Зміст:
Стресовий стан викликають ситуації або події, що порушують сформований порядок речей. Зі звичної колії вибивають невдачі на особистому Фонте, сімейні негаразди, непорозуміння між партнерами по бізнесу, ненависна робота, причіпки через дрібниці начальника, маса незроблені справ. При психологічному, емоційному стресі перенапружується нервова система. Так як зняти стрес і відновити комфортний стан вдається за допомогою пристосувальних функцій організму, для швидкого подолання дискомфорту і управління стресом потрібно підвищувати адаптаційні можливості, розвивати стресостійкість.
Види стресу
З англійської стрес перекладається як натиск, гніт, навантаження.
Психологічний або емоційний стрес забирає масу сил і часто викликається проблемами в особистому або сімейному житті, хворобою близьких, майбутнім одруженням, народженням дитини і т.п.
Причиною фізіологічного стресу стають спека, холод, спрага, голод і т.п.
У разі несподіваних подій - стихійного лиха, зміни суспільного ладу, інфляції - трапляється так званий короткочасний стрес. Найчастіше він настільки сильний, що викликає шоковий стан.
Періодичні спогади випробуваного шоку можуть викликати довготривалий стрес, що порушує емоційну рівновагу.
У разі значного інформаційного перенапруження може трапитися так званий інформаційний стрес. Як правило, перенапруження виникає, коли доводиться приймати масу важливих рішень в умовах дефіциту часу або нераціонального розподілу зусиль. Даною різновиди стресових ситуацій схильні ІТ-спеціалісти, менеджери, правозахисники, водії, учні.
Необхідність знімати інформаційний стрес виникає при несподіваній втраті інформації через поломку, зависання комп'ютера. У ряді прикладних областей доводиться постійно вдосконалювати знання, вивчати нові комп'ютерні програми. Регулярна перевантаженість інформацією, а також недружній інтерфейс програми викликають довготривалий стрес.
Еустресс. Ситуація або подія, що супроводжуються припливом творчих сил, величезною радістю, викликають еустресс. Знімати позитивний стрес не хочеться, навіть якщо в очах стоять сльози.
Незалежно від причин позитивна струс викликає підвищення активності та здібностей, наближає бажаний результат. Наприклад, еустресс дозволяє подолати несприятливі природні умови і підкорити гірську вершину.
Дистрес. Форма негативного стресу під назвою дистрес нерідко затягується. Необхідно якомога раніше знімати стрес даного різновиду, усувати причини негативного стану. В іншому випадку страждають захисні сили організму.
Поширеною причиною негативного стресу стає страх. Наприклад, тривожне збуджений стан спостерігається при загрозі втратити улюблену роботу, опинитися несправедливо обійденою по службових сходах.
Симптоми стресу
Під дією обставин, що вибивають зі звичної колії, організм мобілізує потенціал, щоб зробити вчинки, які в звичайному спокійному стані виконати неможливо.
Симптоми стресу не залежать від форми прояву та виду впливу. Фізіологічні реакції організму залишаються універсальними і супроводжуються:
- тривогою, щоб мобілізуватися і пристосуватися до змін;
- опором гніту за допомогою адаптаційних можливостей;
- виснаженням, коли адаптаційний ресурс виробиться.
У стресовому стані в крові виявляються гормони:
- адреналін, підвищувальний артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, апетит, потреба в висококалорійної їжі.
- кортизол, сприяє розвитку стресової реакції і від того званий гормоном стресу. Під дією кортизолу організм зберігає енергетичні ресурси, підвищує рівень глюкози в крові, посилює імунітет. У той же час кортизол знижує активність травної та репродуктивної систем.
Гормони мобілізують, підвищують працездатність, змушують реагувати на стресову ситуацію максимально ефективними конкретними діями, навіть із застосуванням сили.
При позбавленні від стресу обов'язково витрачати сили, щоб в кінцевому підсумку зробити сверхдействіе. Одні витрачають сили на оволодіння теоретичними та практичними знаннями, професійними вміннями та навичками, інші на розвиток мускулатури, вдосконалення бійцівських прийомів.
