5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Чарівне схуднення глава 6

РедагуватиУ обранеДрук

Чарівне схуднення глава 6

ГЛАВА 6: найтемніша НІЧ перед світанком.

Серед тих, хто часто сидить на дієтах, стан, коли хочеться тільки їсти і спати, прийнято називати зривом. Однак я категорично проти такого формулювання. Слово "зірватися" викликає у мене неприємні асоціації, це щось з області важкої залежності, начебто наркотиків або алкоголю. Неправильне харчування не є таким, воно всього лише звичка, яку потрібно змінити. Тому застосовувати до схуднення таких гучних слів я не хочу. Зрив видається мені також чимось глобальним, коли немає шляху назад.

Я віддаю перевагу слово "спад". Воно більш нейтральне і не провокує вас думати в негативному ключі. Зі спадами марно боротися. Це все одно що гребти проти течії по гірській річці або намагатися змусити повітряного змія летіти проти вітру. Вони є такою ж невід'ємною частиною життя, як хвороби, смуток або втома. Так, це, безумовно, неприємно, але, розмірковуючи про те, як вам погано, ви не повеселішає і не видужаєте. У цьому розділі ми поговоримо про різні види спадів і про те, як можна звести їх наслідки до мінімуму.

Дуже часто віра і надія на успіх у якомусь починанні покидають нас на півдорозі, а іноді навіть на початку мандрівки. У такі моменти дуже складно сподіватися на те, що все обійдеться. Хочеться просто перестати що-небудь робити. Часто дрова у вогонь підкидають наші близькі, які або сміються над нашими спробами, або просто не розуміють нас і мовчать. У такі моменти головне - чітко усвідомлювати, що це дуже швидко закінчиться. Чим сильніше ми в щось віримо, тим швидше ця подія відбудеться. На першому етапі вам буде особливо важко, вас почнуть переслідувати часті й тривалі спади - це нормально. Просто повторюйте про себе:

"Ніч найтемніша перед світанком!" Багато тисячу разів чують цю фразу, але пропускають її повз вуха. Тому, коли справа доходить до реального життя, нам спочатку здається, що ніч вже сама темна, яка тільки може бути, а потім раптом морок стає ще глибше і ми дивуємося - як же так ?! Адже ми вважали, що гірше вже нікуди! Просто ніхто не говорить нам про те, що світанок настане тоді, коли ми самі цього захочемо. Точка опори - в наших думках. Якщо ми захочемо, то зможемо розсіяти морок силою своєї думки, потрібно тільки почати. Я не розумію тих, хто говорить: "Я ніколи не зумію!" І якщо ви тримаєте цю книгу, якщо ви дочитали її до цього моменту, значить, ви ставитеся до тих, хто зможе! Головне, повірити і йти вперед. Всі випробування в житті, все, що з нами відбувається, надсилається нам долею, Богом, називайте, як хочете, - від цього суть не зміниться. І цей вищий розум робить все для того, щоб довести нам, що ми здатні на більше. Головне, пам'ятати про свою глобальної мети. Нехай у вас будуть дрібні проміжні завдання, але образ заповітної мрії повинен глибоко проникнути в свідомість незалежно від того, сповнені ми оптимізму або переживаємо спад. Потрібно вірити, що в кінцевому підсумку все буде добре, і якщо все найкраще ще не сталося, значить, це - ще не кінець.

Ви не схудли до розміру мрії? Хто сказав, що ви ніколи цього не зробите (навіть якщо хтось і сказав, яка вам від цього різниця - це ваше життя і ви вільні намагатися). Потрібно вірити, що кінцева мета коли-небудь буде досягнута, але при цьому не ставити жорсткі часові рамки.

Коли організм найбільш схильний спадів? Вже давно помічено й перевірено не тільки на моєму досвіді, природно, що апетит у жінок зростає залежно від дня менструального циклу, що тісно взаємопов'язано з гормональним фоном. При цьому мова йде не тільки про зростаючої потреби в їжі, але і про зміни настрою. Я думаю, багато хто помічав, що в певні дні їм дуже подобається займатися домашніми справами або особливе задоволення доставляють фізичні вправи, а в інші дні змусити себе зробити пару махів ногами - справжня катування. Я вважаю, що всі жінки в тій чи іншій мірі схильні до цього. Додайте сюди ж перші дні місячних, коли багато тренерів дійсно рекомендують утриматися від фізичних вправ, і, таким чином, що ми отримуємо? Доведеться викреслити з життя жінки тиждень, а то й дві? Дозволити собі їсти все підряд? Однозначно це неправильний підхід. Як ви вже знаєте, моя система націлена на те, щоб не мучити себе і не йти проти своєї природи. Однак, з іншого боку, думаю, ви й самі помічали, що, якщо регулярно дозволяти собі поблажки, повернутися до звичного ритму набагато складніше. Тоді що ж робити?

Порада така - можна зробити "послаблення", Але не розслаблятися ні в якому разі!

Так, наприклад, ви можете в ці дні виконати в два-три рази менше вправ, але обов'язково задіяти всі ті, які ви регулярно використовуєте. Як я вже говорила, це необхідно навіть не стільки для того, щоб тримати м'язи в тонусі (хоча позитивний ефект очевидний), скільки для підтримки сили духу. Так, якщо ви зазвичай робите 20 вправ на прес і, припустимо, по 15 на бічні м'язи і ноги, в дні спаду ви можете зробити 7-10 на прес і 5-10 на інші групи м'язів. Але зробити хоча б пару махів кожного виду - обов'язково. До речі, найімовірніше, в процесі ви втягнетеся і зробите останні вправи циклу в повному обсязі.

