Я знаю, що моя проблема стара як світ, про неї багато написано і нічого, начебто, нового не скажеш, але мені здається, кожна жінка переживає це по-своєму. В юності критичні дні мене особливо не турбували. Знижувалося настрій, з'являлася дратівливість, через два-три дні все проходило, і я знову ставала життєрадісною і веселою, не думаючи про те, що через двадцять вісім днів все повториться спочатку. Після тридцяти передменструальний синдром перетворився на справжню проблему.
Тепер це вже не просто поганий настрій, а скоріше депресія, з думками про те, що молодість пройшла, що я нікому не потрібна, а сім'я і робота висмоктують усі соки. При цьому у мене погане самопочуття. Чоловік каже, що я стаю агресивніше, накручую, будь-яке слово сприймаю в штики. Загалом-то, все не так страшно, зрештою, не я перша. От тільки моя робота на новій посаді абсолютно не розрахована на мій ПМС. Я повинна часто спілкуватися з людьми, умовляти, знаходити до кожного підхід. Від цього залежить моя зарплата. Підкажіть який-небудь настрій, щоб можна було відволіктися хоча б під час роботи. Заздалегідь дякую.
Олена Запольська,
г, Тула
Ви правильно кажете, що ПМС - це не кінець світу. Відчувши нездужання, дратівливість, загляньте в календар - можливо скоро наближаються ваші критичні дні. Це допоможе вам зібратися з силами і зустріти ворога у всеозброєнні. У цей період, щоб знизити дратівливість, дуже важливо висипатися. Вашої і так перезбуджений нервовій системі потрібен додатковий відпочинок.
На будь-якій роботі, в будь-який період необхідно стримувати свої емоції і вести себе пристойно. І якщо ви дорожите своєю роботою, робити це вам все одно доведеться. До речі, відхід у робочий круговорот з головою допомагає полегшити стан.
Ну а щоб краще розслабитися і зняти напругу, спробуйте найбільш просту медитативну техніку під назвою «Усвідомлюване дихання». Постарайтеся приділяти цій вправі хоча б п'ятнадцять хвилин в день. Виберіть місце, щоб вас ніхто не турбував. Зручно сядьте на стілець або крісло, але при цьому спину тримайте прямо. Кисті рук вільно лежать на колінах. Сконцентруйтеся на диханні, описуйте і спостерігайте його.
«Я дихаю повільно, мій живіт випинається, груди розширюється». Пауза. Тепер видих. Не втручайтеся в свій дихальний процес, не намагайтеся змінити дихання, просто спостерігайте за ним, пливіть за течією. Звертайте увагу на паузи. Якщо вам в голову забреде якась стороння думка, не треба з нею боротися - впустіть її, придумайте їй якесь позначення, образно кажучи, повісьте на неї бирку і відкладіть цю думку на полицю, де при бажанні зможете її знайти після медитації.
Деякі відволікаючі думки будуть надзвичайно спокусливими, не потрапляйте на цю вудку. М'яко повертайте свої думки до контролю над диханням.