Все більшому числу людей лікарі ставлять діагноз: біполярний афективний розлад або БАР. Раніше такий діагноз носив назву «маніакально-депресивний психоз». Основною причиною цього розладу є стресові стани. Медики вважають, що пов'язується з БАР атиповий фермент провокує погіршення мислення в стані напруги. В результаті дослідження, що проводилося на тварин, було встановлено, що маніакальні симптоми викликає навіть невеликий стрес.
При цьому підвищується неуважність, зростає імпульсивність, а в деяких випадках пропадає здатність приймати будь-які рішення. Звичайно, ми не можемо усунути джерело виникнення стресу - неприємних родичів або підтискають терміни здачі чергового проекту. Але якщо ви скористаєтеся нашими порадами, то зможете знизити напругу, зменшити перепади настрою і відчути, що життя прекрасне.
Висипайтеся
Якщо ваш сон порушений в результаті стресу - ви ходите по замкнутому колу. Погано висипаючись, ви стаєте ще раздражительнее. У тих, хто страждає БАР, порушення режиму сну служать джерелом виникнення нападів хвороби або її погіршення, що веде до створення неприємних ситуацій. Щоб уникнути цього, встановіть своєрідний ритуал переходу до сну. Можливо розслаблююча ванна, приємна музика або читання книги відвернуть вас від турбот і дадуть установку організму на сон.
Не приймайте алкоголь і наркотики
В результаті ряду досліджень встановлено, що люди з діагнозом БАР схильні наркотичної залежності та токсикоманії більше, ніж люди з іншими психічними захворюваннями. За дослідженнями медцентру Університету штату Техас (США) виявлено, що вживання наркотиків і алкоголю сприяє почастішання і посилення нападів БАР, збільшує напругу, стан занепокоєння та інші негативні стани, що впливають на здоров'я.
В'яжіть або спостерігайте за птахами
Спробуйте записатися в книжковий гурток. Австралійський і новозеландський «Журнал з психіатрії» (Australian and New Zealand Journal of Psychiatry) опублікував дослідження, результати яких показують, що люди з діагнозом БАР, що знайшли собі хобі в результаті відвідування місцевих клубів, вважають, що ці заклади чи не більш корисні, ніж традиційні групи проведення психологічних занять. Ми не підштовхуємо відмовитися від відвідування таких груп, але якщо ви відчуваєте, що присутність на інших заходах діє на вас більш благотворно - скористайтеся цим шансом.
Змініть звичний стиль роботи
Справитися з напругою допоможе регулярний відпочинок, інший режим роботи або навіть її пошук. Якщо такі заходи для вас неприйнятні - постарайтеся все ж змінити звичний ритм роботи і трохи знизити навантаження протягом робочого дня. Іноді відволікайтеся від складання електронних повідомлень і відповідей на СМС. Це допоможе вам трохи відновити сили для подальшої роботи.
Рухайтеся
Фізичні навантаження покращують стан нервової системи і сприяють виробленню ендорфінів (хімічних сполук, що знижують стрес і улучает настрій). Регулярні вправи допомагають знизити вагу, усунути побічні ефекти медичних препаратів, що призначаються для лікування БАР. Однак ступінь фізичного навантаження і вид занять необхідно обговорити з лікарем.
Попросіть підтримки
Відомо, що пацієнти з діагнозом БАР легше справляються з нападами хвороби, якщо звертаються за допомогою до сім'ї або близьким людям. Поодинці діяти складніше. Ви можете домовитися з рідними або друзями про те, що вони будуть надавати вам сприяння в усуненні подразників і звертати увагу на насторожуючі ознаки. Головне, щоб ці ознаки були впізнаваними. А лікар допоможе розробити індивідуальну стратегію подолання захворювання.