Якщо ви - людина, навчений життєвим досвідом, напевно серед цього досвіду знайдеться і такий неприємний епізод, як запор. Хтось міг зіткнутися з ним під час подорожі. Для когось стрес став причиною перебоїв у повноцінному травному процесі. Жінки можуть відчути "принади" цього стану під час вагітності або інших гормональних перебудов організму.
Так чи інакше, хронічними запорами страждає від 10 до 50% дорослого населення розвинених країн. На сьогодні це одна з 7 найбільш часто зустрічаються хвороб цивілізації.
Але зізнайтеся собі - адже не кожен раз, коли ми відчуваємо труднощі в цій сфері, ми готові зробити активні дії: записатися на прийом до лікаря, пройти обстеження, змінити спосіб життя і режим харчування? Проблема на перший погляд здається настільки повсякденною, що людина може роками і навіть десятиліттями не звертати уваги на свій стан. Так чим же є запор - незначним нездужанням або серйозною проблемою для організму?
Щоб відповісти на це питання, нам потрібно уявити, що таке травна система і як вона працює. Начебто, нічого складного: з одного боку надходить їжа, з іншого віддаляється все непотрібне і шкідливе. Однак сучасна наука значно розширила уявлення про роботу травного тракту. І тепер ми знаємо, що до 90% імунної системи знаходиться в кишечнику. Починаєте його цінувати? А ще, приміром, у ньому ж, а не в головному мозку, "складується" серотонін, званий гормоном радості. Тепер зрозуміло, чому більшість страждаючих запором якщо і не перебувають у стані постійної депресії, то оцінюють якість життя набагато нижче своїх здорових співвітчизників.
Дослідження виявляють все нові і нові зв'язки між роботою різних систем нашого організму, але поки можна з упевненістю сказати одне: наслідки збою в роботі одних органів можуть позначатися не просто на нашому самопочутті та настрої, але і руйнівно впливати на здоров'я в цілому. Отже, беручи до уваги важливість травної системи, давайте з'ясуємо: що ми повинні робити, щоб не засмучувати її і завжди бути у формі?
Звичайно, потрібно правильно харчуватися. З цим не посперечаєшся, і тим не менше - днем з вогнем не знайдеш людину, яка харчується повноцінно. Що кладе у кошик в супермаркеті середній житель мегаполісу? Там є хоча б 15% овочів, ягід і фруктів, багатих корисною клітковиною та іншими необхідними джерелами нормального процесу травлення? Задумайтесь на хвилину, як харчувалися хоча б ваші бабуся і дідусь, не кажучи вже про далеких предків, продуктом еволюції яких ми є. Поглинаючи на ходу "швидкорозчинні" їжу ми доводимо, що їхні нащадки стали харчуватися різноманітно, смачно, але - на жаль - зовсім не корисно. А скільки звичайної чистої води ви випиваєте в день? Створіть звичку пити склянку води до сніданку. Це буде сигналом до пробудження для вашого організму.
Еволюція дала нам не тільки здатність виживати в умовах постійного стресу. Вона ще подбала, щоб під час цього стресу ми ... не гадили, вибачте за жаргонне слово. Уявіть мисливця, який женеться за здобиччю. Якось не до цього, так? Тепер ми всі мисливці кам'яних джунглів, і, крім жартів, гормони стресу діють так само, як і десятки тисяч років тому. Хочемо ми цього чи ні, але треба навчитися розслаблятися.
Безкоштовний і найкоротший шлях до цього - повноцінний сон. Як би ви не прагнули працювати більше й ефективніше, природа візьме своє. Так що краще діяти з нею заодно і замінити 2-3 години вечірнього перегляду телевізора або "зависання" в інтернеті невеликий прогулянкою на свіжому повітрі і раннім відходом до сну. Інакше втома рано чи пізно переросте в дратівливість, а стрес запустить у вашому тілі безліч неприємних процесів, на боротьбу з якими доведеться витратити решту життя. І зароблених грошей, до речі, теж.
Отже, ми підібралися до третього ворогові запору. Це недолік руховогоой активностіі. Організм у стані спокою не схильний утруждаться. Відпочивають керовані нами м'язи - і внутрішні теж беруть "перекур". Кожен, хто доглядав за лежачим хворим, підтвердить - стілець дається їм неймовірною працею. А поки ми з вами ще в змозі рухатися, треба постаратися забезпечити організм оптимальним навантаженням. Майте на увазі: нормальній людині потрібно приблизно 11 тисяч кроків щодня. Так що розрахуйте навантаження відповідно до віку і своїми захворюваннями - і вперед! Тих, хто не схильний чекати хвороба, і старість не відразу наздожене.
І останнє, але не за ступенем важливості: звичним має стати щоденне ранкове випорожнення кишечника. Лікарі сходяться на думці, що саме цей спосіб є найбільш фізіологічним. Під час нічного відпочинку організм не кваплячись готує до евакуації всі відходи. Так що не навіщо утримувати їх протягом всього дня, прирікаючи себе на дискомфорт. Створення такої звички - вищий клас турботи про власне травленні і хорошому самопочутті.
Але що робити, якщо запор давно вже диктує вам свої звички? Як відновити регулярність стільця тим, кому не допомагають ні прогулянки, ні дієта і режим? Звернемося до рекомендацій Російської гастроентерологічної ассоціаціі- пацієнтам з діагнозом "функціональний хронічний запор". Для відновлення втраченого рефлексу рекомендується не більше 6 днів застосовувати ректальні свічки Дульколакс. Вранці необхідно повноцінно поснідати (включаючи багаті клітковиною каші та овочі, сік або інший напій, але не молоко). Потім поставити свічку Дульколакс і почекати спорожнення кишечника. Зазвичай це відбувається приблизно через півгодини.
Продовжуючи правильно харчуватися і виконувати наведені вище рекомендації, ви легко відновите нормальний ритм роботи кишечника, зможете вести повноцінне життя і уникнути ризику раку прямої кишки.
На правах реклами