Є чимало людей - не тільки серед літніх, а й молодих, у яких часто мерзнуть ноги. Причому не тільки в холодну пору, але і навесні, і навіть влітку. Чи можна врятуватися від відчуття холоду? Або нічого не залишається, як кутатися в пледи і надягати валянки? Про це ми запитали кандидата медичних наук, лікаря-реабілітолога Л.К. Горяйнова.
Коли кров не гріє
- Людмила Кирилівна, є такий вислів: «кров не гріє». Що, у людей, що зазнають відчуття зябкости в ногах, дійсно кров «холодна»?
- Звичайно, ні. Хоча, треба сказати, такі образні вислови відображають особливості кровообігу, характерні при синдромі постійної зябкости. Але давайте спочатку уточнимо, у чому полягає проблема. Чому і у кого в першу чергу мерзнуть ноги?
По-перше, ноги схильні до зябкости в силу особливостей своєї конституції: в них і м'язовий, і жировий шар, що допомагають зберігати тепло, незначні. Зате поверхню шкіри, що віддає тепло, по площі відносно велика.
По-друге, за статистикою, синдром «вічної мерзлоти» найчастіше наздоганяє жінок у віці від 15 до 45 років. Чоловіки ж мерзнуть в два рази рідше, та й то, лише після 50 років, коли змінюється гормональний фон організму.
- Значить, в старшому віці приводів для «мерзлоти» стає більше?
- Звичайно, адже фізіологічні процеси в цей період життя знижуються. Сповільнюється обмін речовин, погіршується кровообіг, особливо мікроциркуляція на капілярному рівні, зменшуються м'язова маса і об'єм підшкірно-жирової клітковини, а від цього порушується теплообмін. Падають активність імунітету і здатність організму до саморегуляції.
Так що якщо у літньої людини ноги мерзнуть постійно, це звичайно вказує на недостатність капілярного або периферичного кровообігу. Вона і призводить до порушення надходження в дрібні судини «зігріває» крові.
- А в чому причина підвищеної зябкости ніг у молодих людей?
- Я вже сказала, що ця проблема частіше наздоганяє жінок, але причина поки не відома. Так, у деяких молодих жінок виникає захворювання неясного походження, ознакою якого є порушення кровообігу в ногах з симптомом «мерзлоти» - хвороба Рейно.
Через спазму дрібних кровоносних судин шкіра на ногах спочатку блідне, потім стає синюватою і німіє. Іноді спостерігаються пульсуючий біль і поколювання. А оскільки невідомо, чому виникає спазм судин, то лікувати доводиться лише симптоми хвороби - насамперед часті напади похолодання кінцівок. Але, з іншого боку, ми знаємо, що виникненню таких нападів сприяють холод, травми, психічні переживання, куріння. Отже, щоб попередити прояв хвороби Рейно, слід уникати цих факторів ризику.
- Які ще патології викликають відчуття зябкости в ногах?
- Наприклад, варикозна хвороба. При цьому недугу, крім набряків стоп, розширених вен гомілки або «зірочок» на шкірі, а також болів в області гомілки, наростаючих при ходьбі, нерідко може виникати і відчуття похолодання в ногах.
До появи синдрому «мерзлоти» може призвести і загальна недостатність кровообігу: порушення в роботі серця, вегето-судинна дистонія. Людина з такими розладами гірше переносить фізичні навантаження, у нього з'являється задишка при ходьбі по сходах, можливі набряки стоп.
Підвищена мерзлякуватість може бути також симптомом вегетативних порушень, характерних, наприклад, для цукрового діабету або зниження функції щитовидної залози. Ще одна причина «мерзлоти» ніг - ендартеріїт, хронічне захворювання судин з переважним ураженням артерій ніг. При цій хворобі просвіт судин поступово звужується аж до повного їх закриття.
Мерзнуть ноги - це серйозно
- Що ви радите робити людині, що відчуває відчуття зябкости ніг?
