Вважати чи не вважати овець?
Безсоння - це одна з ознак нездоров'я. А що ж ви хочете, сидить навпроти монітора, читає наш сайт втомлений чоловічок ?! Серед сучасних городян, перевантажених стресами, через одного страждають синдромом хронічної втоми, обділених свіжим повітрям і радістю руху, абсолютно здорова людина - справжня рідкість.
Що спочатку - депресія або безсоння?
Сон настільки ж важливий для збереження здоров'я, як повітря, вода і харчування. У наші дні приблизно половина жителів планети стикається з якоюсь проблемою порушення сну. Існує більше 90 хвороб, що викликають його розлад, що тягнуть за собою серйозні фізичні та психологічні наслідки. Це депресія, синдром хронічної втоми, стреси і багато іншого. А що з'явилися проблеми зі сном загострюють вже наявні захворювання. Ту ж депресію, хронічну втому, нервові розлади. Так до стресів, що викликав безсоння приєднується стрес від самої безсоння.
За статистикою половина дорослих страждають яким-небудь з порушень сну, у 13% ці проблеми настільки важкі, що становлять загрозу здоров'ю. На жаль, велика частина людей з «сонними» проблемами не обговорюють їх з лікарем. Тим часом наслідки цих проблем небезпечні для життя. Наприклад, найпростіше наслідок безсоння - втома найчастіше згадується як причина ДТП, через яку сталася майже третина важких автомобільних аварій з летальним результатом. Приблизно 50% смертельних випадків на дорозі відбувається з вини водіїв, багато з яких страждають ночами безсонням, не надаючи їй належного значення.
Міфи про безсонні
Багато хто наївно вважають, що стакан червоного вина або порція віскі допомагає заснути і виспатися. Так, алкоголь може викликати сонливість, але позбавляє вас глибокого сну й змушує частіше прокидатися вночі. Регулярне «лікування» безсоння алкоголем породжує тенденцію підвищувати дозу, крім того, збільшується ризик алкогольної залежності.
До того ж алкоголь збільшує апетит, а переїдання пізно увечері може обмежити рух діафрагми і утруднити дихання. Рясна їжа примусить працювати вашу травну систему наднормово, не даючи вам спати. Втім, зовсім порожній буркітливий шлунок може також розладнати ваш сон. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну.
Хтось каже, що його заспокоює сигаретка, чашка чаю, душ. Однак і кофеїн, і нікотин володіють стимулююче-дратівливим впливом на рецептори. Тонізуючий ефект душа також може перешкодити розслабитися для сну.
Інші кажуть, що «спорт допоможе позбутися стресу, і я буду спати як убитий!». Дійсно, фізкультура - обов'язкова складова щоденної програми відновлення ресурсів людини, але як мінімум за три години до сну потрібно припинити активні рухи, тому що фізичне навантаження не сприяє релаксації.
Вважати чи не вважати овець?
Щоб сон не став для вас тортурами, а ранок був добрим і бадьорим, прийміть до відома нескладні рекомендації.