У мові іннуітов, корінних жителів півночі Канади і Аляски, існує більше 25 слів, що позначають різні види снігу. Якби хтось із іннуітов був би здатний розпізнати лише п'яту частину цих різновидів, він зіткнувся б з серйозними побутовими труднощами. А може, і не вижив би. У мові будь-якого народу є сотні слів, що позначають почуття і емоції. Але деякі люди використовують в житті не більше десятка, що теж суттєво впливає на їхнє життя.
Не секрет, що слова допомагають нам відчути різницю між предметами і явищами, а значить - розуміти їх суть або наслідки. Чим чіткіше виражено розрізнення, тим простіше оріентіроваться- отже, стає зрозуміліше, як вчинити в даній ситуації. І навпаки: низький рівень розрізнення веде до грубих, незграбним і часто неадекватних рішень.
У будь-якій мові існують сотні слів, що позначають почуття і емоційні стани. Одні - більш «тілесні» (втома, млявість, бадьорість, енергійність), інші - більш «духовні» (натхнення, самозабуття, радість, смирення). Але важливо не те, скільки позначень емоцій нам відомо в принципі, а те, яка кількість «слів для почуттів» знаходиться в нашому активному словнику.
Ні слова - немає емоції
В середньому людина, що говорить по-російськи, використовує у повсякденному мовленні 30-40 слів, що позначають почуття. Однак, згідно з дослідженнями, максимальна кількість почуттів, які людина вміє розпізнавати до старшого підліткового віку, більше 150. Інакше кажучи, емоційна сфера середньої людини «подібна роялю, у якого 16 клавіш западають і 40 струн порвані». Звичайно, музику Моцарта чи Баха на такому роялі не зіграєш, але «чижик-пижик» може вийти. І в цьому сенсі «середній людині» ще пощастило.
Деякі примудряються якимось чином описувати всі свої емоції словами, на кшталт «відмінно», «паршиво» і «нормально». Зрозуміло, що ці три слова не позначав почуття як такі, а тільки узагальнюють якість стану. Якщо попросити такої людини описати якесь значуще подія, що відбулася з ним, він дасть звіт про зовнішні обставини, але навряд чи зможе розповісти, як воно його торкнулося емоційно. У кращому випадку від нього можна буде добитися: «було, ну, нормально».
Але ось це якраз і ненормально, тобто, лежить за гранню «норми» психологічного здоров'я. У класифікації психічних розладів нездатність розпізнавати почуття і емоції називається «алекситимией», що в перекладі з грецької буквально означає «безречечувствіе».
Людей з алекситимией - близько 8-10% - серед них чоловіків майже вчетверо більше, ніж жінок, а літніх людей приблизно втричі більше, ніж молодих.
Чим небезпечна алекситимия
Коли людям, страждаючим алекситимией, «недобре на душі», це для них дуже узагальнене стан. «Що у вас болить?» - «Все болить!»
Якщо ми не можемо визначити власний стан (буквально «покласти йому межі»), велика ймовірність, що воно заповнить собою все наше душевний простір. Якщо погано - то погано взагалі все, аж до повної безпросвітності. Тому люди, які страждають алекситимией, виявляються схильні до депресії.
Поки ми не позначили якесь явище і його межі, нам важко відсунутися від нього, перестати ототожнюватися з ним, поглянути на нього з боку і зрозуміти, чи потрібно нам його присутність у нашому житті. Якщо ми не вміємо розпізнавати свої почуття, у нас немає вибору - переживати їх чи ні, ми не можемо вибрати спосіб для їх вираження.
Почуття вказують на наші життєві цінності й на те, яким чином поточна ситуація відрізняється від бажаної. Алекситимия заважає людині зрозуміти, що для нього дорого і значимо і, тим самим, і блокує можливість активного пошуку і створення предпочитаемой життя. Люди, що страждають алекситимией, часто відчувають себе жертвами обставин, нездатними що-небудь змінити.
Ще для цих людей характерно, що почуття і емоції для них дуже сильно пов'язані з тілом. Люди, що страждають алекситимией, не помітять зародження і розвитку поганого настрою, негативних почуттів, поки у них щось не заболить: голова, шлунок, серце і т.п. Алекситимия тісно пов'язана з розвитком психосоматичних захворювань. Комфорт і позитивні почуття для таких людей теж пов'язані з тілесними радощами, найчастіше - з їжею.
