Під час вагітності про здоровий спосіб життя згадують навіть ті, хто ігнорував розумні принципи в юності. Звертаючи увагу на раціональне харчування, слід пам'ятати про достатню гідратації організму.
У новій книзі «Харчування в дітородному віці» Емма Дербішир пояснює, чому вода так важлива для вагітної жінки і нагадує про необхідність збільшити норму вживання рідин під час годування грудьми.
Потреба організму в чистій воді зростає з початком вагітності у зв'язку з формуванням амніотичної рідини, що оточує плід, збільшенням обсягу плазми крові і виробництвом грудного молока. В ідеалі до звичайного обсягу води слід додати 300 мл на день під час вагітності та 700 мл - після пологів.
Автор наполягає на тому, що для майбутніх мам кращим вибором з усіх напоїв є чиста вода. У ній немає зайвих калорій, цукру, барвників та інших добавок. Супи, йогурти, фрукти не заповнять дефіциту рідини в цей період. Такі напої, як кава і алкоголь слід повністю виключити з раціону на час вагітності та годування груддю.
Для того щоб не забути освіжитися, Емма Дербішир радить жінкам завжди тримати склянку води під рукою.