Коли ми говоримо собі: "Я пропущу один день, від цього нічого не зміниться", Або програмуємо себе на заняття, припустимо, три рази на тиждень, ми підсвідомо вже робимо собі поблажку. Тому як в один із днів ми скажемо: "Нічого, я можу зробити комплекс (поплавати в басейні, сходити на танці) завтра, післязавтра, у вихідні ...", А в підсумку виникнуть інші невідкладні справи, і заняття ми пропустимо взагалі. Покладіть собі за правило не піддаватися на такі "провокації" з боку своєї ліні.

Якщо кожна ваша клітинка противиться тому, щоб взагалі рухатися, просто скажіть собі - це якась пара махів ногами, руками, яка займе всього лише пару хвилин. А далі дивіться за своїм станом. Зможете зробити більше - чудово, не зможете - НЕ корите себе, принаймні, ви старалися.

Говорячи про різко зростаючий апетит, неможливо не згадати кілька принципових моментів. Насамперед, як я вже говорила в одній із глав: навчіться прислухатися до свого організму. У період спадів це стає особливо актуальним. Наш організм є тонким, досконалим творінням, у якого є свої потреби та бажання. Кожен продукт, за винятком "шкідливостей", Які цілком можна замінити, містить певний набір "корисностей", І вони можуть вимагатися організму в той чи інший момент. Найчастіше наше переїдання пов'язано з тим, що ми до себе не прислухаємося.

Навчитися слухати САМУ СЕБЕ !!!!!!

Частково я вже висвітлювала це в одній із глав, але хочу акцентувати вашу увагу на цьому питанні. Наприклад, нашому організму потрібно м'ясо або шоколад, а ми намагаємося заглушити відчуття голоду овочами або фруктами. Що отримуємо в результаті? Є два варіанти розвитку подій: або ми тримаємося кілька днів і наїдаємося бажаним продуктом досхочу (рано чи пізно це трапляється з усіма), або ми їмо продукти-"замінники" в таких кількостях, що замість користі отримуємо тільки шкоду. Адже у фруктах, наприклад, міститься фруктоза, а в овочах також присутні калорії. Коли ми намагаємося "задавити" себе, то отримуємо зворотний ефект. Наприклад, ви весь день тримайтеся і їсте тільки овочі-фрукти, а ввечері з'їдаєте дві плитки шоколаду.

Я часто згадую випадок, який стався зі мною в ті часи, коли я регулярно проводила голодування на воді по П. Брегг. Як багато хто, я думаю, чули, найскладніші в такій ситуації перші дні, далі є вже хочеться менше, але ось третій день, як правило, шалено складний. Так ось в той самий злощасний третій день я гуляла по Москві, намагаючись відволіктися від думок про їжу, і раптом захотіла зайти до церкви. По всій видимості, був якийсь релігійне свято, оскільки на паперті проводилася безкоштовна роздача обідів для жебраків. По всій церкви розносився чудовий аромат свіжого картопляного пюре, а адже в процесі голодування всі почуття загострюються. Почувши запах їжі, я мало не втратила свідомість, потім ледве поборола бажання вибігти з церкви, насилу спробувала не концентруватися на гострого болю в шлунку. Вгадайте, що я з'їла через півгодини, після приходу з церкви додому? Правильно, величезну тарілку вареної картоплі !!! Природно, це дуже шкідливо і неправильний вихід з голодування. Але, на жаль, людина не може себе постійно контролювати, і з усіма, хто слідує дієтам, рано чи пізно таке відбувається. Знайома картина? Тоді моя порада: слухайте себе і слідуйте своїм бажанням.

Це не означає, що перед місячними допустимо одужувати на 3 кг, голосно розводячись, що ваш організм відчуває подібну необхідність. Але робити собі послаблення і передбачати свої потреби цілком можливо.

Завдяки постійному відстеженню своїх бажань, я знаю, що в останні дні циклу мені завжди хочеться шоколаду. За кілька днів до позначеного моменту ввечері я купую плитку гіркого шоколаду і наступного ранку з'їдаю її без жодних докорів сумління. Нездоровий сніданок? Згодна, але зате в кінці дня, коли знову захочеться чогось такого, мене буде зігрівати думка, що я з'їла вже достатня кількість необхідного продукту. До того ж вірогідність виникнення неконтрольованих бажань знижується в принципі, якщо ви прагнете задовольнити свої потреби заздалегідь. Важливо більше рухатися, якщо ви даєте собі послаблення в їжі, або менше їсти, якщо ви не виконуєте рухову норму. У певні дні вам властиво і те й інше? Чергуйте дні "зниженої активності" з днями "підвищеної калорійності".

Коли я говорю про збільшення рухливості, я не маю на увазі: є і при цьому цілий день займатися гімнастикою (плавати, танцювати). Просто в такі дні ви можете піти на тривалу прогулянку в парк з дитиною, зробити генеральне прибирання або цілий день простояти біля плити і здивувати чоловіка своїми кулінарними талантами. Займіться хоч чим-небудь, але постарайтеся відволіктися від думок, як вам хочеться їсти або як не хочеться рухатися.

