Ще півстоліття тому така проблема, як тунельний синдром, була професійним захворюванням доярок і музикантів, так як основною причиною його виникнення є повторювані рухи кистей, доведені до повного автоматизму. До початку 21 століття скрипалі та доярки відійшли на задній план, оскільки захворювання стало проблемою комп'ютерників, «білих комірців», інтернет-серферів і ігроманів, а Міністерство праці в Америці підняло питання про епідемію.
Навантаження або розслаблення?
Коли стали з'являтися ноутбуки та планшети, поступово стала відпадати необхідність працювати, сидячи за комп'ютерним столом. Сучасний комп'ютер цілком можна вмістити на колінах, а перебувати в напівлежаче стані в зручному офісному кріслі або на дивані набагато приємніше, ніж сидіти на твердому стільці за звичним столом. Тільки от дане зручність сумнівно. При такій, на перший погляд, розслабленій позі під напругою знаходяться багато м'язи, шиї, передпліччя і спини. Якщо людина на роботі і вдома тримає в руці комп'ютерну мишку, то пальці робочої руки довго знаходяться в напівзігнутому стані, виконуючи однакові ледве помітні руху.
Досить довго вважалося, що управління комп'ютерною мишкою сприяє розвитку дрібної моторики у маленьких дітей, проте сьогодні медики думають інакше: виявляється, однакові рухи мишкою не так розвивають моторику, як обумовлюють статичне навантаження на м'язи рук, викликаючи розвиток тунельного синдрому.
Як все відбувається?
Чому цей синдром називають тунельним? Це пов'язано з тим, що зап'ястний канал має вигляд тунелю, що пропускає через себе сухожилля і нервові закінчення. Вони і відповідають за чутливість і рухливість кисті руки.
Тривале м'язову напругу, набряк сухожиль, порушення кровообігу і запалення нерва з'являються при неправильному положенні руки під час роботи за комп'ютером і при одноманітних рухах. Чутливість рук порушується, з'являється відчуття поколювання в кінчиках пальців, виникає важкість і біль в руках, тремтіння в зап'ястях і передпліччях, порушується рухливість.
Два цікаві факти про синдром:
1. Жінки страждають тунельним синдромом вдвічі частіше за чоловіків.
2. Симптоми тунельного синдрому є у кожного другого, хто працює за комп'ютером.
Як позбутися?
Симптоми недуги, як правило, проявляються не при роботі за комп'ютером, а коли ви його вже вимкнули, тому ми часто просто не бачимо зв'язку. Іноді ниючі болі і поколювання з'являються серед ночі. Поки ще проблему можна вирішити самостійно: контролювати правильне положення рук, працюючи за комп'ютером, і робити перерви на роботі. Корисна також спеціальна гімнастика.
Тест на наявність тунельного синдрому
Щоб перевірити, чи страждаєте ви тунельним синдромом, треба витягнути руки вперед, лікті розвести в сторони, а кисті опустити вниз. Притиснути кисті тильною стороною один до одного і потримати приблизно хвилину. Якщо ви відчуваєте дискомфортні або хворобливі відчуття, то у вас є всі шанси отримати тунельний синдром.
Якщо ви продовжите навантажувати свої зап'ястя, то дуже скоро серединний нерв почне запалюватися: періодично з'являтиметься оніміння, кінчики пальців втратять чутливість, ви не зможете стискати рукою предмети і взагалі що-небудь піднімати. В зап'ясті можуть з'явитися судоми. У серйозних випадках при подальшому порушенні кровообігу м'язи великого пальця можуть атрофуватися. Долоню поступово стане плоскою, а великий палець утворює з вказівним одну площину.
Щоб усе це запобігти, треба при найменшій підозрі на тунельний синдром відвідати невролога. За допомогою електроміографії фахівець визначить ступінь пошкодженості сухожиль і пропише лікування. Це може бути гімнастика або навіть лікарська терапія - препарати для поліпшення кровообігу і зняття запалення.
Гімнастика за комп'ютером
Кожні 1-2 години роботи за комп'ютером треба відволікатися на спеціальні вправи, що відновлюють кровообіг в зап'ястях.
1. Потрясіть кистями, ніби струшуєте краплі води.
2. Кілька разів стисніть руки в кулак і розтисніть.
3. Стиснувши кулаки, покрутіть кисті за годинниковою стрілкою, а потім проти.
4. Опустіть руки на підлокітники і кілька разів підніміть кисті рук, не відриваючи передпліччя від підлокітників.
5. Притиснувши долоні на рівні грудей один до одного, плавно опускайте їх якомога нижче, а потім повільно піднімайте, повертаючись в початкове положення.