Римський лікар Асклепіад вважав, що для підтримки здоров'я потрібні чистота тіла, помірна гімнастика, потіння в лазні, масаж, дієта і прогулянки на свіжому повітрі. Минуло два тисячоліття, винайдено безліч ефективних ліків, але думка Асклепіада залишається в силі. Щоб не хворіти, вирушимо в лазню - не тільки помитися, а й пропотіти.
Деякі вважають, що влітку в баню ходити не треба - і так жарко. А між тим в жарку погоду лазня сприяє кращій терморегуляції організму. Баня - універсальне винахід. У багатьох народів використовується один і той же пристрій парної. У римських термах в кутку парилки стояла піч-жаровня, над нею кріпилася бронзова решітка, на яку вкладалися камені. Піддаючи воду на розжарені камені, регулювали вологість за смаком відвідувачів. За таким же принципом працює піч-кам'янка в традиційній російській лазні і у фінській сауні. Колись між ними не було розходжень. І росіяни, і фіни піддавали воду на камені, шмагати віниками, а розігрівшись як слід, кидалися в холодну воду або сніг. Зараз в сауні прийнято підтримувати сухий жар, за рахунок чого можна витримувати дуже високу температуру (до 100-120 ° С), а в російській лазні вологість вище, температура повітря нижче (близько 60 ° С).
Банні хитрості
Там, де мало лісів, доводиться вдаватися до різних хитрощів. У степових районах Росії, наприклад, прийнято паритися в печі. Після випічки хліба вигрібають золу, настилають дошки і забираються всередину, заздалегідь відправивши туди відерце з водою і віник. Пара утворюється при зволоженні гарячих стінок печі водою. Доводиться терпіти тісноту, але хлібний дух вносить в банну процедуру свою принадність і додає користь.
У Японії великою популярністю користуються водяні лазні. Дерев'яну бочку заповнюють водою з температурою близько 45 ° С. Людина по груди занурюється в неї, надівши на голову шапку, змочену в холодній воді.
Воду можна замінити тирсою. У кедрові тирсу додають лікарські трави, потім цю суміш нагрівають до 60 ° С. Тирса вбирає піт, одночасно виділяючи ароматичні і цілющі речовини.
Схожий сеанс банної ароматерапії можна провести за допомогою розігрітих березового листя або сіна.
А на пляжі можна влаштувати «пісочну баню», зарившись у розігрітий на сонці пісок. Так лікують артрити, нефрити і деякі гінекологічні захворювання. Після цього потрібно скупатися в морі. Знаменитий арабський лікар Авіценна рекомендував при захворюваннях нирок приймати «пісочний лазні» і одночасно є кавун, який добре промиває нирки і особливо корисний у поєднанні з теплом.
Як паритися в лазні
- У лазні не повинно бути суєти. Атмосфера безтурботності, неквапливості створює умови для розслаблення нервової системи, без чого бажаного ефекту досягти не вдасться.
- Вирушати в парну можна не раніше ніж через дві години після їжі. Але й на голодний шлунок паритися не варто.
- Перед заходом в парилку треба обполоснутися теплою водою і надіти на голову шапочку (повстяну або вовняну). Мочити голову не слід. Новачкам, літнім людям і тим, у
кого підвищується артеріальний тиск (якщо парна їм не протипоказана), треба спочатку прийняти гарячий душ.
- Дихати в парній потрібно відкритим ротом. Так як температура на різних рівнях неоднакова, спочатку можна посидіти або полежати на нижній лаві, потім піднятися вище. Краще лежати, так як в цьому випадку все тіло прогрівається однаково. Досить пропотівши (5-10 хвилин), слід вийти з парної, обполоснутися теплою водою і відпочити 10 хвилин в передбаннику.
- Число заходів у парну, тривалість перебування на полиці залежать від самопочуття. Зазвичай рекомендують робити три-чотири заходи тривалістю до 10 хвилин. Якщо з'являються млявість, утруднення дихання, запаморочення, прискорене серцебиття, треба негайно вийти в передбанник.
- Паритися віником рекомендуються з другого заходу в парну.
- Перед тим як зануритися в холодну воду, треба як слід прогрітися. У цьому випадку немає небезпеки застудитися, навіть на морозі. Але зловживати цим не варто, процедура охолодження повинна бути короткою.
- Після занурення в холодну воду треба прийняти душ і посидіти в передбаннику, накинувши рушник, до тих пір, поки не припиниться потовиділення.
- Тим, хто хоче скинути вагу, слід після лазні утриматися від вживання рідини протягом 2 годин.
- У сауні інтенсивне потовиділення починається пізніше, ніж у російській лазні, тому перебування в парильні може бути продовжено до 15 хвилин.
