Чарівне схуднення глава 2

ГЛАВА 2: ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ

Це одна з найбільших глав у книзі. З моєї точки зору, тут найважливішим є психологічний аспект. Найчастіше в процесі схуднення нам не вистачає моральних сил, ми брухту на першому етапі через те, що втомлюємося, засмучуємося, не знаходимо підтримки або просто лякаємося чогось.

Перше, що вам доведеться зробити, - поставити мету схуднути. Можливо, ви заперечите: "Я вже давно налаштувалася, я ж читаю цю книгу". Це не зовсім вірно. Швидше за все, ви просто зрозуміли, що так більше тривати не може, але ніякого конкретного плану у вас немає. Та й тверда впевненість, що ви дійдете До кінця, теж відсутня. Наскільки це критично? Є гарна англійська фраза: "Whenever is a will, where is always a way". По-русски вона звучить приблизно так: "Коли у вас є бажання, обов'язково знайдеться і спосіб його виконання". Вірте в це, і вам відкриються шляхи, про які ви навіть не підозрювали.

-навіщо мені це, я і так "нічого", В моєму житті все нормально (при цьому ви будете моторошно каятися на наступний день в тому, що доїли той кремовий торт ввечері, і "помрете нещасної від докорів сумління") -

-мій чоловік / друг любить мене такою, яка я є (не сперечаюся і сподіваюся, що ви його сприймаєте так само. Але погодьтеся - приємніше бачити поруч із собою людину, яка прагне стати краще! І мова тут йде не тільки про ідеал краси, але і про елементарне оздоровленні, продовження життя та інше. Адже ні для кого не секрет, що зайва вага негативно позначається на цих моментах) -

-від того, що я один раз розслабляючись, нічого, по суті, не трапиться (детально про зриви, які я волію називати спадами, дивіться у відповідній главі) -

-мені все одно ніколи не знайти ту фігуру, про яку я мрію (не сперечаюся, оскільки не знаю особисто ні вас, ні ваші мрії, але, як правило, ті речі, які ми говоримо собі подібним тоном, чи вірні) -

- я занадто слабка і все одно не дійду до мети.

Моє схуднення - це питання послідовності, а не сили волі !!!

Якби я нічого не їла два роки і схудла на 60 кг - це була б сила волі. Але я вживала абсолютно все! Просто дотримувалася ті правила, які сама для себе створила. Це не так складно, як може здатися на перший погляд. Поступово ви втягнетеся і звикнете.

Пам'ятайте:

Бажаючий людина знаходить 1000 можливостей, небажаючих людина знаходить тисячу причин.

Якось раз, в процесі спілкування з однією дівчиною, ми заговорили про повноту і її вплив на особисте щастя. Це, до речі, взагалі хвилююча тема для всіх повних і худнуть людей. Я постійно чую від тих, про змирився, що повнота їх анітрохи не напружує, що, незважаючи на вагу, вони щасливі, мають двох доньок / синочків, коханого чоловіка, роботу і далі за списком. І що худнути вони не збираються! Що найсмішніше - масу таких жінок я зустрічала в Інтернеті в топіках про дієти і вправи !!! Парадокс, чи не так?! Їх все влаштовує, але що тоді вони там роблять? Правда полягає в тому, що, як би жінка не бравувала тим, що їй абсолютно комфортно в своєму тілі, якщо це тіло не відповідає стандартам часу, вона час від часу буде переживати, засмучуватися і намагатися щось змінити. Це нормально. Однак через деякий час більшість, як правило, здається і опускає руки.

Багато мені заперечать: "Я незалежна від суспільної думки!" Я не вірю таким заявам, якщо тільки ви не живете на безлюдному острові. Коли ви перебуваєте в соціумі, вас оточує реклама, ви ходите по магазинах, зустрічаєтеся зі знайомими і незнайомими людьми - для вас має значення, що про вас думають. Коли ви заходите в магазин і там вам кажуть, що таких великих розмірів немає, або пропонують моделі одягу а-ля "прощай молодість" - Ви волею-неволею задумаєтеся, що все-таки щось не так. Коли ті, що бачать вас вперше, дають вам на вигляд років на 10 більше, ніж є насправді, вам стає прикро. Коли в рекламі показують ідеальних жінок з ідеальними фігурами і потім ви натикаєтеся на своє відображення в дзеркалі, вам рано чи пізно, захочеться виглядати краще. Коли навколишні чоловіки сприймають вас тільки як друга, а не як жінку, і ви не бачите вогню ні в чиїх очах - це неприємно. Коли ви перестаєте влазити у весільну сукню, хоча після урочистої події пройшло не так вже й багато часу, вас це турбує. Коли з'являються проблеми зі здоров'ям, типу гіпертонії і болю в спині, а також задишки при швидкій ходьбі, і ви з цим приходите до лікаря, а вам кажуть, що у вас ожиріння енної ступеня, що є безпосередньою загрозою для здоров'я, після всього цього невже ви будете стверджувати, що вам все одно ?! Думаю, що не будете, інакше ви не стали б читати цю книгу.

Я часто чую: "Зовнішність абсолютно неважлива, головне, що в душі". Категорично не згодна. Можливо, для вашого улюбленого (чоловіка, молодої людини) зараз провідне значення мають ваші духовні якості, проте, навіть якщо вашого партнера "все влаштовує" (А я часто чую подібне виправдання повноти), не забувайте, що ви спілкуєтеся не тільки з ним. На жаль, наше суспільство все ще відноситься до людей перекручено. За статистикою, люди стрункі виробляють більш сприятливе враження при влаштуванні на роботу (оскільки повноту на рівні підсвідомості пов'язують з безліччю різних хвороб) і знайомстві з новими людьми. Крім цього, знайти гарний одяг середньостатистичного розміру значно іншому розміру від 50-го і вище (я побувала у всіх вагових категоріях і знаю, про що говорю). Якщо раніше я могла вибирати з одного-двох стендів, то зараз після схуднення до 44-го розміру, вибір значно Розширився. Нарешті, стрункі люди, як правило виглядають молодше своїх однолітків. Коли я повною, люди давали мені на 10 років більше, ніж мені було насправді. І ще один важливий момент - ви знову відчуєте себе привабливою в очах навколишніх чоловіків, а це дуже приємно, і я впевнена, що жодну жінку це не залишить байдужою.

Я вже чую хор скептиків і "заперечувачів", Які дадуть відповідь запереченням на кожен пункт. Так, можна сказати, що, якщо ви прийдете влаштовуватися на роботу, там насамперед будуть дивитися на ваші професійні якості. Не сперечаюся, але давайте поставимо себе на місце потенційного керівника, до якого приходить кілька здобувачок на посаду з більш-менш однаковим досвідом роботи, але хтось буде менш привабливий, а хтось більше. Вгадайте, на чию користь буде зроблений вибір? Це нормальне людське бажання - бути оточеним приємними людьми.

Наступні можливі заперечення - я і зараз дуже навіть подобаюся чоловікам, у мене є чоловік і, припустимо, три коханця - чи це не показник ?! Абсолютно ні! Гіпотетично любитель знайдеться на людину з будь-якою зовнішністю, але я зараз говорю не про таку увагу. Коли на нас звертають увагу - нам це подобається! Навіть якщо ми говоримо зворотне, давайте будемо відверті - ми лукавимо. Це закладено в підсвідомості людей - нам приємно, коли нас схвалюють. Коли вами захоплюються оточуючі, ваша самооцінка зростає, а разом з тим відкриваються нові можливості, горизонти і перспективи, про які ви навіть не підозрювали. І це одна з головних переваг придбаної стрункості. Коли ви успішно худнете, то пишаєтеся тим, як виглядаєте, навіть якщо поки далекі від ідеалу. Ви вже знаєте, що працюєте в правильному напрямку і дуже скоро будете виглядати ще краще.

