5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Як заощадити на сні

РедагуватиУ обранеДрук

Людей здавна хвилювало питання: для чого так багато часу потрібно проводити у сні? Чи не марнотратно це по відношенню до свого життя? Всі питання, пов'язані з тривалістю сну, в основному зводяться до двох: скільки і коли потрібно спати, щоб добре себе почувати, і чи можна як-небудь скоротити час сну без шкоди для здоров'я? Адже багатьом до сліз шкода проводити третину свого життя в ліжку.

Зневажливими репліками на адресу сонь, відрізнявся і Черчілль, автоматично зараховуючи до неповноцінних всіх, хто спить довше шести годин на добу. У черчиллевской категорію неповноцінних потрапляв Ейнштейн ...

Взагалі, шкодувати час на сон люди почали відносно недавно: з появою електрики, при якому стали можливі нічні чування. До цього просто не було вибору: люди підпорядковувалися природним біоритмам. І, треба помітити, спали довше, ніж зараз.

Не до сну

Експерименти з позбавлення себе сну в масовому порядку почалися в Росії у двадцяті роки XX століття під егідою того, що життя занадто коротке, і було б нерозумно витрачати її на сон. Втім, довго без сну ніхто не протримався, але результатом нічних чувань стало написання пари модерністських маніфестів про те, що треба жити і відчувати поспішати.

Дивно, до чого швидко модерністи забули, що позбавлення сну довгий час було типовий тортурами на допитах, в тому числі це практикувалося і в Росії. Відомо, що Дмитра Каракозова, сиділа на Олександра II, катували повним позбавленням сну більше тижня: його садили на табуретку і приставляли двох жандармів, які були зобов'язані торсати його кожні три хвилини. І ось, як описує Каракозова після тижня без сну сучасник: «Коли його вивезли з фортеці, прив'язаного до стовпа на високій платформі вози, стрибати по нерівній поверхні, я думав спочатку, що везуть вішати гумову ляльку. Я думав, що Каракозов, певно, вже помер, і що замість нього везуть ляльку. Уяви собі, голова, руки висіли, точно кісток не було зовсім або їх переламали. Страшно було дивитися. Але потім, коли два солдати зняли Каракозова з воза, він рухав ногами і вживав всіх зусиль, щоб без підтримки піднятися на ешафот ».

З часом позбавляти людей сну стали не з питочнимі, а з науковими цілями. Неодноразово проводилися експерименти на групах добровольців, які зводилися до того, щоб протриматися без сну якомога довше і при цьому виконувати різні завдання. Через добу погіршувалася пам'ять випробовуваних, через дві доби без сну люди ставали дратівливими або апатичними, через три доби нагадували про себе хронічні болячки, потім випробовувані втрачали волю і ставали вкрай вселяються. Хтось тримався 3-4 діб, хтось дотягував до шести, а хтось засинав на третю добу.

Словом, жоден експеримент так і не дав чітких уявлень про те, який час людина може перебувати без сну - це було питання суто індивідуальний. Наприклад, в 1964 році американський старшокласник Ренді Гарнер пішов на рекорд і провів без сну 11 діб, вихваляючись, що міг би й більше, тільки в нього закінчилися канікули. Після завершення свого експерименту Ренді проспав під наглядом медиків 14 годин і по пробудженні був бадьорий і свіжий. Такі експерименти підтверджують, що людина може відсувати наступ сну - тільки поки невідомо, як це впливає на організм. До того ж треба робити поправку на те, що у віці Ренді організм набагато швидше реабілітується після подібних дослідів.

Скільки потрібно спати

Отже, якщо всі експерименти в цілому доводять, що без сну людині робиться недобре (відразу чи поступово), то питання про те, скільки потрібно спати, залишається як і раніше актуальним. Відповідь на це питання можна знайти у великих і у вчених. Як і слід було очікувати, всі відповідають по-різному.



Багато апелюють до висловлення Наполеона. «Чотири години - для чоловіків, п'ять - для жінок, шість - для ідіотів», - говорив воєначальник про тривалість здорового сну. При цьому абсолютно не береться до виду, що Наполеон мав на увазі час, проведений у сні до півночі. Сам він лягав спати в 9 вечора, а о першій ночі вставав бадьорим, як огірок.