В один із днів, коли в мене був занепад, я вирішила записати свої відчуття, і ось що вийшло-

"Господи, скільки можна! У мене вже рука не піднімається робити кожен день одні й ті ж вправи і процедури щовечора. Коли ж, нарешті, моя фігура придбає людські форми. Ні, я, звичайно, вже дуже непогано виглядаю, але іноді, в моменти, подібні цьому, мені так хочеться наїстися торта, і це навіть не тому, що хочеться солодкого, а просто на зло самій собі. Мені погано, так нехай буде ще гірше! Мені втрачати нічого! Я не можу і не хочу більше худнути! Я втомилася!" - Такий внутрішній монолог, в принципі, може тривати нескінченно. Якщо ми не вдумуємося в першопричини, то напевно прийдемо вже не до спаду, а до зриву. Але цього можна уникнути, якщо, як я вже говорила, ми навчимося слухати себе.

У такі моменти в нас звучить голос внутрішнього "гадениш", Принаймні, мені подобається так його називати. Це те загадкова істота, яка говорить нам, що у нас нічого не вийде, яке підбиває нас наїдатися на ніч, з криками: "Ну ти ж все одно товста, що тобі втрачати!" І взагалі воно нам всіляко намагається нашкодити в житті. Саме через нього ми кидаємо багато важливих починання, навіть не приступивши до них серйозно. Воно говорить нам: "Навіщо намагатися? Ти невдаха, та й конкуренція надто сильна, тобі не впоратися".

Якщо протягом багатьох років щодня по кілька годин твердити, що 25 липня вам на голову впаде цеглина, то є шанси, що він дійсно впаде. Це до того, що сила думки велика, тому згубний вплив "гадениш" може бути нищівним Для нашого організму. Якщо ми починаємо прислухатися до нього і всерйоз сприймати його "слова", Ми прирікаємо себе на постійні невдачі в справах. Але запам'ятайте: ви і "гадениш" - Це абсолютно різні істоти.

Щоб уникати спадів, потрібно навчитися розрізняти, коли говорить він - ваш внутрішній демон-спокусник. Почніть з того, що придумайте йому ім'я. До речі, це може бути і вона - все залежить від того, як ви сприймаєте свій внутрішній голос.

Наступне завдання полягатиме в тому, щоб навчитися розрізняти його крики і тихі потреби позитивного внутрішнього "я". Зазвичай накручувати себе ви починаєте з дрібниць, потім йдете вглиб і в кінцевому результаті - до висновку, що все начебто добре, але тільки тому, що ніхто не розуміє, як вам насправді погано. І, прийнявши цю думку як свою, ви дійсно прагнете зробити, щоб все стало погано, або, принаймні, гірше. Припустимо, ругаетесь з чоловіком, батьками, подругою (або з усіма відразу), ну а потім вже гріх не наїстися досхочу, все одно гірше вже нікуди! Коли стан безвиході проходить, а воно завжди рано чи пізно покидає нас, ви виявляєте, що набрали ненависні зайві кілограми, і приходите в жах: "Як це вийшло ?!"

А вийшло це завдяки тому самому "гадениш"! Ви просто взяли його міркування занадто близько до серця. Якби ви з самого початку сказали: "Стоп! Це не мій голос, а його. Він вселяє мені, що все погано, і вганяє мене в депресію!" - Вам незрівнянно простіше було б боротися з депресією і поганим настроєм.

Якщо божевільна людина підійде до вас на вулиці і скаже, що він ваш дідусь-мільйонер, як ви відреагуєте? Сподіваюся, що або покрутіть вказівним пальцем біля скроні, або просто відскочить. Тоді чому ви слухати голосу божевільного істоти, що живе всередині вас? Наступного разу, коли ви відчуєте себе нещасною, змусьте себе аналізувати ситуацію. Внутрішній голос говорить вам, що все погано?

Парирує кожне його негативне висловлювання позитивним.

"Ти товста!" - "Так, але я вже скинула 3, 5, 10 і так далі кілограмів і не збираюся зупинятися на досягнутому!"

"У тебе проблеми на роботі! / Тебе звільнили!" - "Так, але це абсолютно не має відношення до моєї фігурі, і, навіть якщо я з'їм зараз кілограм шоколаду, я не знайду нову вакансію швидше і мені не підвищать зарплату!"

"Ти посварилася з чоловіком". - "Так, але це абсолютно природно. Подібне трапляється з усіма, і рано чи пізно ми помиримося".

У разі виникнення дійсно нерозв'язних життєвих ситуацій на кшталт втрати близької людини або розлучення, навчившись мислити позитивно, ви зможете набагато простіше відреагувати на події. Раніше будь-який розлад змушувало мене більше їсти. Тепер я знаю, що спустошувати холодильник - це найдурніше, що я можу зробити в стані стресу. Я просто направляю всі сили на вирішення проблеми і завжди знаходжу вихід.

Чим менше ви будете нервувати, тим менше ймовірність виникнення спадів.

Не тільки поганий настрій і неприємності можуть викликати спади. Часто навколишні люди провокують в нас неадекватну реакцію на самих себе, часом неусвідомлено, але іноді - цілком навмисне.

