Напевно, хтось скаже: «Подумаєш, теж мені хвороба - безсоння! Ну не поспиш ніч-другу, потім виспишся ... »Проте вчені не поділяють настільки легковажний підхід до проблеми порушення механізмів сну. Медики стверджують, що вже дві доби, проведені без сну, можуть призвести до серйозних функціональних порушень, а відсутність сну більше 60 годин неминуче загрожує нервовим зривом, який може стати стартовим «пострілом» для гіпертонічного кризу, гострих порушень мозкового і серцевого кровообігу.
У царстві Морфея - бога сновидінь ми проводимо майже третину життя, і порушення сну є одним з найпоширеніших захворювань нервової системи. Безсоння медики називають також красивими латинськими термінами: асомнія, діссомнія, інсомнія. Звичайно, назви можуть різнитися, але суть від того не міняється: безсоння - це завжди серйозний збій організму, що виявляється порушенням засипання, переривчастим, поверхневим сном або передчасним пробудженням.
Що таке сон і його фази
Дослідження вчених показали, що сон організований циклічно. У кожного з нас 4-6 таких циклів, кожен з яких представляє собою активний процес, що включає як анаболічні, так і катаболические реакції. Саме завдяки цим процесам у сні відбуваються накопичення енергії і психічна стабілізація нервової системи організму.
Існує дві фази: повільного і швидкого сну. Кожна фаза складається з певних стадій- у фази повільного сну (ФМС) їх, наприклад, чотири. Всі ці фази і стадії характеризуються певними проявами в біоелектричної активності мозку, психічної діяльності, руховій сфері, стан вегетативної і ендокринологічної систем.
Фаза швидкого сну (ФБС) - це час яскравих нічних сновидінь, період «вегетативних бур»: у чоловіків спостерігаються ерекція, еротичні сновидіння, щось подібне відбувається і у жінок. У цей період електроенцефалограма стає надзвичайно активною. Фаза швидкого сну - це майже чверть нашого сну. Швидким сном ми часто буваємо незадоволені, він здається поверховим, під час нього людина начебто і не спить, а лише злегка дрімає. Насправді і під час цієї фази сну відбуваються багато важливих «розвантажувальні» процеси в нервовій системі, крім того, організм у цей час готується до фази повільного сну.
Повільний сон стирає сновидіння, що виникли в швидкому сні, і якщо вранці ми прокинемося під час цієї фази, то з подивом виявимо, що вночі так нічого і не приснилося. Однак сни бачать всі - люди, які заперечують наявність сновидінь (а таких чимало), просто не пам'ятають сни. На енцефалограмі, записаної під час повільної фази, - спокійні, глибокі хвилі-амплітуди.
Перша стадія ФМС - дрімота, коли людина починає занурюватися в глибини «царства Морфея». Дихання стає рівним, очні яблука роблять мимовільні кругові рухи.
Друга стадія ФМС - сон середньої глибини. При цьому уповільнюється частота дихання і серцевих скорочень.
Третя і четверта стадії ФМС складають так званий дельта-сон. Вони характеризуються появою повільних дельта-хвиль на електроенцефалограмі. Дельта-сон відрізняється найбільш високими порогами пробудження, ще більшим урежением частоти дихання і серцевих скорочень.
Саме в повільний період сну в організмі виробляється гормон росту, немов виправдовуючи прикмету, яка стверджує, що уві сні людина росте. Втім, це не відноситься до новонародженим дітям, які сплять «швидко» майже 75 відсотків усього часу. Маленька людина ближче до природи, мозок його тільки формується, і спить він чуйно, подібно звірку.
Коли всі деталі, що запустили складний механізм, працюють злагоджено і справно, то у людини немає проблем зі сном. Але якщо десь сталася найменша поломка, тонка система негайно дає збій, замість суворої періодичності виникає чехарда: одна фаза нашаровується на іншу, відбувається помилка стадій. В результаті один скаржиться на те, що годинами не може заснути - в такій ситуації, швидше за все, порушення відбуваються в повільній фазі. Інші не встигають донести голову до подушки, тут же провалюються в сон, але через годину прокидаються, щоб вже до ранку не стуляти очей. У цьому випадку збої відбуваються в тій ділянці мозку, який відповідає за фазу швидкого сну.
