5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Як впоратися з нічним обжерливістю: п'ять кроків

РедагуватиУ обранеДрук

Гостре бажання наїстися на ніч - шкідлива звичка, схожа на куріння. Лікарі з канадського Центру дієтології проаналізували причини «нічного дожора» і розробили п'ятиденний курс для боротьби з ним. Втім, на те, щоб повністю розпрощатися зі шкідливою звичкою, потрібно трохи більше часу: 8-9 днів. П'ять з них потрібно слідувати запропонованій програмі, а потім закріпити результати.

День перший: головне - почати

Наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити, примушуючи внутрішні органи активно працювати. Як з цим боротися, теоретично відомо всім: є небагато, але часто і регулярно. А щоб знизити вагу, ще треба відмовитися від цукру. У підсумку ближче до вечора нестримно захочеться солодкого. Що ж, в перший день винагородите себе легким десертом після ранньої вечері.

Таким десертом можуть стати:

  • півчашки морозива
  • пудинг
  • скибочку нежирного кексу
  • чашка салату з свіжих фруктів
  • вафлі з легким сиропом і знежиреними вершками

Ближче до ночі з'являється інша проблема: перед внутрішнім поглядом з'являється шматок піци, тістечко або ще якась спокуса, і ноги самі несуть до холодильника. Що робити? Зупинити себе: кілька годин тому ви, здається вже отримали заохочувальну порцію солодкого. Тепер - час грамотної аргументації. Скажіть собі, що з'їсте улюблені ласощі, але - через 10 хвилин. Якщо вам вдасться протриматися 10-15 хвилин, спокуса відступить.

MEDЕнциклопедія
Здорова збалансована дієта повинна грунтуватися на різноманітних продуктах, переважно рослинного (а не тваринного) походження

Поки ви тягнеться час, підтримайте себе наступними думками:

  • Дві хвилини задоволення не варті зайвих 500 ккал і довгих докорів сумління.
  • Одне ласощі тягне за собою інше, і зупинитися буде важко.
  • Всі ваші зусилля не повинні впасти через хвилинної слабкості.
  • Ви нормально повечеряли і не відчуваєте справжнього голоду.
  • Ви ні за що не будете їсти, якщо вам нудно, ви гнівайтесь, скривджені, захоплені фільмом або телепередачею.
  • Якщо ви встоїте, ви зможете пишатися собою.

Словом, ваш успіх або поразка залежать тільки від вас.



Домашнє задуня. Виріжте з журналу фотографію жінки, якою захоплюєтеся або на яку хочете бути схожою, і повісьте на холодильник.

День другий: підступний апетит

У перший день ми вчилися говорити собі «ні». Сьогодні ми будемо боротися з імпульсивним переїданням - коли «хочеться чогось такого, прямо не знаю, з'їсти що чи що-небудь». Якщо ви людина рішуча, викидайте всю шкідливу їжу з холодильника. Якщо її шкода до сліз - надійно запакуйте в пакет, обв'язуйте його скотчем і відправте на дальню полицю холодильника. На сьогоднішній вечір вашою основною проблемою стане - утриматися від походу в нічний магазин за чим-небудь втішним.

Що ж допоможе утриматися:

  • М'ятні льодяники без цукру - в них мало калорій.
  • Чищення зубів - як тільки відчуєте непереборне бажання прогулятися до холодильника, йдіть у ванну і гарненько почистіть зуби.
  • Ароматичні свічки з солодким запахом - дослідження довели, що вони допоможуть подолати тягу до солодкого. Особливо корисні запахи банана, вишні, полуниці, яблука і апельсина. Якщо ідея зі свічками вам не подобається, купіть в аптеці кишенькові інгалятори з цими ароматами.

Домашнє завдання. Напишіть на аркуші паперу кілька афоризмів, які допоможуть вам схуднути, і закріпіть плакат на видному місці.

День 3-й: боремося з переїданням на нервовому грунті



Після нудьги стрес - найчастіша причина переїдання. Звичайно, ніхто не гарантує, що саме на третій день тренінгу у вас трапиться страшний стрес. Але життя - така динамічна штука, що є підстави припускати: стресу довго чекати не доведеться. А вечірній похід до холодильника - найлегший спосіб забути про проблеми і отримати задоволення.

Задумайтеся: з яких причин їжа може дати вам відчуття комфорту?

  • Розберіться з вашою проблемою. У чому її підоснова, чому вона настільки сильно вас турбує, що може трапитися в самому гіршому випадку?
  • Побалуйте себе: поваляйтеся в гарячій пінній ванні з чашкою трав'яного чаю.
  • Чітко уявіть себе красивою і стрункою, такою, як жінка, чию фотографію ви повісили на кухні? Хіба вона буде наїдатися на ніч?
  • Купіть диск з аеробікою, а краще - з танцями, і танцюйте. Ваша мета - кілька днів утриматися від вечірніх перекусів. Після закінчення курсу ще пару днів буде важко, а потім ви легко забудете про шкідливу звичку.

Домашнє завдання. Знання - сила. Записуйте все, що ви з'їдаєте за день, і підраховуйте калорійність. Щоб схуднути, вам потрібно споживати близько 1500 ккал.

День четвертий: під гнітом телевізора

Телевізор - одна з головних причин нічних бенкетів. Особливо, якщо ви безцільно клацаєте пультом, і переглянуте не дуже вас захоплює. В середньому людина в день дивиться телевізор 3 години. А що, якщо ненадовго відмовитися від телевізора і витратити цей час на ті справи, які ви давно відкладали.

Ну, а для тих, хто і без того не дивиться телевізор, теж є вихід: займіться саморозвитком врешті-решт. Рушайте на виставку, в театр, на курси. Тільки, будь ласка, не в шинок з друзями.

Домашнє завдання. Подумайте і складіть список сфер діяльності, які вас цікавлять. Кожен вечір, коли вам найбільше хочеться заглянути в холодильник, рівно годину присвячуйте своїм захопленням.

День п'ятий: всім потрібна підтримка

Отже, настав останній день нашого міні-курсу. Якщо в попередні чотири дні ви утрималися від вечірніх ласощів, ви на вірному шляху до повного позбавлення від шкідливої звички. Зараз ви відчуваєте ті ж симптоми, як і люди, що кидають палити.

У розраду нагадайте собі, що після сьомого дня ви позбудетеся від непереборної тяги порушити заборону. Щоб легше пережити критичний момент, перевірте, чи дотримуєтеся ви такі правила:

  • Щоранку з'їдайте щільний сніданок. Ви зарядитесь енергією і прискорите обмін речовин на цілий день.
  • Краще менше, але частіше. У тому числі і харчуватися протягом дня.
  • Не забувайте про ситний, але легка вечеря з некалорійним десертом. Бездоганних людей не існує, тому не карайте себе, якщо раптом «зірветеся». Просто на наступний день згадайте про всі поради і продовжуйте боротьбу.

За матеріалами журналу "Жіноче здоров'я"

фото flickr.com


РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як впоратися з нічним обжерливістю: п'ять кроків