Нещодавно в Інтернеті я натрапила на пост дівчини, міркувати на тему: "Чому сучасне суспільство створило інші стандарти, адже наші мами були 52-го розміру і вважалися дуже навіть красивими!" З таким же успіхом можна згадувати картини Рубенса і говорити про те, як він захоплювався такими повними пухкими жінками! Зрозумійте мене правильно:

Я не хочу бути схожим на людину, фанатично наступного тенденціям, просто я хочу жити тут і зараз, справжнім моментом, а не спогадами про те, що було колись!

Печерні люди не милися і не користувалися дезодорантами, так будемо ж слідувати їх прикладу! Деякі люди люблять розмірковувати про те, що непідвладні моді, однак при цьому вони чомусь не ходять на роботу в спідницях наших бабусь, а віддають перевагу більш сучасні моделі, а то й зовсім уважно відстежують новинки сезону. Якщо їм все одно - тоді навіщо вони це роблять ?! Найчастіше формулювання "я товста і щаслива", Звичайно, є непробивним щитом для зовнішніх подразників. Але не для себе самої. Я теж говорила так, і це, з моєї точки зору, більш природно і правильно, ніж голосіння: "Я жирна, як корова, і не хочу жити". Якщо ви любите себе, то любите такою, яка ви є. Уявіть вашої коханої людини, дитини, собаку. Хіба ви стали б любити його / її менше, якби він набрав зайві 5-10 кг, думаю, що ні. Але в той же час нам адже так часто хочеться, щоб чоловік складав шкарпетки в кошик для брудної білизни, а не розкидав їх по всій квартирі, а дитина сама прибирав за собою іграшки? Це ж не означає, що ви не любите їх такими, які вони є, ви просто хочете внести позитивні зміни.

Не можна ставитися до свого тіла з ненавистю. Але можна хотіти стати краще! Адже завжди є можливості для саморозвитку. Так давайте їх використовувати. Не втрачайте дорогоцінний час. З кожним днем худнути стає все складніше, звички закріплюються, придумується все більше відмовок.

Часто жінки вважають, що якщо вони схуднуть, то все навколо зміниться. Це не так. Змінитеся ви, і це помітять оточуючі. Ви станете абсолютно новою людиною, більш енергійним, цілеспрямованим. Вже це одне завжди притягує оточуючих. Ви відмахнеться і скажете: а навіщо тоді худнули ви? Що саме після схуднення зміниться в моєму житті? Спочатку я серйозно замислювалася над цими питаннями і навіть знаходила відповіді типу: пройшла гіпертонія, більше не болить спина, влажу майже в будь-яку річ, яка мені подобається, та інше. Але кожен раз в глибині душі я розуміла, що це все другорядне, а головне залишається осторонь. І ось, коли мені недавно довелося давати інтерв'ю щодо мого схуднення і я в черговий раз задумалася, що ж змінює фігура в нашому житті, мене осінило, що саме по собі красиве тіло, по суті, нічого не дає. Якщо вас люблять по-справжньому, вас люблять такою, яка ви є. Всі чекають, що після різкого схуднення життя докорінно зміниться, але такого не буває. Життя перетворюється за помахом чарівної палички тільки в казці, насправді все по-іншому! Однак схуднення може стати і, швидше за все, стане початком нового етапу вашого життя. Чому? Тому що змінюєтеся ви! Причому основні перетворення відбуваються не зовні, а всередині, точніше, перші зміни тягнуть за собою і наступні. Змінюється самооцінка, зростає впевненість у собі, в цілому багато трансформується. За цього ви починаєте хотіти більше подій в житті і стаєте більш активною. Детальніше про зміни, що відбулися зі мною та іншими схудлі по моїй системі, я розповім в останній главі. Тут я хотіла виділити лише найголовніше: Я усвідомила після схуднення - чудеса трапляються!

У цьому світі можливо абсолютно все! Головне - повірити в себе і свої можливості, виключити приставку "НЕ" зі своєї мови (не вийде, не можу) і дозволити новому потоку увійти в своє життя. Тоді ви зможете щохвилини спостерігати приголомшливі зміни, корінь яких знаходитиметься в вас, у вашій свідомості. Я худла не для того, щоб хтось полюбив мене сильніше. Спочатку я скидала вагу просто тому, що мені подобалося це робити, я відчувала наснагу, бачачи, як вдосконалююсь з кожним днем. Вже пізніше я перейнялася тими можливостями, які відкрило мені схуднення і новий імідж. Так Так. Саме імідж, адже погодьтеся, досить складно, наприклад, знайти сексуальний одяг 60-го розміру. Ні, я не суперечу собі, тут справа не в тому, що не можна відчувати себе привабливою, будучи повною. Просто коли ви струнка, вам значно простіше бути стильною, модною. Після схуднення ваше чарівність нікуди не дінеться, навпаки - воно багаторазово зросте! Ви відчуєте себе більш гармонійно, розкуто. Ви будете подобатися собі, а оточуючі будуть отримувати задоволення від спілкування з вами.

Ви просто приведете у відповідність свою внутрішню красу із зовнішньою.

Коли мене запитують, в який момент я вирішила схуднути, я не можу відповісти. Як вже говорилося: в житті нічого не відбувається за помахом чарівної палички. Іноді нам здається, що подібне твердження хибне і якесь одне подія змінила все. Але погодьтеся, неможливо сказати напевно, як би склалася ваша життя, якби ви що-небудь не зробили або не сказали в той момент. Тому, з моєї точки зору, готовність худнути приходить поступово. Часто буває остання крапля, яка переповнює чашу терпіння, але тим не менш задовго до неї ми отримуємо цілі потоки сигналів - пора!

Зараз, озираючись назад, я згадую масу неприємних моментів, які відбувалися зі мною до схуднення, начебто випадкових фраз, кинутих старими знайомими, які давно мене не бачили, або "недізнавання" на вулиці. Адже в той момент мені здавалося, точніше, я собі вселяла, що не надаю цьому особливого значення, хоча насправді, якщо я пам'ятаю про них Дотепер, через роки, після того як ці інциденти сталися, значить, вони записуються де- то в глибинах підсвідомості. І такі моменти мають дуже неприємну особливість - спливати, коли нам і без того погано. Це як інфекція, яку ми схильні при ослабленому імунітеті. Мікроби обступапают з усіх боків, але ми не хворіємо, а потім досягається якась критична точка, і - бац! - Ми починаємо чхати і кашляти.

Я не можу сказати, що дуже страждала від зайвої ваги. Нещодавно в одній передачі, де я давала інтерв'ю, було сказано, що я прямо-таки мало не померла від зайвої ваги, але це не так. Безумовно, в молодості зайва вага не може доставляти стільки серйозних проблем, як в старості. Хоча навіть у моєму далеко не похилому віці він давав про себе знати. Мене постійно мучили болі в спині. Коли я приїхала в центр, де займалися проблемами попереку, лікарі мені сказали: "Милочка, та у вас же ожиріння!" Я, пам'ятаю, тоді обурилася і образилася, адже я вважала, що в мене є надлишки ваги, але не більше того. Я ніколи не асоціювала свою повноту зі словом "ожиріння". І тільки коли схудла, я зрозуміла, що вони мали рацію.

