Масаж - це прекрасне болезаспокійливу і розслаблюючий засіб. На жаль, але деколи у нас немає часу ходити на масаж до професіоналів, так що спробуємо обійтися власними силами.
Особливо важко робити самомасаж людям похилого віку. Але завдяки сучасним методикам це стало можливо.
Мануальний терапевт, лікар-рефлексотерапевт, Сергій Борисов поділився з нами основними секретами.
5 хвилин для користі всього тіла
Масаж, який ми робимо своїми руками, позитивно позначається на організмі. За 5-8 хвилин ви підбадьоритеся і поліпшите настрій. Цей корисний і дуже простий спосіб має загальнозміцнюючу, знеболюючим і заспокійливим дією.
Самомасаж це прекрасна превентивна міра лікування, він врятує вас у складних ситуаціях, які вимагають вжиття невідкладних заходів. Наприклад, звернемо увагу на поширення болю.
Мігрень. Сядьте на стілець, голову трохи відкиньте назад почніть розтирати волосяну частину голови і лоб кінчиками пальців. Масажуйте саме ту ділянку, де у вас болить: потилицю, лоб, скроню. Всі рухи повинні починатися від чола і плавно рухатися до скронь. Розтирайте і погладжуйте голову колами, поступово переходите на потилицю і закінчуйте руху. Повторіть цей прийом 4-8 разів. Під час самомасажу необхідно користуватися кремом з ефірними маслами або в'єтнамським бальзамом, який використовують при лікуванні простудних захворювань.
Біль в області шиї. Дану область необхідно масажувати сидячи. Починайте з погладжувань і розтирання потилиці, далі переходите до розминання плечей, шиї спочатку однією потім іншою рукою.
Біль у попереку. Такий самомасаж необхідно робити після прийняття гарячої ванни. Хорошим бонусом буде лікувальна гімнастика. Масажуйте крижі і сідниці, потім задню поверхню стегон, в тому випадку якщо туди віддає біль. Почніть з легкого масажу, а потім плавно переходите до більш інтенсивного. Повторювати його необхідно 2-3 рази на день. Почніть з погладжувань, далі йдуть розминання, а потім розтирання пальцями і тильною стороною долоні. Можете застосувати колоподібні і прямолінійні розтирання великим пальцем, кулаком або подушечками 3-х пальців. Під час розтирання рухайте тазом вперед і назад, це дозволить ретельно, глибоко й інтенсивно розім'яти крижовий область.
Міжреберна невралгія. Даний сеанс необхідно проводити сидячи, повільно розтирати і погладжувати міжреберні проміжки подушечками пальців. Розминайте м'язи спини двома руками. З'єднуємо кисті рук в замок і розтираємо спину, починаючи від попереку, і рухаємося до лопаток.
Болі в гомілки. Сядьте на кушетку, масажовану ногу обіпріть на стегно другої ноги, для того щоб стопа і гомілка звисала. В даному положенні почніть погладжувати литковий м'яз, а потім активно тисніть на неї.
Болі в колінах. Сядьте на кушетку і почніть масажувати колінний суглоб. Головний прийом - розтирання (кінчиками пальців, долоньками, підставою долоні). Закінчуємо масаж легкими погладжуваннями. Далі активно розігніть і зігніть ногу в коліні.
Болі і ломота стоп. Робити масаж стопи необхідно сидячи. Обхопіть стопу обома руками, пару раз активно погладьте передню частину стопи долоньками. Почніть з пальців ніг і плавно рухайтеся вгору, до суглоба. Круговими рухами почніть розтирати тильну сторону стопи і піднімайтеся до гомілковостопного суглоба. Слідкуйте, щоб великі пальці рук перебували зверху, або добре помасажуйте передню частину стопи. Далі масажуйте стопи, але тільки виконуйте всі рухи в зворотній послідовності. Далі активно розітріть підошву кулаком. Наприкінці помасажуйте кожен палець окремо, відведіть його в сторону, зігніть-розігніть його. Закінчуйте масаж легкими рухами погладжують.
Розтягнення зв'язок та забій. У даній ситуації допоможуть погладжування, розминка тканин, розтирання, які розташовуються трохи вище травмованого місця. Хворобливі ділянки необхідно злегка погладжувати, піднявши кінцівку. Наприклад, якщо ви пошкодили коліно, то вам необхідно масажувати м'яза стегна, а от колінний суглоб лише погладжувати двома руками.
Увага!
У самомасажу є ряд протипоказань. Підвищення температури тіла, кровотечі, запальні процеси, гнійники на будь-якій ділянці тіла, подразнення шкіри, шкірні захворювання, варикозне розширення вен, тромбоз і запалення вен, остання стадія гіпертонічної хвороби, серцево-судинна недостатність. Не можна робити масаж в місцях розташування родимок і пухлин. Механічні ушкодження шкіри (порізи і подряпини) перед масажем необхідно заклеїти лейкопластиром.
Основні правила самомасажу
- Під час його виконання не повинно виникати відчуття дискомфорту, і тим більше механічних пошкоджень і синців.
- М'язи необхідно повністю розслабити, для цього необхідно прийняти зручну позу.
- Масаж слід робити 5-20 хвилин.
- Самомасаж необхідно робити теплими і чистими руками. Для ковзання скористайтеся маслом або дитячим кремом.
- Кожне масажне рух має йти по ходу лімфатичних судин, так як головне завдання - забезпечити відтік лімфи, але одночасно з цим не слід чіпати самі лімфовузли.