Масаж віником
Сухий березовий або дубовий віник треба розпарити. Спочатку його опускають на 10-20 хвилин в холодну воду, потім на 1-3 хвилини в гарячу. Дуже сухий віник доводиться розпарювати довше: опустити в таз з окропом, накрити іншим тазом (в цьому настої добре мити голову). Можна вмочити його в таз з гарячою водою і на 1-3 секунди покласти на гарячі камені, обертаючи і струшуючи, щоб не обгорів. Повторити цю процедуру 2-3 рази.
Віник повинен бути завжди вологим, для чого його періодично змочують у теплій воді.
Перший рух масажу - погладжування. Двома віниками неквапливо проводять уздовж тіла лежачого на животі людини - від ступень до шиї і назад кілька разів. Якщо температура повітря дуже висока (понад 60 ° С), віники не відриваються від тіла. У зворотному напрямку віники повинні ковзати по боках.
Далі віники потрібно підняти вгору, захопити ними гаряче повітря, опустити на поперек лежачого і притиснути до неї на 1-3 секунди. Цей прийом називається компрес. Він особливо корисний при травмах, біль у м'язах після фізичного навантаження, радикуліті.
При болю в крижово-поперекової області рекомендується розтяжка, коли обидва віника кладуть на поперек і одночасно розводять в сторони: один - до стоп, інший - до потилиці. Аналогічні рухи проводять в області лопаток і колін.
Весь комплекс рухів повторюють 4-5 разів.
Ще один прийом масажу в парильні - похльоскування. Виконують його швидкими рухами верхівкою віника. Спочатку - по спині у всіх напрямках, потім по попереку, тазу, стегон, литок, стоп. Тривалість - близько 1 хвилини. Закінчують цей прийом погладжуванням.
Далі той, кого парять, перевертається на спину, і всі прийоми повторюються в тій же послідовності протягом 2 хвилин.
Потім застосовують похльоскування - сильніший прийом. Віник піднімають вгору, захоплюють їм гаряче повітря і роблять 2-3 похльоскування по всіх частинах тіла. Можна поєднувати цю процедуру з компресом: віник піднімають вгору і, захоплюючи гаряче повітря, здійснюють 2-3 похльоскування, потім знову піднімають і притискають до тіла на 2-4 секунди.
Наступний прийом - опахіваніе. Злегка змахуючи віником, ледь торкаються до тіла. Таким чином кілька разів проходять уздовж тіла від ніг до голови і назад з обох боків.
При цьому відчувається приємний гарячий вітерець.
І нарешті, виконують розтирання. Однією рукою віник беруть за ручку, а долонею інший, злегка натискаючи на лиственную частина, розтирають шкіру, поступово проходячи всі тіло. Тулуб розтирають у всіх напрямках, кінцівки - уздовж.
Цілюща дія пари
Баня сприятливо впливає на серцево-судинну, дихальну, терморегулірующую і ендокринну системи.
Серце і судини
Частота серцевих скорочень після відвідування парної досягає 100-160 ударів на хвилину, а обливання холодною водою різко знижує частоту серцевих скорочень - на 30-35 ударів на хвилину і більше. Це створює тренувальний ефект, порівнянний з інтенсивними заняттями спортом.
У лазні посилюється циркуляція крові. Серцевий викид підвищується в 1,5-1,7 рази. При цьому час кровотоку зменшується майже в 2 рази. При різкій зміні температур відбувається тренування судин.
Масаж віником підсилює оздоровчий ефект.
Дихальна система
Підвищується споживання кисню і збільшується виділення вуглекислого газу. Збільшується частота дихання до 20 подихів у хвилину, підвищується життєва ємкість легень, іноді до 20%, поліпшується вентиляція легенів.
Баня полегшує перебіг хронічних запальних захворювань верхніх дихальних шляхів, позитивно впливає на імунні процеси.
При регулярному відвідуванні лазні виникає ефект загартовування, що допомагає протистояти респіраторним інфекціям. Сухий жар допомагає лікувати захворювання дихальних шляхів.
Увага! Відвідування лазні протипоказано при гострих вірусних захворюваннях дихальних шляхів, бронхоектатичної хвороби, відкритій формі туберкульозу, злоякісних пухлинах, важких ураженнях серця і нервової системи.
Який віник вибрати для лазні?
Березовий віник. У листі берези є цілющі ефірні масла і дубильні речовини. Енергійний масаж таким віником у поєднанні з дією гарячої пари допомагає при ломота в м'язах і суглобах, сприяє загоєнню шкіри та дихальних шляхів, позбавленню від прищів, надає заспокійливу дію. Незамінний для астматиків і колишніх курців, оскільки полегшує відходження мокроти. Настій березового листя зміцнює волосся і позбавляє від лупи.