Крім цього, існували серйозні проблеми з тиском. Іноді верхній показник доходив до 170, а нижній - до 110. І це в 20 з невеликим років! Однак, повторюся, за кілька років я до цього звикла і не звертала належної уваги.

Набагато більше мене хвилювало те, що я не розуміла саму себе. Як би це пояснити? У кожної людини є певна система уявлень про себе I та світі. Якщо ви почули назву предмета чи явища, у вашій свідомості народжується картинка. Так само і у випадку з особистим чином.

Ми не сприймаємо себе абсолютно об'єктивно, адже у нас відсутня можливість подивитися на себе з боку. Саме це я маю на увазі під нерозумінням самої себе. Мій мозок асоціював мене зі стрункістю, хоча з дитинства я була пухкою. Мій образ, створений уявою, і зовнішній вигляд не відповідали один одному. Зараз, коли я привела свою фігуру у відповідність із власним уявленням про ідеал, я відчуваю себе значно комфортніше.

Я часто чую фразу "Ви чудово схудли, але я так не зможу!" Такий підхід до справи мене, щонайменше, дивує. З такої нагоди дозволю собі переказати одну притчу, яку наводить у своїй книзі Паоло Коельо:

"Духовний вчитель багато років передавав свої знання учневі. І коли було сказано майже все, він повідав юнакові, що наприкінці своїх шукань той побачить двері з написом: "Це неможливо". Так і сталося. Юнак знайшов цю двері замкненими. І тоді вчитель попросив його відкрити її. Коли двері були повністю розкриті, учень більше не бачив накреслену на ній фразу і зміг увійти ..."

Чудова історія, чи не так? Ми часто обмежуємо самі себе, кажемо, що не зможемо, навіть не наважуючись пробувати, або намагаємося один раз і зупиняємося. Секрет того, як домогтися бажаного - дерзати, причому раз за разом, незважаючи на те що іноді хочеться все кинути і здається, що все марно.

Моє схуднення не було ідеальним. Бездоганного в цьому житті взагалі нічого немає. У мене траплялися спади, іноді хотілося припинити, мені здавалося, що я не впораюся. Але в такі моменти я просто "відкривала двері з написом: "Неможливо"!" Тому що в цьому житті досяжно все, головне - дійсно цього хотіти і вірити в успіх.

Дуже часто віра і надія на благополучний результат якогось починання залишають вас на півдорозі, а іноді й на початку мандрівки. У такі моменти дуже складно розраховувати на те, що все обійдеться. Хочеться просто перестати робити що-небудь. Часто масла у вогонь підливають наші близькі, які або не вірять в нас, або роблять вигляд, що не вірять. У такі моменти головне - розуміти, що чорна смуга швидко закінчиться. Чим сильніше ми віримо в щось, тим швидше воно відбудеться. А оточуючим залишиться тільки дивуватися - як же вам це вдалося ?!

Перестаньте говорити собі: "Я не зможу!"

Ви зумієте, нехай ви схуднете не так на 60 кг, а на 5 - в будь-якому випадку ви будете виглядати краще. Від фрази "не можу" ваша вага не зміниться! Він іде від того, що ви вживаєте якісь дії.

Ще раніше, коли я намагалася худнути років в 15, мені часто говорили: "Ах, навіщо себе мучити, ти не витримаєш, ти не зможеш". Насправді в людині часто говорить страх власних пережитих невдач. Близькі люди не завжди вірять у себе, вони частенько намагаються зробити щось, що у них не виходить, і вони переживають. По суті, вони не хочуть, щоб ми засмучувалися. Жінки стикаються з проблемою зайвої ваги на різних етапах свого життя, але практично всі вони до певного віку мають сумний досвід довгих дієт і наступних зривів. Це теж не додає навколишнім оптимізму.

Коли я заявила своєму чоловікові, що починаю худнути, а собі в глибині душі сказала, що хочу знову носити 44-й розмір, він відреагував без особливого захоплення. І мене довго не покидало відчуття, що він не вірить у це. Його песимізм можна було зрозуміти. Я важила багато - 120 кг, їла навіть не тарілками, а майже стравами, і на його рідкісні зауваження про те, що треба б їсти поменше, завжди реагувала дуже нервово. Мої друзі теж поставилися скептично до цієї затії. Ні, вони цілком справедливо вважали, що мені не йде повнота, але в мене не вірили. В принципі, достатньо важко уявити собі людину на 6 розмірів менше, ніж він є (хоча зараз, дивлячись на мене, ніхто не вірить, що я носила 56-й розмір). Навіть моя мама з усмішкою слухала про те, що я худну. В принципі, це навіть на краще.

Наші бажання повинні існувати незалежно від того, вірять в їх реалізованість інші чи ні. На те вони і наші бажання. Втілимо ми їх у життя чи ні - це залежить тільки від нас. Коли ви робите щось, озираючись на інших, великий шанс "зірватися". Наприклад, ви вирішили схуднути заради того, щоб ваш чоловік пишався вами. Це, звичайно, чудовий порив, але, по-перше, ваш чоловік і так вами захоплюється, а по-друге, ви можете посваритися з ним, розлучитися, і тоді велика ймовірність все кинути. Коли ви робите щось для когось і раптом сваритеся з ним, ви починаєте говорити:

- Ах він зі мною так! Добре, тоді я йому на зло з'їм цілий торт, і нехай мені буде гірше, але він не заслуговує таких жертв з мого боку.

Погодьтеся, підхід неправильний. Але на жаль, дуже поширений. Ваша фігура залишиться завжди при вас, така, якою ви її зробили. А от люди навколо можуть з'являтися і зникати.

Не можна не визнати, що для того щоб почати худнути, нам необхідно громадську думку та підтримка. Однак, якщо ви будете керуватися в процесі схуднення тільки ними, ви, швидше за все, зазнаєте фіаско. Іноді дуже хочеться, щоб всі об'єдналися і сказали: "Ти можеш, це дуже важливо для нас". Але погляньте правді в очі:

Схуднення потрібно перш за все вам. Це ваше тіло і здоров'я, і саме вам з цим жити, а не комусь іншому. І тут я повинна сказати кілька слів про таке просте й одночасно складне поняття, як любов до себе. Колись я прочитала багато книжок на цю тему, і мені потрібен час, щоб до кінця усвідомити прочитане. Зараз я можу з упевненістю сказати, що моє життя почала змінюватися практично відразу ж, як тільки я засвоїла кілька дуже простих речей. Перша і одна з найголовніших:

Ви - та людина, яка буде з вами з першого подиху і до останнього видиху!

Тому саме ви повинні стати своїм найулюбленішим людиною. Я ні в якому разі не кажу про егоїзм !!! НІ! Якщо ви любите себе, ви можете продовжувати любити свою дитину, чоловіка, маму і всіх інших родичів. Але не забувайте ні на секунду про те, що оточуючі люди нам не належать, вони приходять і йдуть, і тільки ви назавжди залишитеся з собою. До чого я це говорю? До того, що, якщо ви себе любите, у вас в принципі не повинно виникати проблем з глобальною мотивацією. Ви та людина, яка заслуговує того, щоб бути красивою, впевненою в собі жінкою! Я в цьому не сумніваюсь! Адже Раз ви взяли в руки цю книгу, значить, ви дійсно хочете щось змінити в цьому житті, ви не боїтеся перетворень, ви кидаєте виклик, в тому числі і самій собі. Це прекрасні якості, і вони заслуговують на повагу.