Якщо подолання перешкоди затягується, в міру вироблення адаптаційного ресурсу проявляються такі симптоми стресу:
- неадекватна поведінка, втрачається контроль над собою;
- стає складним об'єктивно оцінювати виниклу проблему;
- практично не сприймаються розумні доводи оточуючих;
- жарти викликають образу, пропадає бажання співчуття проблем оточуючих;
- не хочеться слідувати правилам ділового етикету, ввічливо спілкуватися;
- часто змінюється настрій;
- відчуття безсилля перед зовнішніми подіями;
- порушується апетит, він може пропасти або, навпаки, трапляється обжерливість;
- почуття самотності.
Якщо з якоїсь причини зняти стрес конкретними діями не вдалося, що опинилися в крові гормони завдають шкоди здоров'ю:
- розвивається безсоння;
- з'являється мігрень;
- починає боліти серце;
- частішають прояви депресії.
Найчастіше негативний стрес знімати не доводиться, він зникає сам собою як тільки знизиться емоційна сприйнятливість і напругу.
Постійна нервова перевантаженість призводить до напруження і так званому затиску м'язів, через що розвивається сутулість, радикуліт, порушується функція органів травлення, з'являється нервовий тик.
Чому не потрібно долати негативний стрес
Переважна більшість шукає і застосовує різні способи, як зняти негативний стрес. Перш за все, щоб впоратися з дискомфортом. Але знаходяться й такі, хто з розумінням ставиться до даної ситуації і практично не робить спроб відновити сформований порядок речей.
Виявляється, людям наполегливим і цілеспрямованим короткочасне негативний стресовий стан дає струс, допомагає точніше сконцентрувати зусилля в обраному напрямку. Зрештою їм вдається досягти намічених цілей. Без сильних негативних переживань до результату пройшлося б іти довгі роки.
Крім того, періодично випробовуваний дистрес допомагає відчути повноту життя у всіх її проявах.
Розвиток стресостійкості
Один з важливих пунктів співбесіди при прийомі на роботу - визначити реакцію претендента на стресову ситуацію. У деяких професіях дане якість обов'язково.
Перед претендентами з високою стресостійкістю відкриваються широкі перспективи. Таким набагато легше досягти професійних висот, труднощі їх мобілізують. Вони здатні прийняти вірне рішення в самій несприятливій обстановці. Переважна більшість їх колег в аналогічній ситуації візьметься шукати спосіб, як зняти стрес.
З іншого боку, щоденне протидія натиску, необхідність приймати рішення в умовах невизначеності або браку інформації, готовність нести відповідальність за можливі помилки притупляють чутливість. Працівник із зниженою потребою знімати стрес стає байдужим до проблем оточуючих, що нерідко призводить до негативних наслідків в особистому житті, професійній діяльності.
Здатність тривалий час перебувати у несприятливих обставинах, долати стрес без шкоди для результатів професійної діяльності, здоров'я оточуючих, власного самопочуття визначається:
- чудовим здоров'ям;
- вольовими якостями;
- темпераментом;
- вихованням;
- характером.
Як правило, навіть при найбільш блискучих індивідуальних даних доводиться тим чи іншим способом знімати щоденний стрес.
Прості правила, як попередити і зняти стрес
Правило 1. Для розвитку стресостійкості потрібне вміння уникати конфліктів і стресів. Важливо навчитися розбиратися в мотивах вчинків, враховувати емоційний стан оточуючих. Взяти правилом реагувати на несприятливу ситуацію тільки після виконаного аналізу.
Правило 2. Витрачання значних особистих ресурсів на подолання інтелектуального, вольового, емоційного натиску створює колосальне навантаження і напругу. Необхідно знімати стрес, тим чи іншим способом "випускати пар", Оскільки негатив руйнує організм.
Чудовий спосіб подолати стрес - періодично переключати сферу діяльності. Якщо професія інтелектуальна, давати необхідне фізичне навантаження, і навпаки.
Боротися зі стресом допомагають заняття улюбленим видом спорту, то чи інше хобі, пов'язане з значним витратою фізичних сил. Наприклад, самостійне будівництво на заміському земельній ділянці, облаштування житла власноруч виготовленими виробами.
Представникам технічних професій корисно періодично звертатися до світу мистецтва, відвідувати театри, концерти улюблених виконавців.
Правило 3. Регулярно підтримувати запас фізичних сил, знаходити час для необхідного нічного відпочинку, висипатися, дотримуватися режиму, не забувати про здоровий повноцінному харчуванні протягом дня.
Правило 4. Для позбавлення від стресу необхідно зосередитися на конкретній проблемі, а не абстрактної загальної ситуації.