Хтось піднімається разом з птахами на зорі, хтось встає далеко за полудень. Різко і болісно для психіки відбувається «вискакуванню» з швидкого сну, в якому снився якийсь нічний кошмар. У літніх і старих людей нерідко режим сну і неспання змінюється: сон стає більш поверхневим і коротким, ніж у молодості.
Сови і жайворонки
Вже давно в ходу поділ людей по «орнітологічного» ознакою - на сов і жайворонків. Перші звикли лягати спати пізно, другі - укладаються в ліжко відразу після передачі «На добраніч, малята», але і встають з першими півнями ...
Лікарі стверджують, що в сучасному світі «сов» серед дорослих людей набагато більше, ніж «жайворонків». Нерідко трапляється, «жайворонок» добровільно змінює своєю природою і переходить в «Совине» зграю: замість того, щоб раніше лягти спати, він вперто стирчить перед екраном телевізора, йде в гості чи на концерт. На наступний день він відчуває себе розбитим, клює носом, робота валиться з рук.
«Сови» на відміну від «жайворонків» пробуджуються з працею, вранці відчувають себе розбитими, лише після обідньої перерви, ближче до вечора вони стають бадьоріше, їх відвідує трудовий ентузіазм, бажання працювати і любити.
Звичайно, такий розподіл на «сов» і «жайворонків» - умовна, швидше побутова, ніж строго наукова класифікація режиму сну. І ті, й інші - цілком нормальні люди, але процес сну, як і багато інші прояви психічної діяльності, завжди індивідуальний і залежить від безлічі зовнішніх факторів, стану організму, наявності тих чи інших захворювань.
Природа сну і сновидінь складна і досі багато в чому недостатньо вивчена. Безсумнівно, що сон має важливе значення для збереження життя, що крім життєвого досвіду підтверджується дослідженнями щодо позбавлення (депривації) сну.
Згідно з ученням академіка І.П. Павлова, сон - це один з видів гальмування, яке охоплює кору головного мозку і нижележащие нервові центри.
На життєвому шляху у людини можна виділити три періоди формування циклу сон - неспання. Перший з них відповідає першому місяцю життя, коли новонароджений проводить у сні 16-20 годин: при цьому ще немає певного ритму чергування основних стадій сну. Другий період - поліфазіческій сон, в процесі якого дитина, крім тривалого нічного сну, спить ще й днем. Так, дитина у віці 5-9 місяців вдень спить три рази, з 9 місяців до півтора років - два рази, а після півтора років і до 4-5 років - один раз. Третій період настає після 5-6 років, коли встановлюється монофазіческій тип сну - в нічний час. Тривалість нічного сну у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку досягає 10-11 годин.
Сьогодні великою популярністю користується анаболическая теорія, яка розглядає сон як відновлювальний процес, коли після великих енергетичних і психоемоційних денних витрат вночі уві сні мозок відновлює свої енергетичні запаси. На користь цієї гіпотези свідчать добре знайомі кожній людині відчуття вечірньої втоми і ранкове відчуття свіжості і бадьорості. Вчені говорять про посилену протіканні уві сні деяких біохімічних процесів, таких, як синтез РНК, посилення секреції соматотропного гормону, що стимулює анаболічні процеси (вироблення білків).
Поряд з анаболической сьогодні велике поширення набула інформаційно-психологічна теорія сну. Її прихильники вважають, що основною функцією сну є переробка інформації, що надійшла в мозок в період неспання, її «включення» в механізми пам'яті.
Cредства від безсоння
Перш ніж вдатися до допомоги таблеток і мікстур, спробуйте об'єктивно з'ясувати для себе причини, що заважають вам нормально спати. Адже якщо порушення сну викликані неприємними переживаннями, тривогою, втомою, незручною ліжком або шумом за вікнами, то, усунувши ці причини, ви будете спокійно засилати.