Коли ви не приймаєте щось у собі - ви не любите себе такою, яка ви є. А поки ви не полюбите себе, вам не вдасться домогтися стійких позитивних змін. В голові повинна глибоко засісти думка, що все, що не веде до вашого внутрішньому і зовнішньому духовному і матеріальному благополуччю, - деструктивно для вас, а отже, має відходити на другий план.

Справи будуть завжди - готування, прання, робота та інше. Якщо ми захоплюємося ними - вони нас поглинають і не залишається часу ні на що. Якщо ви почнете пилососити кожен день, це створить ідеальний порядок в домі? Ні! Вам все одно буде здаватися, що ще є бруд і все брудниться навіть швидше. Так само відбувається з усіма господарськими справами. Чим більше часу ви на них витрачаєте, тим більше їх з'являється. Я ні в якому разі не закликаю взагалі все закинути. Просто частіше згадуйте про те, що існують речі, які важливіше всього іншого.

Залиште час для себе!

Якщо в розпорядку вашого дня немає місця для вас самої, то ваша самооцінка неминуче починає падати, а коли вона занижена, то і худнути не хочеться. Навіщо скидати вагу, якщо я така негарна, нерозумна, у мене нічого не виходить, все валиться з рук, і подібний перелік можна продовжувати до нескінченності. Якщо ви не навчитеся розставляти пріоритети, ви не схуднете. Іноді годі й приготувати обід-вечерю або ж обійтися напівфабрикатами, але зате зробити гімнастику, сходити в басейн, та просто погуляти з дитиною.

У вас має бути особистий час, коли ви можете бути надані тільки самій собі або хоча б якогось одного справі. Адже, як правило, жінкам деколи доводиться робити сотню справ одночасно, через це не отримуючи задоволення від жодного з них.

Потрібно намагатися, щоб заняття були різними. Вам необхідно мати можливість переключати увагу. Часто ви не усвідомлюєте як засмоктує рутина. Навіть якщо ваш розум подає слабкі сигнали тривоги, ви або не знаходите в собі сили з цим боротися і приймаєте всі домашні обов'язки з фатальним смиренням, або відговорюватися. Працювати ви не можете, так як часткову зайнятість не пропонують, а на "повний день" вийти з-за дитини жінка не в змозі. Спілкуватися ні з ким, адже подруги без дітей вас не розуміють, а подруги з малюками набридають розмовами про одне й те ж. Чоловік цілими днями працює в офісі і ввечері він, швидше за все, не дуже розташований вислуховувати ваші зойки з приводу того, як ви втомилися і як вам все набридло. Одним словом - замкнуте коло, яке ніби хоче звести з розуму. СТОП! Розірвати його можна і навіть потрібно! Якщо ви будете продовжувати "біг дресированою білки в колесі", То ризикуєте впасти в глибоку післяпологову депресію.

На жаль, в нашій країні цього явища приділяється недостатньо уваги. Поклавши руку на серце, про нього практично не йдеться. Ви можете собі уявити відвідування звичайного терапевта, який, вислухавши вас, поставить діагноз: "післяродова депресія"? У Росії це досі невизнана клінічна одиниця, яка розглядається у спеціальній літературі разом з психічними розладами післяпологового періоду. Для мене цей факт залишається загадкою, адже у всьому світі це абсолютно природне загальновизнане явище, яким страждає високий відсоток жінок, що народили, часто навіть не підозрюючи про це. Точні цифри назвати складно, оскільки "післяродова депресія" - Важко діагностується захворювання. Я пережила справжній шок, коли, перебуваючи на відпочинку, переглянула цілу передачу, присвячену даному недугу. Я навіть не підозрювала, скільки жінок стикається з такими ж проблемами, що і я.

Я пам'ятаю, як після пологів часто була схильна спонтанним змінам настрою, страждала від туги і, хоча я чула про існування післяпологової депресії, була впевнена, що мене вона обійде стороною. Я майже не годувала доньку грудьми, вже через два місяці після пологів вийшла працювати на кілька годин, тобто я вела активне соціальне життя і не відчувала себе обмеженою. Але тим не менше - це я зрозуміла через час - жінка після пологів надламується, трансформується, змінюються її пріоритети. Я багато переживала, особливо в перші місяці, мало спала, і список можна продовжувати і продовжувати. Це, безумовно, не може не відбитися на вазі. Взагалі вагітність і пологи - це величезний стрес для організму. Взяти навіть той факт, що рівень деяких гормонів збільшується під час вагітності в 1000 (!) Разів! І відповідно після пологів рівень повертається до колишніх показників. Додайте сюди той факт, що, на жаль, не всі жінки можуть вести під час вагітності активний спосіб життя (в моєму випадку майже всю першу половину вагітності у мене був найсильніший токсикоз, потім загроза викидня, а потім живіт став настільки величезним, що я з працею пересувалася). Чоловікам теж потрібен час, щоб звикнути до появи малюка в будинку, і часто вони додають нам переживань, коли поводяться не так, як ми того хочемо. Так що ж робити? У хвилини, коли ви відчуваєте, що підступає хвиля туги:

Створіть навколо себе рух і рухайтеся самі!

У нормальному настрої ви можете собі дозволити розслабитися. Але якщо ви розумієте, що знаходитеся на межі депресії, просто залиште собі якомога менше вільного часу. Ви, напевно, зараз посміхнулися - яке вільний час з дитиною на руках! Але я маю на увазі сферу діяльності свідомості. Коли вашому мозку нічим себе зайняти, починається самокопання, від якого психологічний стан, і так ослаблене гормональними сплесками, починає погіршуватися ще стрімкіше. Як часто я чую від недавно народили жінок (та й від давно народили теж): у мене постійно поганий настрій, я не можу працювати, мені нічого не спадає на думку, до роботи відразу. Тому я вже боюся сідати і починати що-небудь. СТОП! Як я вже говорила, головне - взагалі почати. Якщо ви журналістка, нехай ви напишіть два рядки, але виконайте хоч щось. Головне - ви спробували. Якщо ви швея-мотористка, нехай ви зробите два стібка, але ви намагалися пересилити себе. Якщо ви не намагаєтеся, то тільки погіршує ситуацію. Як правило, хід думки виглядає приблизно так:

"Спробую попрацювати, поки дитина спить. Ох, як же не хочеться, але ж ще так багато потрібно встигнути по дому, помити голову. Треба себе змусити". Далі йде процес роботи тривалістю 5 хвилин, а потім починаються відмовки: "Скоро все одно вже дитятко прокинеться і не дасть мені нічого зробити, а ще треба приготувати їжу, пропилососити добре б".

І список можна продовжувати. У підсумку ви кидаєте почате. До вечора вас починає долати почуття провини: "Я так нічого і не зробила за сьогодні!" Ви переживаєте, починаєте накручувати себе, в результаті рука тягнеться до холодильника з думками: все одно день втрачено і зіпсований, так що гірше вже нікуди! А ось і є куди! Навіть після цифри 100 ваги часто не зупиняються. Ось чому я завела цю розмову - у житті немає дрібниць. Важливо все! І робота, звичайно ж, впливає і на наше спільне моральний стан, і на взаємини з чоловіком, і навіть на кількість годин, які ми спимо. Наприклад, я часто помічала, що, коли у моєї дочки ночами бувають напади безсоння, я недосипаю і мені хочеться більше їсти.