Припустимо, після вагітності і пологів або з якихось інших причин ви неабияк одужали, але багато ваші знайомі, яких ви давно не бачили, про це не знають. Ви цілеспрямовано, методично худнете, робите все, що в ваших силах, і шалено горді, що скинули вже 5, 10, 20 кілограмів. При цьому до колишньої стрункості вам, можливо, ще дуже далеко. І ось ви зустрічаєте давню знайому. Тут починається найцікавіше. Мною помічено, що люди набагато охочіше помічають недоліки і негативні зміни, що відбулися з вами, ніж позитивні. Коли ви поправляєтеся на 5 кг, все неодмінно це помічають, але от схуднення стає очевидним, коли ви скидаєте вже "непристойно" багато. Отже, знайома дивиться на вас з погано прихованим жахом і запитує: "ЩО З ТОБОЮ ТРАПИЛОСЯ ?! Ти ж була струнка, як тростинка!"

Я чесно пояснювала першим 10 людям з подібною реакцією, що я народила чудову доньку, що до вагітності я випробувала величезний стрес, потім мені доводилося приймати гормони, і тому я набрала велику вагу, що зараз перебуваю в процесі схуднення і скинула цілих 15 кг. Особа співрозмовників не змінювалося, і їм вірилося насилу, що з таким тілом взагалі можна пересуватися. І звичайно, після таких зустрічей залишається неприємний осад. Я взагалі була глибоко вражена, наскільки багато навколо некоректних людей, тому що так реагувати на зовнішні зміни в людині, з моєї точки зору, щонайменше невиховано. Проте факт залишається фактом, і вам доведеться бути готовою до цього.

Ще один підводний камінь - зустріч з іншим типом людей. Вони не є некоректними, вони щиро вас не впізнають при зустрічі. Пам'ятаю, як ми пішли на святкування дня народження моєї подруги і за сусіднім столиком в ресторані я побачила свого колишнього молодої людини, практично перше моє захоплення, якого я не бачила роки чотири. І оскільки ми розлучилися в свій час в дуже хороших відносинах, я була щиро рада його бачити і підійшла до нього, щоб привітати. Коли я звернулася до нього по імені, він подивився на мене в легкому здивуванні. Тоді я сказала: "Це я - Катя". Він, звичайно, радісно потиснув мені руку, і ми весело поговорили хвилин 5, але весь цей час я відчувала його глибокий шок від того, у що я перетворилася (в той момент я якраз перевалила за кордон 100 кг). Пам'ятаю, я так засмутилася, що хотілося тільки одного: напитися і об'їстися до напівсмерті. Я не могла навіть дивитися фотографії з того дня народження і стерла їх усі відразу по приїзді додому. Іноді подібний тип людей дізнається вас, але відбулися зміни настільки великі, що вони весь час, поки розмовляють з вами, намагаються приховати своє здивування. Природно, будь-яка людина здивувався б, побачивши свого друга на 50-60 кг вагоміше через кілька років після останньої зустрічі.



Ще один потужний каталізатор для спаду - відпочинок. Є два варіанти помилок на цей рахунок. Дуже часто, скинувши деяку кількість кілограмів, люди починають боятися їхати відпочивати, побоюючись негативного впливу, наприклад системи "все включено". Інша група вважає, що посиленого руху у відпустці буде достатньо, щоб їсти все підряд і при цьому не поправлятися. Давайте спробуємо розібратися, чому я відношу обидва судження до розряду помилкових.

Відносно тих, хто боїться переїдати на відпочинку. Після закінчення певного терміну (у всіх, як ви знаєте, він буде різний), вже досить звикнувши до системи, ви просто не зможете її не дотримуватися. Можливо, в перші дні ви кілька ослабите контроль над собою, але потім ваш організм настійно порекомендує вам повернутися до колишнього стилю життя. Люди, початківці є велика кількість жирної їжі, відчувають дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту і печінки. Від зайвого вживання солодкого вечорами у вас можуть виникнути неприємні відчуття, аж до нудоти. У такі моменти головне - не противитися голосу організму, але пам'ятати про основні принципи системи, і все повернеться на круги своя, після чого ви відчуєте себе значно краще.

Чому так відбувається? Я вважаю, що причини тут не стільки фізичного плану, скільки психологічного. Ви звикаєте до певного укладу, він влаштовує ваш організм, тому що ви не катувати себе голодом і нескінченними фізичними вправами і при цьому худнете. Природно, коли ви намагаєтеся порушити прийнятий уклад життя, тіло і розум бунтують.

Однак питання про те, як бути зі шведським столом і системою "все включено", Яка так актуальна, коли їдеш відпочивати з маленькою дитиною, - залишається відкритим. Вам абсолютно не потрібно відмовлятися від цього зручного варіанту. На сніданок ви як і раніше можете їсти все, що захочете. "Але ж вранці різноманітність їжі не таке, як на вечерю", - Заперечите ви. Згодна на сто відсотків, але! Коли я відпочивала на Криті, то перші дні "глибоко страждала" через те, що всі місцеві солодощі типу баклави сервірували виключно на вечерю. Природно, навіть схуднувши, я не можу завдати такий калорійний удар організму перед сном. На третій день ввечері я сходила в найближче містечко і в кондитерській "на винос" купила два величезних шматки баклави, саме такою, яку люблю. Повернувшись в номер, я поклала коробку в міні-бар і наступного ранку, тільки прокинувшись, з'їла її без найменших докорів сумління. Оскільки шматки були досить значними, я наситилася місцевими солодощами до такої міри, що в наступні дні і навіть після повернення до Москви мені зовсім не хотілося нічого подібного. Тобто завжди можна придумати вихід, щоб уникнути "перевантажень" ввечері, навіть перебуваючи на відпочинку.