Дубовий віник. Його ефірні масла і дубильні речовини надають благотворну дію на людей, схильних до гіпертонії.
При використанні в парній він швидко знімає м'язову і нервову втому, зменшує жирність шкіри. Дубовий відвар використовується як лікувальний засіб при деяких шкірних хворобах, при пітливості ніг.
Липовий віник. Усуває головний біль, прискорює потовиділення, надає заспокійливу, ранозагоювальну, бронхорасширяющее, жарознижувальну дії. Допомагає роботі нирок. При простудних захворюваннях йому немає рівних.
Піхтовий віник використовують взимку в Сибіру, ялівцевий - у Середній Азії. Обидва володіють місцевою дратівливою, відволікаючим, протизапальним ефектами. Паритися такими віниками корисно при болях у хребті, невралгії, радикуліті, респіраторних захворюваннях.
Хвойний віник має ті ж достоїнства. Його треба запарювати 10 хвилин в окропі. 1-2 хвойні гілки корисно додати в березовий або дубовий віник. Настій такого віника можна використовувати і для поливу каменів, і для миття.
Евкаліптовий віник. Листя евкаліпта містять 1-3% цілющого ефірного масла, з чим пов'язані його лікувальні властивості. Особливо гарний при нежиті, болю в горлі. У парній його притискають до обличчя і дихають 4-5 хвилин носом виходить цілюща інгаляція.
Кропив'яний віник. Хороший засіб для лікування радикуліту, ревматизму, подагри. При його регулярному застосуванні знижується артеріальний тиск, знімається нервова напруга. Опускають віник в гарячу воду на кілька секунд, паряться після розігріву тіла, легкими помахами.
У літній сезон віники краще використовувати свіжими - вони містять багато ефірних олій. Для посилення дії можна додавати в них пучки лікувальних або ароматних трав. Якщо віник свіжий, їм паряться відразу, не запарівая, інакше він раскиснет.
Як заготовити віник для лазні?
За стародавнім звичаєм, березові віники заготовляють в Тройця. Він зазвичай припадає на початок-середину червня. Для заготівлі віників потрібен сухий день. Тому, якщо на Трійцю стоїть дощова погода, роблять це на кілька днів пізніше. Ламають віники в першу половину дня, після сходу роси.
Найкраще для цієї мети підходить плакуча береза. Її гнучкі гілки спадають, як коси. Знавці радять вибирати молоді деревця і пробувати листочки на мову. Верхня їх поверхня повинна бути ніжною, гладкою, а гілки - тонкими, довгими і прямими.
Спочатку їх пов'язують нещільно, аби не розсипалися. Вішають на жердини або розтягнуту мотузку під навіс так, щоб не потрапляло пряме сонячне світло і гуляв протяг. Через 6-7 днів, коли віники добре висохнуть, їх щільно пов'язують і укладають на стелажі в сухому передбаннику або сараї.
Є й інший спосіб сушіння. Пов'язані віники розкладають на підлозі і кожен день перевертають. Коли вони трохи підсохнуть, кладуть їх один на одного, час від часу перекладаючи. Вони поступово сплющуються, набуваючи форму віяла, а не мітли. Головне - не пересушити.
У готових віників листя після сушки повинні зберегти зелений колір і характерний запах. Аромат різко посилюється після розпарювання віника.
Для того щоб правильно пов'язати віник, треба більш товсті гілки укласти всередину, а навколо них розташувати більш тонкі, очистити їх від листя і сучків в тому місці, де вони будуть пов'язані, потім обмотати мотузкою. Рукоять повинна бути досить довгою, щоб зручно було тримати віник.
Добре зберігати віники або заготовлені для них гілки в стозі сіна.
Дубові віники ріжуть в червні-серпні в сирому, затемненому лісі. В'яжуть і сушать так само, як березові.
Аромати в лазні
Для отримання цілющого пара на камені піддають не тільки чистою водою. Іноді додають в неї трохи пива або квасу (50 мл на 3 л окропу) - вся парна наповнюється запахом свіжоспеченого хліба. Або розчиняють у воді 1 чайну ложку сухої гірчиці - гострий гірчичний дух вилікує від застуди.
Можна додати в тазик з гарячою водою половину чайної ложки меду, або 5 крапель евкаліптової олії, або 7-10 крапель ментолу. Всі ці аромати підвищують настрій, сприятливо впливають на нервову систему, серце, кровоносні судини.
Як відомо, в медицині для швидкого введення в організм лікарських препаратів користуються аерозолями. Ліки розпилюють в повітрі, і воно потрапляє в організм через легені. У лазні, піддаючи на камені відвари різних рослин, отримують цілющі аерозолі.
Як приготувати відвар?
