Шлях, який проходить людина в процесі згоряння, приблизно у всіх однаковий: людина з глибоко захованої невпевненістю в собі. Його думку про себе залежить від ситуації: начебто він талановитий, і начебто і немає. Вранці він здається собі привабливим, а ввечері - якось не дуже. І взагалі оточуючим, напевно, видніше. Тому він ...
10 ознак синдрому згоряння:
- виражена втома і швидка стомлюваність;
- зниження ініціативи, втрата інтересу до того, що раніше здавалося важливим;
- притуплення здатності отримувати задоволення і переживати яскраві емоції;
- порушення сну;
- головні болі, болі в спині і області грудей;
- збільшення ваги;
- хвороблива тяга до їжі (сигарет, сексу, покупок, азартних ігор, алкоголю);
- важко справлятися зі справами, які раніше добре вдавалися;
- пригніченість, відчуженість, розчарованість, дратівливість;
- почуття самотності і, разом з тим, будь-яке спілкування в тягар.
... залежить від чужої думки. Для такої людини дуже важливо, що подумає і скаже про нього не тільки сім'я і школа, а й княгиня Марія Олексіївна. І ще важливіше, щоб про нього подумали добре. Тому він схильний виконувати очікування оточуючих. І оскільки цій людині щось в собі не подобається, він ...
... формує образ ідеального себе, який би подобався його оточенню, і в якому було б комфортно йому самому. Найчастіше, цей образ пов'язаний з браком якоїсь речі або якоїсь якості. Людина хоче стати начальником відділу, купити «Лендкрузер», стати ідеальною дружиною і матір'ю. На той період, коли бажане стан буде досягнуто, людина покладає великі надії і ...
...починає діяти під девізом «цей день ми наближали, як могли». У вибраній справі він намагається бути бездоганним, звалює на себе гори роботи, страждає на перфекціонізм. І цілком зрозуміло, що ...
...обрана діяльність стає для нього надзавданням. Наш герой складає всі свої сили на вівтар перемоги. У нього не залишається більше часу (а потім і бажання) на друзів, на хобі, на розваги. Та це й не потрібно, думається йому. Він старанно муштрує себе, не дає собі розслабитися, обмежує свій відпочинок і ставиться до своєї діяльності без краплі гумору. І тоді ...
... виникає внутрішній конфлікт. Роздулася, як ракова пухлина, пріоритетна сфера діяльності затуляє собою весь інший світ. Виникає перекіс. Організм починає реагувати на брак життєво важливих речей - розслаблення, відключення від настирливої теми роботи, живого спілкування. Втома переходить в розчарованість, млявість, пригніченість. Успіхи вже не радують, мета, до якої так сильно прагнув раніше, здається безглуздою і дурною. Пропадають емоції, як позитивні, так і негативні. На цьому етапі підключаються ...
...проблеми зі здоров'ям. Які саме - залежить від конкретної людини: це можуть бути і головні болі, і болі в спині, безсоння, запаморочення. Часто «згорілі» скаржаться на збільшення ваги: за допомогою переїдання, вони намагаються заглушити «голос реальності». З цих же причин вони можуть приділяти підвищену увагу алкоголю, куріння або шоппингу. І, нарешті, останній акорд - ...
... повне емоційне вигорання: Втрата інтересу до життя і до роботи.
Згорів за власним бажанням
Синдром вигорання починається із звичайної втоми, дратівливості, почуття тривоги. Його складно «відловити» на ранніх стадіях - не станеш же йти з такими скаргами до лікаря. І дарма: через деякий час ситуація посилюється: пріоритетна діяльність викликає огиду, людина займається їй через силу, через силу йде на роботу, стає дратівливою, неадекватно реагує, вибухає, і т.д. Остання стадія - повне емоційне виснаження, коли людина зайнята своєю діяльністю на автопілоті, відсторонено. Він вже не бачить у своїй роботі жодного сенсу.
Коментар спеціаліста
«З усіх випадків, коли пацієнтам ставлять діагноз« синдром хронічної втоми », тільки 1-2% істинного СХУ, все інше - нерозпізнаний синдром згоряння»
Сафіра Антаніосовна Наддоур директор клініки НЕП (Неврології Естетики Психотерапії)
Хто найчастіше стає жертвою синдрому вигоряння? Спочатку вважалося, що це люди, чия робота пов'язана з людьми: працівники хелперскіх професій, сфери обслуговування. Потім вигоряння стало атрибутом офісних працівників, його навіть перейменували в «синдром менеджера». Але разом з тим синдрому вигоряння схильні і люди творчих професій, і домогосподарки, що несуть на собі хрест «зразкової матері». Всі вони - люди, із завищеними домаганнями по відношенню до самого себе, що ставлять собі високі і складні завдання, від яких залежить їх самоповагу, і з часом розуміють, що ресурсу на виконання не вистачає.
Отже, що робити тому, який став слугою своєї роботи?
- Зрозуміти, які життєві цілі є особистими, а які - нав'язані оточенням. Відокремити зерна від плевел, і надалі орієнтуватися тільки на власні цілі.
- Навчиться поважати свої бажання і потреби. Любити себе таким, який ти є зараз, а не таким, яким збираєшся стати в майбутньому. Зрозуміти, що ти цінний для оточуючих не тільки завдяки своїм досягненням. Бути впевненим, що друзі стануть любити тебе навіть за відсутності будь-яких успіхів, а інакше які це друзі? Перестати залежати від схвалення оточуючих.
- Навчитися раціонально організовувати свій час, поєднувати роботу з відпочинком, вчасно переключатися на інші види діяльності і реалізовуватися одночасно в декількох напрямках.
- Чи не зводити своє завдання в ранг надзавдання, не ставити на карту все заради єдиної мети.
Майте на увазі, що запущений синдром згоряння часто вимагає втручання психотерапевта!