Як же бути з системою харчування, адже прийоми їжі визначаються не нами, а розкладом готелю? Сніданок і обід в більшості готелів збігається зі звичним режимом, але от вечеря, як правило, починається не раніше 7 вечора? Якщо ви зможете утримуватися від вживання занадто великої кількості їжі днем, то ввечері цілком зможете дозволити собі салат або шматок відвареного м'яса. В іншому випадку ви можете обідати і до основного вечері, годині о 5, нехай навіть не овочами та фруктами. При такому розкладі ви, швидше за все, не побачите ненависний плюс на вагах і не будете відчувати ні психологічного, ні фізичного дискомфорту. Якщо ви йдете ввечері в ресторан вечеряти з сім'єю або друзями - дозвольте собі келих червоного вина, щоб не виділятися і не вдаватися в пояснення, чому ви сидите в стороні.

Тепер до питання про співвідношення рухової активності та посилення харчування. Пригадується один з моїх відпусток, коли я вже досить далеко просунулася на шляху схуднення. Приїхавши в готель, я вирішила, що можу дозволити собі все, що завгодно, оскільки займалася спортом набагато більше, ніж вдома. Я щодня пропливала близько двох кілометрів, ходила пішки по 3 години, відвідувала тренажерний зал, де займалася з "тренером-садистом", Який змушував мене робити по сто вправ на прес. Яке ж було моє здивування, коли по приїзді додому я додала 3 (!) Кг! І це при тому, що я досить щільно вечеряла, але майже не їла солодкого в останній прийом їжі. Звичайно, можна припустити, що деякий вага давала нарощені м'язова маса, але це мене мало заспокоювало.

Після повернення додому ситуація погіршилася. Звикнувши вечеряти вечорами і не особливо себе обмежувати, я впродовж кількох місяців не могла перебороти себе й увійти в колишній ритм, при тому що рухалася, природно, значно менше.

Ось чому я вважаю дуже важливим не порушувати нові харчові звички, навіть перебуваючи на відпочинку. Обмеження не настільки серйозні, щоб вони могли доставляти вам якийсь дискомфорт. Колись, у давні часи, нові міста будувалися на руїнах старих. Але я не думаю, що ви захочете застосовувати даний принцип до схуднення, адже на кожен скинутий кілограм ви витрачаєте зусилля.

Говорячи про спадах, неможливо не згадати ще одне дуже цікаве явище в процесі схуднення не тільки по моїй системі, але й при будь втрати ваги. Уявіть, ви з ентузіазмом починаєте худнути, регулярно бачите результат своїх зусиль і з радістю прикидаєте, скільки ви зможете скинути ще через тиждень, місяць чи рік, як раптом ... Вага зупиняється як укопаний. Ви впадаєте в подив, потім роблять відчайдушні спроби продовжити схуднення, але марно! Ви підсилюєте фізичне навантаження в два рази, зменшуєте раціон - безрезультатно. Потім ви впадаєте у відчай і починаєте думати, що не зможете більше схуднути, адже ви і так вже досить багато скинули. Мабуть, вашому організму "не хочеться" важити менше? А може, ви просто не можете бути худее і це передбачено генетично?

Запам'ятайте - такі думки ні до чого хорошого вас не доведуть. Далі ви вирішите, що ваше тіло цілком може важити на кілограм-другий більше, і в кінцевому підсумку ви або прийдете до того ж, від чого пішли, або перевершите свої колишні розміри. Ви дійсно цього хочете? Не думаю.

Але чому ж трапляються подібні "зупинки ваги", Як я їх називаю, і як довго вони можуть тривати? Причин тут декілька, і залежно від них будуть варіюватися тимчасові проміжки.

На самому початковому етапі найчастіше подібне трапляється через нарощування м'язової маси. Якщо ви ведете досить неактивний спосіб життя, то основну частину вашого тіла становить жир, який є легшою субстанцією, ніж м'язи. Тому коли ви починаєте займатися спортом і жир заміщається м'язовою масою, більш важкою, але не настільки об'ємною, зниження ваги може припинитися на якийсь час. Як правило, це досить нетривалий період (до одного місяця). Швидше за все, ваші обсяги раніше будуть танути. Ось чому я рекомендувала вам не тільки зважуватися, але і робити регулярні виміри грудей, талії і стегон сантиметром. Бачачи, що вага зупинив своє падіння, а окружності все ще зменшуються, ви не будете нервувати і не спровокуєте поглиблення спаду.

Також загадковим чином на вазі може відбитися овуляція або початок місячних. У ці дні жінкам, як правило, притаманне підвищення апетиту, пов'язане з гормональними процесами в організмі, а в останні дні циклу, і це науково доведено, відбувається затримка рідини в тканинах, тому вага більшості жінок буде більше, ніж у звичайні дні, і коливання можуть досягати одного-двох кілограмів. Всі самостійно повертається в норму після закінчення місячних, досить старатися раніше тримати себе в руках, незважаючи на постійне бажання щось пожувати.

