Прочитайте дану статтю про причини зниження імунітету і не будете хворіти, якщо станете слідувати простим, але ефективним радам.
Надмірне вживання алкоголю
Не тільки часте, але й одноразове споживання алкоголю піддає роботу імунітету ризику, заявляють фахівці з медичного факультету Університету Массачусетсу. Вони провели аналіз досліджень, спрямованих на алкоголь, інфекції, запалення та імунітет, опублікованих з 2000 по 2008 рік.
Під дією алкоголю організм стає більш сприйнятливим до інфекцій, і сповільнюється загоєння ран. Крім того, алкоголь впливає на захворювання печінки, серця і підшлункової залози, а також завдає шкоди лейкоцитам, що борються з інфекціями.
Кращим рішенням є помірне вживання алкоголю: 1 порція для жінок і 2 порції для чоловіків в день.
Переїдання
Високий вміст жиру в раціоні робить клітини імунної системи менш функціональними і більш інертними, а також позначається на їх здатності захищати людину від хвороб. Зменшіть обсяги споживаного жиру, і робота імунної системи помітно покращиться. Експерти з Університету Тафтса визначили, як впливає на імунітет традиційне західне харчування (38% жиру) і дієта із зменшеним вмістом холестерину (28% жиру). Результати довели, що дієта, що містить менше жиру робить позитивний вплив на функцію Т-лімфоцитів, що забезпечують організму захист від інфекцій. Виходить, що треба скоротити споживання жирів, зокрема транс жирів і насичених (мононенасичені і поліненасичені жири для здоров'я корисні). Новачкам підійде дієта, що надає антигіпертензивний ефект, і середземноморська дієта.
Недостатня кількість сну
У здорових представниць прекрасної статі, які сплять недостатньо часу, природні клітини-кілери (лейкоцити, які захищають організм від вірусних інфекцій та пухлин) стають млявими. Німецькі вчені провели дослідження, які довели, що нормальний сон дуже важливий для роботи Т-лімфоцитів. Недолік сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизону і запальної реакції організму. Два ці фактори роблять несприятливий вплив на імунну систему.
Запальна реакція є частиною захисту імунітету від травм, сприяє їх загоєнню. Випадково активізуючись, вона здатна викликати пошкодження тканин. Забезпечте собі здоровий сон - багато експертів радять 7-9 годин нічного сну. Якщо ви спали недостатньо часу вночі, вам потрібно обов'язково подрімати в обідній час.
Ефект падіння
Ви хоч раз замислювалися, як вам вдається витримувати напружені робочі дні та хворіти тільки під час відпустки? Даний феномен називають «ефектом падіння», який пов'язаний з дуже швидкими антистресовими процесами, що викликають в організмі фізіологічні зміни: підвищення запалення і зниження імунітету. При спаді напруги організм продовжує перебувати у фізіологічно уразливому стані, і мікробам нічого не перешкоджає заразити організм будь-яким захворюванням. Щоб уникнути цього, допоможіть своєму організму звільнитися від впливу стресів. Робіть невеликі фізичні вправи (наприклад, швидка ходьба або біг підтюпцем протягом 5 хвилин) або займіться технікою релаксаційною візуалізації, розслаблюючій тіло. Виконання одного з цих вправ по 2-3 рази на день протягом тижня зміцнить імунну систему і запобіжить ефект падіння.
Часті перельоти
В результаті хронічного порушення добового ритму організму людини погіршується робота імунної системи. Ослаблення імунітету в цьому випадку обумовлено не втратою сну, а збоями у внутрішніх годинниках організму (точна причина вченим невідома).
Як бути, якщо вам доводиться часто здійснювати тривалі перельоти? Важливо давати організму достатньо спати і підтримувати його здоров'я - займатися спортом, правильно харчуватися і скоротити рівень стресу. Це підвищить шанси зробити подорож приємним.
Самотність
Дослідження довели, що самотні студенти, рідко беруть участь в соціальному житті, демонструють невисокий гуморальний імунну відповідь на протигрипозну щеплення.
Аналогічно і літні люди, що не мають соціальну підтримку, мають менш ефективну реакцію на вакцину проти грипу.
Це чудова причина заводити нові знайомства і друзів, а також регулярно спілкуватися зі старими приятелями.
Мінеральна або вітамінна недостатність
Нестача вітамінів A, B-6, C, D, E, фолієвої кислоти, а також недостатній вміст мінералів цинку, селену, міді та заліза справляє негативний вплив на функцію імунної системи, навіть якщо ця нестача незначна.
Так що доцільно докласти зусиль для забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами в правильно збалансованій дієті.
Якщо ви отримуєте не всі мінерали і вітаміни з продуктів, проконсультуйтеся з фахівцем про прийом мінеральних і полівітамінних добавок.