Кожен повинен сам заробити собі здоров'я

На зустріч з Георгієм Григоровичем САФІРОВИМ збиралася поїхати в Чертаново. Але почула в слухавці: «Що ви, в таку далечінь! Ні, ні, краще я сам до вас у редакцію приїду. Домовилися? »

- Георгій Григорович, чи не грайте мене! Які 97?

- Тепер уже скоро 98! Народився я в 1912 році, от і рахуйте. Кажуть: «Чоловікові стільки років, на скільки він себе почуває». Так от, я відчуваю себе набагато молодше, мені ніхто не дає цих років.

- І це чиста правда. Розкажіть, будь ласка, як вам вдається бути в такій відмінній формі?

- Ніколи за своє довге життя не хворів, не прийняв жодної таблетки, не лежав у лікарні. У мене тиск 120/80, сам ніколи його не міряю. Просто перед черговим тенісним турніром лікарі обстежують і, повірте, дивуються цим цифрам. Кажуть: «Ви тільки в космос не збирайтеся, а на корт - будь ласка!» Де серце знаходиться - поняття не маю, що таке задишка - не знаю.

- Не зрозуміла, ви що, досі в теніс граєте?

- Беру участь у змаганнях на першість Росії серед ветеранів. Ось і минулого року, в серпні, в тенісному клубі, що носить ім'я Хуана Антоніо Самаранча, відбувся черговий турнір. Найстарша категорія у чоловіків - 85 років і вище. На жаль, немає у мене суперників. Чомусь представники сильної статі закінчують грати в теніс десь у 60-65 років. Нині зі мною грала тенісистка з Німеччини Інгрід. Не буду говорити, скільки їй років - дама адже. Так от, з'ясувалося, що 10 років тому вона поховала чоловіка, а я залишився без своєї коханої дружини Ніни в олімпійському, 1980 році. «Ми живемо з вами, Інгрід, без поцілунків», - сказав я після матчу. І ми поцілувалися. Як нам аплодували глядачі - не передати словами.

- І як закінчилася ця зустріч? Ви як справжній джентльмен поступилися?

- Та ні, я виграв. А нагородою Інгрід став той самий поцілунок. І лише один-єдиний раз, коли я викликав на товариський матч саму літню жінку (їй було 73 роки), програв їй. Привітав її, сказав: «Так і повинно було бути, ви ж мені в доньки годитеся».

- Але щоб виходити на старт змагань, в яких виступають до 150 тенісистів різного віку, треба ж бути добре підготовленим, треба регулярно тренуватися.

- А я і тренуюся. З весни до пізньої осені граю на кортах парку поряд з театром Російської армії. Виходить 4-5 місяців на рік. А решту часу роблю посилену зарядку, багато гуляю, ходжу в швидкому темпі. Одним словом, тримаю себе в тонусі.

- Георгій Григорович, а чому ви обрали теніс?

- О, це довга історія. У молодості я займався і легкою атлетикою. Коли навчався в Ленінградському військово-механічному інституті (а це було ще до Великої Вітчизняної війни), практика у мене була в Севастополі. Якраз в цей час там проходила міська спартакіада. Взяв у ній участь. Пам'ятаю, стрибнув на 6 м 15 см, а стометрівку пробіг за 11,5. Ну, а теніс ... До нього я долучився у Вищій дипломатичній школі, куди вступив після війни.

- А у війну, де ви були?

- У 1937 році закінчив в Ленінграді військово-механічний інститут, став інженером з торпедної зброї для підводних човнів. Ця професія дуже знадобилася під час Великої Вітчизняної. На самому початку війни дві океанські підводного човна вийшли з Ленінграда на північ. Озброїти їх торпедами треба було терміново. Разом з моїми помічниками - слюсарями з золотими руками, ми швидко зробили це і відправили човна в море. Отримували повідомлення, що моряки-підводники били фріців по вищому розряду. Так що і мій внесок у Велику Перемогу внесений.

Завод з Ленінграда перевели до Москви, 9 травня 1945 я зустрів тут. Вступив до дипломатичну школу, став вчити англійську, перська, польська мови.

Але музика мене тягнула, адже мій батько - Григорій Андрійович був чудовим піаністом, а мама - Раїса Петрівна добре співала. Вечорами став займатися в музичному училищі імені Глазунова - педагоги визнали у мене абсолютний слух, гарний голос - ліричний тенор.

