Чимале число жінок перестають стежити за собою, «ставлять на собі хрест», занурюючись в пучину безвиході та упаднических думок в ще далекому від літнього віці. Що буває тому причиною? І чи можна витягти себе з депресивної «трясовини»?
45-річна Галина Олександрівна, за її словами, довго не наважувалася прийти на прийом до психотерапевта. Жінка зізналася лікаря, що у неї останнім часом вельми нестабільний настрій, бо вона «стала невдахою». Коли психотерапевт поцікавився, в чому ж саме вона вбачає свою неудачливость, пацієнтка сумно відповіла: «У всьому!»
Що ж сталося з цією жінкою, що привело її до подібного депресивного фіналу?
Вона росла без батька, а мати вічно пропадала на двох роботах і іноді йшла в двох-триденний «алкогольний штопор». Дівчинка з раннього віку вважала себе нікому не потрібною. Віддушиною для неї були заняття в шкільному хорі. Вчителька музики заохочувала і підбадьорювала Галю, у якої були відмінний слух і непоганий голос.
Після школи Галина пішла працювати на фабрику, стала співати у вокально-інструментальному ансамблі. Через деякий час молода співачка вирішила спробувати себе у сольній кар'єрі. Вона ставала все більш відомою. Заважало досягти більшого, як здавалося їй, тільки одне - не надто приваблива зовнішність. І ось тут, як кажуть, не було б щастя, та нещастя допомогло. Одного разу під час однієї з гастрольних поїздок їх автобус зіткнувся з вантажівкою. Постраждали кілька людей. У їх числі була і Галина - її роздроблений ніс потім досить довго «збирали» хірурги. І зібрали так, що на дівчину стали задивлятися багато представників сильної статі.
На жаль, її зв'язки з чоловіками швидко закінчувалися, не встигаючи перерости у щось більш серйозне. Заважала гастрольна кочове життя. Хоча заміжня Галина все ж побувала. І навіть двічі. Але обидва рази невдало. А потім і кар'єра співачки «пішла під укіс» ...
Ні, Галина не потягнув до чарки. Можливо, її зупинив приклад матері, що пішла з життя через алкогольного цирозу печінки. Вона спробувала знайти себе в організаційній, в громадській роботі, але почали прив'язуватися хвороби. В особистому житті у неї як і раніше нічого не виходило. І тому вона перестала вірити в себе як в «повноцінну жінку». Так в 45 років Галина Олександрівна записала себе в розряд «віджилих своє бабусь».
Що ж можна зробити, щоб витягнути таку пацієнтку з чіпких обіймів депресивної трясовини?
Корисні поради при депресії
- Для початку спробуйте використовувати збори лікарських трав. Особливо гарний відвар коріння цикорію (20 г на 200 мл окропу), який слід приймати 5-6 разів на день по 1 ст. ложці.
- Обмежте споживання тваринних жирів, виключіть напівфабрикати, копченості та консерви. Уникайте кофеїну (краще пити неміцний або фруктовий чай). Максимально обмежте споживання рафінованого цукру. Збільште прийом їжі, багатої триптофаном - амінокислотою, пов'язаної з утворенням серотоніну, який, накопичуючись у клітинах головного мозку, керує гарним настроєм і нормальним сном (пісне м'ясо індички, курки, кролятини, риба, інжир, фініки, молоко, сир, сир і зернятка кунжуту). Включіть в раціон сирі фрукти і овочі, а також соки з них. І не забувайте про вітаміни групи В.
- Створіть у своєму будинку, у своїй квартирі атмосферу радості, бадьорості і щастя. Для цього можна використовувати ефірні масла розмарину, чайного дерева, герані, ванілі або м'яти. 2-3 крапель вистачає на ароматизацію за допомогою аромалампади або аромакурільніци середньої кімнати. Непогано додавати по 6-8 крапель ефірного масла троянди, ромашки, базиліка або чебрецю в воду для ванни (розвівши його в 1 ст. Ложці «нейтрального», краще - оливкової олії). Або крапнувши всього лише 1-2 краплі ефірного масла на носову хустку, потім протягом дня підносити його до обличчя, повільно вдихаючи цілюще аромат.
