5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

15-Денна дієта для плоского живота

РедагуватиУ обранеДрук

15-денна дієта для плоского живота

Ця 15-денна дієта прибирає зайві сантиметри з найбільш проблемних жіночих зон (талія і стегна). Порції маленькі, але харчуватися потрібно 5 разів на день, обов'язково влаштовуючи перекушування під час другого сніданку і полудня. Без обмежень можна вживати наступні напої (але без цукру): трав'яні та фруктові чаї, зелений чай, мінеральна вода і питна вода (дуже рекомендується додавати в неї свіжовичавлений лимонний сік).

День 1-й

Сніданок: йогурт банан- апельсиновий сік або чай з лимоном.

2-ий сніданок: тост із житнього хліба або хрусткий хлебец- 50 грам сиру.

Обід: 50 грам сиру (тверді сорти) - порція салату (зелений салат, помідори, огірки, солодкий перець, базилік), заправленого "по французьки" (Гірчиця, оливкове масло і оцет) - яблуко або персик.

Полудень: 15-20 грам арахісу або соняшникового насіння.

Перший варіант вечері: порція курятини, запеченої під апельсинами і шафраном.

2-ий варіант вечері: порція відварної курятіни- 5 ст. ложок відвареного коричневого ріса- 200 грам свіжої дині.

3-ий варіант вечері: порція курятини, запеченої в духовці або смаженої на гріле- 70-80 грам відвареного молодої картоплі.

День 2-й

Сніданок: 250-270 грам фруктового салату: диня, банан, яблуко, ананас, ківі, клубніка- 50 грам сиру з чайною ложкою меду.

2-ий сніданок: 2 крекери або інше прісне печенье- 2 ч. Ложки арахісового масла.

Обід: порція салату (зелений салат, помідори, огірки, солодкий перець, базилік), заправленого "по французьки" (Гірчиця, оливкове масло і оцет) - підлога авокадо- скибочка хліба з висівками.

Полудень: йогурт.

Вечеря: 200 грам риби (приготованої на грилі або відвареної) - 100 грам картоплі, звареної в мундіре- 70-80 г відвареної спаржевої квасолі.

День 3-й

Сніданок: 50 грам мюслів із знежиреним молоком, стать грейпфрута.

2-ий сніданок: 50 грам сиру або сиру, 2 інжиру або фініка.

Обід: 1 круте яйце з однією чайною ложкою майонеза- салат-латук- скибочку хліба-апельсин.

Полудень: йогурт жменю лісових горіхів.

Перший варіант вечері: бараняча відбивна, смажена на гріле- 80 грам картопляного пюре- 80 грам відвареної моркви і стільки ж горошку.

2-ий варіант вечері: порція яловичини, тушкованої з цитрусовими фруктами і зеленью- 70-80 грам відвареного молодого картофеля- яблуко або жменю свіжої вишні.

День 4-й

Сніданок: 100 грам кураги, розмоченою у воді, нарізаною на шматочки і доданої в йогурт або кефір- сік апельсина.

2-ий сніданок: 1 крекер, яблуко і 50 грам сиру.

Перший варіант обіду: 70-80 грам вареної курятіни- салат (огірки, помідори, базилік) - хліб або булочка з висівок.

2-ий варіант обіду: велика порція салату з відвареної курятини і рису.

Полудень: персик або апельсин.

Вечеря: 150 грам форелі або лосося, приготованих будь-яким способом-кілька відварених картоплин або 80-100 грам горошка- жменю вишні (або малини, або полуниці).

День 5-й

Сніданок: мюслі із знежиреним молоком, зелений або лимонний чай.

2-ий сніданок: пару скибочок свіжої дині або апельсін- 30 грам сиру.

Обід: велика порція салату (100 грам відварних макаронів, 50 грам консервованих сардин (можна використовувати тунець), огірки, яблуко, селера, петрушка), заправленого "по французьки".



Полудень: пару скибочок свіжої дині і 50 грам сиру.

Вечеря: відварна або запечена куряча грудка- 80 грам відвареного неочищеного ріса- помідор.

День 6-й

Сніданок: йогурт, в який додати 10-15 грам пластівців, пару ягід полуниці або маліни- сік апельсина.

2-ий сніданок: 1 житній тост або хрусткий хлібець, 2 ч. Ложки арахісового масла.

Обід: пару скибочок свіжої дині або арбуза- салат (50 грам очищених лісових горіхів, 25 грам фініків, 170 грам моркви. Заправити сумішшю з 40-50 мл апельсинового соку і 1 ст. Ложкою оливкової олії) - шматочок хліба або булочка з висівок.

Полудень: банан або апельсин.

Вечеря: порція плову з грибами.