Якщо ви не працюєте, все одно шукайте, чим завантажити свій розум, щоб він не псував вам настрій. Читайте на дитячому майданчику (я майже завжди беру з собою книгу і хоча б пару сторінок встигаю переглянути), в'яжіть - все що завгодно, тільки не дозволяйте підкошувати собі настрій. Підіть вчитися, хоча б по вихідним, не настільки важливо чого - мови, водіння, вишиванню.

Як тільки ви відчуєте, що період безпричинної туги закінчений, ви з новими силами повернетеся до самоспоглядання і знову почнете прислухатися до внутрішнього голосу. Більш докладно я розповім про це в розділі про спадах. Тобто якщо починається криза, всі засоби для боротьби з ним хороші. Спокій і спілкування з самою собою йде на користь тільки тоді, коли ви готові вести діалог. Якщо ви відчуваєте себе роздратованою, напруженою - вам складно буде адекватно сприймати власні бажання. Тому перш за все:

Заспокойтеся і розставте пріоритети. Тільки після цього можна думати про схуднення.

Припустимо, що ви з успіхом впоралися з вищезазначеним. Якщо ви розраховуєте, що я скажу, коли починати худнути, то помиляєтеся. Ви самі повинні бути готові до цього.

Визначте той момент в битві, коли ви зможете перемогти, і просто почніть діяти.

Моє схуднення стартувало, коли доньці було вже 8 місяців, а через півтора року я вже носила 44-й розмір, хоча починала з 56-го. Тобто не буває занадто пізно або занадто рано. Існує даний момент, і якщо ви вирішили, що він підходить, значить, так воно і є. Єдине застереження, яку я зроблю, - я солідарна з більшістю лікарів і не рекомендую починати активні фізичні вправи протягом перших кількох місяців після пологів. Виходите з свого самопочуття і того, що вам скаже лікар. Деякі здатні почати займатися шейпінгом вже через 2 тижні після пологів. Особисто я змогла нормально сидіти тільки через місяць. Так що тут все дуже індивідуально. У вас повинен накопичитися достатній потенціал бажання схуднути, тому як це справа не одного дня і навіть не місяці.

Тому, з моєї точки зору, безглуздо відразу після пологів починати скидати вагу. По-перше, як правило, жінка годує дитину грудьми мінімум перші декілька місяців, на це їй потрібна додаткова енергія. По-друге, більшість жінок мають проблеми типу швів або розривів (кесарів, епізіотомія та інше). Навіть якщо їх немає, все одно організму потрібно дати час відновитися. Сказане вас не переконує? Подумайте про шкіру на животі. Їй і так буде складно повертатися на колишнє місце, а якщо ви почнете різко втрачати вагу, то вона піддасться додаткового стресу. Однак я вважаю, що почати потрібно до кінця першого року життя дитини, тому що потім зробити це буде складніше, адже організм звикне до поблажки.

Не можна давати собі слово походить, припустимо, до весілля. Взагалі не треба заганяти себе в чіткі часові рамки. Коли ви говорите "я зроблю те-то до тоді-то", Ви обмежуєте свої можливості. Можливо, процес зниження ваги піде швидше або повільніше, головне, вірити, що схуднення взагалі можливо. Мене завжди засмучує, коли я отримую листи і записки такого роду: "Як ви думаєте, Катерина, чи зможу я схуднути?" Ну як же я можу сказати напевно, не знаючи вас! Вам це відомо набагато краще, ніж мне.Я ви прекрасно розумієте, що ніщо не зможе перешкодити вам, крім власного небажання, ліні і невпевненості в собі. Якщо ви твердо вірите в себе, то в змозі зробити все.

Не можна обіцяти собі, що почнете худнути із завтрашнього дня або, наприклад, з понеділка. Думаю, це не буде сенсацією, якщо я скажу, що завтра ніколи не настає. Тому починати худнути треба саме сьогодні, а розмови на тему "почну з понеділка" - Даремне заняття.

Можливість існує тут і зараз, і її треба використовувати.

Отже, я сподіваюся, що ясно виклала свою думку про те, коли починати. Наступне питання - як?

Уявіть собі, що ви пливете на човні по гірській річці, і раптом перед вами крутий поріг. Напевно, наївно буде намагатися уникнути його і гребти проти течії. Швидше за все, ви спробуєте докласти всіх зусиль, щоб не перевернутися. Тобто з будь-якої ситуації потрібно навчитися отримувати вигоду, бачити позитивні сторони. Ви не можете змінити те, що перед вами виник поріг, адже ви не Господь Бог. Марно когось звинувачувати в цьому, тому що ситуація від ваших нарікань не зміниться. Якщо гребти проти течії - ви просто виб'єтеся з сил, але якщо ви навчитеся вміло лавірувати у вирі, то цілком зможете причалити до берега. Отже, перша ваша задача - примиритися зі сформованим становищем і навчитися отримувати з нього вигоду.

Зауважте - "примиритися" не одне і те ж зі словом "змиритися", Адже останнє означає бездіяльність. Під словом "примиритися" я маю на увазі усвідомлення ситуації. Потрібно сказати собі: "Так, я поправилась з різних причин. Через нестачу необхідних знань я опинилася там, де я є зараз, але все можна виправити, переграти. Якщо я погано виглядаю, це не привід виглядати ще гірше або впадати у відчай, це всього лише привід зайнятися собою! Тепер, коли я усвідомлюю сформовану картину, я розумію, що мені потрібно шукати способи вирішення проблеми, причому почати не завтра, а прямо зараз. Я впевнена, що у мене все вийде і я вже на правильному шляху". Ці слова необхідно перечитувати якомога частіше, оскільки вони несуть потужний позитивний заряд.

Не можна звинувачувати себе за те, що ви стали такою, яка ви є в даний момент. Цим ви тільки погіршить проблему. Просто прийміть те, що трапилося, як даність. У житті нічого не відбувається випадково і ніщо не залишається без наслідків. Які вони будуть - вирішувати вам. Якщо ви будете лише картати себе і говорити про те, як все жахливо, а буде ще гірше, то так воно, безумовно, і вийде. Але якщо ви відкинете порожні переживання "про втрачені роках" через набраної ваги і "занапащене молодості" - Але ж саме так більшість жінок сприймають надлишкові кілограми, - то ви зможете навчитися любити себе і в такому стані. Тільки тоді ви почнете худнути. Якщо ж ви будете займатися самобичуванням, то вирощений комплекс провини лише підстьобне ваш апетит і в підсумку замість втрати ваги ви, навпаки, наберете його. Ви одужали? Це не означає, що життя несправедливе. З даного факту слід лише те, що вам треба щось змінити всередині і навколо себе.

Простіть себе за ту вагу, який ви набрали. Це сталося, і змінити минуле вже неможливо, але чому б не змінити сьогоднішній день і те, як ви виглядаєте зараз ?! Це у ваших силах.

У будь-якому випадку це скоріше переламає ситуацію, ніж просто сидіти на дивані і мріяти про краще життя. Раз вже ви тут і з вами це все сталося, значить, так повинно було статися. Але це ні в якому разі не має на увазі, що ви повинні залишатися в такому стані. Ви завжди можете якщо не змінити ситуацію кардинально, то хоча б внести потрібні корективи.

Подивимося на мій випадок. Так, я дуже сильно поправилася з багатьох причин. Займатися самокопанням і міркувати про те, чому так сталося, - по суті, марно. Важливо, що я тут і зараз хочу це змінити. Завдяки тому, що я поправилась, я пишу цю книгу. Якби я не погладшала, мені, по суті, нічого було б писати. І сам процес схуднення дуже багато чому мене навчив.