- Рекомендується співати «Хі-хі! ..» Своєму дурному настрою. Відкиньте голову, порахуйте до 4, закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Потім піднесіть руки до обличчя долонями вниз і почніть видихати повітря, повільно переміщаючи долоні зверху вниз, як би видавлюючи його зі свого тіла. При цьому потрібно одночасно вимовляти співуче звуки «Х-і-і-і-і-і ...», уявляючи, що спочатку грудна клітка, потім сонячне сплетіння і, нарешті, нижня частина живота стають абсолютно плоскими. Далі, розслабившись, потрібно зробити кілька звичайних вдихів і видихів, а потім повторити вправу ще 2 рази. Все це бажано виконувати протягом дня 6-8 разів.
- Після помітного ослаблення депресивних проявів необхідно переходити до виконання вправи «Успішний самонастрой». Сідайте зручніше в кріслі, потім, приємно розслабившись і закривши очі, уявляйте собі напис на веселці, палаючої в небі: «я щаслива!» При цьому слід звертати увагу на почерк, яким написана ця фраза, на чіткість і твердість накреслення літер. Якщо цей напис блякла, неяскрава, потрібно тут же стерти її і заново написати великими, чіткими, об'ємними літерами. А потім викликати в собі гучний, майже громовий стверджує голос: «Я щаслива!» Ви повинні також почути, як цього голосу акомпанує ще й мажорна, енергійна музика вашої удачі. Вслухайтеся в неї! Впустіть її в себе!
І ще відчуйте в собі аромат удачі! Він повинен бути радісним і може нагадувати вам те, що так тішило вас ще в дитинстві - запах бузку, жасмину, конвалії, троянд або жоржин ... Ну, а далі намалюйте образ вашої удачі. І відчуйте, що ви і ваша удача - нероздільні. Віра в це повинна почати проникати в вас, як би просочуючи кожну клітинку вашого організму, кожен ваш нерв, заповнюючи всі вашу свідомість. І на закінчення уявіть перед своїм внутрішнім поглядом плиту з мармуру і напишіть на ній яскравими літерами: «я щаслива!».
Ця вправа виявляється найбільш дієвим і ефективним, якщо виконувати його щодня хоча б по 3-5 хвилин.
- І, звичайно ж, людям, подібним Галині Олександрівні, слід піднімати рівень своєї самооцінки якими способами. Наприклад, за допомогою таких нескладних прийомів:
- то не будьте занадто суворі до себе і своїм якостям, давайте хоча б маленьку поблажку в їх оценке-
- намагайтеся не порівнювати себе з колегами по роботі або зі своїми знайомими. Пам'ятайте: у кожного є свої плюси і мінуси (у тому числі і у вас) -
- не соромтеся ділитися своїми проблемами з хорошими, надійними друзями або подругами, бо коли людина «поплачеться в жилетку», то вже одним цим він зазвичай звільняється, як мінімум, від половини гнітючих його пережіваній-
- постарайтеся дивитися на світ і на наше життя більш оптимістично. І не біда, якщо вам щось не вдалося сьогодні, адже можна спробувати ще раз-
- якщо у вас немає друзів, то довіртеся ... чистому аркушу паперу. І ви напевно побачите власні проблеми, не кажучи вже про власні якостях, під іншим кутом, а це - вже перший серйозний крок до пошуку вихода-
- і головне: незважаючи на «проколи» у справах, невдачі в житті, намагайтеся все-таки не ламати звичні життєві стереотипи - ходіть на концерти, в театри і т.д., і т.п. Тобто робіть все те, до чого ви звикли, не показуючи нікому, що тимчасово (напевно тимчасово!) «Випали в осад» -
- і ще пацієнткам, подібним Галині Олександрівні, рекомендується змінити зачіску, макіяж, колір волосся, частіше міняти фасони одягу-
- і звичайно ж ніколи не забувайте, що все наше життя - це «чорно-біла штука» і на зміну темної смузі завжди приходить світла.