День 7-й

Сніданок: 1 круте яйце- підлогу грейпфрута- тост або хрусткий хлібець.

2-ий сніданок: персік- 50 грам сиру.

Обід: салат (50 грам м'якого сиру, салатні листя, 2 свіжих помідора, базилік, оливкова олія).

Полудень: 1 житній тост або хрусткий хлебец- 40-50 грам плавленого сиру- апельсин.

Вечеря: порція смаженої або тушкованої печінки-4 ст. ложки відвареного коричневого рису.

День 8-й

Сніданок: 150-170 грам будь-яких свіжих фруктів, порізаних і доданих в йогурт або кефір.



2-ий сніданок: 25-40 грам курагі- банан.

Обід: фруктово-сирний салат (50 грам сиру "Едам", 80-100 грам свіжої дині або кавуна, 1 кільце свіжого (можна консервованого) ананаса, лимонний сік, щіпка меленого імбиру) - 2 скибочки хліба з низькокалорійним маргарином.

Полудень: 50 грам творога- апельсин.

Вечеря: 150-200 грам запеченої риби-помідори-4 ст. ложки відвареного коричневого рису.

День 9-й

Сніданок: такий же, як в 1-й день.

2-ий сніданок: 1 житній тост або хрусткий хлебец- 40-50 грам сиру.

Обід: велика порція "Грецького" салату.

Полудень: персик і апельсин

Вечеря: такий же, як в 5-й день.

День 10-й

Сніданок: такий же, як у 2-й день.

2-ий сніданок: 50 грам творога- черешок селери.

Обід: порція салату (зелений салат, помідори, огірки, солодкий перець, базилік), заправленого "по французьки" (Гірчиця, оливкове масло і оцет) - підлога авокадо- скибочка хліба з висівками.

Полудень: 1 житній тост або хрусткий хлебец- 2 ч. Ложки арахісового масла.

Вечеря: бараняча відбивна, смажена на гріле- 80 грам картопляного пюре- 80-120 грам тушкованих з морквою баклажанів.

День 11-й

Сніданок: такий же, як в 3-й день.

2-ий сніданок: 25-30 грам сиру "Едам", Черешок селери.

Обід: порція сочевичного або квасоляного супа- скибочка хліба з отрубямі- апельсин.

Полудень: 15-20 грам арахісу або соняшникового насіння.

Вечеря: порція яловичини, тушкованої з баклажанами, морквою і зеленью- 4 ст. ложки відвареного коричневого ріса- яблуко або жменю свіжої вишні.

День 12-й

Сніданок: такий же, як в 4-й день.

2-ий сніданок: банан.

Обід: половинка авокадо, фаршированого начинкою (50 грам м'яса краба, 1 ч. Ложка свіжого лимонного соку, 1 ст. Ложка майонезу, дрібно порубана петрушка) - пару скибочок дині.

Полудень: 50 грам творога- жменю полуниці або апельсин.

Перший варіант вечері: порція яічніци- скибочка хліба з нежирним маргарином.

2-ий варіант вечері: порція тушкованих кабачков- скибочка хліба з нежирним маргарином.

День 13-й

Сніданок: такий же, як в 5-й день.

2-ий сніданок: апельсін- 15-20 грам арахісу або соняшникового насіння.

Обід: порція будь-якого салату або супа- 50 грам будь-якого сиру- 2 хрусткі хлібці.

Полудень: жменю вишні або невелика гроно винограду.

Вечеря: 150 грам форелі або лосося, приготованих будь-яким способом-кілька відварених картофелін- 80-100 г відвареної стручкової квасолі.

День 14-й

Сніданок: такий же, як в 6-й день.

2-ий сніданок: 2 крекера- 2 ч. Ложки арахісового масла.

Обід: салат (50 грам сиру "Едам", Листя салату, селера, огірки, солодкий перець) - хрусткий хлібець з нежирним маргарином.

Полудень: 50 грам творога- яблуко.

Вечеря: відварна або запечена куряча грудка- 80 грам відвареного неочищеного ріса- 80-100 відвареної стручкової квасолі апельсин.

День 15-й

Сніданок: такий же, як в 7-й день.

2-ий сніданок: йогурт яблуко.

Обід: салат (100 г відвареної броколі, шпинат, 50 грам горошку, 50 грам солодкого перцю, 20 грам мигдалю), заправленого сумішшю з оливкової олії і свіжого лимонного сока- апельсин.

Полудень: 50 грам творога- 2 хрусткі хлібці з нежирним маргарином.

Обід: порція яловичини, тушкованої з цитрусовими фруктами і зеленью- 70-80 грам відвареного молодого картофеля- 80-100 відвареної стручкової квасолі.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 15-Денна дієта для плоского живота