І нарешті, найскладніша зупинка у вазі. Я називаю її психологічної. Через неї також проходять практично всі худнуть і, як правило, неодноразово. Позитивний момент полягає в тому, що по її закінченні вага падає досить швидко. На моєму досвіді їх було кілька. Перша трапилася на рубежі 100 кг, проте вона була недовга. Наступна - в районі 90, коли я ніяк не могла переступити цю цифру, того разу спад тривав майже місяць. Потім рубіж був в районі 75 кг. Вага встав як укопаний, і я нічим його не могла зрушити. Я посилювала навантаження, знижувала свій раціон до мінімуму, і ніякого ефекту. Так тривало кілька місяців, як раптом, коли я вже готова була змиритися з тим, що більше не схудну, вага знову почав падати. І зупинився в наступний раз тільки на цифрі 65. Тоді я зрозуміла, що попередні спади були просто "пікніком на пляжі" в порівнянні з тим, з чим я зіткнулася. Однак, зробивши висновки з попередніх періодів і навчившись правильно долати подібні кризи, я стоїчно витримала піврічний (!) Перерву в схудненні. По його закінченні я скинула ще 5 кг, не докладаючи для цього ніяких додаткових зусиль. Я вже згадувала цю історію в розділі про мотивації, але вирішила ще раз загострити вашу увагу на ній і розповісти докладніше про першопричини таких явищ.

Ви обов'язково зіткнетеся з даною проблемою, і мені хотілося б, щоб ви були готові до цього. Спостерігаючи за людьми, худне по моїй системі, я прийшла до висновку, що на певних етапах все стикаються з зупинками ваги, і багато хто сприймає цей факт вкрай болісно. Є кілька секретів, завдяки яким ви зможете швидше подолати черговий рубіж:

- не намагайтеся збільшити фізичне навантаження або знизити кількість споживаних калорій - це може дати короткочасний ефект, але в кінцевому підсумку ви повернетеся до тієї ж цифрі, якщо не большей-

-не нервуйте і пам'ятайте про те, що через це проходять все-

-не плануйте схуднути до певного дня, місяцю, події - ніколи не знаєш заздалегідь, на якому етапі доведеться зіткнутися зі спадом і як піде зниження ваги після нього-



-не кажіть собі, що ви не зможете схуднути більше - в кожній з нас закладені безмежні можливості, і тільки від нас залежить, чи зможемо ми їх реалізовать-

-Не дозволяйте собі остаточно розслабитися і перестати робити що-небудь взагалі, інакше спад ніколи не закончітся-

-не думайте, що, якщо ви почнете використовувати якісь препарати для схуднення, ви зможете стимулювати свій організм зрушити вагу. Застосування будь-яких ліків і біологічно активних добавок з метою схуднення суперечить принципам системи-

-ніяк не реагуйте на можливі подшучіванія ваших знайомих або родичів по

приводу зупинки вашого веса-

- нарешті, мабуть, найважливіше - дозвольте собі бути стрункішою. Це найскладніша з усіх завдань, тому нижче я розповім про неї докладніше.

Ні для кого не секрет, що вага набирається поступово. Немає жодної людини на Землі, який заснув би у вазі, наприклад, 50 кг, а прокинувся, будучи в два рази великих розмірів (природно, я маю на увазі звичайний сон, а не летаргічний). Тобто спочатку ми набираємо 1 кг за місяць і не ставимося до цього критично, оскільки він суттєво не змінює наш вигляд. Ще через якийсь проміжок часу ми додаємо ще 5 кг, але також не особливо надаємо цьому значення, а просто купуємо одяг на розмір більше, списуючи свої зрослі габарити на стреси, вагітність, пологи і так далі. Поступово ми звикаємо до того, що наше відображення в дзеркалі стає все більше і більше. До певного моменту ми дивимося на це крізь пальці. Але потім відбувається надлом, і ми починаємо гарячково думати про те, як сильно ми одужали. Ми починаємо схуднення різними способами, які даються простіше чи легше. Ми розбудовуємо свій раціон, рухову активність, але зовсім не думаємо ось про що. Уявіть собі, що протягом багатьох місяців або років ваше тіло формує певні стереотипи. Під час сну ви приймаєте позу не тільки виходячи з того, який у вас характер, як вважають психологи. Комфортність пози залежить від ваших розмірів. Так, після того як я зменшилася в два рази, я зрозуміла, що мені стало незручно спати так, як я звикла це робити за час, поки була повною. Я стала елементарно упиратися ребрами в матрац, лежачи на боці, що було вкрай некомфортно. Довелося придумати варіацію того ж положення. А тепер уявіть, скільки ще всього звикло робити ваше повне тіло, що некомфортно для вас оновленою. Ми вже говорили про те, що необхідні зміни у всьому, навіть у поставі. Все це, безумовно, мозку складно сприйняти за досить короткий термін.

Тому, коли ваша вага зупиняється, це є "відпусткою" свідомості.

Воно настільки втомлюється від постійних змін, що відбуваються з вами, що бере своєрідний тайм-аут для того, щоб набратися сил перед наступним ривком вперед, до нових горизонтів. Коли я прийшла до розуміння цього, мені стало значно легше, і я спробувала зрозуміти: як можна допомогти мозку.

Крім усього вищесказаного, намагайтеся "вживатися" в новий образ.

Частіше уявляйте, що ви вже подолали цю кризу.

