У вас не залишилося сил, і ви падаєте від утоми? Де б ви не знаходилися, в офісі або вдома, наші поради допоможуть вам швидко розслабитися і заспокоїтися за 60 секунд.
Подивіться на стелю і порахуйте від 60 до 1
Піднімаючи голову, ви активізуєте парасимпатическую нервову систему. Вона зменшує артеріальний тиск і знижує дихальний ритм. Вдумливий точний рахунок від 60 до 1 дозволяє прийти в себе, а також відволіктися від негативних думок.
Не відкладайте занепокоєння, а записуйте їх в зошит
Складаючи список справ, які треба зробити, вам не доведеться хвилюватися про те, що ви можете щось забути. Тепер у вас перед очима буде план, а ви викинете з голови непотрібні думки, звільнивши місце корисним, і спокійно відпочивши.
10 разів вдихніть через ніс і видихніть ротом
Глибоке дихання призупиняє серцебиття, заспокоюючи тіло. Звертаючи увагу на поступальні рухи свого живота, стежачи за вдих і видих, ви сконцентруєтеся і перестанете відволікатися на сторонні подразники.
Уявіть, що парите в хмарах
Подання різних образів є досить сильним медитативним прийомом, що дає тимчасовий захист від скупчилися хвилювань і занепокоєнь. Активізуйте всі свої органи чуття, уявивши, які образи вас оточують, де ви знаходитесь, які відчуваєте аромати і що чуєте.
Повільно напружуйте м'язи всього тіла і розслабляйте їх
Організм людини реагує на стрес підсвідомим м'язовою напругою. При цьому виникають дискомфортні відчуття, і навіть біль. Прогресуюча релаксація усуває м'язову напругу і знімає душевний неспокій.