У мене недавно народилася дитина. Дуже хочу зробити так, щоб молока йому вистачало і щоб він отримував з нього все необхідне для росту і розвитку. І в той же час боюся сильно погладшати. Які рекомендації дають фахівці годуючим мамам?
Для стабільної вироблення молока важливо, щоб харчування було повноцінним по складу і різноманітним. Проте єдиної думки про калорійність для годуючої мами у фахівців немає. Основна рекомендація - близько 3000 ккал в день. Приблизний добовий раціон повинен складатися з 200 г м'яса, птиці або риби, 1 л молока або кисломолочних напоїв, 100-150 г сиру, 20-30 г сиру, 500-600 г овочів, 200-300 г фруктів. З жирів краще вершкове (15-20 г) і рослинне масло (25-30 г).
Важливо, щоб годуюча мама отримувала достатньо рідини - близько 2 л (включаючи суп, чай, молоко, кефір, соки та ін.). Перевищувати цей обсяг теж небажано, тому що концентрація корисних речовин в цьому випадку буде нижче.
Харчування має бути дробовим - невеликими порціями, але часто, в ідеалі перед кожним годуванням малюка. Такий режим дозволить уникнути проблем з переварюванням їжі і допоможе нормалізувати лактацію (секрецію грудного молока).
Нерідко під час вагітності та в період годування жінки набирають зайву вагу, але цього можна уникнути. Дієтологи рекомендують мамам відмовитися від смажених, копчених і жирних продуктів. Краща їжа варена, тушкована або запечена. Обмеження стосуються і вуглеводів. Їх бажано отримувати в основному з фруктів, овочів, ягід, круп і хліба грубого помелу. Кондитерські вироби, що містять легкозасвоювані вуглеводи, треба звести до мінімуму, так само як цукор, шоколад, варення. Деякі продукти можуть викликати алергію в малюка, найбільш ризиковані з цієї точки зору мед, гриби, цитрусові, ікра, їх треба включати в раціон, дотримуючись обережності і не всі одночасно. Не слід їсти продукти з різким запахом (цибуля, часник і т. П.) - Вони надають грудному молоку специфічний присмак, і малюк може відмовитися від грудей.
Збільшити лактацію допоможуть неміцні м'ясні бульйони і супи, трохи волоських горіхів, морква, мінеральна вода (корисніше без газу), соки. Народна медицина називає як хороших стимуляторів ряд рослин - насамперед кріп, кмин, фенхель, аніс, з насіння яких можна готувати настої або чаї. До речі, такі напої гарні ще й тим, що зменшують газоутворення у матері і у дитини.
Рецепти для збільшення лактації
- 1 ч. Ложку кмину заварити склянкою киплячого молока, настояти 2 години. Приймати по півсклянки за 10-15 хвилин до годування.
- Взяти по 20 г плодів анісу і кропу, по 30 г насіння пажитника і фенхелю. Все ретельно подрібнити і перемішати. 1 ч. Ложку збору залити 200 мл окропу, настояти і приймати 2-3 рази на день по склянці за 10-15 хвилин до годування.
- Взяти 10 г плодів анісу, 20 г листя меліси лікарської, 40 г плодів фенхеля і 30 г трави галеги лікарської. Приготувати і приймати так само.
- 12 ядер волоських горіхів подрібнити, залити двома склянками киплячого молока і настояти в термосі 2 години. Приймати по 1/3 склянки за 10-15 хвилин до годування.
- Рада сім'ї Нікітіних. Перед годуванням опустити ноги в таз з гарячою водою, укрити їх ковдрою і пити чай. Через кілька хвилин, коли приємна теплота охопить ноги і розіллється по всьому тілу, можна починати годувати дитину. Прилив молока до грудей буде забезпечений.
- Збір за Д.Йорданову. Взяти по 25 г насіння анісу, кропу, трави материнки, розтовкти і перемішати. Заварювати 1 ч. Ложку збору склянкою окропу. Настояти і приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день протягом 7-10 днів.
- В аптеках і спеціалізованих магазинах можна придбати готові суміші на рослинній основі для годуючих мам. Хороший лактогенний ефект надає і зелений чай.
Що стосується народної ради пити пиво для посилення лактації, то він визнаний необгрунтованим і шкідливим, оскільки пиво містить досить високий відсоток алкоголю, який легко переходить в грудне молоко і може викликати у дитини порушення з боку нервової системи. Не меншої шкоди приносить дитині і нікотин, якщо годуюча мама не відмовилася від куріння.
Прийоми збільшення лактації
- За 30 хвилин до чергового годування випити чашку теплого чаю з молоком, склянка соку або мінеральної води. Після цього зробити легкий масаж молочних залоз погладжують рухами за годинниковою стрілкою.
- Після годування або зціджування, стоячи в душі, направляти гарячий струмінь води на молочні залози протягом 5 хвилин - від соска до периферії і зверху вниз.
Однак часто побоювання, що дитина недоотримує молока, виявляються перебільшеними. Перевірити це можна за допомогою ваг. У нормі за добу дитина у віці від 10 днів до 2 місяців повинен отримати таку кількість їжі, яка дорівнює 1/5 його маси тіла, а у віці від 2 до 4 місяців -1/6 маси тіла. Якщо з'ясовується, що грудного молока дійсно недостатньо, необхідно вжити заходів щодо стимулювання лактації.
Якщо ваг немає, можна провести такий експеримент. Протягом доби не давати малюкові додаткового пиття, тримати тільки на грудному молоці. На цей час памперси скасувати, використовувати замість них підгузники. Якщо за добу малюк описав дванадцять підгузників, то можна бути впевненим, що йому молока вистачає.
Сучасні педіатри вважають невиправданою рекомендацію годувати немовлят строго по годинах. На думку більшості фахівців, надійний спосіб підтримувати лактацію на належному рівні - це годування грудьми «на вимогу», в тому числі і вночі. Справа в тому, що гормон пролактин, який відповідає за лактацію, більш активно виробляється вночі, тому нічні годування зазвичай сприяють припливу молока.
І остання порада: годуючим мамам дуже важливо висипатися - це не тільки запорука гарного самопочуття і настрою, а й одна з умов того, щоб в грудних залозах з'являлося достатньо молока. Виконати цю раду не так-то просто - про спокійних ночах перші місяці мріяти не доводиться. Що ж, доведеться влаштовувати собі «тиху годину» разом з малюком.