Наприклад, ви застрягли на позначці 90 і ніяк не можете зрушити далі. Коли ви встаєте на ваги, перед тим, як подивитися на результат, закрийте очі і уявіть собі, що вони відображають цифру 88. Здавалося б, це досить наївно, але дуже дієво. Іноді ми настільки сумніваємося в собі в глибині душі, що навіть не допускаємо думки, що можемо бути менше, немов ставимо самі собі блок. Щоб пробити цю перешкоду, вирощену в голові, потрібно щодня працювати, допомагати самій собі подолати бар'єр.

Як допоміжний засіб я застосовувала походи в магазин. Припустимо, зараз ви 50-го розміру, але в найближчому осяжному майбутньому хочете бути 48-го. Не варто купувати собі сукню на розмір менше, воно буде тільки пригнічувати вас своєю присутністю, особливо в період спаду. Як я вже говорила, психологічний комфорт - один з основних шляхів досягнення гармонії зовнішнього і внутрішнього видів. Намагаючись ж застебнути джинси на розмір менше вашого справжнього, ви явно будете відчувати себе некомфортно.

Просто частіше забігайте в магазин!

Тільки не кажіть знову, що у вас немає часу.

Це питання 5 хвилин. Потрібно просто зайти, вибрати річ на розмір менше вашого нинішнього і поміряти її. Зовсім необов'язково ставитися до вибору прискіпливо. Вам просто потрібно впевнитися в тому, що ви майже влазить в 48-й розмір, тільки і всього. У примірювальній не належите до себе надмірно прискіпливо, не допускайте коментарів зі свого боку кшталт: "Подивися, на кого ти схожа в цьому платті", Або: "Ще трохи, і воно лопне по швах", - Просто насолоджуйтеся тим, у що раніше не вірили.

Мені згадалося одне моє пальто. Я купила його, коли важила близько 70 кг. З часом я перестала в нього влазити, але викинути його мені чомусь було шкода, і я закинула його в дальній кут шафи. Коли я досягла максимуму своєї повноти і прийшла до висновку, що від старих речей пора позбавлятися, тому що до моменту, коли я в них влізу, вони вже вийдуть з моди, я натрапила на те саме пальто. Воно не те що не застібалося, але не сходилося на мені сантиметрів на десять. Пам'ятаю, тоді я дуже засмутилася і подумала, що, напевно, вже ніколи не зможу його носити. Я не могла навіть уявити, що зможу схуднути до такої міри, що воно буде хоча б не тріщати на мені по швах. Але з якоїсь причини я все одно не викинула його, а знову закинула кудись. Неабияк скинувши вагу, я знову виявила його, і уявіть моє здивування, коли, помірявши пальто, я побачила, що воно мені вільно. Я не могла його носити, бо воно теліпалося на мені, як на вішалці. І тоді я згадала той шок, який відчула, коли воно ще не сходилося, і посміхнулася своєму відображенню в дзеркалі.

Тоді я зрозуміла, що реальність часто перевершує всі наші найсміливіші очікування.

Повертаючись до теми спадів, я хотіла б нагадати вам, що в такі моменти ви особливо вразливі, тому намагайтеся побільше часу проводити наодинці з собою - це вам необхідно. Неважливо, скільки ви зможете собі приділити - п'ять хвилин або цілу годину, важливо постаратися зібратися з думками і згадати, для чого ви худнете. Намагайтеся побалувати себе, показати, як ви себе цінуєте і любите. Частіше купуйте собі що-небудь приємне, даруєте собі подарунки. Пам'ятайте про те, що ви заслуговуєте всього найкращого.

І наостанок я хотіла б сказати ось про що. Я почала цю главу з фрази "Ніч найтемніша перед світанком", Щоб показати, що часто ми говоримо щось, що не вдумуючись в сенс слів, програмуючи себе при цьому на негативний результат. Коли я чую з вуст людей: "Солодке - це моя слабкість!" або: "Борошняне - це моя слабкість", - Я завжди замислююся ось про що. Вживаючи цей вираз, вони мають на увазі, що їм не вистачає сили волі, щоб утримуватися від надмірного вживання даного продукту. Але давайте абстрагуємося від загальновідомого значення слова "слабкість". Уявіть собі, що ви вперше чуєте його. Тоді все можна трактувати зовсім по-іншому!

Уявіть відтепер, що слово "слабкість * (до солодкого, борошняного, жирного, пізньої вечері і т. п.) позначає всього лише те, що це ваша слабка прихильність до чогось. А раз прихильність слабка, значить, вам нічого не варто від неї відмовитися або хоча б скоротити споживання продукту.

Все залежить від того, як ви сприймаєте навколишню дійсність. Якщо ви постійно собі говорите: "Я не зможу", - Ви дійсно не зумієте. Працюйте над своєю підсвідомістю і періть непотрібні для схуднення думки, тоді спади будуть виникати значно рідше і закінчуватися швидше. Частіше говорите собі:

"У мене все виходить, і так буде тривати й далі".

Наприкінці глави я хотіла б навести кілька популярних запитань і мої відповіді на них:

ПИТАННЯ: Допоможіть мені, будь ласка, порадою! Я знайшла Катін сайт ще взимку, читала всі питання і коментарі, потім вивчала ваш форум, тепер зареєструвалася. Я дуже хочу схуднути, але не можу з собою впоратися.

