Вчора цілий день працювала, а сьогодні вранці прокинулася - шия не рухається. Пішла в поліклініку. Лікар сказала, що в мене шийно-грудний остеохондроз, і порадила просту гімнастику, але щось вона не допомагає. Можливо, є інша гімнастика, більш ефективна? Хотілося б швидше впоратися з болем і дискомфортом.
При шийно-грудному остеохондрозі ефективність гімнастики в чому залежить не стільки від самих вправ, скільки від правильності їх виконання та регулярності занять. Крім того, є ряд особливостей, про які обов'язково потрібно знати, щоб розраховувати на успіх. Сьогодні ми розповімо про них докладніше.
1. Насамперед пам'ятайте, що займатися потрібно щодня, найкраще в один і той же час. Заняття повинно бути досить тривалим, з великим числом повторень кожного руху (від 10 до 100) або утриманням пози деякий час (від 10 до 15 сек.). Короткі заняття потрібного ефекту, як правило, не дають.
2. Не слід займатися при гострого болю. У цьому випадку слід звернутися до лікаря і лікуватися медичними засобами. Зачекайте, поки обмеженість рухів, гострий біль і сильний дискомфорт пройдуть, і тільки тоді приступайте до занять.
3. Починати заняття найкраще з простих розігрівають вправ. Ні в якому разі не намагайтеся відразу ж дати більше навантаження на шию - вона до цього ще не готова. Почніть з погладжувань і масажу області шиї, а потім додайте прості рухи - легкі нахили голови вперед з підйомом вгору, в ритмі свого подиху: видих - нахил, вдих - підйом вгору. Для початку цього цілком достатньо.
Дуже допомагає розігріти шию хороша розминка для рук і плечей, а також всіх м'язів плечового пояса. Часто забувають, що вони безпосередньо пов'язані з шиєю, і навіть у ряді випадків болю в шийно-грудному відділі хребта є наслідком постійних напруг рук і плечей, неправильної постави. У йозі завжди намагаються знайти і усунути саме причину захворювання, а не тільки зняти симптом. Для цього існує ретельно розроблена і випробувана багатьма століттями практики система вправ.
4. У вправах повинна бути певна послідовність. Спочатку виконуються рухи, які навантажують шию і плечі симетрично. Це прості нахили голови вперед і назад - самі звичні рухи, які ми багато разів виконуємо протягом дня. Потім слідують легкі нахили голови до правого і лівого плеча. І тільки в самому кінці - повороти в сторони. Спочатку невеликі, потім дещо більше, і тільки після цього можна спробувати повернути голову максимально. Цей рух - найважче для м'язів шиї, тому виконуємо його ближче до кінця заняття, коли м'язи вже достатньо розігріті.
5. Якщо ви відчуваєте обмеження рухливості шиї (наприклад при поворотах в сторони), не потрібно щоразу перевіряти, є воно чи ні. Пам'ятайте, що повороти і скручування помітно збільшують навантаження, чого на самому початку краще уникати. Це особливо важливо вранці, після пробудження.
6. Хороший результат дає масаж і самомасаж області шиї і плечей. Правильний масаж зазвичай відразу ж помітно полегшує стан і збільшує рухливість шиї. Звичайно, можна придбати спеціальний масажер, але набагато простіше зробити собі масаж звичайним тенісним м'ячиком, покатавши його по плечах і шиї, притискаючи спиною до стінки (згинаємо і распрямляем коліна).
Можна також зробити просте пристосування для масажу: налити теплої води в пластикову пляшку, притиснути її до стіни і, згинаючи коліна, покатати по шиї вперед-назад - так, щоб середня, більш вузька частина пляшки, виявилася навпроти шийних хребців.
7. Ефективність занять підвищує і невеликий підйом рук вгору (лікті на рівні шиї, плечі опущені). Можна з'єднати долоні разом, з легким тиском на них. Завдяки цьому кров і енергія спрямовуються в область шиї і плечей, тому оздоровчий ефект вправи помітно зростає.
8. В кінці, як завжди, невелике розслаблення. Після серії фіксованих поз і активних рухів з напругою шиї, рук і плечей потрібно дати їм хороший відпочинок. Для цього ляжте на спину або відкиньтеся на спинку крісла і кілька хвилин із задоволенням відпочиньте.