- Слід віднестися до цього симптому досить серйозно - він може свідчити про розвиток будь-якого з перерахованих захворювань. Щоб точно встановити причину зябкости, необхідно здати аналізи крові, зробити ЕКГ і ехокардіограму, УЗД судин ніг. Обстеження допоможе лікарю поставити діагноз і призначити відповідне лікування «мерзлоти».
- Але якщо ніяких захворювань не знайдено, а ноги все-таки мерзнуть, то як послабити або попередити ці прояви?
- Ну, по-перше, людині, схильній до зябкости, завжди потрібно одягатися по погоді. Навіть якщо потрібно вийти з дому на кілька хвилин, накиньте на себе щось тепле. Голова і руки завжди повинні бути захищені від холоду. Взуття краще купувати з повітряної «прошарком», не тісне, користуватися вовняними шкарпетками. У холодний день перед виходом на вулицю випийте гарячого чаю або поїжте - голодна людина замерзає швидше. У квартирі доцільно підтримувати температуру на кілька градусів вище «нормальної», на ніч одягати теплу білизну.
Відмовтеся від шкідливих звичок - куріння, зловживання алкоголем, які негативно впливають на судинні системи організму. Нікотин, звужуючи судини, може спричинити спазм дрібних капілярів.
Оздоровлення своїми руками
- Чи можуть допомогти якісь гартують і загальнозміцнюючі процедури?
- При зниженому тонусі судин вони просто необхідні. Наприклад, щоденний контрастний душ. Його можна приймати як вранці, так і ввечері. Ця процедура, крім поліпшення терморегуляції, допомагає зміцнити організм, зробити його стійким до простуд. Але з незвички потік холодної води може викликати спазм судин, тому знижувати температуру води при перемиканні крана треба поступово.
Також поступово можна ввести дуже корисну звичку до босохожденіе: взимку ходити без тапочок в квартирі, а влітку - на дачі без взуття (за умови відсутності ріжучих предметів на землі).
Боротися з зябкостью ніг допомагає і щоденний масаж ступень - руками або сухою щіткою.
- Як краще зігріти змерзлі ноги?
- Для швидкого зігрівання ніг можу порадити своєрідний спиртовий компрес: змочіть подошвенную частина тонких шкарпеток спиртом (якщо немає спирту, підійде і горілка) і надіньте шкарпетки на попередньо розігріті в гарячій воді ноги. Поверх тонких шкарпеток надіньте теплі вовняні. Ви відразу відчуєте прилив тепла і відчуєте себе набагато комфортніше.
Можна робити і соляні ванни для ніг. У гарячій воді розчиніть 2 столові ложки морської солі (якщо є можливість, додайте ще 10-15 крапель розмаринового масла і 2 столові ложки молока). Занурте в цю пахучу воду ноги, і вони швидко зігріються, а шкіра ступень отримає поживні речовини.
Без руху не зігрітися
- А хіба найпростішим засобом зігрівання не є руху? Адже коли ми мерзнемо, то притупували ногами і розмахувати руками ...
- Так, звичайно, фізичні вправи допомагають «пригнати» до кінцівок тепло. Скажімо, руки швидко зігріваються, якщо активно розмахувати ними, описуючи кола, подібно до крил млина. Таким же чином можна, утримуючись рукою об стіну або стіл, виконувати махи по черзі однією і іншою ногою вперед і назад. При цьому виникають відцентрові сили, які женуть кров до пальців кінцівок.
Серед різних видів гімнастики є дуже важлива для тих, хто страждає зябкостью - це знаменита система вібраційних вправ японського лікаря Кацудзо Ніші.
Вона тренує капіляри кінцівок (а їх там близько 4 мільярдів!). При струшуванні руками і ногами капіляри піддаються додатковій вібрації, яка змушує їх частіше скорочуватися і більш активно проштовхувати кров до кінцевих фаланг пальців. А оскільки всі кровоносні судини тіла об'єднані в єдину систему, то поліпшення циркуляції крові в кінцівках веде до поліпшення кровообігу у всьому організмі.
