Літня спека нагадує про важливість вживання достатньої кількості води. Фахівці рекомендують звернути увагу на підбір напоїв і правильне поєднання їх з їжею. Головний акцент сезону - збереження водного балансу тіла.
Для цієї мети ідеально підходить чиста вода. Рекомендована норма - 30-40 мл на кілограм ваги. Альтернативний метод розрахунку: 1 мл на 1 калорію спожитої їжі. В середньому приходимо до 2,5 літрам рідини в день.
Під час їжі не рекомендується вживання великих об'ємів рідини, оскільки це пригнічує шлункову секрецію і порушує травлення. Але якщо ви за 15 хвилин до прийому їжі вип'єте трохи води, вичавивши скибочку лимона або лайма, то з їжі отримаєте більше заліза і кальцію, крім вітаміну С в напої.
Чи не орієнтуйтеся на спрагу, це ненадійний порадник. Зневоднення вже є загрозою, якщо ви відчули млявість, втома, сухість у роті, погано концентруєте увагу.
Для різноманітності пийте свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, кальцієві води, трав'яний чай, компоти. Це принесе в організм вітаміни і мінерали.
Газовані солодкі води, енергетичні напої та алкоголь посилюють зневоднення. На порцію такого пиття потрібно як мінімум 8 порцій чистої води, для нормалізації внутрішніх середовищ організму.