Два дипломи я отримав майже одночасно. Між іншим, блискуча Тетяна Шмига теж закінчила це училище роком раніше за мене. Переді мною відкрилися дві дороги, два шляхи: Музичний театр імені Станіславського і Немировича-Данченка чи кар'єра дипломата.

- Що ж ви вибрали?

- Друге. І, як я вже говорив, у моїй подальшій долі теніс зіграв одну з головних ролей.

- Це ви про що?

- Зараз розповім. Після закінчення Вищої дипломатичної школи мене направили на роботу в США, до Вашингтона. Я відповідав за обміни по лінії мистецтва і науки. Час був складний, розпал холодної війни. Виїжджав з нашого посольства і бачив: спереду, збоку за мною невідступно слідували американські машини. Прийшов до Держдепартаменту США на зустріч із заступником держсекретаря містером Меррілом. Кажу йому: «Давайте запросимо в США наші прославлені колективи -« Берізку », ансамбль народного танцю Ігоря Моїсеєва, Маріїнський і Великий театри» ... Мерріл байдуже поставився до моєї пропозиції, я був у розпачі.

Через кілька місяців Державний департамент США проводив традиційний тенісний турнір, в якому грають акредитовані в країні дипломати. У радянському посольстві тенісистів не було, тільки я. Правда, про це і знав лише я сам. І наполіг на своїй участі в турнірі.

- Напевно, хвилювалися?

- Не без того. У пару мені поставили Роберта Гудвіл. Всього ж пар набралося 64. Сказав своєму напарникові: «Давай будемо грати чесно, добре?» - «Спробую», - відповів він мені.

Під першим номером виявився посіяним той самий містер Мерріл, він був у той час чинним чемпіоном. У парі з ним грав дипломат з Пакистану. А нас поставили в самий хвіст. Значить, перша зустріч мала відбутися з фаворитом турніру і його напарником. Мерріл приїхав на змагання вже в тенісній формі, мене він не впізнав. Напевно, і не згадав, що я був у нього на прийомі ...

- Як зіграли?

- У вирішальному сеті суперники нам поступилися. Ми перемогли. Коли я через пару днів прийшов до Держдепартаменту у справах, Мерріл побачив мене в коридорі і вигукнув:

- Це мій друг, він на корті розгромив мене! Джорж, ти здорово грав, тепер ти мій друг, я все для тебе зроблю!

Ось це було здорово! Попросив я Меррі послати в СРСР професійних тенісистів, нехай, мовляв, пограють з нашими, країну подивляться. В кінці 60-х років у Москві побували найсильніші тенісисти США. А ми у Вашингтоні уклали найперше угоду про культурні зв'язки. Я в цьому напрямку працював разом з чудовим імпресаріо Солом Юрок. Ось так теніс зблизив наші народи.

Потім я працював консулом в Іраку, Нігерії, Польщі. І ніколи не забував про теніс.

- Та й зараз не забуваєте, чи не так?

- Це любов на все життя. Я ще в 17 років зрозумів, що людина повинна сама заробити своє здоров'я. І ось вже більше 80 років цим займаюся. Кожен день, без всяких знижок.

- Тоді саме час попросити вас розповісти докладніше про це.

- Ще Горацій говорив: «Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш». Я не хворію! Думаю, тому, що щодня протягом восьми з гаком десятків років раз і назавжди дотримуюся певного режиму. Вранці - обов'язкова зарядка, у мене вона складається з десяти вправ.

- Що це за вправи?

- Загалом-то, вони досить прості, але ефективні. Перевірено на собі. Ще лежачи в ліжку, енергійно розтираю руками все тіло. Ногами імітую їзду на велосипеді, потім зігнуті в колінах ноги притискаю до живота. Так я «буджу» свій організм.

А потім приступаю безпосередньо до зарядки.

• Сідаю на стілець і дістаю руками до підлоги, випрямляти. Повторюю вправу 50 разів.

• Витягую перед собою руки і начебто б пливу кролем - теж 50 разів.

• Кладу руки на чашечки колін і починаю розводити їх, розминати - 50 разів.

• похитувати направо і наліво з поворотом голови - теж 50 разів.

• Потім починаю бігати - маленькими кроками - по кімнаті, кругом - 300 кроків.

• Наступні три вправи виконую стоячи: руки витягнуті на рівні плечей, роблю повороти направо - наліво, вгору - вниз, кругові рухи руками - по 25 разів кожне.

