Хочеш бути щасливим - будь ним. Висловлювання, звичайно, що спонукає до дії.
Але ефект від такої дії - як правило, не надто тривалий. Якщо обійти стороною питання про те, що таке щастя і задоволеність життям, і зосередитися на питанні, як їх досягти, то потрібно всього три складових. Це: задоволеність власним минулим, радість і свідомість теперішнього і віра в майбутнє.
Більшість визнає необхідність працювати на майбутнє, особливо просунуті намагаються досягти радості від справжнього, зате нашого минулого дістається найменше уваги. А тому багаж розчарувань, образ і нерозуміння частенько заважає зайнятися нам і майбутнім, і сьогоденням.
Диявол - в деталях, бог - в дрібницях
Велика частина наших спогадів про минуле - не стільки факти, скільки їх інтерпретації. Колишні події можна недооцінювати, а можна роздувати, надаючи їм занадто велике значення. Ну, а до трактування будь-якої події можна підійти з різних позицій. Наприклад, що таке разрушившиеся відносини - зрада колись коханої людини, шанс знайти того, з ким буде краще, або новий життєвий досвід? Та все відразу - особливо якщо відкинути звичку до однозначного тлумачення. Проблема лише в тому, що ми не тримаємо в голові все резони одночасно: це сильно завантажує картину зайвими деталями. Ми воліємо зупинитися на одній інтерпретації - саме вона і стає надалі нашим спогадом.
На умінні ставити акцент на позитивних подіях, позитивно тлумачити отриманий досвід грунтується здатність відчувати задоволеність власним минулим. А той, хто задоволений своєю біографією, вміє ще одну важливу річ: відчувати вдячність по відношенню до людей і до подій власного життя.
По суті, вдячність - це відчуття того, що світ налаштований дружньо по відношенню до тебе (що, до речі, стає відмінним приводом перестати заздрити). Недооцінка того доброго, що трапилося в житті, плюс переоцінка обтяжливих подій заважає нам спокійно ставитися до себе і відчувати задоволення від життя. Хочете зрозуміти, наскільки часто і повно ви відчуваєте почуття подяки в повсякденному житті? Ось невеликий тест, розроблений Еммонсом і МакКалоу.
Тест на вміння відчувати вдячність
Вам належить погодитися або спростувати 6 тверджень і нарахувати собі за це бали.
1 - абсолютно не згодні з твердженням
2 - не згодні
3 - не зовсім згодні
4 - не знаю
5 - частково згодні
6 - згодні
7 - згодні цілком і повністю
Питання будуть такими:
- У моєму житті було і є багато чого, гідне подяки
- Якби мені довелося перерахувати все, за що я відчуваю вдячність життя, список вийшов би дуже довгим.
- Озираючись навколо, я не бачу, за що мені відчувати вдячність життя.
- Я відчуваю вдячність по відношенню до дуже багатьом людям.
- З віком я відчуваю все велику подяку по відношенню до людей і подій свого життя.
- Довго доведеться чекати, поки я почну відчувати вдячність по відношенню до людей або подій свого життя.
А тепер підрахунок результатів:
Складаємо суму чисел, отриманих в результаті відповідей на питання 1, 2, 4 і 5. З питаннями № 3 і 6 трохи складніше. Відніміть з восьми бал, отриманий при відповіді на кожне з цих питань. Підсумуйте всі отримані бали.
Якщо ви набрали менше 35 балів, то, на жаль, з вдячністю у вашому житті справа йде досить туго - неважливо, будь то вдячність життя, певним людям або обставинам.
Половина тих, хто проходить цей тест, набирає від 36 до 38 балів: це група людей з середньо вираженою вдячністю. Люди з результатом від 39 і вище відрізняються здатністю відчувати особливу подяку життя.
Практика показує, що жінки в середньому виявляються трохи Подяки чоловіків, а літні люди - подяка молодих.
Ми працюємо над цим
Припустимо, з умінням бути вдячним у вас виявилося неважливо. Але подяка - це не даність, як колір очей або довжина ніг. Це всього лише навик, який можна почати розвивати. Мартін Селігман, один із засновників позитивної психології, пропонує кілька методів.
Лист-подяка
Пошукайте у своїх спогадах людини, по відношенню до якого ви відчуваєте вдячність, але ніколи йому про це не говорили. Напишіть йому листа, не поспішаючи, все обміркувавши. Розкажіть йому про нього і про свої добрі почуття до нього. Селігман пропонує піти далі - відправитися до цієї людини (заздалегідь не кажучи про мету візиту) і висловити все особисто. Для тих, хто соромиться це зробити, підійде і відправлення листа.
Ідея подячного листа базується на досвіді самого Селигмана і його студентів, які вирішили влаштувати за цим сценарієм день подяки: кожен з них привів на спеціально організовану зустріч людини, якій він вдячний - і розповів про свої почуття прилюдно. Студенти досі згадують ту емоційну віддачу, яку вони отримали на цьому вечорі.
Щоденник подяки
Це двотижневий експеримент, для якого потрібні добра воля, чиста зошит і 5 - 10 хвилин часу на день, наприклад, перед сном. Перед початком експерименту виконайте тест на вміння відчувати вдячність. А потім щодня, перебираючи події минулого дня, спробуйте витягати від одного до п'яти приводів для подяки. Нехай у зошиті буде написано те, що може здатися справжньою нісенітницею: «Дякую Еміра Кустуріцу за суперський фільм» або «Спасибі мені за те, що у мене вистачило витримки не вплутуватися в сварку». Через два тижні знову пройдіть тест на здатність відчувати вдячність - напевно вона збільшиться.
