Вискочило з голови те, про що попросили п'ять хвилин тому. Забули про зустрічі, запланованій на вечір. Вже хвилин десять згадуєте прізвище відомого актора. Якщо такі факти повторюються регулярно, багато починають бити тривогу: чи не хвороба чи Альцгеймера починає підступати?
Недаремно безліч порад «від забудькуватості» містять рекомендації, на кшталт: «відпочиньте, виспіться, не пийте багато алкоголю» - забудькуватість справді може бути спровокована масою побутових чинників: втомою, стресом, любов'ю до спиртного.
Але візьмемо абсолютно нейтральну ситуацію, в якій всі ці фактори відсутні. Старість ще нескоро, патологічних порушень пам'яті немає, а від забудькуватості все одно нікуди не дітися. Чи справді нікуди?
Крутиться на язиці
Цей стан знайоме більшості людей: спроби згадати слово, коли на думку спадають лише деякі його ознаки - кількість складів, деякі буквосполучення, схожі за звучанням слова.
«Хосеаркадіо Буендіа ввів у вживання спосіб боротися з забудькуватістю спочатку у себе в сім'ї, а потім і в місті. Вмочивши в чорнило пензлик, він надписав кожен предмет в будинку: "стіл", "стілець", "годинник", "двері", "стіна", "ліжко", "каструля". Біля входу в місто повісили плакат: "Макондо", Інший, побільше, встановили на центральній вулиці, він свідчив: "Бог є"».
Г. Маркес «Сто років самотності»
Прийнято вважати, що забування слів - це ознака наступаючої старості. Однак експеримент, проведений Бурком та колегами (Burke, Worthley, Martin), дав новий ракурс на це міркування. Дослідники вирішили вивчити стан «крутиться на язиці» серед літніх і молодих людей. Вони просили своїх випробуваних протягом одного місяця записувати в щоденнику всі випадки, коли їм доводилося нагадувати слова, крутяться на язиці, і фіксувати ті методи і прийоми, до яких довелося вдатися, щоб згадати забуте слово.
І у літніх, і у молодих учасників експерименту найбільші складності зазвичай викликав пошук іменника. Різниця в тому, що молоді найчастіше вагалися з пошуком абстрактних понять, а літні - з назвами звичайних речей. Ще одне помітне розходження в тому, що молоді люди не соромилися просити сторонніх нагадати їм забуте слово, а літні зазвичай розраховували, що забуте «спливе саме». Третє відмінність - в уявленнях про самих себе: вважається, що літні більш забудькуваті, і тому вони більш тривожно сприймають моменти, коли пам'ять їх підводить. Молоді люди, навпаки, зазвичай радіють, коли згадають забуте слово, тому вони не схильні накопичувати тривожну статистику кількості забутих слів.
Що робити. Як визнали учасники експерименту, «крутиться на язиці» - не більш ніж стан роздратування або переляку, що випробовується, коли не можеш знайти потрібне слово. Такий стан нерідко виникає при хвилюванні, в незвичних ситуаціях. Тому найправильніше, що можна зробити - це заспокоїтися і не картати себе за нібито погану пам'ять.
Перевищення обсягу
Для тих, хто навчався водінню, перший виїзд в місто напевно проходив за класичною схемою: очі розбігаються між приладової дошкою, дзеркалом заднього виду і дорожньою розміткою, знаками і світлофорами, нога тремтить на педалі газу, при цьому треба їхати з середньою швидкістю потоку і одночасно постаратися не вп'явся в зад попереду йде. І на питання інструктора: «А передачі перемикати взагалі не будемо?» У цій ситуації відповідь одна: «Ой, забув (а)».
Причина подібної забудькуватості одна - брак обсягу уваги. Справа в тому, що кількість об'єктів, яке може бути сприйняте і відображене людиною у відносно короткий момент часу, не перевищує семи одиниць (обсяг уваги у всіх різний, в нормі - 5-7 елементів).
Що робити. Якщо людина здатна запам'ятати максимум сім елементів (наприклад, сім цифр) - як вдається тримати в голові, наприклад, десятизначні числа? Відповідь проста: в об'єднанні деяких елементів в один (наприклад, 6 і 4 може стати 64). Точно так само, зв'язавши, декілька дій в одне, можна злегка «розвантажити» голову.
Спогад заблоковано
Витіснення сильно турбують спогадів існує не тільки у фільмах про життя психоаналітиків. Однак багато хто впевнений, ніби витіснення їм невластиво: як казав Рональд Лейнг, «витіснення - це забування чого-небудь, а згодом забування про те, що ти це забув». Така захисна реакція психіки від перевантажень.
MEDЕнциклопедіяВитіснення ; усунення зі свідомості неприйнятних потягів і переживань. Це так зване «мотивоване забування»
Що робити. До власного витіснення можна підійти тільки ретроспективно. Проаналізуйте ситуації, в яких починало працювати витіснення: до яких життєвим областям вони відносяться? Які теми є для вас найбільш турбують - гроші, безпеку, визначені робочі питання? Як можна зменшити занепокоєння в цих областях? Чи можна як-небудь підстрахуватися в екстрених випадках, нагадавши собі про що турбуються подію?
У вас відсутній вигляд
Трапляється, слухаєш співрозмовника - і раптом буквально за пару секунд подумки спливає кудись далеко, самому часто незрозуміло, куди саме. Причина такої расфокусірованності, (якщо вона тільки не викликана крайньої втомою) - наше неприсутність в теперішньому моменті, невміння (чи небажання) усвідомлювати поточний момент. Куди зручніше витекти думками в минуле, в майбутнє або в уявне ... Звідси - всілякі автоматизми, неможливість зосередитися і негайна забудькуватість.
Що робити. Вийти з дрімоти неприсутності - завдання вирішуване не миттєво. Існує набір вправ, дозволяють відчути власне тіло, навчитися не втікати подумки з поточного моменту і, в кінцевому підсумку, краще відчувати себе тут і зараз. Детально про те, як боротися з власним неприсутність в реальності, описано в книзі Чарлза Тарту «Практика уважності».
Неактуально - викреслюємо
Існує процес згасання запомненного за непотрібністю: інформація, до якої ми не звертаємося довгий час, як би чудово ми її ні завчили, починає тьмяніти і стиратися з пам'яті. Це може трапитися з відомостями, що зберігаються як в довготривалій, так і в короткочасній пам'яті.
Що робити. Інформацію, що знаходиться в довгостроковій пам'яті, добре б періодично «оновлювати», щоб несподівано не зіткнутися з тим, що безнадійно забуто все так добре завчене.