• Віджимання від стільця - 30 разів.

• І, нарешті, присідання - 50 разів. Можна триматися за нерухому опору, з часом вона вам не знадобиться. Потім приймаю душ.

Скажіть, хіба це складно? Треба тільки, щоб людина зрозуміла: «Розумний женеться нема за тим, що приємно, а за тим, що позбавляє від неприємностей». Це слова Аристотеля, я з ними абсолютно згоден. Просто коли людині 20 або навіть 30 років, він не замислюється про те, що прийде старість, а з нею - хвороби, всякі неприємності. Я раз і назавжди обрав для себе здоровий спосіб життя, мабуть, саме тому в свої майже 98 не відчуваю себе старим. Я читаю без окулярів, не знаю, що таке нездужання, поганий настрій. І якщо хтось із вас не дружить ще з фізкультурою, то починайте займатися прямо сьогодні, не відкладаючи на понеділок, з якого чомусь прийнято починати нове життя. Я вже говорив, що жодного разу не хворів. Вдячний за це в першу чергу здорового способу життя, тенісу та своєю методикою фізкультурних занять. Всі разом і допомагає мені в мої роки відчувати себе ну, скажімо так, 70-річним.

- Ви сказали, що обходитесь без очок. Що-небудь робите для того, щоб зір не підводило?

- Безумовно! Роблю легкий масаж одночасно обох очних яблук кінцями вказівних і середніх пальців - до ста кругових рухів. Цей масаж сприяє підтримці в кровоносних судинах очей нормальної життєдіяльності, збереженню повноцінного зору.

Хочу підкреслити ще ось що. З віком знижується слух. Запобігти або хоча б затримати цей неприємний процес допомагає масаж м'язів і шкіри обличчя біля основи вушних раковин. Масажуємо це місце з обох сторін вуха вказівним і середнім пальцями рухами вгору і вниз. Потім великим і вказівним пальцями пройдіться по всьому вуху, потеребіте мочку.

Коли вранці я вмиваюся, то обома руками розтираю шию, лоб, ніс, брови, все обличчя спочатку теплою, потім і холодною водою.

- Не можу не запитати вас про харчування. Напевно, обмежуєте себе в солодкому, жирному, гострому?

- Певною мірою - так. Мені просто не хочеться, приміром, всяких тістечок, жирної баранини і так далі. У мене чималі фізичні затрати, тому й харчування має їх заповнити. Їм я чотири рази на день, голодним спати не лягаю. Сніданок, обід, полуденок, вечеря - в один і той же час, головне - не переїдати. Їжа в мене різноманітна, здорова: каші, овочі, фрукти. Живу я один, свого часу моя покійна дружина навчила мене і готувати, і виконувати всю домашню роботу. Наприклад, є в будинку пральна машина, але я перу руками, обов'язково гладжу і свої сорочки, і постільну білизну. Раз на тиждень вмикаю пилосос, в кухні та ванній мою підлоги. Сам ...

А от щодо раціону скажу наступне. Організм підказує, чого він хоче. На сніданок я їм іноді геркулесовую, іноді гречану кашу, бутерброд з сиром, чай або каву. В обід - овочевий суп, вегетаріанські щі або борщ. На друге - чи рибка відварна, або біле м'ясо курки. Неодмінно з'їдаю щодня яблуко, п'ю пропущену через фільтр воду. Обов'язково - кефір або ряжанка. Словом, нічого особливого в моєму раціоні немає. До речі, можу побалувати себе і пиріжками - у нас внизу дуже хороший магазин, прямо там печуть пиріжки, по-моєму, двадцяти видів, іноді купую.

Повнота мені не загрожує - я витрачаю багато енергії, займаючись фізкультурою і тренуючись на корті.

- У вашій родині були ще довгожителі?

- Моя чудова бабуся Агрипина Іванівна. Вона, між іншим, була травниця. Бабуся навчила мене в разі застуди попарити в трав'яному відварі ноги, попити чай з малиною або з медом. Ніяких ліків! Але, слава Богу, і поради бабусі мені не знадобилися. Синові моєму, Андрію, скоро виповниться 70 - хіба він не довгожитель? Про себе вже я й не кажу ...

- Георгій Григорович, є у вас мрія?

- Без мрії жити не можна. Дуже хочу, щоб на корті з'явився гідний суперник мого віку. І щоб якомога більше людей стали вести здоровий спосіб життя і тим самим продовжили собі життя.