Зміст:
Через незбалансованого раціону харчування, вживання сучасних продуктів і напоїв залишки їжі затримуються в кишечнику до двох діб. Періодично влаштовуються розвантажувальні дні для схуднення і очищення організму допомагають знизити масу тіла, позбавитися від скупчилися шкідливих речовин.
Як проводити розвантажувальні дні
Дні, присвячені розвантаженні і очищенню, дають травній системі необхідний відпочинок, дозволяють провести всередині кишечника прибирання. Харчування 5-6 разів на день невеликими порціями нормалізує виділення ферментів, менше навантажує травний тракт.
Раціон відрізняється низькою калорійністю, що вивільняє сили для нормалізації обмінних процесів, діяльності серцево-судинної системи.
При правильному підході в розвантажувальні дні вдається схуднути на 0.5-1кг за місяць.
Щоб не порушувати ритм біологічного годинника, оздоровчу процедуру краще виконувати один-два рази на тиждень в вибрані дні. Зазвичай не рекомендується відмовлятися від їжі на два дні поспіль, необхідний хоча б добовий перерва. Багато для дводобової розвантаження та схуднення вибирають середу і п'ятницю, традиційні "пісні" дні.
Ті, хто легко переносить добове обмеження харчового раціону, худнуть два розвантажувальних дні поспіль. В даному випадку необхідно чергувати продукти. Наприклад, першу добу харчуватися кефіром, другі морквою. В результаті за місяць вдається знизити вагу на 1-2кг.
В обраний для схуднення день варто уникати інтенсивних інтелектуальних або фізичних навантажень. Бажано, щоб мозок виявився зайнятий необтяжливою рутиною роботою. У розвантажувальні дні необхідно випивати до 2л чистої води. Для стимулювання кровообігу і діяльності ендокринної системи приймати контрастний душ.
Харчуватися краще окремо від інших членів сім'ї, збільшити тривалість нічного відпочинку до 9 годин.
Кишечнику корисні овочі і фрукти, багаті рослинними волокнами. Вони ефективно виводять холестерин, шкідливі речовини, сприяють нормалізації мікрофлори.
Меню розвантажувального дня складається з різних продуктів. Для схуднення і зниження ваги найбільш ефективні:
- коренеплідні та бульбоплідні овочі (морква, буряк, петрушка, селера);
- квасоля, горошок, огірки, кабачки, перець;
- нежирне м'ясо, риба, птиця;
- нежирні кефір або сир;
- кислі фрукти.
З обережністю слід очищати організм при вагітності, грудному вигодовуванні. Варто відмовитися від оздоровчої процедури в разі нездужання або хвороби.
Відгуки про схуднення в розвантажувальні дні
Хоча протягом місяця організм недоотримує калорії всього чотири дні, вдається домогтися відчутного ефекту. Багато за 1,5-2,5 місяці розвантаження позбавляються від 4-6кг надлишкової маси.
Зрозуміло, після добового обмеження в їжі навряд чи вдасться щось помітити. Але вже через пару місяців поліпшується самопочуття, в організмі відчувається легкість, знижується маса тіла.
Розвантажувальні дні, щоб схуднути при вагітності
Стрімке набір ваги при вагітності, нерідко супроводжується набряками, призводить до так званого пізнього токсикозу.
Спочатку набрякають ноги, починає тиснути взуття. Потім набряк виявляється на животі, руках, обличчі. Для позбавлення від водянки вагітних, а також щоб схуднути, лікар може порадити влаштувати розвантажувальний день на кефірі або сирі.
При появі на наступний день в сечі білка, стійкому підвищенні артеріального тиску ставиться діагноз нефропатія. Дане захворювання лікують у стаціонарі.
Що їдять в розвантажувальні дні
Добове обмеження в харчуванні виконується різними продуктами. Умовно дні розвантаження для схуднення поділяють на кілька груп:
- білкові, в такі дні вживається м'ясо, риба, сир, кефір;
- жирові, на сметані, вершках;
- вуглеводні, коли організм розвантажується яблуками, огірками, кавунами;
- комбіновані.
Раціон зі зниженим споживанням калорій особливо корисний страждають ожирінням. Більше того, щоб схуднути без спеціальних дієт за короткий час, краще складати добовий раціон з улюблених продуктів.
Практично всім при лікуванні надмірної ваги для розвантаження підходять білкові дні. Вони рідко викликають дискомфорт, нормалізують обмінні процеси, підвищують активність руйнують жир ферментів ,.
