День підійшов до кінця. Наближається час сну. Ти втомився і позіхаєш. Чому люди позіхають? І звірі позіхають. Вони широко роззявляють пащу, повільно вдихають, іноді видаючи при цьому звуки, потім швидко видихають і закривають пащу.
Позіхання - не тільки ознака сонливості. Позіхати починаєш і тоді, коли тривалий час знаходишся в непровітреному кімнаті. Позіхаєш, коли доводиться довго сидіти на місці, на нудному зібранні! М'язи не мають можливості, скорочуючись, прискорити кровообіг в тілі. Таким чином, кров не доставляє клітинам в достатній кількості кисню.
Значить, позіхання - це глибокі вдихи, причиною яких є потреба постачати тіло, особливо мозок, киснем. Кажуть, що позіхання заразлива. І правда, коли одна людина позіхає, то незабаром і інші починають позіхати. Позіхання, звичайно, не заразна. її викликають не мікроби. Всі починають позіхати майже одночасно тому, що знаходяться в одному і тому ж непровітреному приміщенні або однаково втомилися. Якщо у тебе є можливість встати і потягнутися, т. Е. Хоч на мить змусити працювати м'язи, то потреба позіхати зникне.
Увечері позіхання служить сигналом того, що пора йти спати. Але не чекай, коли ти почнеш позіхати, щоб відправитися в ліжко. Якщо ти пізно ввечері ще гуляєш, то сигналу може і не бути. А спати все одно треба лягати в один і той же час. Мозок вимагає ритмічності, дотримання суворого режиму дня. Лягаючи спати завжди в певний час, ти допомагаєш мозку заздалегідь підготуватися до сну, і сон настає швидко. Якщо ж ти пропустиш цей час, то сон уже так швидко не настане. І весь твій режим дня буде порушений. Вранці насилу встанеш з ліжка, та й у школі ще будеш ходити сонний.
Швидкому засипанню заважає все, що збуджує: пустощі, пригодницький фільм, захоплююча розповідь на сон грядущий. Якщо ти безпосередньо перед сном миєшся холодною водою, то не дивно, що відчуваєш себе бадьорим і свіжим, і сон до тебе не йде. Умивання ж теплою водою сприяє засипанню.
З повним шлунком сон настає швидко. Але безпосередньо перед сном вечеряти не варто, так як в цьому випадку шлунку, кишечнику та іншим органам травлення доведеться вночі працювати. А вони ж теж хочуть відпочити. Крім того, своєю роботою вони будуть заважати відпочивати іншим органам. Сон стане неспокійним і поверхневим і не підбадьорить. Прокинувшись вранці, ти відчуєш, що голова важка, а в роті неприємний присмак.
Але і з абсолютно порожнім шлунком важко заснути. Тому вечеряй приблизно за дві години перед тим, як лягти в ліжко, тоді шлунок і кишечник встигнуть зробити основну частину своєї роботи, а відчуття голоду ще не настане.
Про те, щоб кімната, в якій ти спиш, була завжди провітрена, дбай сам. Влітку вікно спальної кімнати залишай відкритим на всю ніч. Тобі повинно бути ні занадто холодно, ні занадто жарко. Найкраще спиться при температурі 18 - 20 градусів тепла.
В давнину серед школярів побутував звичай на ніч класти під подушку книгу з віршем, яке ніяк не вдавалося вивчити. Вважалося, що так примхливий віршик запам'ятається сам собою. Цього, звичайно, не траплялося, але частка істини все ж у цьому є. Якщо безпосередньо перед сном ще разок пробігти очима прочитане, то мозок буде продовжувати займатися цим уві сні. Так і вірш краще запам'ятається. Це не означає, що вчитися треба безпосередньо перед сном, але переглянути важкий урок не завадить.
Ти в ліжку. Під ковдрою тепло і приємно. Ніхто тобі не заважає. Можеш дозволити думкам поблуждать. А можеш і управляти ними. Це такий час, коли найлегше самому вплинути на свій настрій. Якщо ти схвильований і схвильований, якщо у тебе на душі важко, тебе щось мучить, то наказуй собі гарний настрій, спокій і впевненість у собі. Як це робиться?
Улягусь зручніше, так, щоб всі м'язи були розслаблені. Закрий очі. Зосередити всю увагу на своїх думках. Всі неприємне постарайся відсунути на задній план. Спочатку повторюй про себе: "Я дихаю спокійно і глибоко ...", "Моє серце б'ється рівно ...", "Я дихаю спокійно і глибоко ...". І дуже скоро твоє дихання стане спокійним і рівним. Ти фізично добре себе почуваєш, а це допомагає заспокоїтися.
Потім спробуй відтворити в пам'яті яке-небудь приємне, радісна подія: день народження, зустріч Нового року, відвідування знайомих, цікаву поїздку або ще що-небудь. Постарайся пригадати все з самого початку і в найдрібніших подробицях, але найголовніше, - постарайся знову відчути те почуття радості, яке ти тоді зазнав.
Ще більшого ефекту можна досягти за допомогою самонавіювання, якщо будеш не тільки згадувати приємні речі, але і повторювати в думках або пошепки: "У мене гарний настрій ...", "Навчання йде у мене все краще ...". Що говорити - це вже твоя справа. Головне, щоб у цих "пропозиціях-бажаннях" не зустрічалося частинки "НЕ". Не говори собі: "У мене непоганий настрій ...", А кажи: "У мене гарний настрій ..."
Зосередь всю свою увагу на повторюваний реченні. Чи не давай думкам розбігатися. Наказуй собі гарний настрій і спокій хвилин 5 - 10. Напевно ти заснеш раніше. А коли вранці прокинешся, твій настрій буде обов'язково краще, ніж учора.
Чим більше вечорів поспіль ти будеш займатися таким самонавіюванням, тим кращих результатів доб'єшся. Сила уяви велика. Спробуй прямо зараз подумати про лимоні. Уяви собі, як ти відрізаєш яскраво-жовту часточку, як вона пахне, коли ти кладеш її в рот, і яка вона кисла! Чи не правда, слинки вже самі собою потекли, і тобі довелося навіть взглотнуть. Слинки потекли завдяки одній тільки силі уяви, адже в руках у тебе лимона немає і в помині!
Силою уяви можна впливати не тільки на діяльність слинних залоз, а й на діяльність всіх інших органів, у тому числі мозку, а значить, впливати на свої думки, настрій, самопочуття.
Природно, вселяти собі можна і зовсім інші почуття, наприклад, розпалити в собі ненависть до кого-небудь. Такого роду самонавіювання теж дає хороші результати! Але цього робити не рекомендується. Тоді вже краще просто помріяти. Але й мріяти потрібно про реальні речі. Про таких, які досяжні. Не варто мріяти про виграш в спортлото, зате коштує помріяти про те, як ти станеш лікарем, та ще яким лікарем!