У 70-х роках минулого століття йога ще не була широко відома, як зараз. Тоді я жив і навчався в Долгопрудном Московської області. І от якось через знайомих дізнався, що при профілакторії міськлікарні №20 є група здоров'я, в якій застосовується система йоги. Групою керував енергійний, обізнана людина - Олексій Львович Гройсман, психолог, кандидат медичних наук. На той час він практикував йогу вже більше 10 років і встиг підготувати декількох асистентів, які по черзі вели заняття.
Позаймавшись в групі всього 2-3 місяці, я помітив істотне поліпшення здоров'я: з'явилася бадьорість, покращився настрій. М'язи стали більш гнучкими, помітно покращилася постава. Ще я виявив, що став швидше відпочивати і спокійніше реагувати на напружені життєві ситуації. Мені особливо подобалася «поза тростинки», оскільки вона відразу ж давала відчуття бадьорості і піднімала настрій.
З тих пір пройшло вже багато років, і ось недавно мені знову довелося згадати цю чудову позу. Одного разу, займаючись, я сильно збільшив навантаження, і на наступний день захворіла спина, з'явилися неприємні відчуття в попереку. Треба було щось робити. І тоді я згадав про «тростинка». На заняттях нам зазвичай говорили, що якщо її регулярно виконувати, хребет стане гнучким і міцним, як очерет. А ця рослина особливе - ніяка погода йому не страшна. І правда: після перших занять болю в спині зменшилися, а через тиждень-другий перестала боліти поперек. Ось і подумав, що комусь ця поза теж може стати в нагоді. Знову згадав і Гройсмана. Знайомі розповідали, що через якийсь час Олексій Львович вів заняття в Москві в ДК «Медик».
«Тростинка» - це витягнутий місток з опорою на п'яти і плечі. У деяких системах йоги вона також добре відома і називається ястікасана («тростина»). Виконується поза так. Лягаємо на спину, ноги на ширині плечей, руки вздовж стегон долонями до себе. Злегка згинаємо ноги в колінах, упираючись п'ятами в підлогу. А тепер, відштовхуючись від підлоги руками (можна стиснути їх в кулаки), одночасно распрямляем коліна. Зберігаємо цей прогин кілька секунд - стільки, скільки вийде. Продовжуємо дихати, дихання не затримувати! Поступово потрібно довести час знаходження в позі до 15-30 секунд.
Є і більш складний варіант «тростинки». Саме він зображений на малюнку. Тут «поза тростинки» підтримується тільки м'язами спини і ніг, а руки лежать на бедрах- можна також підняти їх вгору над головою. Перебуваючи в позі, потрібно повністю розпрямити коліна. І знову тримаємо кілька секунд і рівномірно дихаємо. Крім зміцнення хребта ця поза покращує кровообіг у судинах ніг, зміцнює ікри і стегна, підтягує сідниці. Тому вона, безумовно, сподобається тим, хто хоче бути енергійним і бадьорим, мріє про гарну фігуру.