Можливо, виявиться корисним рада, далекий, на перший погляд, від лікарських рецептів. Перескочивши від системи розвинутого соціалізму в епоху «дикого» капіталізму, багато хто вирішив, що все в цьому світі залежить від грошей. Одних турбує, як би не розгубити капітали під час фінансової кризи, іншим не дає спокою думка, що пенсії ледь вистачає на оплату квартири ... Навряд чи такі тривоги сприяють міцному сну. Але не випадково філософи стверджують, що набагато краще приймати світ таким, яким він є, ніж намагатися безуспішно переробляти його під себе, втрачаючи при цьому сну, спокою, самої можливості насолоджуватися звичайної, нормальним життям.
Для початку викинете тривожні думки з голови. Привчіть себе лягати спати в один і той же час у звичній обстановці, перед сном необхідно зігрітися (важливо, щоб стопи були теплими). Добре погуляти перед сном, випити кефіру або сік вівса (зі свіжого зеленого вівса) за годину до сну. Дуже корисно для глибокого сну і швидкого засипання випити склянку теплого молока з 1 ст. ложкою квіткового або липового меду. Два цих цілющих компонента чудово заспокоюють нервову систему, знімають напругу після важкого робочого дня, що благотворно позначається на нічному сні.
Перед тим як лягти спати, прийміть ванну (вода 37-39 °) протягом 8-10 хвилин. При безсонні хороший ефект роблять ванни з настоями і відварами трав, що надають заспокійливу дію на організм. Візьміть 5 ч. Ложок трави пустирника пятілопастного, по половині склянки листя м'яти перцевої, квіток ромашки аптечної. Рослини подрібнити в м'ясорубці, добре перемішати і залити 2,5 л окропу. Дати настоятися 6:00 в темному місці, процідити. Наповнити ванну водою температурою 37-38 ° і додати в неї отриманий настій. Приймати ванну 15-20 хвилин перед сном. Заспокійливою дією володіють також ванни з додаванням 5-6 крапель одного з масел (іланг-ілангу, лавандового, бергамотового, меліси і ладану).
Перестаньте турбуватися про те, що мало спите. До речі, пам'ятаєте: з віком люди взагалі сплять менше.
- Найкраще спиться при температурі 20 ° і нижче, тому, якщо дозволяє погода, відкривайте на ніч вікно або провітрюйте кімнату перед сном.
- Краще відключити на ніч телефон, щоб застрахувати себе від любителів нічних розіграшів.
- Люті вороги ліжка - стіл письмовий і обідній. Травні процеси перед сном повинні бути зведені до мінімуму, щоб вночі не було відчуття тяжкості під ложечкою, а перед очима не миготіли цифри і шахові коні.
Якщо ці прості поради виявилися малоефективними, рекомендується спробувати звичні, ще бабусині рецепти. Одним з таких перевірених засобів є валокордин. Реклама стверджує, що при прийомі валокордина «все буде добре». Як не дивно, це один з рідкісних випадків, коли рекламні слогани виявляються близькими до істини. На думку чудового радянського терапевта Б. Є. Вотчала, валокордин добре діє на емоційно навіюваних хворих, причому психотерапевтичну дію надає навіть зовнішній вигляд упаковки. Валокордин показаний при безсонні (особливо при поганому засипанні), підвищеної дратівливості, астенічному синдромі. При цьому слід пам'ятати, що валокордин не є «чисто сердечним» препаратом, і його застосування при нападах стенокардії малоефективно.
Давно відомо благотворний вплив на організм препаратів кореня валеріани, які володіють крім снотворного хорошим заспокійливу дію. Настій валеріани слід приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день, останній прийом за годину до сну.
Великою популярністю користується і настоянка півонії «Tinctura Paeoniae». Необхідно приймати цей препарат по 30-40 крапель (до 1 ч. Ложки) 3 рази вдень при безсонні, почутті тривоги, дратівливості, поганому апетиті. Курс лікування розрахований на місяць, але в разі необхідності його можна повторити.
До рецептами із зеленої аптеки ми ще повернемося, а поки подивимося, які лікарські препарати допомагають впоратися з безсонням.
Пам'ятайте: самолікування розладів сну ліками небезпечно! Снодійні засоби при невмілому їх використанні викликають ранкову млявість, пригнічений настрій, порушення пам'яті і ослаблення уваги, м'язову слабкість, втрату точності й швидкості рухів, а в ряді випадків ведуть до звикання.