В білкові розвантажувальні дні раціон харчування складається з відвареного нежирного м'яса, риби, кефіру, сиру, прийнятих невеликими порціями кілька разів на день.
У дні розвантаження та схуднення на жирних продуктах загальмовується перехід вуглеводів в жири, одержує необхідний відпочинок підшлункова залоза, оскільки їй не доводиться виробляти в значних кількостях інсулін для зниження рівня глюкози в крові.
В вуглеводні розвантажувальні дні вдається схуднути вживанням рослинної клітковини, що очищує кишечник. У раціон включаються несолодкі яблука, кавуни, огірки, вишня, сливи. Фрукти і овочі містять достатньо вологи, тому додатково пити воду майже не потрібно.
При розвантаженні не обов'язково дотримуватися монодієти. Дозволяється комбінувати продукти, як правило, тієї ж групи: м'ясо та рибу, сир і кефір, чергуючи їх вживання протягом дня.
Для досягнення найкращих результатів при розвантаженні і схудненні варто чергувати вживання продуктів різних груп. Наприклад, склавши раціон з білкових продуктів, через тиждень знижувати масу тіла вуглеводами.
Добова дієта з білковим меню
М'ясна дієта особливо корисна при цукровому діабеті, порушеннях кровообігу, атеросклерозі, ожирінні. При розвантаженні організму рибою вдається попередити утворення тромбів.
М'ясо: Вжити до 400г відвареного нежирного м'яса, їжу не солити. При необхідності пити воду. Дозволяється несолодкий чай.
Риба: З'їдати 5-6 разів на день нежирної відвареної риби, пити воду або настій шипшини.
Кефірний розвантажувальний день
Монодієта: Вжити до 1,5л знежиреного кефіру з інтервалом 2-3 години.
Комбінована дієта: Чергувати прийоми склянки кефіру, 1-2 яблук, овочевого салату, відвареної риби, тушкованих або приготованих на пару овочів. Кефір, інші продукти вживаються з інтервалом 2-3 години.
Розвантаження організму кефіром особливо корисна після пологів, під час відновлювального періоду після важкої хвороби, а також ведуть малорухливий спосіб життя.
Кефіру-яблучну дієту часто рекомендують вагітним при токсикозі.
Розвантаження сиром
Для проведення сирного розвантажувального дня потрібно 500-600 г сиру, його слід з'їсти в 5-6 прийомів. Крім сиру вживати воду. Частина сиру можна замінити кефіром.
Жирові розвантажувальні дні
Даний вид розвантаження організму допускається тільки при здорових органах травлення.
Вершки. Протягом дня вжити до 600мл вершків. Між прийомами їжі пити воду. Дозволяється несолодкий міцний чай.
Сметана. Прийняти протягом дня для розвантаження організму і щоб схуднути до 500мл сметани. Дозволяється несолодкий чай або кава, можна з молоком.
Вуглеводні розвантажувальні дні
Рослинна дієта очищає кишечник від шкідливих речовин. Розвантажується організм, знижується рівень холестерину, нормалізується згортання крові, зменшується ризик інсульту та інфаркту.
При розвантаженні якими овочами або фруктами дозволяється вживати до 1,5кг продуктів день, бажано у свіжому вигляді. Їх також можна запікати, відварювати, гасити, готувати на пару.
Яблучна дієта
Яблучна добова дієта посилює функцію кровотворення, має протизапальну, протівогнілостное і протимікробну дію. Вживання свіжих або запечених плодів збільшує відділення сечі і жовчі, стимулює травну функцію, сприяє усуненню набряклості, що особливо корисно при ожирінні.
Яблучна дієта корисна для профілактики атеросклерозу, при гіпертонічній хворобі.
Для розвантаження і схуднення приймати 5-6 разів на день стиглі яблука в сирому, протертому або запеченому вигляді. За один прийом з'їдати до 300г плодів.
Щоб не пучіло в животі, не варто пити рідину безпосередньо після вживання яблук, краще почекати 1-2 години.
Добова кавунова дієта
Кавун ефективно чистить нирки, їх корисно вживати при атеросклерозі, гіпертонії, захворюваннях печінки.
Для очищення організму, зниження ваги протягом дня з'їдати до 1,5 кг м'якоті кавуна.
Розвантаження огірками
Огірковий раціон допомагає очистити організм, знизити вагу, полегшити стан при атеросклерозі, захворюваннях суглобів.
Протягом розвантажувального дня в 5-6 прийомів з'їсти до 1,5 кг свіжих огірків без солі.
