Ідеальною позою для нічного відпочинку вважається становище на спині. Цей варіант дозволяє запобігати появі хворобливих відчуття в спині і шиї, знижує кислотний ревлюкс, а також зменшує зморшки. Правда люди, які сильно хропуть і страждають від апное сну, можуть не оцінити цю позу. А ось людям, страждаючим від болю в шиї, добре використовувати валик або подушку для запобігання нездужання.
Наступним по зручності становищем фахівці називають позицію на боці. Дана поза допомагає при болях у спині (фахівці рекомендують підкладати під коліна подушку - це розвантажує поперековий відділ) і дозволяє впоратися з хропінням. А жінкам у період вагітності рекомендують спати на лівому боці. У такому положенні кров вільно надходить до плоду. Тільки в такому положенні на шию і плечі виявляється навантаження.
Позиція на боці сприяє утворенню зморшок на тій половині особи, яка контактує з подушкою.
Найбільш шкідливою позицією медики вважають положення на животі. Крім зморшок, можна отримати травму спини і шиї, оскільки хребет не випрямляється, а суглоби і спина не відпочивають.