Добре відомі наслідки захоплення снодійним і заспокійливим препаратом талідомід, в результаті якого по країнах Західної Європи в сімдесятих роках минулого століття прокотилася хвиля народження дітей з вираженими каліцтвами.
Сьогодні арсенал засобів боротьби з безсонням разюче великий. Кожна фармацевтична компанія вважає своїм обов'язком випустити серію препаратів, що забезпечують, згідно рекламним обіцянкам, хороший, повноцінний сон. Але не поспішайте безоглядно довіряти подібним обіцянкам, краще скористатися надійними, вже перевіреними засобами.
Нерідко досить ефективними проти безсоння виявляються антигістамінні засоби - димедрол, піпольфен, що володіють снодійними властивостями.
Одне з найстаріших снодійних засобів - барбітал. Інше, більш поширена назва препарату - веронал, по імені італійського міста Верони, де розігралася трагедія Ромео і Джульєтти, що спробували сонний напій. Це похідне барбітурової кислоти надає заспокійливу і снодійну дію, викликає глибокий, стійкий сон протягом 6-8 годин. Однак веронал повільно виводиться з організму, і після 3-4 днів прийому необхідно зробити перерву. Побічні дії вероналу - слабкість, нудота, головний біль - значно знизили його популярність.
У порівнянні з іншими барбітуратами фенобарбітал, або люмінал, сильніше пригнічує збудливість рухових центрів мозку. Приймати люмінал необхідно за півгодини до сну. При захворюваннях печінки і нирок краще утриматися від його прийому.
Великою популярністю користується нозепам (оксазепам), активно впливає на підкіркові структури мозку. Нозепам підсилює дію інших снодійних засобів, а також анальгетиків. Глибокий і тривалий сон зазвичай настає через 20-45 хвилин після прийому препарату і триває до восьми годин.
Для лікування різних видів безсоння широко застосовують і нитразепам, який призначають за 30 хвилин до сну по 5-10 мг.
УВАГА: як і багато інших снодійні та антигістамінні препарати, і нозепам, і нитразепам викликають відчуття сонливості, слабкості, запаморочення. Тому після прийому цих ліків не можна сідати за кермо автомашини. Снодійні препарати несумісні з алкоголем!
Нерідкі випадки, коли людина засинає вчасно і нормально прокидається, але сон неглибокий і не приносить бажаної бадьорості. Кожен шерех будить, іноді відчувається стан якогось напівзабуття. У цих випадках рекомендується радедорм, який активно впливає на підкіркові структури мозку і різко зменшує емоційне збудження і напруга, підсилює дію інших снодійних засобів, а також анальгетиків. Глибокий і тривалий сон зазвичай настає через 20-45 хвилин після прийому препарату і триває до восьми годин.
Особливо слід сказати про небезпеку прийому цього препарату під час вагітності - жінкам, які бажають стати матерями, слід категорично забути саме слово «радедорм».
Ноксирон дається безпосередньо перед відходом до сну, так як дія його настає дуже круто, хвилин через 15-20, і зволікання з засипанням може порушити його лікувальний вплив. Особливість ноксирон в тому, що якщо подолати бажання заснути, то через 20 хвилин препарат вже не діє.
Засоби народної медицини від безсоння
Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), майже 80 відсотків населення нашої планети вважають за краще використовувати для лікування препарати, приготовані на основі рослин. Фітотерапія має свої переваги: вона безболісна, доступна, як правило, не дає непоправних наслідків. Всі ці позитивні якості ліків із зеленої аптеки в повній мірі відносяться до снодійних засобів.
Один з найбільш поширених рецептів народної медицини - водний настій із суміші лікарських рослин: трави пустирника - 3 частини, трави сухоцвіту - 3 частини, кореневища і кореня валеріани - 1 частина, листя ожини - 1 частина. 4 ст. ложки суміші настоюють дві години на літрі окропу, приймають на ніч по 2 ст. ложки.
Взяти по 3 ст. ложки квіток ромашки аптечної, кореневищ валеріани лікарської, 2 ст. ложки трави пустирника пятілопастного, 1 ст. ложку плодів глоду криваво-червоного. Всі компоненти збору подрібнити в м'ясорубці. 4 ст. ложки отриманої суміші залити 4 склянками окропу, перелити в термос і настоювати 6 годин, процідити. Приймати в теплому вигляді по половині склянки настою 3 рази на день перед їжею.