Правило 5. Масу дискомфорту викликають нездійснені надії. Не варто очікувати стовідсоткового результату, коли неможливо повністю контролювати ситуацію. В іншому випадку впоратися зі стресом виявиться складніше.
Правило 6. Перед сном зняти або послабити стрес допомагають в'язання, розкладання пасьянсу.
Як зняти стрес вправами
Нормалізувати емоційний стан, розслабити або мобілізувати організм вдається використанням нескладної техніки дихання:
- Повільно дихати животом для зниження збудження нервових центрів, щоб швидше розслабитися. Грудна клітка практично нерухома.
- Щоб у короткий термін мобілізуватися, стати здатним на максимальний результат, як можна частіше дихати грудною кліткою.
Вправа 1. Для зняття стресу розслабитися, трохи розстебнути ремінь брюк. Повільно вдихати низом тулуба, випинаючи живіт. При повністю випнутому животі на кілька секунд затримати дихання, повільно видихнути. Через 3-5 хвилин вдасться розслабитися.
Вправа 2. Вдихаючи животом, порахувати, за скільки секунд вийде зробити вдих. Видихати в два рази довше. Під час виконання вправи повторювати про себе: "Мені приносить величезне задоволення розмовляти спокійно і впевнено, я витриманий і спокійний".
Вправа 3. Найчастіше зняти стрес заважає переривчасте, із затримками, дихання. Через порушення дихального рефлексу бракує повітря. Щоб нормалізувати дихання, повністю видихнути і не вдихати стільки, скільки можливо. Потім кілька разів глибоко вдихнути і видихнути. Після видихнути і знову затримати дихання, так кілька разів.
Вправа 4, щоб позбутися стресу. Встати, ступні на ширині плечей, випрямлені руки попереду, долоні зверху. На видиху підводитися на носочках і прогинатися в хребті, щоб руки виявилися спрямовані вертикально вгору. Уявляти, як з повітрям, що видихається тіло покидає негатив, негативні емоції, страх, конфлікти.
Вправа 5 для зняття стресового стану. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. На вдиху стиснути кисті, повільно перемістити до грудей. На видиху різко викинути вперед, розтискаючи пальці. Виконати 3-5 разів.
Вправа 6. Віджимання. Положення упор лежачи. Вдихнути і віджатися, видихнути. Виконати 20-30 разів.
Вправа 7. Якщо дозволяє час, варто зайнятися тією чи іншою різновидом фітнесу. Півгодинне заняття відчутно знижує тривожність, стимулює інтелектуальну активність. Позбутися від стресу допомагає регулярна півгодинна прогулянка.
Як зняти стрес в домашніх умовах
Для позбавлення від стресу після напруженого робочого дня застосовуються різні засоби, що попереджають або знімають дискомфортний стан. Медикаментозне лікування стресу призначається лікарем.
Впоратися зі стресом допомагають седативні засоби, рослинні препарати на основі валеріани, пустирника, м'яти. Для нормалізації сну і засипання вживається седативний збір. Найбільша ефективність рослинних засобів у перші дні застосування, вони не викликають звикання.
Попередити і позбутися стресу допомагає включення в раціон харчування продуктів, багатих магнієм. Також підвищується стійкість до стресових ситуацій, збільшується інтелектуальну працездатність.
Багато магнію в гарбузовому насінні, насінні соняшнику, льону, шоколаді, какао. Більш детальна інформація представлена в статті "У яких продуктах міститься магній" сайту "Сила здоров'я".
На дефіцит магнію вказують:
- підвищена збудливість, схильність "зриватися" по дурницях;
- часті депресії;
- неуважність уваги;
- судоми.
Достатня надходження вітаміну С знімає вираженість стресу. Менш високих значень досягають показники артеріального тиску, виявляється більш низьким рівень кортизолу в крові, він швидше повертається в норму. Знижується гострота суб'єктивної реакції на надаваний натиск.
Елеутерокок застосовується при розумовому або фізичному перевтомі, нервовому напруженні. Рослина тонізує, посилює інтелектуальні здібності. Ефект настає швидко, триває кілька годин.
Не варто знімати стрес даними способом у разі підвищеній нервовій збудливості, гіпертонії, безсоння, порушеннях сну.
Впоратися зі стресом, знизити нервове збудження допомагає калина. Ягоди знижують показники артеріального тиску, вживаються при атеросклерозі, спазмі судин.