На думку експертів, біль у м'язах після інтенсивного тренування або травми неможливо вгамувати лежанням на дивані, пакетом льоду або анальгетиками.
Американці зашифрували класичний підхід тренерів до лікування легких травм як RISE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Це означає, що спортсмену рекомендують відпочивати, покласти на хворе місце пакет з льодом, стягнути м'яз пов'язкою і підняти вгору, для профілактики набряку.
Хвора м'яз отримує від організму порцію білків і запальних клітин для загоєння тканин. Макрофаги виробляють інсуліноподібний фактор росту (IGF-1), що допомагає зціленню м'язів та інших поранених частин. Крижані компреси звужують судини, перешкоджають кровотоку і потрапляння корисних речовин до місця травми. Таке «лікування» може призвести до некрозу тканин і незворотного пошкодження нерва. Досвід показує, що відмова від руху і крижані компреси затягують час одужання. Спортсменам рекомендується на наступний день починати реабілітацію. Вправлятися можна до тих пір, поки біль не посилюється.
Протизапальні засоби і знеболюючі зменшують імунну реакцію і уповільнюють зцілення. Відомо, що тривалий прийом ібупрофену призводить до пошкодження клітин товстої кишки. Кращим лікуванням буде прийом вуглеводів по 30 грамів на годину (половина банана кожні 30 хвилин). Фрукти містять флавоноїди, які захищають організм від запалення і окисного стресу.