Приблизно 85% жінок щомісяця зазнають як мінімум один з симптомів: здуття, спазми або дратівливість. Ми розповімо вам, як позбавитися від даних симптомів. Хоч і не всі жінки страждають від передменструального синдрому, більше 2/3 з них щомісяця його випробовують.
Панацею від ПМС поки не придумали, але деякі зміни в способі життя і лікарські препарати дозволяють мінімізувати почуття дискомфорту. Цікаво як?
Покращуємо раціон харчування
Дієта, що містить багато солі, призводить до здуття, алкоголь підсилює депресію, кофеїн підвищує тривогу і дратівливість, а надмірне вживання цукру несприятливо впливає на настрій і вміст цукру в крові. За тиждень до запланованих менструацій краще їсти побільше овочів, фруктів і цільних зерен.
І значення має не тільки те, що саме треба їсти, але і те, як це слід робити. Намагайтеся їсти через задані проміжки часу, що дозволить запобігти різкі стрибки рівня цукру в крові. Перед проведенням лікувальної терапії краще змінити свої звички в харчуванні. Це дозволить мінімізувати ризик побічних ефектів.
Більше занять
Вправи сприяють позбавленню від емоційних і фізичних симптомів ПМС. Хоч жінки нерідко і скаржаться не недолік енергії, необхідно себе пересилювати і виконувати деякі вправи.
Зупинити свій вибір слід на програмі тренувань, яка прискорює серцевий ритм і приносить вам задоволення. Тривалість занять повинна складати близько 2 годин 30 хвилин при помірній активності або 1 годину 15 хвилин при енергійних рухах або комбінації обох, плюс пара вправ, що зміцнюють м'язи.
Вивчіть рослинні лікарські засоби
Лікарські засоби з трав вивчені недостатньо добре, і слабо регулюються законом, на відміну від рецептурних ліків. Серед трав'яних лікарських засобів є деякі, ефективні для полегшення симптомів менструації (особливо перепадів настрою і спазмів). Використовуйте клопогін кістеносний, Вітекс священний, імбир, масло енотери, листя малини, кульбаби і натуральні креми, що містять прогестерон.
Порадьтеся зі своїм гінекологом, який напевно знає більше про дослідження і корисні властивості рослинних лікарських засобів. Не виключено, що лікар порадить вам, що і коли саме вам слід приймати.
Прийом протизаплідних препаратів
Якщо вам ще не вдалося знайти протизаплідний засіб, який повністю б вас влаштовувало, то вам слід спробувати приймати маленькі дози оральних контрацептивів, які пригнічують передменструальний синдром. Вони регулюють кількість гормонів в ході циклу. Деякі представниці прекрасної статі використовують їх постійно, щоб уникнути менструацій і ПМС, але це нерідко викликає проривні кровотечі.