Починала робити вправи, потім закидала, намагалася їсти некорисне до дванадцяти і не їсти після шостої, але в 10 вечора відкривала холодильник і з'їдала найшкідливіше, що там лежить. Уже півтора року сиджу на різних дієтах - результат не змінюється: я скидаю від 2 до 5 кг, але протягом двох-трьох тижнів об'їдання набираю все назад. Мозок просто вимикається, і мною керує тіло !!! Так прикро! Розумом я розумію, що не треба їсти тістечко, тільки після того, як уже зроблю це, але не до !!! Причому скинути мені треба не так багато - 7-10 кг. Були моменти, коли я навіть викликала блювоту після обжерливості. Не можу їсти помалу - вічно їм, поки живіт не заболить. Почуття голоду не відчуваю взагалі - їм як машина, на автоматі. Намагалася дотримуватися системі - довше тижня протриматися не змогла. До того ж у мене труднощі з муміє - від запаху просто нудить. Намагалася використовувати креми, які ви радите, але все одно запах відчувається. Не можу ним користуватися. А треба б - всі груди в розтяжках, кілька штук на боках - самому проблемному жіночому місці, та й целюліт дуже помітний.

Допоможіть будь ласка! Як приборкати свою тушку і знайти давно покинуту в кут силу волі?

ВІДПОВІДЬ: Перш за все перестаньте називати своє тіло "тушкою" або іншими нехорошими словами. Ваша зовнішня оболонка подібне будинку, в якому ви живете. Хольте його і плекайте, наводите в ньому порядок, і ви відчуєте себе затишніше і комфортніше. Однак давайте уявимо, що ви вирішили зробити у своєму житлі "ремонт", Нехай навіть косметичний. Якщо ви почнете процес одночасно у всіх кімнатах і на всіх фронтах - дуже швидко ви видихаєтеся і проклянете цю ідею, може, навіть відмовитеся від неї. Якщо ж робити все поступово, крок за кроком, у вас більше шансів довести роботу до кінця, не увергаючи себе в додатковий стрес. Не забувайте про моє головному принципі в процесі схуднення - все вводиться поступово. Не намагайтеся робити спроби почати слідувати всім пунктам системи за один день. Намагайтеся не додавати більше одного пункту за один тиждень. Так у вас більше шансів протриматися і звикнути.

ПИТАННЯ: Як уникнути спадів? Поки мені це не вдається, може, хтось знає спосіб?

ВІДПОВІДЬ: Уникнути спадів неможливо. Вони так само природні, як будь-який інший процес в нашому організмі. Потрібно просто змиритися з думкою про те, що вони час від часу трапляються і перестати нервувати з цього приводу. Тоді вони почнуть виникати рідше і протікати легше. Думайте про той час, коли вони закінчаться, і намагайтеся зробити собі щось приємне в такі дні, сприймайте їх як тимчасове нездужання вашого тіла і душі.

ПИТАННЯ: Сама дотримуюся цієї системи вже місяць, результат непоганий, але все ж ... Хоча Катя і не любить називати це "зривами" і називає "спадами", У мене два рази були саме зрив і якраз у свята. То ми з чоловіком були на хрестинах, то просто так в гості їздили, і жодного разу мені не вдалося себе стримати. Дуже хочеться вірити, що іншим це вдається. Поділіться, будь ласка, рекомендаціями.

ВІДПОВІДЬ: Свята, нарівні з відпусткою, я відношу до періоду спаду. Виробіть для себе певні правила і намагайтеся їх не порушувати, тоді у вас не виникатиме проблем з набором ваги у вихідні дні та на урочистих заходах. Я вже описала деякі з них безпосередньо в розділі, однак є ще деякі моменти, які допоможуть. Вони були придумані не тільки мною, але й людьми, наступними моїй системі.

1.Поешьте перед походом в гості або в ресторан, тоді ви не будете відчувати всепоглинаюче почуття голоду, що змушує вас змітати зі столу все, що бачите.

2.Не соромтеся приносити в гості пляшку свого вина, якщо ви не впевнені, чи буде там дозволений системою напій, щоб потім не мучитися питанням, що ж пити?

3.Старайтесь відволікатися від їжі на спілкування з людьми. Завжди можна знайти цікавого співрозмовника, а розмовляти з набитим ротом не дуже зручно.

4.по можливості намагайтеся більше рухатися, наприклад, потанцюйте або хоча б трохи погуляйте перед сном, після застілля.

5. На наступний день після ранкового зважування зробіть посилений сет гімнастики, щоб заглушити докори сумління, якщо такі виникли.

ПИТАННЯ: Якими хитрощами ви користуєтеся, щоб не порушувати систему?

ВІДПОВІДЬ:

-намагаюся пити більше води або зеленого чаю після 18 годин-

-вечорами займаюся розумовою роботою, щоб не було часу думати про еде-

-не сидіти вдома всі вихідні, а придумувати собі розваги, бо близькість холодильника, особливо в перший час, діє негативно на худеющіх-

- пам'ятати про те, що система - не тимчасове явище, але новий спосіб життя.

Чарівне схуднення глава 1

Чарівне схуднення глава 2

Чарівне схуднення глава 3

Чарівне схуднення глава 4

Чарівне схуднення глава 5

--

Чарівне схуднення глава 7



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Чарівне схуднення глава 6