Зневажливими репліками на адресу сонь, відрізнявся і Черчілль, автоматично зараховуючи до неповноцінних всіх, хто спить довше шести годин на добу. У черчиллевской категорію неповноцінних потрапляв Ейнштейн: професор мав звичку проводити половину життя уві сні - зазвичай йому було потрібно дванадцять годин на добу на відпочинок.

Механізм сну

Наприкінці XIX століття вважалося, що сон - це результат якогось самоотруєння організму, що до кінця дня в крові починають бродити «сонні отрути», що змушують людину засипати.



Цією гіпотезою навіть знайшли підтвердження: у собаки, якій не давали спати кілька діб, брали трохи крові і переливали її виспався собаці, яка після цього засинала. Втім, коли почали переливати кров виспався собаки, собака-реципієнт засипала все одно.

Це навело на думку, що механізм сну в чомусь іншому.

Бог з ними, з великими, але навіть рекомендації лікарів щодо того, скільки часу потрібно витрачати на сон, розходяться! Так, наприклад, японські медики з Університету Нагоя провели масштабний експеримент, протягом 12 років досліджуючи життя 110 тисяч людей. У результаті з'ясувалося, що ті, хто сплять сім годин на добу, живуть довше, ніж всі інші - і ті, хто спить вісім-девять годин, і ті, хто проводить у сні шість годин.

Більшість медиків сходиться на думці: жінкам треба спати трохи більше, ніж чоловікам, а в зимовий час у сні ми повинні проводити трохи більше часу, ніж влітку. Скільки саме спати - залежить від індивідуальних потреб організму. Головне пам'ятати про те, що спати більше, ніж потрібно, майже так само шкідлива, як і не досипати. Згідно з рекомендаціями медиків, у сні треба проводити 7-8 годин на день.

Втім, при нашому темпі життя недосип набагато актуальніше, ніж надлишковий сон. Лікарі звертають увагу на те, що останнім часом велике поширення набула так звана «сонна булімія» - коли люди, що не досипати протягом робочого тижня, вирішують «відірватися» у вихідні, і половину суботнього дня проводять в ліжку. Так ось: подібний режим є самообманом для організму і може привести до ряду серйозних ускладнень.

Набагато розумніше (хоча і складніше) жити за єдиним розкладом і в будні, і у вихідні. І останнє: якщо вже ви маєте справу з регулярним недосипом, то пам'ятайте: для того, щоб адекватно міркувати і відносно непогано себе почувати середньостатистичній людині потрібно як мінімум 6:00 сорок хвилин на добу проводити уві сні.

Сон по частинах

Експерименти по скороченню часу сну стосувалися, зокрема, і пошуку вірного режиму: може бути, якщо розбити добовий сон на кілька частин, вдасться заощадити якийсь час? Найрадикальніше вирішував питання Леонардо да Вінчі. Він скасував нічний сон взагалі, зате кожні чотири години лягав подрімати на п'ятнадцять хвилин, витрачаючи в підсумку за добу на сон півтори години. І при цьому прекрасно висипався.

Радити кожному наслідувати приклад Леонардо було б ризиковано: схожий режим сну рекомендують перетвореним сучасні сектанти. Вони закликають здійснювати молитву кожні 2-3 години на добу. Регулярно прокидаючись серед ночі, людина «не дотягує» до фази швидкого сну і стає безпорадною і не здатним критично оцінювати надходить до нього інформацію.

У багатьох середземноморських країнах існує практика ділити свій сон на нічний і післяобідній: лікарі стверджують, що саме завдяки сієсти знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Але хто його знає насправді - може бути, свою роль грає середземноморська кухня, багата рибою і овочами, і може морське повітря? Втім, поспати після обіду любили Папа Римський Іоанн Павло II і той же Черчилль. У будь-якому випадку про шкоду невеликої післяобідньої дрімоти ще ніхто не заїкався. Проблема лише в тому, що в сучасних робочих умовах ми можемо дозволити собі хіба що на півгодини розвалитися в кріслі.

Багато покладають особливі надії на те, що, опанувавши певними східними практиками, вони зможуть не тільки наблизитися до просвітління, а й економити на сні. Це навряд чи: режим дня просунутого йога дійсно змінюється. Фактично же час, заощаджений на лежанні в ліжку, доведеться проводити в медитації. А не витрачати на написання квартального звіту, як ви збиралися, коли починали цю епопею з економії часу на власному сні.

фото Veer.com


РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як заощадити на сні