Взяти 3 ст. ложки квіток меліси лікарської, по 2 ст. ложки квіток деревію звичайного, квіток календули лікарської, 1 ст. ложку квіток материнки звичайної. Рослини подрібнити, 3 ст. ложки суміші залити 4 склянками окропу. Поставити на повільний вогонь і томити 20 хвилин, після чого остудити і процідити. Пити по 1/2 склянки відвару в теплому вигляді за 30 хвилин до кожного прийому їжі.
Трава звіробою звичайного - 4 частини, трава подорожника великого - 4 частини, товчені плоди шипшини - 4 частини, квітки ожини - 3 частини, трава пустирника серцевого - 4 частини, трава чебрецю - 2 частини, корінь валеріани - 1 частина, трава вероніки лікарської - 1 частина. Заварювати і пити як чай.
Трава звіробою - 1 частина, квітки деревію - 1 частина, корінь дягелю лікарського - 1 частина, трава м'яти - 1 частина. 1 ст. ложку суміші заварити в склянці окропу. Пити по 1/2 склянки на ніч.
Взяти 3 ст. ложки трави пустирника пятілопастного, по 2 ст. ложки кореневища валеріани лікарської, липового цвіту, 1 ст. ложку листя суниці лісової, 0,2 г муміє. Траву подрібнити в кавомолці і добре перемішати. 3 ст. ложки отриманої суміші залити 3 склянками окропу і дати настоятися в темному місці б годин. Процідити і додати в готовий настій подрібнене муміє. Приймати по 1/3 склянки теплого настою 4 рази на день за годину до їжі.
Добре допомагають у боротьбі з безсонням овочеві і фруктові соки.
Взяти 2 середні моркви, 1 грейпфрут. За допомогою соковижималки вичавити сік з плодів і перемішати. Приймати по 2 ст. ложки суміші соків 2 рази на день після їжі та перед сном.
Взяти 2 кореня селери, 1 буряк, 1 огірок. За допомогою соковижималки вичавити сік з плодів і перемішати. Приймати по 3 ст. ложки суміші соків 3 рази на день після їди.
Для того щоб відвести надлишок крові від головного мозку і тим самим заспокоїти нервову систему, можна зробити на ніч компрес на ікри з суміші натертого на тертці хрону і меду. Обидва цих компонента потрібно змішати до отримання однорідної кашки. Одночасно з компресом для посилення його дії потрібно випити перед сном 1 стакан розсолу солоних огірків, в який необхідно додати 2 ст. ложки гречаного або шавлієвого меду. Взяти 60 мл соняшникової олії, 2 ст. ложки сухої гірчиці. Підігріте на водяній бані соняшникова олія перемішати з гірчицею до утворення однорідної кашки. Кашку докласти до литок, покрити зверху компресом і укутати пледом для збереження тепла. Такий компрес сприяє відтоку крові від голови, що допомагає заспокоїти нервову систему перед сном.
Зняти підвищену збудливість нервової системи допомагає простий рецепт: приймайте порошок водоростей ламінарії по 1,5 ч. Ложки 1 раз на день після вечері.
При безсонні хорошу дію надає прикладання мідних монет або мідних кружечків до скронь на 15-20 хвилин перед сном. Так само корисно носити на шиї у вигляді підвіски бірюзу в сріблі або хризоліт. Лежачи в ліжку, перед відходом до сну, потрібно розслабитися і повідати своєму талісману всі неприємності, які відбулися за день. Цим ви заспокоїте нервову систему, і сон прийде набагато легше.
Для лікування безсоння застосовується масаж шкіри голови. Основні прийоми - погладжування граблеобразноє рухами і розтирання, зрушення шкіри на голові. Всі рухи повинні носити плавний, розслабляючий характер.
Незвичайним, але досить ефективним засобом лікування безсоння може стати таке цікаве заняття, як ліплення з глини або пластиліну. Спробуйте 2-3 тижні присвятити цьому 1-2 години перед сном, і ви відчуєте явне поліпшення свого стану. Це пов'язано з тим, що ліплення фігур із закругленими краями сприяє нормалізації роботи нервової системи, заспокоює мозок і налаштовує його на сон.