Рослини засипають в емальовану каструлю, заливають окропом і ставлять на сильний вогонь. Як тільки закипить, вогонь зменшують до мінімуму, каструлю накривають ганчіркою. У таких умовах відвар млоять близько години, потім його остуджують, не відкриваючи. Холодний відвар проціджують через марлю, розливають у пляшки, щільно закупорюють і ставлять на зберігання в темне, прохолодне місце. Запасаються відваром на 1,5-2 місяці.
Готовий відвар додають у воду потроху - приблизно 100 мл на таз гарячої води. Щоб в парильні не з'явилося запах гару, треба на камені спочатку хлюпнути трохи води, тут же піддати трохи гарячої води з відваром, потім знову піддати небагато чистої води і знову води із зіллям.
Відвар евкаліпта (можна використовувати аптечну настоянку). Листя евкаліпта володіють антимікробними властивостями, така інгаляція особливо корисна при захворюваннях дихальної системи, носоглотки. Пором евкаліпта добре подихати дітям, які страждають запаленням пазух носа - гайморитом, фронтитом.
Відвар листя хрону корисний при застуді та грипі. Їх запарюють окропом всього на півгодини, потім проціджують і піддають на камені. Пахне такий пар казково.
М'ята покращує настрій, благотворно діє на серце.
Материнка лікує захворювання верхніх дихальних шляхів і нервової системи.
Листя і молоді пагони чорної смородини допоможуть при застуді, зміцнять організм після хвороби. Вони дають свіжий і трохи терпкий запах.
Липа прискорить процес потовиділення.
Хвойний екстракт використовується як заспокійливий засіб при розладах нервової системи, фізичній і розумовій перевтомі.
Якщо ви погано спите, подихайте парою з настою чебрецю. Ще краще приготувати заспокійливий збір з чебрецю, материнки, ромашки, березових бруньок, ялинової хвої.
Хочете аромат квітучого літа? Приготуйте настій м'яти, материнки, липового цвіту, шавлії, звіробою, мати-й-мачухи, запашного чаю, тютюну, буркуну, листя хрону, евкаліпта, лавра. Можна заварити кожну з цих трав окремо або скласти з них збори на свій смак. Суміш ромашки, материнки і чебрецю (чебрецю) створюють аромат степу, настій з листя берези, ялівцю і липи поширює насичений лісової запах. Іноді в збори додають трохи гіркого полину, яка надає їм виражений бактерицидний ефект.
Розкидайте гілочки чорної смородини, шавлії, евкаліпта, їли прямо по полицях. Размокнув, вони поширюватимуть чудовий запах.
Щоб підсилити потовиділення, глибоко очистити шкіру, а заодно і підживити її, використовують медово-соляну маску. Змішайте 200 г меду і 250 г солі. Після парної наносите суміш на шкіру і масажуйте її, щоб посилити відкриття пор.
Після лазні
Втамувати спрагу після лазні можна звичайним чаєм, але краще продовжити процес оздоровлення, заваривши цілющий чай.
Східний чай
На 1/2 л окропу взяти 1-2 бутони гвоздики або шматочок імбирного кореня, 1/4 ч. Ложки кмину, кориці, м'яти, 2 лаврові листки. До такої заварці дуже підходить мед. Суміш кип'ятять 30 хвилин, додають чайну заварку. Наполягають 5 хвилин. М'яко тонізує, активізує імунну систему.
Брусничний чай
На 1 склянку окропу взяти 1 ч. Ложку сухого брусничного листа. Настоювати 15 хвилин, процідити, пити теплим з медом. Рекомендується при захворюваннях нирок, сприяє м'якому очищенню організму.
Чай з журавлиною
1 ч. Ложку журавлини розминають з цукром. Заливають окропом прямо в чашці. Наполягають 10 хвилин, проціджують. Хороший для нирок, допомагає позбавлятися від токсинів.
Чай з м'ятою
До звичайної заварці додають 1 ч. Ложку подрібненого листя м'яти. Настоюють 10 хвилин. Заспокоює, знімає спазми кишечника, знеболює, поліпшує апетит.
Чай із звіробою
На 1 літр окропу беруть 2 ст. ложки трави. Наполягають 15-20 хвилин. Покращує стан шлунково-кишкового тракту. Чай з чорної смородини На півлітра окропу беруть 1 ст. ложку подрібненого листя або пагонів. Наполягають 15-20 хвилин. Добре втамовує спрагу, покращує обмін речовин.
Плодово-ягідний чай
Змішати плоди шипшини і чорноплідної горобини в рівних частках. 2 ст. ложки подрібнених плодів залити окропом у заварювальному чайнику. Наполягати 30-40 хвилин. Підвищує захисні сили організму, покращує серцеву діяльність, знижує тиск.