Участь у роботі при пересуванні на лижах багатьох груп м'язів забезпечує гарний розвиток мускулатури. Тривала м'язова робота у лижників, пов'язана з великою витратою енергії, викликає підвищення функції і розвиток органів дихання, кровообігу та ін. Гігієнічні умови занять (в лісі, в полі, на морозному повітрі) підсилюють оздоровчу дію лижного спорту. Поряд з розвитком фізичної витривалості заняття в умовах пересіченій місцевості, а особливо гірськолижний спорт і стрибки на лижах з трампліна, де необхідна хороша техніка володіння лижами, розвивають також швидкість рухової реакції, високу координацію рухів, виховують сміливість, рішучість і винахідливість. Всі види лижного спорту, пов'язані з великою фізіологічною навантаженням, вимагають систематичного тренування. Лижні прогулянки і походи, навіть тривалі, але проводяться з помірною швидкістю, при відомій підготовці доступні всім людям незалежно від статі і віку. Навчання ходьбі на лижах можна починати з 4-5 років, тренування та участь у змаганнях (на дистанціях до 3-6 км) - не раніше 10-11 років, навчання гірськолижній техніці та стрибків на лижах - з 9-10 років. При заняттях лижним спортом необхідно мати відповідний одяг та взуття, а також знати заходи попередження можливих відморожень (Див.).
Обережність не зашкодить
Чи потрібно боятися простуди, коли йдете на лижах? Фігурально висловлюючись, так справа йде: коли йдете туди - можна не боятися, назад - остерігайтеся застудитися. Ідеальний випадок, якщо десь в лісі у вас є місце, де б ви могли повністю переодягнутися, скажімо, лижна база. Якщо ні - непогано після хорошої багатогодинної прогулянки утеплити якось себе, хоча б шапку переодягнути і светр. А небезпечніше за все - не переодягнувшись, довго очікувати електричку чи автобус. Вірний засіб застудитися. (До речі, якщо ви ненароком перенесли застуда, то на лижі вставайте не раніше, ніж днів через 10-12 після одужання).
Ахіллесова п'ята недосвідчених лижників - потертості ніг. Бувають вони часто через те, що багато слідують поширеній, але помилкової думки: мовляв, краще черевик мати на розмір побільше і шкарпеток вдягнути кілька. Черевик потрібно мати майже «розмір в розмір», а шкарпетки потрібно надягати одні. (Гонщики зазвичай одягають тонкий вовняний носок). Якщо ж потертість вийшла і ви її виявили в лісі, треба роззутися і усунути причину потертості. Прогулянку краще на цьому припинити - зняти лижі і добиратися додому пішки. Незначну потертість можна лікувати вдома самостійно: накладається мазевая пов'язка (з гепариновой мазі або мазі Вишневського). Через 3-5 днів нога гоїться, і можна ставати на лижі.
Лижний спорт належить до числа фізичних вправ, що сприяють загальному фізичному розвитку і фізичної витривалості. Разом з тим швидкісний лижний спорт в умовах сильно пересіченій місцевості, а особливо гірськолижний спорт і стрибки з трампліну, розвивають координацію рухів, швидкість рухової реакції, відчуття рівноваги, сміливість і рішучість. До змагальному лижного спорту, що вимагає спеціального тренування, відносяться швидкісний Л.с., гірськолижний спорт, стрибки на лижах з трампліна. Широко поширені також прогулянки на лижах, катання з гір, екскурсії та туристичні походи, далекі пробіги, катання на лижах з вітрилом, за конем, мотоциклом та ін. При ходьбі на лижах (рис.) В роботу залучається велике число м'язових груп всього тіла. Тому особи, протягом ряду років регулярно займалися Л. с., Володіють міцною статурою, пропорційно розвиненою мускулатурой- поряд з добре розвиненим нижнім поясом у них добре розвинена мускулатура тулуба (особливо спини і живота) і плечового пояса.
Систематичні заняття лижним спортом сприяють зміцненню нервової системи, органів дихання і кровообігу, поліпшенню обміну речовин. Гігієнічна обстановка занять у лісі, полі і гартує вплив морозного повітря збільшують оздоровче значення Л.с.
У відповідних формах Л.с. широко застосовується у фізичному вихованні дітей та учнівської молоді, у спортивній роботі організованих колективів і при індивідуальних заняттях спортом людей самих різних віків. При медичних показаннях прогулянки на лижах використовуються як засіб лікувальної фізичної культури (див.). У всіх випадках загальний режим і навантаження в заняттях лижним спортом повинні розміряється з віком, статтю, станом здоров'я та підготовленістю займаються. Особам старше 30 років, а також страждають певними захворюваннями про режим занять необхідно радитися з лікарем. При проведенні спеціального тренування по Л.с. обов'язковий лікарський контроль (див.). 06ученіе дітей ходьбі на лижах можна починати з 5-річного віку (в залежності - від фізичного розвитку). Тренування в швидкісному Л.с. та участь у змаганнях підлітків молодше 13-14 років недоцільні.
Початкове навчання гірськолижній техніці і стрибків з трампліну можливо з 10-12-річного віку.
Одяг для занять лижним спортом має бути вільною і легкою, добре захищати від холоду, але не бути надмірно теплою. Взуття (найкраще спеціальні лижні черевики) не повинна бути тесной- варто надягати товсті вовняні шкарпетки. У зв'язку зі значною витратою енергії при заняттях Л.с. особливо важливо достатнє харчування - достатній за калорійністю легкозасвоюваний сніданок за 1-1,5 години до виходу на заняття, а при тривалій прогулянці - харчування в дорозі. Обов'язкове дотримання питного режиму, (див.). Попередження можливих при заняттях Л.с. потертостей і відморожень сприяють догляд за ногами, хороша підгонка і утримання в справному стані взуття та одягу-заняття і змагання дітей при температурі повітря нижче -15 ° в безвітряну погоду і -10 °, -12 ° при вітрі скасовуються.
Для попередження травм при заняттях гірськолижним спортом і стрибках з трампліну найважливіше значення мають сувора послідовність у навчанні лижної техніці, справний стан інвентарю, хороша підготовка траси для змагань, правильне пристрій трампліни для стрибків.
Ходьба на лижах (1-6 - послідовні моменти).