За різними даними більше половини представниць прекрасної статі в усьому світі схильні передменструального синдрому - ПМС. Багато без проблем переносять даний стан, іноді навіть пов'язуючи його з менструальним циклом, а приблизно у 5-8% жінок дані симптоми проявляються дуже важко. Через що виникає ПМС і наскільки важливі дієта і спорт в боротьбі з цим синдромом?
ПМС: хто в групі ризику?
До групи ризику належать жінки віком від 20 до 40 років, в основному мешканки міст, надмірно емоційні, соціально активні, які перенесли аборти або пологи, нерідко піддаються стресам. Також визначено вплив спадкового чинника і хронічних захворювання (особливо захворювань ЦНС і серцево-судинної системи, а також шлунково-кишкового тракту).
Причина появи ПМС
Конкретна причина появи ПМС все ще не відома. Передбачається, що негативні симптоми розвиваються через патологічного перебігу другої фази менструального циклу. Однією з основних причин вважається порушення співвідношення гормонів прогестерону і естрогену. Збільшення вмісту естрогену (гіперестрогенія) призводить до зниження цукру в крові, а нестача прогестерону викликає затримку рідини в організмі, чим і обумовлені такі симптоми ПМС, як підвищення ваги. Набряки, головні болі та інші. Серед інших факторів розвитку синдрому можна виділити нестачу мінералів і вітамінів, порушення водно-сольового балансу, алергічні реакції та ін.
ПМС являє собою складний набір симптомів, який з'являється у жінок приблизно за 2-10 днів до менструації і пропадає в перші її дні або після її завершення.
Симптоми ПМС
Сьогодні відомо більше 150 симптомів ПМС. Вченими навіть була розроблена класифікація форм ПМС, до кожної з яких належать відповідні симптоми. Зазвичай у представниць прекрасної статі відзначається змішання відразу декількох форм, а також властивий лише їй набір симптомів. Таким чином, лікування в кожному випадку має бути індивідуальним.
- нервово-психічна форма - посилена дратівливість, плаксивість, депресія, тривожність, швидка стомлюваність і пр.-
- набрякла форма - збільшення і болючість молочних залоз, набряклість обличчя, пітливість, набряклість кінцівок, здуття живота і інших.-
- цефалгіческая форма - напади мігрені, головний біль, задуха, болі в серці, оніміння кінчиків пальців, запаморочення тощо.-
- кризова форма - збільшення артеріального тиск, почастішання серцебиття, почуття здавлювання за грудиною, похолодання кінцівок, страх смерті і пр.-
- атипова форма - збільшення температури тіла до 38 градусів, блювання, напади задухи, сонливість, алергічні реакції та ін.
Допомога лікаря
Приготуйтеся до того, що необхідно буде ретельно описати всі симптоми, які щомісяця повторюються. Для цього краще записувати всі їх протягом двох-трьох місяців, щоб переконатися, що вони постійні.
Лікар призначає аналіз крові на гормони і при визначенні дисбалансу виписує гормональні ліки.
Не виключено, що буде потрібно проведення додаткових досліджень і консультація інших фахівців, так як симптоми ПМС охоплюють майже всі системи та органи людського організму.
Не треба дивуватися, якщо раптом вам випишуть лікарські препарати, не пов'язані з недугою - протиалергічні, заспокійливі, гомеопатичні, вітамінні, знеболюючі. Також лікар може прописати лікувальну фізкультуру і фізіотерапію.
Як собі допомогти
Дієта.
Як не дивно, зниження прояву симптомів ПМС можна отримати за рахунок виключення з раціону або додавання в нього деяких продуктів. У цей період краще уникати вживання солі у великих кількостях, жирів, білкових продуктів (все це викликає затримку рідини в організмі і призводить до появи набряків, збільшується навантаження на печінку), кава і енергетичних напоїв (надмірна стимуляція ЦНС викликає ще більшу дратівливість, може привести до безсоння), алкогольних напоїв (докладніше на них ми ще зупинимося).
Поповнити свій раціон рекомендується продуктами з клітковиною - фруктами, овочами, горіхами, насінням, злаковими, бобовими та жирними кислотами омега-3 (жирна риба). З солодощі краще віддати перевагу темному шоколаду, сухофруктів а з напоїв слід зупинити свій вибір на натуральних соках і трав'яних чаях. Дані продукти багаті вітамінами і антиоксидантами, за рахунок яких нормалізують травлення і виводять з організму зайву рідину.
Їсти треба невеликими порціями, але часто - протягом усього дня.
Спорт
Організм завжди потребує фізичних навантаженнях. Не треба відмовлятися від них під час ПМС, однак зменшити навантаження все ж слід.
Рекомендуються легкі пробіжки, прогулянки, заняття йогою, катання на велосипеді, гімнастика, їзда на роликах - все це допомагає знімати психологічну напругу і покращує настрій. Але перед тим як починати заняття, краще порадитися з лікарем, оскільки не виключено, що вам навантаження взагалі протипоказані.
Боротьба зі шкідливими звичками.
Почніть до себе прислухатися. Жодне дослідження і жоден лікар не зможе дати так багато інформації, як своє тіло. Намагайтеся відмовитися від того, що неприємно вам. Можна побалувати себе, думаючи лише про хороше - і тоді ваш організм заспокоїться або стане діставати менше клопоту.
Куріння призводить до виникнення спазмів судин і пригнічує дихальну систему, що може швидко збільшити вираженість певних симптомів ПМС (головні болі, запаморочення, болі в нижній частині живота, оніміння пальців і ін.) І спровокувати розвиток захворювань.
Вживання алкогольних напоїв в передменструальний період надає серйозну навантаження на печінку, заважаючи тим самим їй обробляти естроген, що циркулює в крові і порушуючи і так нестійкий гормональний він.
Розслаблення.
Намагайтеся не приймати відповідальні рішення, не робити важливі справи і відкласти активні комунікації. Краще не привертати особливу увагу до своєї персони і постаратися злегка розслабитися.
Вільний одяг з натуральної тканини і комфортне взуття
Перед сном потрібно приймати теплу ванну з сіллю і аромамаслами (дуже ефективні м'ята, лаванда, мирра, троянда), можна крапнути апельсинове масло в аромалампу, щоб його запах поліпшив настрій.
SPA-процедури і масаж допомагають відновлювати кровообіг, знімати психологічну напругу і розслабити м'язи.
Намагайтеся висипатися і спати не менше 8 годин на день. Потрібно дати організму можливість відновитися і управляти обмінними процесами, поки ви будете спати.