Питання про те «як стати щасливими» турбує нас - обивателів. Хвилює він і вчених - соціальних психологів, які витратили за останні кілька десятиліть чимало зусиль для того, щоб зрозуміти, що впливає на відчуття щастя.
Перегляд телевізора і інші популярні способи вбивства часу, явно щастя не додають.У чому щастя, брат?
Як вимірюють щастя?
Найпростіший спосіб - усне опитування. Але ненадійний. На запитання: «Чи задоволені Ви своїм життям?» До 90% респондентів відповідають позитивно, бажаючи справити хороше враження на дослідника.
Інструмент складніше - письмовий опитувальник: його ефективність треба довго випробувати. Наприклад, американський психолог Дінер розробив «Шкалу задоволеності життям». Інші опитувальники оцінюють не щастя безпосередньо, а його «інгридієнти», які зазвичай зустрічаються у щасливих людей: високу самооцінку, відчуття контролю над обставинами, наявність мети в житті.
Самий трудомісткий спосіб - лонгитюдне дослідження: одного і того ж людини тестують двічі або частіше з інтервалом у кілька років. Наприклад, таким методом можна виміряти, як міняється відчуття щастя і показники психічного здоров'я у людей, що вступили в шлюб.
Ну і, нарешті, психологи можуть ставити на людях експерименти (для перевірки певної гіпотези). Зазвичай в експерименті є дві групи - одну піддають якомусь впливу, другу - ні. Наприклад, одну групу ненадовго «ощасливлюють», за допомогою гумористичних відео або бадьорою музики, а потім перевіряють, в якій групі люди з більшою готовністю допоможуть ближньому. До слова, згідно експериментам, чим щасливіша люди, тим більше вони схильні до альтруїзму.
Основна проблема з дослідженнями на «щасливу» тему в тому, що саме вважати щастям, і якими методами вимірювати його рівень. Якщо завтра ви прочитаєте в газетах: «учені з'ясували, що від шоколадного морозива жінки стають щасливішими», не поспішайте займати чергу за морозивом. Швидше за все, мова піде про короткочасне почутті задоволення.
Під щастям розуміється внутрішній стан людини, а не якісь зовнішні чинники (рівень доходів, наприклад). У щастя є дві складові: позитивні емоції і те, наскільки людина задоволена своїм життям.
Звичайно, сучасне «вивчення щастя» не дає стовідсотково вірних результатів або рецептів його досягнення. Однак під дослідженнями чинників, що впливають на щастя, можна підвести певний підсумок.
Не в грошах щастя ...
Хоча їх кількість грає певну роль. Населення багатих країн в середньому щасливіше, ніж в бідних.
Звичайно, відсутність даху над головою і брак найнеобхіднішого щастя не додасть. І зворотна ситуація: від розкоші ніхто не стає щасливішим. Психолог Ед Діенер і його колеги провели опитування серед 100 найбагатших американців з рейтингу журналу Форбс. Їх рівень щастя лише незначно перевищував середні показники по країні.
Найгірше доводиться людям, які вірять, що для щастя в першу чергу потрібні престиж і гроші. Психолог Тім Кассер із США провів дослідження серед 800 колишніх випускників однієї і тієї ж школи. Він з'ясував, що для тих, хто на перше місце ставив стосунки, особисте зростання і користь для суспільства, характерна дуже висока задоволеність життям. А ось ті, хто найбільше цінував високі доходи і кар'єру, в два рази частіше за інших своїх колишніх однокласників говорили, що вони «досить» або «дуже» нещасні.
Щодо широко поширеної мрії виграти в лотерею мільйон, наука теж сказала своє вагоме слово. Психологи Сміт і Раззелл провели опитування серед британців, які виграли у футбольному тоталізаторі дуже великі суми. 70% «щасливчиків» залишили колишню роботу, переїхали жити в престижніший район, внаслідок чого позбулися сусідів, приятелів по роботі, а нові сусіди в більшості випадків негативно сприйняли «нуворишів». Крім того, більшість опитаних відзначали, що після виграшу у них почався розлад у родині. Що ж стосується самої радості від великих грошей і можливості купувати дорогі речі, то вона дуже швидко зникає.
Справжня любов - це ще не щастя
Багато хто ставить знак рівності між бурхливої закоханістю і щастям. Однак навіть найсильніша романтична одержимість не живе довше трьох років. Доказ - лонгитюдне дослідження Хастона і Хороста, опубліковане в 1994 році.
