На правах реклами
Так хочеться стати володаркою тонкої талії і струнких стегон! Однак, починаючи війну із зайвими кілограмами, треба пам'ятати, що тут як ніколи важливо вибрати правильну стратегію і тактику. Інакше ціна перемоги буде занадто висока.
Як схуднути без ризику для здоров'я? Яку вагу вважається ідеальним? На ці та інші запитання відповідає Маріят Мухіна - лікар-рефлексотерапевт, кандидат медичних наук і автор методики Золота ігла® доктора Мухіной®.
- Маріят, наскільки серйозно стоїть проблема ожиріння в Росії?
Статистика невтішна: у Росії близько 60% населення має надлишкову масу тіла. При цьому ми повинні пам'ятати, що надлишкова маса тіла - це не просто зайві кілограми. Це ризик серцево-судинних і ендокринних захворювань, хвороб суглобів, хребта і т. Д.
- Зазвичай люди, які хочуть позбутися зайвої ваги, сідають на дієту і посилено займаються фітнесом. Це правильна тактика?
Не просто неправильна, а дуже шкідлива!
Різке і безконтрольне зниження калорійності раціону, так звані, експрес-дієти, що не контрольоване лікарем самостійне зниження ваги може привести до непоправних наслідків для здоров'я. З одного боку, організм недоотримує необхідні для нормального функціонування поживні речовини, вітаміни, мікроелементи. В результаті страждає загальне самопочуття, збивається обмін речовин, погіршується стан шкіри, волосся, нігтів. З іншого боку, починає витрачатися не тільки зовнішній жир з підшкірного депо, але і внутрішній, що загрожує опущеними внутрішніх органів (спланхноптозом).
Я вже не кажу про те, що швидке зниження ваги приводить до того, що шкіра не встигає підтягуватися і утворюються некрасиві складки.
- Скажіть, будь ласка, чому Ваші методики дозволяють без шкоди для здоров'я втратити від 4 до 10 кілограмів на місяць?
- Справа в тому, що на курсі лікування Золота ігла®, Чарівна серьга® і Суперігла ™ застосовуються особливі техніки впливу на зовнішні жирові депо, що дозволяє підсилити ліполіз саме в подкожножировой клітковині, не зачіпаючи внутрішні жирові освіти. У людини, яка знижує вагу самостійно, в першу чергу, ліполіз відбувається в абдомінальних жирових структурах, а зовнішні шари жирової тканини, від яких зазвичай і хочуть позбутися пацієнти з надмірною вагою, піддаються розщепленню в самому кінці. Тому наша методика дозволяє ефективно і безпечно знижувати масу тіла і саме в проблемних зонах.
- Як Ви ставитеся до зниження ваги за допомогою фізичних навантажень?
За допомогою фізичних навантажень добитися значного зниження ваги навряд чи вийде з причини того, що м'язова тканина важче жирової і вага може навіть збільшуватися. Існує також фактор підвищення апетиту при збільшенні енерговитрат, що призводить до повернення скинутих кілограмів, а при певній ступеня ожиріння фізичні навантаження, взагалі, протипоказані. Якщо вага спочатку занадто великий, серце і суглоби і так працюють з високим навантаженням, збільшувати її небезпечно. Єдине, що можна порадити в такому випадку - плавання і деякі види фітнесу, йогу, але вони не дають інтенсивного спалювання жиру.
- Як же тоді худнути правильно?
Маріят Мухіна
Раціонально і під контролем лікарів. Міняти харчові стереотипи тільки під контролем фахівців, благо в наші дні є куди звернутися за допомогою. І пам'ятати: самостійно з ожирінням (особливо якщо у вас не п'ять зайвих кілограмів, а п'ятдесят) впоратися не вийде. Це хвороба, яку треба лікувати у фахівців, а не займатися самолікуванням.
- Маріят, розкажіть, будь ласка, про Вашу авторською методикою Золота ігла®.
Авторська методика Золота ігла® доктора Мухіной® заснована на голкорефлексотерапії.
- Це коли людина лежить, а його обколюють голками?
Не зовсім. Суть авторської методики Золота ігла® полягає в пролонгированном впливі на певні акупунктурні точки, що відповідають за обмін речовин і харчова поведінка. У дві (і більше) біологічно активні точки, розташовані на вусі, вводиться голка спеціальної конструкції і закріплюється фіксатором (зовні конструкція інструментів, що використовуються в методах Золота ігла®, Чарівна серьга®, Суперігла ™ може нагадувати незвичайну сережку). Цей новий медичний інструмент створює особливий лікувальний канал, який протягом усього часу лікування продукує імпульси, що впливають на центри апетиту.
Після того, як голка встановлена, пацієнт носить її до тих пір, поки маса тіла не стане нормальною. При цьому різкого зниження калорійності раціону не потрібно, потрібно лише дотримуватися режиму прийому їжі і виконувати деякі правила і рекомендації по поєднанню і чергуванню продуктів.
- Яку масу тіла прийнято вважати нормальною?
Критерії нормальної маси тіла визначені ВООЗ і розраховуються за формулою індексу Кетле, який дорівнює масі тіла (в кілограмах), поділеній на зріст (у метрах) в квадраті.
