5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Норми комплексу ГТО

РедагуватиУ обранеДрук

На заняттях фізкультурою стомлення, а тим більше перевтома неприпустимо. Зовнішні ознаки стомлення суворо індивідуальні і бувають у всіх без винятку займаються фізкультурою і спортом. Ви повинні добре їх засвоїти, щоб у разі необхідності вчасно припинити заняття. У таблиці 8 наведена приблизна схема обліку зовнішніх ознак втоми по В. А. Зотову.

Всесоюзний комплекс ГТО був програмою і нормативною основою радянської системи фізичного виховання.

Як відомо, комплекс ГТО має ступені з урахуванням віку. Початковий ступінь «До стартів готовий» показана дітям 7-9 років, перша «Сміливі і спритні» - дітям 10- 13 років, друга «Спортивна зміна» - підліткам 14-15 років, третя «Сила і мужність» - юнакам і дівчатам 16 -18 років.

Так, норми комплексу ГТО початковому ступені можуть здавати хлопчики і дівчатка, які страждають на короткозорість до 4 діоптрій, далекозорість до 8 діоптрій, астигматизмом до 3 діоптрій, а також іншими аномаліями рефракції, при яких можлива повна оптична корекція зору-косоглазіем- розладами цветоощущения- стійким зниженням нічного зору-порушеннями бінокулярного зору-стійкими дефектами периферичного зору. Решта ступенів ГТО доступні всім учням із зазначеною патологією з тією лише різницею, що при косоокості, розладах бінокулярного зору, стійких дефектах периферичного зору і при наявності короткозорості від 4 до 8 діоптрій, далекозорості вище 8 діоптрій і астигматизму вище 3 діоптрій обов'язкове індивідуальна оцінка показань. Наприклад, норми стрибків у довжину або висоту, підтягувань на перекладині, метання гранат, штовхання ядра і т. П. Повинні бути знижені в 1,5-2 рази.

Ранкова гігієнічна гімнастика - одна із загальнодоступних форм оздоровчої роботи-до неї допускаються всі діти, за винятком хворих. Краще проводити її вранці на відкритому повітрі відразу ж після сну, займатися в трусиках і майках або в спортивних костюмах протягом 10-15 хвилин.

Для дітей з аномалією зору ми рекомендуємо комплекс вправ гігієнічної гімнастики Московського науково-дослідного інституту очних хвороб імені Гельмгольца.



1. Початкове положення (І.П.) - основна стійка, ноги на ширині плечей. Перекласти долоні на потилицю, з'єднати лопатки (вдих), опустити руки (видих). Повторити 3-4 рази. Після цього ходьба на місці, потім на носках протягом однієї хвилини.

2. І. П. - основна стійка, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед і назад. Повторити 3-4 рази.

3. І. П. - основна стійка, ноги разом, пружні нахили в сторони. При нахилі вправо ліву руку вгору, праву - на пояс і навпаки. Повторити 3-4 рази.



4. І. П. - сидячи на стільці, руки опущені. Заплющити очі, потім відкрити. Виконувати в середньому темпі 4-5 разів

5. І. П. - сидячи на стільці, ноги витягнуті вперед. Попеременние кругові рухи кожною ногою, дихання свободное- повторити 3-4 рази. Після цього - ходьба 30 секунд, глибоке дихання, рухи очима вгору-вниз з максимальною амплітудою. Повторити 4-5 разів.

6. І. П. - основна стійка. Присідання на носках, руки в сторони. Повторити 5-6 разів.

7. І. П. - основна стійка. Одночасний рух рук і ніг в сторони по 3 рази, погляд переводити зліва направо і навпаки. Стежити за диханням.

8. І. ГГ. - Упор лежачи на підлозі. Згинання та розгинання рук в упорі. Повторити 4-5 разів. Після цього біг на місці з переходом в ходьбу на місці протягом 1 хвилини.

9. І. П. - основна стійка. Спокійно подихати і моргнути очима 7-8 разів.

Хлопці повинні знати, що при переході з класу в клас зростає зорове навантаження, а рухова активність знижується. Тому в комплекси гігієнічної гімнастики в 1-3 класах, крім загальновідомих, ми рекомендуємо включати 2-3 спеціальних вправи для очей- в 4-6 класах - 3-4 таких вправи, в 7-10 класах їх число також збільшити.

Незамінні в комплексі фізичного і духовного розвитку та рухливі ігри. Однак не все можна рекомендувати тим, у кого є розлади зору. Не бажано ваша участь в іграх, що вимагають великого фізичного напруження, при яких можливі забої обличчя і голови, зіткнення і т. П.

Туристські походи та екскурсії - найбільш захоплюючі форми фізкультурно-оздоровчої роботи-в них ви все можете брати участь, за винятком хворих. Відбуваються вони, як правило, у вихідні дні або під час канікул. Походи не повинні перевищувати 5 кілометрів в обидва кінці для дітей 10-11 років, 8 кілометрів - для дітей 12-13 років і 10-15 кілометрів - для підлітків. Швидкість переходу - не більше 3 кілометрів на годину. Для тих, хто займається в підготовчій фізкультурної групі, відстані зменшуються до 3-8 кілометрів в обидва кінці в залежності від віку, тренованості та пересіченості місцевості. Темп ходьби найкраще рівняти по фізично більш слабким дітям з інтервалами для відпочинку кожні 20 хвилин і з великим привалом через 2 години.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Норми комплексу ГТО