Мільйони людей вживають синтетичні снодійні. Але це викликає звикання, до того ж ненешкідливо для нирок і печінки. Тим часом, ліки можна замінити рослинами.
Які рослини вибрати?Інші засоби проти безсонняЯк попередити безсоння?
Які рослини вибрати? Це, насамперед - аїр, кульбаба, материнка, звіробій, липа, м'ята, календула, полин, чебрець, череда. Всі вони поєднані. Наприклад, візьміть по чайній ложці м'яти, звіробою і материнки. Заваріть склянкою окропу. Дайте настоятися протягом 10-15 хвилин. Процідивши цей напій, ви можете випити його безпосередньо перед сном або додавати його в чай в кілька прийомів у другій половині дня.
Сильно вираженим заспокійливим ефектом володіє і чай наступного складу: 1 частина пустирника, 2 частини м'яти, 2 частини материнки, 1 - шишок хмелю, 2 - трави чебрецю. На столову ложку такої суміші потрібен склянку окропу. Наполягають цей напій 3-4 години і п'ють по півсклянки на ніч.
Трави можна не тільки заварювати, але і вдихати їх аромат. У деяких країнах продаються трав'яні снодійні подушки. Нескладно зробити їх самим. Для цього потрібно запастися запашними рослинами, сушити які необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування. Тут гарні багато ароматичні та фітонцидні рослини: листя папороті, ліщини, квіти безсмертника, хвоя сосни, шишки хмелю, м'ята, герань, материнка, пелюстки троянд, лавр благородний.
Основні комбінації рослин наступні: лавр і папороть в рівних частинах, 1 частина лавра, 2 частини папороті, 3 частини хмелю або 3 частини папороті, 2 - хмелю, 2 - лавра, 1 - м'яти. Невеликі трав'яні подушки можна покласти на радіатор батареї для ароматизації повітря в спальні.
Проти безсоння добре допомагають і снодійні ванни з додаванням ефірних масел. У ванну з теплою водою додають 5 крапель м'ятного масла, 2 краплі ромашкового масла і 2 краплі апельсинового. Хороша і заспокійлива ванна. Найкраще її робити з квітів календули, м'яти і материнки. Досить по 50 г квіток кожної рослини настояти в 3 л окропу, процідити і вилити у ванну з теплою (34-35 ° С) водою. Приймати таку ванну перед сном 3 рази на тиждень протягом 10 хвилин. Лежати у воді слід нерухомо. Це посилює ефект розслаблення м'язів.
Інші засоби проти безсоння
Дуже ефективні "снодійна" гімнастика і самомасаж. Їх можна поєднувати або виконувати окремо.
Тим, хто звик спати лежачи на боці, слід використовувати такі вправи:
- Лежачи підняти пряму руку над тулубом на 5 10 см і тримати на вазі.
- Підвести ногу, утримуючи до стомлення близько двох хвилин. Для прискорення цього відчуття можна зігнути ногу в гомілковостопному суглобі.
Для тих, хто звик засинати на животі, потрібно виконувати такі вправи:
- Підвести стопу на 10 -15 см, при цьому коліно повинно стосуватися ліжку. Тримати стопу на вазі близько однієї хвилини.
- Виконати те ж іншою ногою.
Цю вправу необхідно виконувати з невеликими перепочинками до настання втоми.
Якщо ви засинаєте лежачи на спині, зробіть наступне:
- Підніміть одну руку або обидві і утримуйте їх в такому положенні 2 хвилини.
- Лежачи розведіть ноги нарізно, зімкніть шкарпетки, а п'яти розімкніть. Зафіксуйте положення на 2 хвилини.
Щоб швидше заснути, корисно робити самомасаж рук, передпліч, носа, потилиці, спини та сідниць.
- Стулити всі пальці обох рук на 10 - 15 хвилин, здавлюючи їх якомога міцніше.
- Великим і вказівним пальцями натискайте на перенісся протягом 10 хвилин.
- Всю поверхню передпліч погладжуйте масажною щіткою для волосся.
- Потилицю найкраще масажувати за допомогою палиці або качалки для тіста. Для цього потрібно прикласти її до потилиці і катати її долонями вгору-вниз протягом 2 хвилин.
- Спину масажують так: натискаючи кінчиками великих пальців праворуч і ліворуч від хребта, йдіть нагору до кута лопаток. Потім треба закинути руки за плечі і продовжувати масаж вгору до шиї. Повторюйте не менше 3 разів.
- Сідниці масажуйте легкими рухами, повторюючи 15-20 разів.
- Сильно розітріть гомілки, зігріваючи їх.
- На стопі треба розтирати зону сонячного сплетіння. Вона знаходиться в самому центрі підошви.
- Корисно також полежати перед сном на спеціальних голчастих поясах.
Як попередити безсоння?
Для початку потрібно правильно вибрати ліжко. Вона не повинна бути занадто вузькою і занадто м'якою. Ховатися краще легкою ковдрою. Грає роль і матеріал, на якому ми спимо. Найкраще дерев'яне ліжко і білизну з натуральних тканин.
Добре діє на нервову систему і нормалізує сон вдихання ароматів живих рослин - таких як герань, лавр, розмарин. Відведіть для них спеціальне місце біля вікна і відгородите ширмою. Перед сеансом потрібно обприскати квіти водою кімнатної температури. Сядьте на відстані півметра від крайнього листка, зробіть три глибокі вдихи і видихи, після чого дихайте рівномірно 10-15 хвилин. Після знову зробіть 3 глибокі вдихи. Проводьте ці процедури раз на день протягом двох тижнів.
Наверх.