Ніколи не сваріть себе за те, що було, є або могло б бути. Те, що ви маєте на даний момент - лише відправна точка, і тільки від вас залежить, що буде далі. Інша справа - похвала. Тут ситуація протилежна.

Хваліть себе за те, що ви зробили і робите, і не сваріть за упущення.

Будь-яка проблема вирішувана! Не думайте про те, що після схуднення у вас з'являться зморшки, розтяжки або валиться шкіра. Краще уявіть собі, як зміниться ваше життя і наскільки легше вам стане пересуватися без зайвої ваги. Якщо ви будете стежити за шкірою, то вона не втратить своєї пружності та еластичності.

Наступний крок:

Знайдіть групу підтримки.

Усім відомі історії, коли жінки, які ненавиділи один одного, здатні згуртуватися, щоб помститися третій особі. Жінки часто заговорюють навіть з неприємними і нецікавими їм людьми, заради хоч якогось спілкування. Спочатку ми всі пропускаємо через емоції, а вже потім думаємо про логіку. Щоб пережити неприємності, нам потрібно виговоритися, виплакатися, а краще і те й інше разом. І в цьому знову-таки допомагають інші жінки. Тобто наша залежність один від одного набагато більше, ніж може здатися на перший погляд.

Крім усього іншого, неважливо, про кого ми говоримо: про чоловікові або жінці, в будь-якому людині гостро розвинене почуття суперництва. І як би ми не намагалися від цього відмовлятися, бажання похвалитися нашими успіхами в тій чи іншій мірі притаманне всім.

До чого я все це говорю? Та до того, що, для того щоб процес схуднення протікав швидше і легше, вам необхідно намагатися створити навколо себе групу підтримки.

Хто нею стане - не так важливо. Ви можете знайти собі соратників в Інтернеті, адже існує маса сайтів і форумів, де спілкуються люди, що бажають схуднути і з успіхом втілюють свої ідеї в життя. У Мережі є сторінки, де ви можете вести он-лайн щоденник своїх досягнень і невдач. Якщо у вас немає постійного доступу в Інтернет, можна запропонувати своїм друзям або родичам приєднатися до вашій програмі схуднення.

Серед тих, хто вже слід системі, це дуже поширений спосіб спілкування. Багато батьки, чоловіки і дочки пішли за ними і не тільки надали додаткову підтримку, але і самі скинули вагу.

Ви також напевно знайдете масу співчуваючих на дитячому майданчику, оскільки недоліки фігури - проблема номер один для більшості молодих мам. Досить просто обмовитися, що ви знайшли нову систему схуднення, і, я практично на сто відсотків у цьому впевнена, знайдуться кілька людей, готових слухати вас і випробувати її на собі.

Одним словом - спілкуйтеся якомога більше, не бійтеся говорити про своїй повноті з тими, хто цим цікавиться, і про те, що ви прямуєте певній системі схуднення. Це нормально, природно. Цього не потрібно соромитися, цим потрібно пишатися. Адже далеко не всі жінки збираються з силами і вирішують в що б те не стало повернути колишні форми.

Що стосується мене, то спочатку я знайшла підтримку в Інтернеті, причому зовсім випадково. Я просто зайшла в новий розділ жіночого форуму, на якому я зазвичай бувала, і зрозуміла, що моя проблема досить актуальна. Усвідомлення цього факту зробило мені неоціненну підтримку на старті. Коли з'явилися перші помітні результати, мене почали все частіше питати про те, як я їх досягла, і таким чином група однодумців ставала все ширше.

Пізніше я зрозуміла, що якщо задатися метою, то соратників можна знайти скрізь, не тільки у віртуальному просторі.

Головне, захотіти говорити про свою проблему і знайти людей, готових слухати.

Якщо ви будете достатньо обговорювати своє схуднення, то, по-перше, вам буде вже складно звернути з обраного шляху, а по-друге, вам буде приємніше сам процес, оскільки він дозволить говорити з оточуючими жінками про щось, крім пелюшок і нежиті дитини.

Часто ви робите помилку, намагаючись знайти універсального людини, яка підтримає вас у всьому. Адже багато людей нездатні зрозуміти вас в силу тих чи інших причин. Так, моїй подрузі, яка все життя носила 42-й розмір, а після пологів навіть трохи схудла, досить важко зрозуміти всю складність дієти. Якщо ви жодного дня не дотримувалися жодної системи живлення, ніколи ні від чого з продуктів не відмовлялися, ви не зможете до кінця зрозуміти співрозмовника, гордо розповідає, як він вже три тижні не їсть ночами тортики і схуд на 3 кг. Також наївно вважати, що ваш чоловік буде вас активно підтримувати. Він, швидше за все, не буде впевнений, що у вас вийде схуднути, адже напевно ви вже не перший раз намагаєтеся "взятися за розум", І якщо після цього ви читаєте цю книгу, значить, бажаний ефект так і не був досягнутий. Ну а вже про родичів і говорити нічого. Бабусям і дідусям, швидше за все, здається, що у вас і так відмінна фігура, ну а всім іншим, ймовірно, вистачає й інших тем для обговорення.

Тому я наполягаю на пошуку специфічного кола спілкування. Адже він дозволить вам говорити про наболіле тоді, коли вам це потрібно.

Отже, група підтримки знайдена, і процес схуднення йде більш-менш рівномірно. Як раптом, в якийсь момент, вагу немов застигає на одному місці.

Дуже важливо дозволити собі бути худее.

Часто трапляється, що люди, що бажають схуднути, застопорюються на певній цифрі, простіше кажучи - на "рубежі". Вони хочуть важити менше, але не можуть, оскільки подальші кілограми змінять не тільки вагу, але і сприйняття. Подібне явище ви щодня спостерігаєте в магазинах, адже коли оголошена ціна "99,9", Вона психологічно сприймається не як 100, а як щось менше, хоча по суті своїй - це одне і те ж. Зворотний ефект подібної цифровий плутанини ви можете спостерігати на прикладі власної ваги. Не тільки я одна стикалася з тим, що на певних цифрах вага застигав, а потім різко зростав, частішали спади. Одна моя знайома, багато років намагалася схуднути, розповідала про те, як її вага ніяк не хотів падати нижче 100 кг, і в кінцевому підсумку виріс до 105. А їй так хотілося важити хоча б 99, адже це була б вже не тризначна цифра. Можливо, комусь такий підхід здасться абсурдним: "Яка різниця, яку цифру ти показуєш - головне, що при цьому виглядаєш!" З моєї точки зору, такий підхід не зовсім вірний. Коли ви худнете, будь-який стимул хороший, лише б він працював.

І я абсолютно впевнена, що перехід в "іншу вагову категорію" завжди приємний.

Моя остання зупинка ваги трапилася на заключній стадії схуднення, коли я важила 62-63 кг. Спочатку цифри на вагах неначе "замерзли" і не рухалися взагалі. Через кілька місяців (!) Вони нарешті рушили в бік збільшення, що мене трохи засмутило. Потім - різке схуднення до 61 кг, і знову зростання. Будучи звичної до всього за півтора року боротьби із зайвою вагою, я не особливо нервувала, знаючи, що все з часом прийде в бажану норму. Однак після того, як ситуація повторилася кілька разів, я задумалася, що я роблю не так? До речі, це дуже корисно робити в процесі схуднення.

Іноді потрібно зупинитися, сісти і подумати: "Я роблю все, що в моїх силах, але вага стоїть вже дуже давно! Чому так відбувається? Що не дозволяє йому продовжувати падати?"