- Які вправи пропонує Кацудзо Ніші?
- Основна вправа гімнастики для капілярів - струшування. Ляжте на спину, поклавши під голову тверду подушку. Підніміть руки і ноги вгору так, щоб вони утворювали з тулубом прямий кут. Підошви ніг розташовуються паралельно підлозі, а відстань між ногами повинна дорівнювати ширині плечей. У такому положенні робіть ногами і руками легкі потряхивания протягом 1-2 хвилин.
А наступні дві вправи Кацудзо Ніші розробив спеціально для тих, у кого постійно мерзнуть руки і ноги. Перше з них носить красиву назву: «Очерет на вітрі». Воно підсилює потік крові по всій довжині нижніх кінцівок, знімає втому ніг, покращує живлення тканин і м'язів.
- Як його робити?
- Ляжте на живіт на тверду рівну поверхню, руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і розслабте їх, уявивши, що вони від колін до підошов перетворилися на очерет, отдавшийся волі вітру.
Дайте ногам можливість, вільно згинаючись і розгинаючись, ударяти по сідницях. Можливо, дістати до сідниць вам відразу не вдасться. Тоді уявіть, що вітер все з більшою силою вдаряє по очерету - вашим ногам, і вони щось разом, то по черзі згинаються все нижче і нижче, наближаючись до сідниць.
Друга вправа для поліпшення кровопостачання кінцівок - масаж за допомогою горіхів. Візьміть два волоських горіха, помістіть між долонями і робіть обертальні рухи протягом 2-3 хвилин.
При цьому важливо докладати зусиль, щоб горіхи якомога щільніше втискається в долоні. Потім покладіть по горіху під кожну ступню і катайте їх підошвами по рівній твердій поверхні, але знову ж із зусиллям, щоб горіхи щільно втискається в ступні. Тривалість масажу ступень та ж, що і масажу рук.
Всі ці вправи робляться два рази на день, вранці і ввечері.
Судинах - своя дієта
- В системі Ніші пропонується також певне харчування?
- Так, крім гімнастики, для поліпшення стану судин Ніші закликав дотримуватися певної дієти. Зокрема, він рекомендував випивати в день не менше 1,5 л чистої накопичений води, підтримувати баланс вітаміну С, випиваючи щодня 20-30 г чаю з листя малини, смородини або хурми, і щодня з'їдати не менше 10 г морських водоростей.
Ще він радив приймати підсолені підсмажені насіння кунжуту (по 6 г для дорослих), а раз на 2-3 тижні дотримуватися протягом одного дня без солі дієту.
Інші лікарі радять щодня вживати не менше трьох видів овочів, фруктів і ягід, обмежувати солодощі, хліб і випічку, жирні молочні продукти. Зате корисні продукти з високим вмістом омега-3 поліненасичених жирних кислот. До речі, американські дослідники стверджують, що якщо пити риб'ячий жир, то підвищується стійкість до холоду.
Розмовляла Валентина Родіонова
Народна медицина для мерзнуть ніг
- Насипте в носки сухий червоний пекучий перець. Або перед виходом на вулицю змажте мерзнуть ноги Борсучим, норковим або Нутрієві жиром.
- Для усунення «мерзлоти» ніг скористайтеся народними методами очищення судин, зокрема, прийомом софори японської та омели білої. Це буде також хорошою профілактикою атеросклерозу, інсультів та інфарктів.
- Софора японська усуває відкладення на внутрішніх стінках кровоносних судин, очищає кров. 50 г плодів або квіток софори настоювати протягом місяця на 0,5 л горілки. Приймати по 1 ч. Л. 3 рази на день.
- Омела біла має заспокійливу дію, регулює кров'яний тиск. Листя омели розмолоти до борошна, 1 ч. Л. (З верхом) залити склянкою окропу на ніч у термосі. Приймати по 2 ст. л. маленькими ковтками за 15-20 хвилин до їжі. І софору, і омелу треба пити протягом 3-4 місяців.