Любовні стосунки залишаються джерелом щастя в основному у тих людей, у яких є багато спільного: погляд на світ, життєві цінності, інтереси. Встановив цей феномен американський учений Хатфілд, називає любов, що приходить в цьому випадку на зміну пристрасті - любов'ю-дружбою. Вона не викликає таких сильних емоцій, але є більш глибокою, постійною і з роками лише зростає.
Тобто, щастя в шлюбі знаходять ті пари, де обоє здатні стати справжніми друзями один одному.
У вас є дзвінок другу
Спілкування з оточуючими дуже сильно впливає на відчуття щастя: чим воно регулярніше, тим краще. Деякі психологи навіть припускають, що соціальні відносини - єдино вірне джерело щастя.
При цьому (хоча радість дарують друзі будь-якої статі) стосунки з подругами, в середньому, виявляються більш довірливими і підтримують, ніж із друзями-чоловіками. Більш того, «нерозлучна» дружба виявляється важливішою для психологічного здоров'я жінок, а великі компанії - для чоловіків.
Одне з показових і відомих досліджень у цій області провела 2000 року психолог Тейлор і її колеги. Вона довела, що, проводячи час з подругами, жінки реально нейтралізують наслідки щоденного стресу. І все завдяки вивільненню гормону окситоцину, який пов'язаний з почуттями любові і турботи.
Регулярно займайтеся спортом
Хоча більшість людей починає займатися спортом, переживаючи за свою фігуру, з часом, вони відкривають для себе, що фізична активність підвищує їх настрій і впевненість у собі. Соціальні психологи Хсайао і Тейер в 1998 році встановили, що люди «досвідчені» в спортивних заняттях, відзначають серед своїх спонукальних причин підвищення настрою і просто отримання задоволення.
Так само вчені довели, що регулярні фізичні навантаження - кращий засіб для профілактики і лікування помірної депресії. Вся справа в тому, що фізична активність сприяє виробленню ендорфіну - природного «наркотика щастя».
Наприклад, британський учений Стептоу виявив, що навіть заняття фізкультурою поодинці (3-4 рази на тиждень) вже через пару місяців дозволяють стабільно підвищити задоволеність життям. Ще більший ефект мають заняття «в компанії». Це може бути навчання якомусь виду танців або спільні походи в басейн - головне об'єднати два в одному: спілкування і фізичну активність.
Знайдіть хобі і однодумців
Дослідження підтверджують, що на рівень щастя сильно впливає те, як людина розпоряджається своїм дозвіллям. Перегляд телевізора і інші популярні способи вбивства часу, явно щастя не додають. Найбільш щасливі люди, які присвячують свій вільний час осмисленої і цілеспрямованої діяльності.
Тут немає рівних різним клубам і гурткам за інтересами, в яких об'єднуються люди з спільним захопленням. У дослідженні метра в області психології щастя Майкла Аргайла і його колег людей просили оцінити свій настрій після зустрічі в своєму «клубі». Відчуття радості у них різко зростало, особливо у тих, хто відвідував танцювальні клуби, допомагав у благодійних організаціях або входив в релігійні групи.
Почніть допомагати іншим
Допомога іншим теж може зробити людину щасливішою, підвищуючи його самооцінку і роблячи життя більш осмисленим. У Європі як частина дозвілля поширена робота добровольцями - безкоштовна допомога в якій-небудь благодійної організації. У нашій країні таке поки не прижилася, але і у нас є організації, які борються з насильством, займаються профілактикою ВІЛ, допомагають бездомним. І при цьому від допомоги добровольців не відмовляться.
За результатами дослідження Національного центру волонтерства Великобританії, практично всі волонтери повідомили, що така робота допомогла їм зменшити кількість своїх психологічних проблем.
Чи повинно щастя стати самоціллю?
Дійсно, а чи потрібно щастя зводити в ранг життєвої мети? Адже скільки нещасних людей були великими композиторами, письменниками, вченими. Більш того, багато людей готові поступитися особистим щастям заради інших цілей: творчості, досягнень в кар'єрі, щастя інших людей, нарешті. З іншого боку, саме люди, які ведуть найактивнішу і діяльну життя, оцінюють її як щасливе.
Хоча багато філософів і гуру рекомендують шукати щастя «всередині себе», найщасливіше люди, чиї цілі спрямовані не на себе, а на навколишній світ і інших людей. Згідно багатьом дослідженням, найщасливіші люди - товариські, соціально активні, мають чіткі цілі в житті.
Так що, врешті-решт, всі ми залишаємося «ковалями» щастя.
