Потреба у сні є абсолютною для людини, як, втім, і для всіх інших представників тваринного світу. Під час сну в мозку і у всьому організмі протікає безліч активних процесів, зокрема, виробляються гормон росту і статевий гормон тестостерон, що відповідають за ріст і статевий розвиток людини.
Звичайна середня норма сну становить 7-8 годин, хоча індивідуальна потреба уві сні може коливатися від 3 до 12 годин. Наприклад, Наполеон спав 4-6 годин на добу, а Ейнштейн, навпаки був долгоспящім, так само як і багато інших обдаровані особистості. При цьому час сну, необхідне конкретній людині - величина майже постійна. Хоча сьогодні ви можете спати довше, ніж завтра, залежно від обставин, проте кількість годин сну за тиждень або місяць майже одне і те ж - різниця від тижня до тижня зазвичай не перевищує півгодини.
Фахівці розрізняють два типи сну: "швидкий" (З сновидіннями) і "повільний" (Без сновидінь). Визначити, чи бачить людина сон, можна навіть без спеціальної апаратури. Потрібно просто поспостерігати за його закритими очима. Якщо очні яблука швидко рухаються під повіками, то людина бачить сон. Якщо його розбудити в цей момент, то він зможе досить докладно розповісти зміст сновидінь. Зазвичай за ніч реєструється 5-7 епізодів швидкого сну загальною тривалістю 1,5-2 години. "Повільний" сон також неоднорідний і ділиться на 4 стадії, кожна з яких має свої важливі фізіологічні особливості, хоча і не помітні без відповідної апаратури.
Сон і сновидіння досі залишаються однією з найменш вивчених областей людської психіки. У наш час навряд чи хтось візьметься стверджувати, що ми бачимо сни по велінню бога сновидінь Морфея, але єдиної наукової теорії виникнення сновидінь як не було, так і немає. Що, певною мірою, пояснює наявність величезної кількості гіпотез і марновірств, що стосуються сновидінь.
Найбільш поширеними, якщо говорити про спробу наукового пояснення цього феномена, на сьогоднішній день є дві гіпотези, сформульовані колись в працях Карла Густава Юнга та М. С. Сеченова. Згідно з першою, в снах відбиваються образи і враження, зафіксовані в несвідомому і генетичній пам'яті людини. Друга базується на тому, що уві сні відбувається хаотичне розгальмовування клітин мозку - нейронів, і зміст снів залежить від різних подразнень, що надходять у мозок сплячого від внутрішніх органів. Під час сну, коли мозок "відключений" від аналізу зовнішнього середовища, поріг для проникнення імпульсів від внутрішніх органів знижується, і людина може сприймати ті з них, які в спати сприйняттям "ігноруються".
Загальні рекомендації по дотриманню гігієни сну:
Кращий спосіб забезпечити хороший нічний сон полягає в точному дотриманні режиму сну. Зокрема, намагайтеся встати в один і той же час, незалежно від того, скільки Ви спали.
Одним з найбільш ефективних антістрессорних засобів вважається фізичне навантаження. Кращий час для занять - з 17 до 20 годин, проте в будь-якому випадку слід припинити заняття мінімум за 90 хвилин до сну.
Постарайтеся приймати кофеинсодержащие продукти (кава, чай, пепсі-кола, Кока Кола і шоколад) не пізніше, ніж за 6-8 годин до сну. Ближче до вечора бажано також скоротити кількість сигарет, оскільки нікотин володіє сильним стимулюючим ефектом. Не варто зловживати і алкоголем: навіть помірні дози можуть істотно зменшити тривалість глибоких стадій сну і зумовити переривчастий і неосвежающій сон.
Якщо Ви краще висипаєтеся в гостях або відрядженні, то можна припустити, що ваша безсоння - це прояв негативного рефлексу на спальню. У даній ситуації рекомендується змінити обстановку в спальні або перенести її в іншу кімнату.
Спробуйте вирішити всі проблеми, що накопичилися до відходу до сну або відкласти їх рішення на завтра.
Уникайте пізнього прийому їжі. В крайньому випадку, намагайтеся не вживати за вечерею продуктів, які викликають газоутворення (горіхи, бобові або сирі овочі). Якщо Ви дотримуєтеся дієти, то перед сном бажано легко перекусити.
Перед відходом до сну регулярно виконуйте дії, спрямовані на психічне і фізичне розслаблення. Це можуть бути легкі потягування, або тепла ванна для зменшення фізичної напруги, вправи по самонавіювання або прослуховування касет із спокійною музикою для психічного розслаблення. Який би метод Ви не обрали, дотримуйтесь даний ритуал щовечора, поки він не стане звичкою.