У людей, страждаючих алекситимией, украй бідний репертуар способів совладания з проблемами і складними життєвими ситуаціями. Саме слабка здатність розпізнавати власні почуття, їх причини, прояви і можливі наслідки змушує багатьох людей намагатися подолати негативні стани, користуючись для цього неадекватними засобами. Наприклад, відчуває така людина, що йому «паршиво» - і прямує до холодильника в пошуках розради. Але від самотності, втоми і роздратування їжа не допомагає, і «паршиве» стан тільки посилюється. До вже наявних нерозпізнаним негативним почуттям додаються почуття відрази до себе, провини і безсилля («Ну і навіщо я їла? ..»), Теж нерозпізнані. І, цілком у дусі законів Мерфі, «після повороту подій від поганого до гіршого, цикл повторюється».
Людям, страждаючим алекситимией, буває складно вибудовувати близькі стосунки. Адже вони не тільки не можуть пояснити коханій людині, що вони відчувають, але і нездатні розпізнати і почуття інших людей. Емпатія - настройка на почуття іншої людини - їм не дається. Тому в їх спілкуванні з близькими часто панує нерозуміння і відчуження.
Вважається, що схильність до алекситимии - це «сімейне». Втім, даних, чітко підтверджують або спростовують її біологічну сутність, на сьогоднішній день немає. Проте соціальна природа алекситимии не підлягає сумніву. Наприклад, розвитку алекситимии у дитини сприяє її наявність у одного з батьків. Мама не розпізнає нюанси стану дитини, тому стереотипно реагує, припустимо, на плач. Неважливо, чи плаче дитина від холоду, переляку, нудьги або самотності, мама суне немовляті в рот груди, а коли він стає старше - шматок хліба. У такій взаємодії немає діалогічності, яка показала б дитині, як сприймається з боку і як позначається те, що він переживає. Повна відсутність повноцінної батьківської турботи та уваги в дитячому і ранньому віці (наприклад, якщо дитина волею долі опинився в Будинку маляти) також може призводити до алекситимии.
Де ж вихід?
Можна розвинути своє вміння розпізнавати почуття і емоції за допомогою групових чи індивідуальних занять з психологом. А можна самостійно скористатися досить простими прийомами. Їх можна застосовувати як у послідовності, описаної нижче, так і в довільному порядку.
1. Список почуттів
Візьміть аркуш паперу і випишіть всі слова, що позначають почуття, які ви використовуєте у повсякденному житті: «радість», «страх», «невпевненість», «смуток». Майте на увазі, що «хочеться плакати» і «хочеться кого-небудь вдарити» - це не почуття, а опис того, що вам хочеться зробити.
Коли ви зрозумієте, що більше ніяких слів в голову не приходить, зверніться до художньої літератури, особливо до поезії. Тільки до гарної. Тексти популярних пісень не підійдуть, тому що «закоханість» в них описується симптомами важкого авітамінозу.
2. Підбір ілюстрацій
Коли список слів складений, можна спробувати зрозуміти, що кожне з них означає особисто для вас. Що для вас «апатія», «натхнення» і «лють»? Конкретні відчуття або не більше ніж ярлички незрозуміло яких станів?
Якщо у вашому житті немає контексту, в якому виявлялося б те чи інше почуття, постарайтеся уявити / згадати ситуацію з життя знайомих вам людей або вигаданих персонажів, в якій воно могло б проявитися.
3. Оцінка якості стану у випадкові моменти часу
Вправа (його ідея належить психологу Міхаю Чіксентміхайі) полягає в тому, що в різний час дня людина оцінює за шкалою від 0 до 10, наскільки він щасливий і задоволений (0 - повна безвихідь і відчай, 10 - абсолютне щастя, радість, захоплення). Це допомагає уважніше ставитися до власних емоцій. Почуття, які є чітко приємними чи неприємними, розпізнати взагалі легше, ніж ті, які більш «нейтральні».
4. Щоденник самоспостереження
Група добровольців, дорослих і підлітків, провела в 2001-2002 році під моїм керівництвом експеримент на собі. Вони вели щоденники негативних переживань, аналізуючи їх за такою схемою: 1) позначення почуття у вільній формі-2) тілесні відчуття в момент переживання почуття-3) думки, що супроводжують пережіваніе- 4) що спровокувало виникнення почуття-5) до яких дій і до якого взаємодії з іншими людьми спонукає це почуття- 6) що це почуття говорить про те, що важливо для випробовує його людини- 7) що було зроблено для того, щоб впоратися з цим почуттям (при необхідності).
Учасники експерименту вели щоденник протягом двох тижнів. В результаті вони повідомили, що стали краще відстежувати негативні почуття «в зародку» і краще розуміти, що вони можуть зробити для захисту речей, які для них важливі. Деякі говорили також про те, що «експедиція у світ почуттів» стала для них справжньою пригодою, і вони відчули себе більш живими.
