Плоскостопість супроводжується не тільки час від часу виникають в області стоп болями, але і викликає прискорене зношування опорно-рухового апарату, що може з роками стати причиною серйозних проблем при русі. Стопа людини при плоскостопості деформується, тобто її склепіння стають плоскими. Справа вся в слабкості м'язів і зв'язок стопи.
«Основним призначенням стопи є амортизація. Плоскостопість викликає цілий ряд різних змін в міжхребцевих дисках, а також хрящах тазостегнових і колінних суглобів », - пояснює хірург Олексій Максимов. «Першими симптомами плоскостопості, будь воно поздовжнім або поперечним, є больові відчуття, що з'являються після тривалої ходьби або стрибків. Стопа починає хворіти. Іноді ночами з'являються судоми, обумовлені перенапруженням м'язово-зв'язкового апарату », - коментує Олексій Максимов. Він рекомендує не намагатися вилікуватися самостійно, а скоріше відвідати лікаря-ортопеда.
Вправи для людей, які страждають плоскостопістю
Заняття гімнастикою при плоскостопості - це не який-небудь загальнотонізуючий фітнес, а лікувальна фізкультура, яка в комплексі з масажем і використанням ортопедичних устілок обумовлює консервативне лікування. Елементарний комплекс, що складається з десяти вправ, рекомендований як для самого лікування, так і для профілактики проблеми у тих, хто має до неї схильність.
Гімнастика потрібна для:
- зміцнення зв'язок стопи-
- тренування і підтримки тонусу м'язів, які забезпечують підтримку склепінь стоп
- поліпшення кровообігу в судинах в області стоп
- зменшення болю-
- стимуляції утворення синовіальної рідини, яка покращує роботу суглобів.
Всі перераховані нижче вправи слід виконувати не менше двох разів на день - вранці і ввечері. Для кожного з них треба робити 10-15 повторень.
Вправа 1
Стартова позиція - сидячи на стільці. Гомілки повинні бути вертикальні щодо статі. Як можна вище потягніть стопи вгору, а потім опустіть назад.
Вправа 2
Стартова позиція - сидячи на стільці, гомілки розташовані вертикально, а стопи паралельні один щодо одного. Підібгайте під стопу пальці і зафіксуйте їх в такому положенні на декілька секунд.
Вправа 3
Стартова позиція - сидячи на стільці, гомілки стоять вертикально підлозі, а стопи паралельні один одному. Підібгайте під стопи пальці і разом з цим поставте кожну з стоп на зовнішній край. Підошви при цьому повинні бути спрямовані в сторони один одного. Зафіксуйте на кілька секунд це положення.
Вправа 4
Стартова позиція - сидячи на стільці, гомілки у вертикальному положенні, стопи паралельні відносно один одного. Не відриваючи їх від підлоги, поверніть назустріч один одному всередину, наскільки можливо. Постарайтеся зімкнути стопи, щоб великі пальці при цьому торкнулися один одного.
Вправа 5
Стартова позиція - сидячи на стільці. Проведіть уявну лінію перед собою, що проходить між стоп, а з одного боку від лінії поставте кілька невеликих предметів (камінці, кульки або ігрові фішки). Почніть черзі захоплювати кожен предмет пальцями ніг, переносячи його потім на іншу сторону уявної лінії. Потім поверніть предмети на свої місця. При цьому не можна відривати іншу стопу від підлоги. Проробивши це з однією ногою, повторіть те ж саме з іншого.
Вправа 6
Стартова позиція - сидячи на стільці. Під стопи підкладіть яку-небудь не дуже слизьку, але приємну на дотик тканину, і почніть її активно м'яти пальцями.
Вправа 7
Стартова позиція - сидячи на стільці, вертикально розташувавши гомілки, щоб стопи були паралельні. Стопою однієї ноги треба провести по іншій нозі, рухаючись від гомілковостопного суглоба до колінного, а потім назад. Потім треба зробити це ж, змінивши ноги.
Вправа 8
Стартова позиція - сидячи на стільці. Одну стопу поставте на підлогу, а іншу - на м'яч. Почніть катати м'яч стопою за годинниковою стрілкою, потім проти, а потім ще вперед і назад. При цьому треба стежити за тим, щоб від підлоги не відривалася друга нога. Виконайте те ж саме іншою стопою.
Вправа 9
Стартова позиція - сидячи на стільці. Поставте між стопами маленький м'яч, захопивши його стопами і піднявши вгору до рівня колін. Потім опустіть назад на підлогу, і знову підніміть.
Вправа 10
Стартова позиція - сидячи на стільці. Стопи поставте на дерев'яну паличку діаметром близько 3-4 сантиметрів, і почніть неспішно її перекочувати вперед і назад.