Коли я задала собі це питання, мене раптово осяяло. Останній раз я важила 60 кг дуже давно, навіть цифри 61 здавалися мені чимось з області фантастики. Тому кожен раз, коли я бачила їх на вагах, в глибині душі я лякалася. Я не наважувалася важити так мало! Потрібно просто привчити себе до думки, що це нормально, і тоді мозок дасть "відмашку" тілу, "дозвіл на перебудову" - Мені подобається називати це так.

З тих пір кожен мій день починався з того, що, вставши на ваги, я говорила собі: "62-63 кг - вже дуже непогано, але це не твоя вага. Ти можеш і повинна важити менше. У цифрі 59 немає нічого страшного. Я заслужила цю вагу, пройшовши через тернистий шлях схуднення". Через два тижні ваги показали заповітну цифру 59.

Тому ще раз загострити вашу увагу на те,

ЩО:

Потрібно бути уважнішими до себе і потреб свого організму! Навчіться слухати себе.

Не бійтеся фотографуватися в нинішньому вигляді. Я дуже шкодую, що у мене немає фотографій мого живота відразу після пологів або, наприклад, в купальнику того періоду. Перший раз я зважилася подивитися на себе в більш-менш роздягненому вигляді, тільки коли неабияк схудла, десь у вазі 80 кг. Зараз, дивлячись на ці картки, я не вірю, що була такою. І вже звичайно, не можу собі уявити фотографії в бікіні більш раннього періоду. Але разом з тим у глибині душі живе гордість за те, що я дійсно змогла змінитися. Якщо покласти два своїх зображення в різній вазі поруч з різницею навіть 5-10 кг, - зміни завжди помітні неозброєним оком, причому навіть сторонній людині. Мені б, я думаю, прийшло в голову взятися за себе набагато раніше, якби у мене перед очима була моя фотографія в купальнику у вазі 120 кг. Але я боялася. Я побоювалася подивитися на себе з боку і визнати, що я виглядаю не так, як мені хочеться.

Пам'ятайте: тіло - це всього лише оболонка, яку ми можемо і повинні змінювати на свій розсуд, тим більше якщо це відбувається природними методами. Я знаю, що вам ці фотографії будуть вселяти жах, але вам і не треба на них зараз постійно дивитися, а вже тим більше комусь показувати. Інакше знову почнуться падіння, мотивовані фразами на кшталт: "Я і так товста, що мені втрачати?" Нехай це буде додатковою мотивацією. Вам захочеться побачити, як щось змінилося. І головне, коли будуть зрушення, найперші, у вас з'явиться бажання йти вперед, а не повертатися до вихідного стану. Переможете страх побачити себе такою, якою вас бачать незнайомі люди з боку. Подивіться свою фігуру "в очі".

Сприймайте схуднення легко, не ставитеся до цього як до сенсу життя.

Ваше життя змінюється від ваших думок, а не навпаки. Одного разу я почула чудову фразу: "Будь-яка дія породжує протидію". Якщо прагнути до чогось зі сліпим фанатизмом, ви будете натикатися на постійні перешкоди. Це не означає, що потрібно опустити руки і плюнути на все. Просто не потрібно робити з схуднення самоціль! Вчіться насолоджуватися процесом. Дуже сподіваюся, що вам більше ніколи не доведеться переживати подібне. Ви худнете, швидше за все, востаннє. А значить, постарайтеся запам'ятати ці відчуття на все життя. Із задоволенням приймайте ті сприятливі зміни, які відбуваються з вами кожну хвилину. Спогади про них ще не раз будуть надавати вам сили в моменти, не тільки пов'язані з схудненням, а й просто в критичні хвилини життя. Отримуйте задоволення від того, що з кожним днем ваша фігура стає все краще, нехай спочатку цих змін не помітить навіть фотокамера, а тим більше - неозброєний очей. Але одного разу вам обов'язково почнуть робити компліменти. І нічого, що поки ви носите 54-й! Але ви влазить в нього. Ви вже пройшли довгий шлях, а значить - здатні зробити крок далі. Здаватися не можна, вважайте, що дороги назад немає. Скоро ви зможете купувати той розмір, який хочете мати. Ви будете вибирати ті речі, які вам дійсно подобаються, а не ті, які доводиться вишукувати з того, що є в наявності на такі великі розміри. І вам, безумовно, знайдеться що розповісти онукам, і вони стануть вами захоплюватися. Просто почніть. Це ваш шанс довести оточуючим, що неможливе можливо. Нехай на землі стане одним дивом більше. Не можна залишати надію досягти своєї мети.

У мене був період, коли, схуднувши вже на 50 кг, я почала впадати в депресію з приводу і без оного. Розтяжки, безумовно, дуже скоротилися, і шкіра втягнулася, але все одно вигляд живота валив мене в депресію. І тоді я сказала собі: "Зупинись! Від того, що ти перебуваєш у поганому настрої, нічого не змінюється, і животу від поганого настрої не гаряче і не холодно. Головне - робити все, що в моїх силах на даний момент. І при цьому не піддаватися сліпому фанатизму".

Взагалі люди худнуть, незалежно від того, часто вони зриваються чи ні, мають звичай впадати в крайнощі. Подивимося правді в очі, людська психіка дуже складний і тонкий механізм. Щоб схуднути і зберегти при цьому тверезість розуму, тобто не піддаватися бажанню "скинути 20 кг за два дні", Потрібно докласти чимало зусиль.

Не ставте перед собою сверхцель і не заганяйте себе в жорсткі часові рамки. Організм сам знає, скільки він в змозі втратити ваги на даному етапі життя. І можливо, ваші уявлення про кількість різняться.

Не очікуйте блискавичних результатів. Ви набирали ця вага не за один день, так що будьте готові скидати його поступово.

Будь-яка дія породжує протидію. Тому не впадайте в фанатизм. Робіть тільки те, що ви здатні витримати, їжте стільки, скільки необхідно. Посиливши систему занадто сильно, ви, можливо, почнете худнути швидше, але вага, скинутий організмом у стресовому стані, повернеться дуже швидко.

Кожен раз, коли вам захочеться схуднути на 10 кг за тиждень, просто осаджують самі себе. Не можна ставити нереальних цілей, це завжди створює стресову ситуацію. Як я вже говорила, коли ви нервуєте, ви більше їсте.

Вчіться правильно розставляти пріоритети.

Не можна домогтися ідеалу відразу у всьому, потрібно концентрувати енергію на найбільших проблемах. Наприклад, якщо ви інтенсивно скидаєте вагу, вам навряд чи при цьому вдасться ще й ефективно прибирати розтяжки. До того ж не можна худнути в усіх місцях рівномірно. Навіть вправи на всі частини тіла відразу виконувати у великих кількостях дуже складно. Починайте з того, що ви реально можете зробити. Від складного часто опускаються руки. Один мій знайомий казав: "Some roads become clear, as we start the journey". Це можна перекласти як "Деякі дороги здаються дуже важкими, поки ми не ступимо на них". Пам'ятайте про те, що здоровий спосіб життя подібний до маятника. Якщо ви почали дотримуватися якоїсь системи, згодом вона все більше буде вас "засмоктувати". Вам будуть подобатися зміни, що відбуваються в вас, і ви будете прагнути до більшого досконалості. Часто ми починаємо щось робити знехотя і слабо віримо, що зміни можливі, але ж іншим вдається, тоді чому не повинно вийти у вас ?! Всі ті причини, які ви приведете, є лише відмовками. Акцентуйте увагу тільки на те, що ви реально можете досягти результату.

