Дана покрокова інструкція допоможе знизити ризик передчасної смерті від таких серцево судинних катастроф, як інфаркт та інсульт.
Бажано виконувати всі дії в комплексі і не пропускати жоден крок.
Крок №1: самоконтроль артеріального тиску
Сьогодні цільовим тиском для тих, хто не страждає цукровим діабетом та метаболічним синдромом, 130/85, до цих цифр треба прагнути, тобто регулярно приймати анти гіпертензивні засоби і так само регулярно вимірювати тиск. Це, звичайно, якщо ви хочете зберегти те, що залишилося від здоров'я. Для тих, хто страждає важкими обмінними захворюваннями вимоги ще суворіше - 120/80 і нижче. І пам'ятайте, ніхто не буде замість вас проявляти турботу про ваше здоров'я, отже, придбайте тонометр, а ми рухаємося далі.
Крок №2: корекція харчування
Всі ті готові страви, якими торгують в продовольчих магазинах, відносяться до категорії джанк фуд, тобто сміттєва їжа. Харчуючись ковбасою, сосками, булками, чіпсами і запиваючи все це солодкої газованою водою, ви не просто крокуєте до інфарктів і інсультів, а мчіться до хвороб на швидкісному лайнері. Здоровий раціон харчування повинен бути насичений натуральними продуктами, тобто тими, які створені самою природою, а не руками людини. Цільно-зерновий хліб і неочищені крупи, м'ясо і риба, овочі і фрукти, зелень і бобові, горіхи і насіннячка - ці продукти містять корисні жири, білки, рослинну клітковину, вітаміни, мікроелементи, які необхідні для здоров'я серцево судинної системи і нормального обміну речовин .
Крок №3: контроль рівня цукру
Є наукові докази того, що серцево судинна система пацієнтів, які страждають на цукровий діабет, старше календарного віку на півтора десятка років. Високий рівень глюкози в крові викликає не тільки свербіж шкіри і рясне сечовиділення, але і завдає серйозної шкоди дрібних кровоносних судинах, стрімко збільшуючи можливість катастроф.
Крок №4: відмова від сигарет
Нікотин сьогодні займає одне з лідируючих місць в якості причин, що призводять до інфарктів, інсультів і раку. Куріння в кілька разів збільшує ту шкоду, яку несе здоров'ю підвищений рівень глюкози, високий артеріальний тиск або порушений ліпідний спектр крові. Курці набувають атеросклеротичні зміни в судинах набагато раніше своїх некурящих однолітків, і набагато частіше гинуть від серцево судинних катастроф.
Крок №5: нормалізація ваги
Ожиріння занадто часто йде рука об руку з цукровим діабетом, артеріальною гіпертензією, атеросклерозом, щоб на надмірну вагу можна було просто закривати очі. Лікарі переконані в тому, що огрядність - це не тільки косметичний дефект, а й серйозні проблеми, в тому числі і високий ризик передчасної смерті від інфаркту або інсульту.
Крок №6: висока рухова активність
Безумовно, ідеальним варіантом можуть бути заняття фітнесом, аеробікою, танцями, плаванням і будь-яким іншим видом спорту. Але спорт - це не єдиний варіант рухової активності. Можна займатися власним садово-городнім ділянкою, бути туристом або мисливцем, щоб не мати поняття, що таке гіподинамія. Втім, навіть звичайна ходьба у швидкому темпі протягом тридцяти хвилин щодня, дозволяє відсунути серцево судинні катастрофи років так на десять в майбутнє. Тим, хто навіть швидко ходити вже не в змозі, рекомендується втягувати живіт. Є наукові докази того, що напруга м'язів черевного преса тягне за собою не просто підвищення тиску в черевній порожнині, але і попереджає розвиток резистентності до інсуліну, а, отже, є заходом профілактики цукрового діабету та інших судинних проблем.
Крок №7: знання симптомів інфаркту та інсульту і вміння надавати першу допомогу
Незважаючи на те, що сьогодні багато хто вважає себе знавцями в медицині, черпаючи інформацію з телевізійних передач, ЗМІ та інтернету, дійсно корисними знаннями володіють одиниці. Первинним ознакою інфаркту міокарда звично вважається біль за грудиною. Однак типовими інфаркти бувають далеко не завжди. У пацієнта може так само несподівано захворіти живіт, голова, зуби, збитися серцевий ритм. Трапляється, помиляються і медичні працівники. А адже чим раніше буде розпочато лікування, тим більше шансів буде у даного пацієнта.
Для інсульту характерні будь координаторні або чутливі розлади, труднощі в розумінні або вимові окремих слів і звуків, сильний головний біль, запаморочення, шум у вухах. Всі ці симптоми, а також оніміння в кінцівках, утруднення при ковтанні, вимагають негайної медичної допомоги, а настирлива вичікувальна тактика ще нікому не допомогла.