Розвантажувальний день на кашах
Гречка. За відгуками, багато хто воліє знижувати вагу і розвантажувати організм гречаною кашею.
Щоб не довелося кожного разу варити кашу протягом дня, залити стакан промитої крупи двома склянками окропу, закрити каструлю кришкою, гарненько укутати. Сіль, цукор, спеції не додають. На ранок каша готова.
Можна з вечора залити стакан гречки двома склянками холодної води. Вранці крупа розбухає і приготувати кашу в тій же воді вдається дуже швидко, буквально за 5-10 хвилин.
Вівсянка: Вжити в 5-6 прийомів кашу на воді, зварену з 200г вівсяної крупи.
Протягом дня дозволяється приймати чисту воду, краще за півгодини до їди або через пару годин після.
Розвантаження на гарбузі
Гарбуз - корисний низькокалорійний дієтичний продукт, в 100г всього 22ккал. З неї варять кашу, салат, запікають у духовці, готують на пару, вживають сік, насіння. У разі вагітності гарбуз допомагає впоратися з блювотою.
У гарбузовий розвантажувальний день з'їдати до 1,5 кг м'якоті гарбуза. Її корисно готувати на пару, терти, вживати у вигляді салатів.
Особливо корисний овоч страждають ожирінням. В результаті регулярної розвантаження організму даними способом вдається швидко скинути кілька кілограмів.
Як розвантажити організм картоплею
Є 5-6 разів на день по 300г вареного в мундирі картоплі без солі. Картоплю також корисно запекти в духовці.
Дозволяється вжити до 400мл нежирного кефіру, воду до 1,5л.
Овочевий розвантажувальний день
Овочі корисні при цукровому діабеті, захворюваннях сечовидільної, травної системи, атеросклерозі, ожирінні, гіпертонії.
З сирих овочів - моркви, капусти, помідор, кабачків, петрушки, кропу, стручкової квасолі - готувати по 200-250г салату, заправляти 5г рослинного масла. З'їдати без солі і хліба.
Протягом дня при необхідності пити воду до 1,5л.
Денна розвантаження і схуднення фруктами
Фруктова розвантаження організму показана при цукровому діабеті, гіпертонічній хворобі, надмірній вазі.
Протягом дня за 5-6 прийомів з'їсти до 1,5 кг фруктів (мандарини, апельсини, персики, вишні, виноград та ін.). У перервах між прийомами їжі пити воду.
Комбінована розвантаження і очищення
- Скласти денний раціон з 200г нежирного сиру, двох варених яєць, 100г сиру.
- Вжити до 0,5кг пісного відвареного м'яса, 300г свіжих огірків.
- Приготувати для розвантаження і зниження ваги на день кашу з 200г вівсяних пластівців, з'їсти з 600г свіжих овочів.
- Для лікування ожиріння, зміцнення серця заварити окропом 300г висушеної кураги, можна додати родзинки. Вжити розмочені сухофрукти протягом розвантажувального дня. На ніч випити склянку кефіру.
- В рисовий розвантажувальний день вживати молоко або компот. Зварити з рису на воді трохи каші. З'їсти протягом дня за 5 прийомів, запиваючи склянкою нежирного молока або вжити до 1,5л компоту з свіжих або висушених фруктів.
- Сніданок: 100г сиру, стакан кави з шматочком цукру. Обід: два яйця некруто, стакан чаю з ложкою цукру. Вечеря: 200г сиру.
Розвантажувальний день на чаї
Чай, особливо зеленої різновиди, ефективно знищує бактерії, пригнічує їх ріст. Напій благотворно впливає на процеси дихання, прискорює кровотік.
Для ефективного схуднення в розвантажувальний день прийняти до 1,5л спеціального чаю:
- Заварити в термосі 0,5 л киплячого молока 1,5с.л. чорного або зеленого чаю і 1с.л. цедри лимона, зовнішнього пофарбованого шару. Через півгодини, коли чай настоїться, перелити в скляну банку, дати охолонути. Зберігати в холодильнику.
Вживати в підігрітому вигляді. Напій добре втамовує голод, дає сили, тонізує.
Розвантаження і зниження ваги компотом і соками
Протягом дня випити до 1,5 л компоту з яблук або сухофруктів. Дозволяється додати 100г цукру.
Для схуднення за допомогою соків вжити протягом розвантажувального дня до 1л свіжоприготованого овочевого, фруктового, ягідного соку, розведеного на третину водою.