І нарешті, останній наведений у цій главі, але один з першорядних за значенням крок:

Знайдіть у собі стрижень.

У будь-який з вас є сила і тяга до боротьби. З часом і з віком вони слабшають, так як вам постійно навіюють, що досягти своєї мети можна не завжди, а ваші мрії нездійсненні і ребячливость. Ви поступово починаєте привчати себе до думки, що не впораєтеся з поставленим завданням. Цей механізм включається ще до того, як ви поставите перед собою оформлену мету. Навіть якщо ви будете оточені розумінням і підтримкою близьких людей, ви не зможете домогтися бажаного, що не знайшовши віру в себе. Ви вже знаєте, що вага не йде як за помахом чарівної палички! Схуднення, незважаючи на те що воно має бути не в тягар, все одно є щоденною кропіткою роботою. На початковому етапі, коли ви будете робити все з надзвичайних натхненням, кілограми йдуть досить швидко, але через якийсь час починаються застопорення ваги, коли він кілька місяців може перебувати на одному числовому показнику. Взагалі чим далі, тим складніше стає його скинути. Іноді дуже важко перебороти себе і зробити пару помахів ногою, але це необхідно, щоб врешті-решт побачити справжнісіньке диво.

Дозвольте собі повірити в себе, і разом з цим у ваше життя увійде сила, яка допоможе вам досягти всього, що побажаєте. Просто йдіть маленькими кроками по обраному шляху. Крок за кроком. Чи не звертаючи. Головне, щоб ви рухалися, а раз ви рухаєтеся - ви живете.

На закінчення глави я хотіла б відповісти на найбільш поширені питання, що виникають у людей, готових слідувати моїй системі.

ПИТАННЯ: Система підходить при грудному вигодовуванні? Або треба її якось коригувати з урахуванням годування грудьми?

ВІДПОВІДЬ: Це одна з небагатьох систем, яка підходить при грудному вигодовуванні, і більшість педіатрів погодяться зі мною. Основна проблема для тих, хто годує дитину грудним молоком, в тому, що, як правило, внаслідок ймовірності виникнення алергії доводиться обмежувати вживання деяких продуктів. Часто, якщо у дитини серйозні проблеми зі шкірою, в групу "відмовників" йде більшість дозволених дієтами пунктів зразок овочів і фруктів. І тоді стає незрозумілим, що ж взагалі є? У подібній ситуації стають очевидними плюси системи, оскільки вона не передбачає будь-яких обмежень. Єдиною застереженням буде те, що потрібно особливо уважно і поступово застосовувати основні принципи, оскільки великий ризик виникнення проблем з лактацією через різкої зміни харчових звичок і збільшення рухової активності.

ПИТАННЯ: Хочу почати худнути з сьогоднішнього дня. Тільки питання, чи підійде це для 45+? Я чула, що в цьому віці дуже важко прийти до нормальної ваги навіть досить жорсткими заходами

ВІДПОВІДЬ: Я хотіла б привести репліки з мого сайту:

"У мене мама вашого віку, і я їй допомагаю худнути за системою "Мінус 60". Вона у мене і обруч крутить, і на тренажері займається, ще й вправи робить. Справа не у віці, справа в бажанні! Вам різко худнути не можна - це шкідливо, та й на Катиной системі не вийде. Тут все відбуватиметься повільно, але вірно".

"Моїй мамі 47 років, і я її теж привчаю до Катиной системі, правда, у неї артрит, і вона не може повноцінно займатися спортом, але процес йде, по 1 кг в тиждень вона скидає, хоча початковий вага у неї був досить великий! Вона почала худнути зі 125 кг, зараз - 119 кг".

"Коли я почала дієту, то вмовила маму наслідувати мій приклад, а тато підслухав і теж став дотримуватися основних принципів: не їсти після б, легка вечеря і так далі. У підсумку вони навіть перевершили мене за результатами. За місяць тато втратив 6,5 кг, при тому, що початковий вага не була критичним - 95 кг. Мама скинула 7 кг, а почала з 90".

І закінчу відповідь на питання висловлюванням про мою маму, якій вже майже 50, і вона теж прислухалася до моїх порад по зміні харчових звичок. Як результат - 5 кг за місяць, при тому що початковий вага була дуже невеликою - 55 кг.

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що вік - це всього лише цифра. Головне - бажання схуднути.

ПИТАННЯ: Дозвольте дізнатися, як ставляться до вашої системи лікарі? Консультувалися ви з ким-небудь з області медицини? Чи безпечна система для здоров'я? Проблем ніяких не виникає? Або навпаки, поліпшується обмін речовин та інше?

ВІДПОВІДЬ: Так, підтримують. Моя система не суперечить жодному дієтичному канону в принципі. Що може викликати заперечення? Помірне фізичне навантаження? Відсутність жирної їжі в другій половині дня або ситної вечері? Ніяких штучних речовин або замінників їжі використовувати не дозволяється. У мене самої є додаткове медичне освіту. Багато моїх родичів, до речі, теж лікарі. Ні в кого ніяких нарікань не було. Природно, знайдуться люди, які можуть сказати, що система не підходить комусь з якихось причин або навіть в корені неправильна. Але у будь-яких нововведень завжди є прихильники і супротивники. Люди на моєму форумі вже писали, що вони навіть під час вагітності консультувалися з приводу прийнятності системи в процесі виношування дитини, і нікому ще не заборонили її використання. Більше того, самопочуття поліпшувалося, набряки зменшувалися. Гастроентерологи також не рекомендують їсти на ніч, правда, вони радять робити трохи меншу паузу до сну, але ми ж не говоримо, що ви будете останній раз є в 5-6 годин вечора все життя. Після схуднення останній прийом їжі можна трохи зрушити, якщо це не викличе у вас дискомфорт у зв'язку з адаптацією організму (докладніше про це я розповім в останній главі). Так що, якщо у вас немає ніяких гострих проблем зі здоров'ям, ви можете дотримуватися системи. У разі якщо такі є, необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком переходу на новий режим.

ПИТАННЯ: У мене проблема - курю, кинути не можу, хоча зараз замислююся над цим. Відразу кинути страшно, тому що наберу купу зайвих кілограмів. Напевно, краще спочатку звикнути до системи і добитися помітних результатів? Ще чула, що куріння впливає на процес схуднення, чи так це?

ВІДПОВІДЬ: Не думаю, що куріння якось впливає на швидкість процесу схуднення, хоча, безумовно, це нездорова звичка, з якою краще розлучитися. Відносно набору ваги можу сказати наступне. Не так давно мій чоловік кинув палити і почав стрімко набирати кілограми. Коли вага наблизився до критичної, на його думку, позначці, він вирішив наслідувати приклад оточуючих і спробував дотримуватися моєї системи. Як результат - він вже повернувся до колишніх розмірів і продовжує процес схуднення. Так що головне - не боятися кинути. Не забувайте, що, слідуючи системі, ви не досягнете блискавичних результатів, потрібно якийсь час. Тому навіщо відкладати досягнення результату на невизначений термін - кидайте курити і починайте харчуватися і жити по-новому. Нехай цей рік пройде у вас під знаком здоров'я!

Чарівне схуднення глава 1

--

Чарівне схуднення глава 3

Чарівне схуднення глава 4

Чарівне схуднення глава 5

Чарівне схуднення глава 6

Чарівне схуднення глава 7