5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

7 Способів втихомирити вечірній апетит

РедагуватиУ обранеДрук

Привчити себе є тільки до сьомої вечора не всім під силу. Але саме пізні трапези провокують набір ваги. Щоб схуднути і зберігати тіло у формі, доведеться постійно протистояти бажанням щільно поїсти перед сном. Дієтологи запевняють, що приборкати вечірній апетит не так складно, як здається на перший погляд. Спробуйте застосувати на практиці кілька рекомендацій.

Їжте повноцінно днем

Якщо протягом дня ми їмо на бігу, швидко «закидаючи» в шлунок що попало, а то й зовсім сидимо на голодному пайку, то під час вечері організм неодмінно надолужить згаяне. Тому з'їжте щільний сніданок і обов'язково пообідайте. Між основними трапезами зробіть легкий перекус у вигляді порції овочів, сиру або будь-якого фрукта. Тоді можна сподіватися, що вовчий апетит не відвідати вас до вечора.

Коротка прогулянка замість рясної вечері

У вечірніх і нічних набігів до холодильника може бути і психологічна причина, коли їжа виступає джерелом отримання позитивної емоційної підзарядки. Після роботи, поєднаної із зусиллями і стресами, мозок дає сигнал «заїсти» втому і негатив. З цим можна впоратися за допомогою короткої прогулянки перед сном. Вона заповнить відсутні хороші емоції. Побалувавши себе легким вечерею, вирушайте на свіже повітря - він, як і смачна їжа, сприяє розслабленню і заспокоєнню. Тільки не варто здійснювати пробіжки по парку або йти занадто швидко - це вже сильні фізичні навантаження, після яких незмінно захочеться їсти.

Приємна ванна проти голоду



Для боротьби з вечірнім апетитом вельми ефективні водні процедури. Зробіть собі пінну ароматну ванну комфортної температури. Знімуть психологічна напруга і послаблять тіло додані у воду відвари трав, ароматизовані пінки і ефірні масла. Найкраще підійдуть аромати меліси, лаванди, неролі, жасмину, бергамота.

Вгамуйте апетит самонавіюванням



Буває, що прогулянки і ванни не дали належного результату, і ось сталося «страшне» - ви стоїте перед холодильником. Перш ніж відкрити дверцята і стягнути котлетку зі сковороди, скажіть вголос: «Цей шматочок їжі обов'язково відкладеться на талії або стегнах. Мені, можливо, доведеться потім витрачати гроші на дієтологів, похудательной препарати, спортзал, виснажувати тіло тренуваннями. А всього-то потрібно перетерпіти спокуса, а через пару годин я відправлюся спати. Залишуся стрункою, і на зекономлені гроші куплю собі новий наряд ». Після подібних самовнушений їжа на тарілці, найчастіше, залишається недоторканою.

Легка вечеря

Як не парадоксально, але чим жирніше і рясніше їжа на вечерю, тим швидше ви знову відчуєте бажання поїсти. Тому ввечері їжте легкозасвоювані і низькокалорійні продукти: відварну рибу і страви з морепродуктів, маложирний бульйон з птиці, парові тефтелі з тушкованими овочами, фруктовий салат.

Перекус перед вечірньою трапезою

Щоб «не зжерти бика» на вечерю, за півгодини до нього (наприклад, перед відходом з офісу), перекусіть горіхами, нежирним сирком або яблуком. Можна випити кисломолочний напій або просто склянку води. До моменту вечірньої трапези ваш шлунок вже частково буде заповнений і ризик переїдання зведеться до мінімуму.

Організуйте дозвілля

Приємне проведення часу допоможе перемкнути думки про їжу. З бажанням з'їсти зайве перед сном можна впоратися за допомогою цікавої книги, захоплюючого кінофільму, спілкування в Інтернеті, побачення з коханим. Подбайте, щоб ваші вечора були насичені подіями і легкими справами. Можна ходити в басейн, на зустрічі з друзями, відвідувати виставки, клуби за інтересами і так далі.

Як бачите, з загостреним почуттям голоду цілком можна боротися. Будьте наполегливі і послідовні в своїх діях - тоді з розігрався до ночі апетитом ви будете справлятися так само легко, як досвідчений дресирувальник з грізним тигром.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 7 Способів втихомирити вечірній апетит