5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Харчування при вагітності

РедагуватиУ обранеДрук

Харчування матері під час вагітності може впливати на стан здоров'я дитини. Одноманітне, неповноцінне харчування, дефіцит вітамінів негативно позначаються на розвитку малюка і перебігу вагітності. У теж час зловживання майбутньої мами "алергенними" продуктами (полуницею, апельсинами, шоколадом і т.д.) може сприяти подальшому формуванню діатезу та атопічного дерматиту у дитини.

Основні положення здорового харчування

  • Вагітна жінка повинна споживати тільки якісні, екологічно чисті, натуральні продукти, збалансовані і повноцінні за змістом амінокислот, вітамінів і мінеральних речовин. Їжа повинна бути максимально різноманітною, тобто в харчування майбутньої мами повинні бути включені всі групи продуктів.
  • Віддавайте перевагу їжі природного походження перед індустріально-промислової, штучною.
  • У процесі приготування їжі слід дотримуватися правило максимально щадить теплової обробки (варити на пару, запарювати в термосі, гасити в щільно закритому посуді на маленькому вогні, пекти в духовці).
  • Слід по можливості виключити консерви і будь-які продукти, що містять консерванти, емульгатори, стабілізатори та інше.
  • Скоротіть (а в разі алергічних захворювань у мами - відмовитися) споживання продуктів-алергенів (Полуниця, апельсини, шоколад і т.д.).
  • Їжу слід добре пережовувати - це допоможе її засвоєнню, полегшить травлення. Якщо їжа довго пережовується, вона потрапляє в шлунок не дуже холодною або гарячою, а з ідеальною температурою.
  • Дотримуйтеся принципу дрібного харчування - слід їсти частіше, але потроху. Це не тільки дозволить контролювати надбавку ваги, засвоювати максимальну кількість вітамінів і мікроелементів з їжі, а також полегшить її перетравлення. Не рекомендується їсти до почуття повного насичення і вже тим більше за двох.
  • Час від часу дотримуйтесь розвантажувальні дні, особливо при надмірній масі тіла і великий набирання ваги. Розроблено досить багато варіантів розвантажувальних днів (яблучні, сирні, кефірів і т.д.). Порадьтеся зі своїм гінекологом, він надасть вам більш детальну інформацію про харчування в такі дні і порадить оптимальні варіанти. Після розвантажувального дня бажано їсти тільки легку їжу (каші на воді, варені овочі).

Які продукти повинні бути в раціоні вагітної

  • Кисломолочні продукти: сир, йогурт, кефір.
  • Риба, м'ясо і морепродукти.
  • Крупи (особливо гречка, овес) - джерело необхідних мікроелементів.
  • Фрукти і овочі - бажано виростають у тій же кліматичній зоні. (При великих збільшення ваги обмежити банани і горіхи).
  • Сухофрукти - родзинки, курага, чорнослив, інжир, фініки.
  • Рослинна олія (переважно - оливкова) незгірш 2-3 столових ложок в день.
  • Солодощі, свіжий хліб і борошняні вироби бажано обмежувати.

РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Харчування при вагітності