Сон - це одне з важливих факторів, який чинить вплив на наш зовнішній вигляд і самопочуття. Безсоння буває у людей з нервовим перенапруженням, так само вона викликана службовими неприємностями, негативними емоціями і т.п.
Люди, що страждають алкоголізмом і багато палять, теж часто страждають безсонням, оскільки це сприяє нервового збудження. Характер сну у кожної людини індивідуальний. У одних сон спочатку поверхневий, а потім глибокий. У інших навпаки, відразу виникає глибокий сон, який захоплює всі розділи головного мозку.
Так само якість сну залежить і від того, як ми до нього приготуємося, як і де ми спимо. Ліжко, матрац, подушка і ковдра повинні бути зручними. Спати треба в зручній для вас позі. Кімната, в якій ми спимо, повинна бути простора, і забезпечувати максимум свіжого повітря.
До сну потрібно підготуватися не тільки фізично, а й психологічно. Можна, наприклад, зробити нескладну гімнастику, дихальні вправи.
Вправа 1: Лягти на спину, розслабити тіло, покласти долоні на ребра. Вдихнути і спокійно видихнути, трохи стискаючи руками грудну клітку.
Вправа 2: Лягти на спину, руки покладе на талію, вдихнути і спокійно видихнути, трохи стискаючи руками живіт.
Вправа 3: Стоячи. Ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Повернути долоні назовні, підняти руки вгору через сторони, при цьому зробити вдих. Після, зробити видих, опускаючи руки через сторони вниз. Повторити 5-6 разів.
Бажано після гімнастики прийняти теплий душ.
Перед сном не бажано вживати засоби і продукти збуджують нервову систему (кава, чай, сигарети їм т.п.). Перед сном не обговорюйте неприємні запитання, щоб ваші думки були чистими.