5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Осіння депресія: симптоми, причини, позбавлення

РедагуватиУ обранеДрук

Осіння депресія: симптоми, причини, позбавлення

Багатьом людям подобається осіння пора, проте у деяких саме осінь пов'язана з депресивними станами і поганим настроєм. Близько 4-5% людей мають синдром осінньої депресії. Слід зазначити, що жінки страждають їм частіше за чоловіків.

Психолог М.Л.Огородніков пояснює, що погана погода і брак сонячного світла здатні погіршувати як звичайне, так і фізичний стан деяких людей. Нерідко жертвами осінніх депресій стають ті, хто чутливий до змін погоди і ті, хто недавно пережив стрес. Також сезонна депресія іноді спровокована душевною травмою, яка була пережита саме в цю пору року.

Відомо, що сезонною депресією частіше страждають люди, що проживають в північних регіонах, так як там найменше світла. Сезонна депресія зазвичай має наступні симптоми:

- Грусть-

- Безсоння або не залишає бажання поспати.

- Відсутність до чого-небудь всякого інтересу, небажання брати участь у тих чи інших подіях.

- Погіршення концентрації.

- Зміни в характері: відсутність настрою, дратівливість.



- Погіршене сексуальне бажання.

- Думки про суїцид.

- Відсутність апетиту або різке його посилення.

Також слід враховувати, що дратівливість, апатичне ставлення до різних речей і постійна втома можуть бути спровоковані не тільки сезонною депресією.



Лікар-терапевт З.М. Дергачова пояснює, що апатія є не таким вже нешкідливим симптомом, і може передвіщати про який-небудь захворюванні. Таким чином, краще визначити, що конкретно призвело до апатії. Вона може вказувати на захворювання щитовидної залози або сигналізувати про проблеми з кишечником або печінкою. А в старому підручнику з терапії навіть були такі слова: «Шлунок - батько печалі».

Причини виникнення осінньої депресії

Хоч поки що ніхто точно не визначив причину виникнення цього розладу, прийнято вважати, що депресії провокують гормональні зміни, що відбуваються через нестачу сонячного світла, характерного осіннього періоду. Ці зміни можуть призводити до таких наслідків:

- Збільшення вмісту мелатоніну. Рівень цього гормону збільшується в організмі за рахунок скорочення кількості сонячного світла. Мелатонін відповідає за регулювання температури тіла, тому при збільшенні кількості даного гормону в організмі виникає сонливість, знижується температура, приводячи до посилення апетиту.

- Зменшення рівня серотоніну. Збільшення кількості мелатоніну автоматично знижує серотонін. Даний гормон потрібен для регуляції настрою, а також циклів сну і неспання. Нормальний рівень серотоніну підтримує гарний настрій, формує почуття щастя і задоволеності.

- Зменшення вмісту допаміну. Це ще один гормон, рівень якого зменшується при зниженні інтенсивності сонячних променів. Скорочення кількості цього гормону може погіршувати концентрацію уваги і зменшувати інтерес до речей.

Як позбутися від осінньої депресії?

Ніхто не в силах змусити сонце довше світити, однак можна трохи скорегувати свій спосіб життя і по максимуму використовувати всі можливості, щоб підтримувати гарний настрій.

В першу чергу, потрібно дотримуватися чіткого режиму дня, виділяти не менше 8:00 на нічний сон. Кава і міцний чай потрібно вживати в помірних дозах. Крім кофєїнсодержащих напоїв, підбадьоритися можна за допомогою трав'яних чаїв, гіркого шоколаду, відвару шипшини і збалансованої дієти. Раціон повинен обов'язково містити свіжі фрукти і овочі.

Також постарайтеся підвищити фізичну активність. Свіже повітря і рух - ось запорука ефективної боротьби з сезонною депресією. Купуйте абонемент у фітнес-центр і змусьте себе виконувати хоч пару вправ під час ранкової розминки. Це не тільки корисно для здоров'я, але і дає додатковий привід поважати самого себе за силу волі. Намагайтеся більше ходити пішки.

Не забувайте про друзів - виділяйте час для спілкування з ними. Посиденьки в кафе за стаканчиком гарячого глінтвейну або чашкою кави можуть замінити багатьом людям консультацію психолога, а також додадуть бадьорості і поліпшать настрій. Не в якому разі не замикайтеся в чотирьох стінах. Відвідайте спа-салон, перукарню, сходіть в кінотеатр або на виставку. Згадайте, що вам зазвичай піднімає настрій, і влаштуйте свято собі. Адже відмінний настрій приходить лише до тих, хто бажає позбавитися від поганого.

Але якщо стан байдужості і смутку турбує вас вже досить довго, потрібно звернутися до фахівця, який визначить причину розладу і допоможе зробити так, щоб ви знову раділи життю.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Осіння депресія: симптоми, причини, позбавлення