ІМТ (індекс маси тіла) = m / (h) 2
Якщо ІМТ менше 20-25 - вага нормальний. Якщо ІМТ 25-30 - у людини надмірна маса тіла. Якщо ІМТ більше 30, це вже ожиріння. При ІМТ менше 20 мова йде про дефіцит маси тіла.
Втім, індекс Кетле не завжди показовий. Так у чоловіків з вираженою м'язовою масою ІМТ тіла може бути високий (адже м'язова тканина важче жирової), то про ожиріння мова йде не завжди. Тому до визначення нормальної маси тіла ми завжди підходимо індивідуально. На першій безкоштовної консультації проводимо огляд і корпометрію (вимірювання обсягів тіла), розраховуємо індекс Кетле і модифікований індекс Брока, обов'язково орієнтуємося на тип жировідкладення: абдомінальний або глютеофеморальним. І тільки після цього даємо рекомендацію - треба людині худнути чи ні.
- Що таке глютеофеморальним і абдомінальний тип жировідкладення?
Найчастіше жінки депонують жир на стегнах, сідницях по глютеофеморальним типу, а чоловіки - усередині черевної порожнини (абдомінальний тип). Різниця не тільки в зонах відкладення жиру, у візуальному сприйнятті, але і в патологічному впливі на весь організм - гемодинаміку (стан серцево-судинної системи). У пацієнтів з абдомінальним типом жировідкладення купол діафрагми піднятий жировими відкладеннями, розташованими всередині живота. Серце займає при цьому горизонтальне положення, задня стінка міокарда перебувати в ішемії, виникає задишка при фізичному навантаженні, а потім і в спокої, застій в малому колі кровообігу. Прогноз при такому типі ожиріння в плані розвитку серцевої патології поганий, якщо людина не готова лікувати свою хворобу. Таким пацієнтам вагу необхідно знижувати в першу чергу за медичними, а не з естетичних показаннями.
- Досить часто дівчата, які мають ІМТ в межах норми, вважають себе повними, бо не дотягують до «стандартів краси» - 90 * 60 * 90.
Критерії манекенниць і моделей не є нормою для звичайних людей.
У нас є досвід роботи з актрисами, танцівницями і балеринами, яких професія, контракти зобов'язують мати дефіцит ваги, йти на жертви щодо власного здоров'я. Але у більшості з них астенічний статура - а, значить, вони від природи більш крихкі. Крім того, їх організм з дитинства адаптований до низької ваги, на відміну від тих школярок-студенток, які, мріючи про фігуру Кейт Мосс, починають втрачати зовсім не зайві кілограми.
- І тим самим завдають шкоди своєму здоров'ю?
Саме. Дефіцит ваги приводить погіршення стану шкіри, волосся і нігтів, порушення обміну речовин, зниженню гормональної функції. Треба пам'ятати, що наша підшкірна жирова клітковина не просто шар жиру, але і фабрика синтезу і депо жіночих гормонів - естрогенів. Тому не варто прагнути до дефіциту ваги, особливо жінкам старше 35 років.
- Схуднеш і будеш швидше старіти?
Правильно. Наші біологічний годинник зав'язані на рівні статевих гормонів, у жінок це переважно естрогени. Різке їх зниження - сигнал на генетичному рівні, що особина не потрібна для еволюції. Вона вже не може розмножуватися, не може збільшити популяцію. Тому у жінки має бути достатній запас підшкірної жирової клітковини: шкірна складка 2-3 сантиметри - це норма. Для чоловіків же таким генетичним маркером є високий рівень андрогенів, який забезпечує м'язова маса. Тому чоловікам естрогени і їх депо - жирова клітковина взагалі не потрібні.
- Тобто ІМТ в ідеалі повинен бути від 20 до 25?
Для жінок, так. Причому, я б не рекомендувала спускатися до нижньої межі, в ідеалі треба прагнути до «золотої середини» - 23-24.
- Маріят, до Вас в центр часто приходять люди з нормальним ІМТ, що бажають схуднути?
На щастя, рідко. Їх не більше 1%. І таким людям ми відмовляємося допомагати в зниженні ваги, тому що, як лікарі, не маємо права завдавати шкоди пацієнтові.
Якщо при нормальній масі тіла людина відчуває себе повним і некрасивим, навмисно хоче домогтися дефіциту ваги, значить, у нього порушена внутрішня самооцінка і деформований псіхостатус. Є спеціальний тест: ми просимо намалювати на аркуші паперу обриси свого тіла на весь зріст - і, як правило, такі люди малюють фігуру, яка не відповідає їх реальним пропорціям. Найчастіше вони приходять до нас з початковим розладом харчової поведінки (анорексія). Вони хочуть позбутися міфічних «зайвих кілограмів», а насправді їм потрібна психологічна корекція.
- А якщо зайві кілограми не міфічні? У людини вага за всіма критеріями нормальний, але жир відкладається нерівномірно. Наприклад, надто масивні стегна або випирає живіт. Таким пацієнтам Ви можете допомогти?
Зрозуміло! Для таких випадків навіть не потрібен метод Золота ігла®, досить програми по корекції фігури. Нами розроблена авторська методика (також заснована на акупунктурі), яка дозволяє в певних зонах зменшити обсяги, змінити пропорції тіла.
Ще раз хочу підкреслити - не потрібно гнатися за чужими ідеалами, нормальна вага у кожного свій. І підтримувати його - значить, на довгі роки зберегти красу і здоров'я.
Джерело: Клініка «Орігітея»
