У наш швидкоплинний час дуже багато хто не встигають або просто не вміють «зробити перепочинок», зупинитися, щоб поповнити запаси розтраченої нервової та фізичної енергії, а тому, виснажуючи їх запаси, опиняються в чіпких лапах різного роду захворювань. Про один з них і піде у нас з вами розмова сьогодні.
Один мій дуже хороший знайомий - досить успішний і ще далеко не стара людина, журналіст і літератор - раптом «почав здавати». Точніше, не те щоб так вже відразу, а поступово на нього почала навалюватися втома, підвищена стомлюваність, він став насилу засипати, а сон його зробився неспокійним і укороченим, з'явилися головні болі, він став дратівливим ... Проте ні терапевти, ні невропатологи , до яких він змушений був зрештою звернутися за допомогою, не змогли виявити у нього будь-яких помітних порушень здоров'я.
Але що ж тоді з ним відбувалося?
Пам'ятаєте, як в одній колись вельми популярній пісні лось: «Всі біжать, біжать, біжать! ..»? І дійсно, нехай і не всі, але дуже і дуже багато з нас весь час поспішають, оскільки життя наше так влаштована, що той, хто не поспішає, обов'язково до чогось не встигає, а то й просто щось втрачає. Людина нашої «поспішної» епохи не може «топтатися на одному місці». Він змушений гнатися не тільки за заробітком або за прибутком, а й за новими ідеями, за новими контактами, щоб досягти помітних успіхів у своїй справі. Навіть для того, щоб просто вижити в наші кризові часи, все більшому числу людей доводиться бігти ...
Ось чому багато хто з нас опиняються в полоні у вічної поспіху, не вміючи або не бажаючи зупинитися, «перевести дух», заспокоїтися і зняти накопичується напруга. Вони погано, насилу засинають і неспокійно (часом тільки за допомогою снодійних) сплять. Вони різко підхоплюються вранці, не відпочили, але готові знову кинутися з головою в бурхливий вир подій і справ. І у них починає накопичуватися втома, від чого вони швидко втомлюються і фізично, і розумово, та до того ж починають легко дратуватися, навіть «спалахувати» через дрібниці, їх мучать головні болі. Ну а у чималого числа подібного роду страждальців з'являються ще й страхи за стан власного здоров'я ...
На жаль, все це - початкові хворобливі невротичні прояви, які напевно вже знайомі багатьом читачам. До речі, тільки психотерапевт, на прийомі у якого нарешті виявився той самий журналіст і літератор, зумів йому допомогти і досить швидко «пригальмував» розвиток у нього так званого «заячого синдрому».
Для того щоб уникати уподібнення бегущему зайцю, щоб не допускати виникнення у себе невротичних розладів, слід вчитися попереджати їх, вміти ліквідувати перші ж ознаки їх появи.
1. Треба відмовитися від поганої звички з першим же дзвінком будильника (або ж з першим променем сонця), ще не розкривши очі, підхоплюватися з ліжка подібно горезвісного «Іван-покиван». Спробуйте полінуватися 3-5 хвилин, розслаблено поніжтесь, потім потягніться кілька разів, зігніть і розігніть руки і ноги (причому робіть це, також не поспішаючи).
2. Якщо при пробудженні ви відчуваєте, що «завантажені» переживаннями негативного характеру, нехорошими передчуттями, якщо вам здається, що в вас «вселився злий дух», вижене все це простим способом - розсміявшись. У тому випадку, якщо голосно сміятися вам чомусь незручно, смійтеся беззвучно - це теж непогано допомагає.
3. Вставши з ліжка, доставте радість своїм м'язам - розімніть їх, зробіть легку ранкову гімнастику (тільки не до задишки і сильного серцебиття!). А позику, приймаючи душ, не забудьте про самомасажі (його непогано проводити за допомогою спеціальної жорсткої масажної рукавиці або за допомогою дерев'яного самомасажера, але можна робити його і звичайним махровим рушником).
4. Якщо і після цього ви все ще будете почувати себе «в напряг», якщо вас раніше буде тягнути мчати кудись, хапатися за виконання «невідкладних» справ, ні в якому разі не пийте за сніданком міцний чорний кави! Краще випити зелений м'ятний чай.
5. Не займайте час, який ви проводите в дорозі на роботу, рішенням серйозних і важливих для себе завдань - по дорозі ви навряд чи зможете щось змінити. Краще витратьте цей час на самонавіювання типу: «Я спокійний, раціональний, енергійний і бадьорий чоловік!» Якщо ж ви їдете на своєму автомобілі, а не на громадському транспорті, то можна вимовляти цю формулу вголос. Непогано наспівувати про себе або вголос яку-небудь бадьору, життєрадісну, але обов'язково улюблену вами мелодію.
6. Протягом робочого дня в обов'язковому порядку серед ділової суєти і поспіху викроюйте мінімум один раз на годину трихвилинні «паузи спокою» для розслабленого самоспоглядання або для приємних, позитивних спогадів (фантазій, мрій) про відпустку, про цікаві зустрічі і т.п.
7. Увечері, вже перед тим як укладатися в ліжко, бажано прийняти заспокійливу ванну з морською сопью, хвойним екстрактом або відварами лікарських трав (особливо водянки чорної або коренів шипшини).
8. Непогано знімати напруження, викликане денним «поспішним стресом», за допомогою ароматичних подушечок (краще всього, якщо вони будуть з лавандою, чебрецем або м'ятою). Такі подушечки зараз продаються в багатьох наших магазинах, але можна зшити їх з бавовняної або лляної тканини (оптимальний розмір - 30x30 см) і заповнити їх травами, які не викликають у вас алергію і запах яких вам приємний. Це можуть бути м'ята, валеріана, звіробій, полин чи запашна герань. Подушечки вішають зазвичай над узголів'ям ліжка або одну-дві кладуть під подушку.
Можна просто капати по 1-2 краплі ефірних масел кориці, герані, ромашки, лаванди або помаранчі на подушку (а можна і на простирадла) - ці ароматичні масла непогано знімають дратівливість і допомагають настанню більш спокійного сну.
9. Вже лежачи в ліжку, непогано черзі, починаючи з пальців ніг, протягом декількох хвилин розслабляти всі свої м'язи, готуючи їх до приємного, спокійного, звільняє від накопичилася денної втоми і напруги сну.