Бажання позбутися зайвих кілограмів штовхає деяких застосовувати самі різні дієти і методики. У тому числі екзотичні, на зразок штучного проковтування кишкових паразитів і подальшого їх знищення. Інші, щоб схуднути, вважають за краще використовувати риб'ячий жир.
Чи допомагає складу риб'ячого жиру схуднути?
Дуже дивно, що для зниження ваги вибирається продукт з калорійністю в 900 кКал. Для порівняння, калорійність вирізки яловичини становить 220 кКал, філе курячої грудки 110кКал на 100г. Крім того, в 100 г риб'ячого жиру міститься 30 мг вітаміну А, вітамін D, а також 22г насичених жирних кислот.
З дефіцитом вітаміну A пов'язане зниження гостроти зору, куряча сліпота. Достатня його надходження підтримує здоров'я шкіри, волосся, слизових, він стимулює регенерацію тканин після опіків.
Вітамін D сприяє доставці кальцію і фосфору клітинам, заспокоює нервову систему.
Вхідні до складу ненасичені жирні кислоти зміцнюють артерії, роблячи їх стінки більш еластичними, очищають їх зсередини від відкладень "поганого" холестерину, що служить профілактиці ішемічної хвороби серця, що виявляється стенокардією і інфарктом міокарда.
Достатнє кровопостачання серцевого м'яза полегшує її роботу, що особливо важливо в разі надмірної маси тіла, при якій серце функціонує з підвищеним навантаженням. Нормалізуються показники артеріального тиску.
Завдяки достатньому надходженню ненасичених жирів в організмі виробляються простагландини, групи біогенних речовин. Вони виробляються в основному передміхурової залозою, в менших кількостях іншими тканинами організму.
У жирі, одержуваному з риб, міститься арахідонової кислота, попередник простагландинів. З неї утворюються простациклин і тромбіксан.
- Простациклін збільшує згортання крові, сприяє виділенню адреналіну, збільшує тонус судин, підвищує рівень глюкози в крові.
- Тромбіксан пригнічує дані процеси.
Їх оптимальне взаємодія дозволяє здійснювати оптимальне управління в організмі.
Простагландини роблять більш рухливими сперматозоїди, полегшують просування яйцеклітини по матковій трубі. У разі надлишку можуть трапитися передчасні пологи, дефіцит викликає переношування і ослаблення родових функцій.
Поезний продукт підтримує на належному рівні генерацію нервових клітин, що підвищує здатність до навчання, покращує пам'ять, протікання розумових процесів, а також впливає на відділи мозку, що визначають режим харчування. У разі переважання в харчуванні одних насичених жирів процеси створення нових нервових клітин порушуються.
Корисним для схуднення властивістю риб'ячого жиру є його здатність усувати шкідливий вплив шкідливих речовин. Не секрет, що далеко не всі відходи спожитої їжі успішно виводяться з організму. Частина залишається на стінках кишечника, частина відкладається в жировій і інших тканинах. Своєчасно нейтралізуючи шкідливі речовини за допомогою містяться в корисному продукті Омега-3 жирної кислоти, вдається запобігти їх потрапляння в жирову тканину, подальше збільшення її обсягу.
Психологічні фактори схуднення за допомогою риб'ячого жиру
Продукт знижує прояви стресу, робить нерви міцніші, а ставлення до оточуючих більш спокійним і доброзичливим.
Деякі жінки для усунення стресу і якнайшвидшого розслаблення поїдають масу солодкого. Це дійсно допомагає! Але маса тіла від такої "терапії" швидко збільшується, хочеться схуднути.
Якщо приймати жир в рекомендованої дозуванні, стрес стане переноситься легше і тому не доведеться їсти багато солодкого.
Чим хороші капсули
Як правило, корисний здоров'ю продукт виготовляється з печінки тріски, її добувають в Норвегії та США. У СРСР в 1970-80 рр через підвищеного забруднення морів його заборонялося виробляти для дітей. Хоча на деякий час заборона скасовували.
Зовнішнім виглядом він нагадує соняшникова олія. Але у нього набагато сильніше виражений характерний запах і неприємний смак, який нерідко викликає блювотні позиви.
Сучасні діти п'ють його без гримас огиди, якими супроводжувався прийом їх батьками, коли вони були маленькими. Неприємний смак і характерний запах повністю відсутня, оскільки лікувальний засіб виготовляється в желатинових капсулах, які розчиняються у шлунку. Неприємна рідкісна відрижка після прийому - ось і весь дискомфорт.
Скільки капсул приймати протягом дня
В інструкції до препарату вказується рекомендоване дозування. Вона може бути індивідуальною, багато залежить від лікарської форми, віку, протипоказань.
Як правило, разовий прийом становить 1-2 капсули, вони приймаються після їжі і запивати невеликою кількістю теплої води.
Капсулу потрібно відразу проковтнути, щоб не встигла разбухнуть желатинова оболонка, що зробить її клейкою і утруднить проковтування.
Профілактика або лікування тривають 1-2 місяці, після чого вартий здати загальний аналіз крові.
Продукт корисно періодично приймати для профілактики простудних та інших захворювань, отримання необхідної кількості поліненасичених жирних кислот, загального оздоровлення організму.
Як пити риб'ячий жир, щоб схуднути
Проведені на тваринах досліди показали, що прийом Омега-3 жирних кислот викликає прискорення зниження маси тіла, сприяє схудненню.
Аналогічне дослідження за участю добровольців, регулярно займаються фізкультурою і дотримуються певної дієти, дало суперечливі результати.
Випробовуваних розділили на дві групи. В одній групі кожен учасник щодня приймав по 5 капсул Омега-3, в іншій групі випробовувані отримували "пустушку". Умовою тесту була обов'язкова аеробне навантаження, в середньому півгодини в день, а також вправи на гнучкість.
Це фізичне навантаження середньої інтенсивності, що дозволяє спалити жир і при цьому не наростити додаткову м'язову масу, що важливо при схудненні.
Під час вправ частота серцевих скорочень повинна становити 60% .. 90% вікового максимуму. Віковий максимум визначається, якщо відняти від 220 вік. Наприклад, для 20 річної спортсменки граничні значення пульсу під час анаеробної тренування становлять 200 ударів на хвилину, під час заняття вони повинні лежати в межах 120-180 ударів на хвилину.
На практиці таке навантаження означає, що під час тренування можна розмовляти, при цьому не доведеться ловити ротом повітря. Якщо дихання залишається практично незмінним, інтенсивність навантаження недостатня.
Результати зниження маси тіла в обох групах виявилися схожими, вага знизилася на однакову кількість кілограмів.
Проте, користь здоров'ю від вживання риб'ячого жиру дозволяє рекомендувати його використовувати в програмах схуднення, оскільки продукт покращує показники артеріального тиску, знижує рівень холестерину, нормалізує обмінні процеси, через що вага починає неухильно знижуватися.
Якщо вживати продукт в значних дозах і не займатися фізкультурою, отримає додаткове навантаження печінка, сказати щось певне про зниження маси тіла складно.
Протипоказання
Жир печінки тріски слід з обережністю вживати:
- при відхиленнях в роботі щитовидної залози, краще спочатку проконсультуватися з ендокринологом;
- при наявності каменів у жовчному міхурі, в нирках і сечовивідних шляхах;
- під час вагітності та в період вигодовування;
- у разі захворювань печінки;
- при хронічній нирковій недостатності;
- при тиреотоксикозі;
- у разі гіпервітамінозу D;
- у разі похилого віку;
- при органічних ураженнях серця;
- у разі виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки.
Продукт може викликати алергічні реакції.