5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

2 Мільйона присідань

РедагуватиУ обранеДрук

2 мільйони присідань

Відомий вчений і видатний лікар Н. М Амосов вважав, що з віком людині для підтримки здоров'я потрібно все більший обсяг фізичних навантажень. Едуард Михайлович Яшин підтвердив правильність цього висновку 30-річним експериментом. Постійно збільшуючи фізичні навантаження і довівши їх до надсильних, він, у свої 79 років, почуває себе чудово.

Жити більше 120 років!

Прочитавши книгу Е. М. Яшина «Мільйон присідань», я був вражений. Людина самостійно проводить найважливіший експеримент, яким, по ідеї, повинні займатися з десяток науково-дослідних інститутів, і на рубежі 80-річчя продовжує легко справлятися зі сверхнагрузку! Захотілося дізнатися про нього більше.

Кандидат фізико-математичних наук Е. М.Яшін не випадково зацікавився вивченням можливостей людського організму. Він з юних років займався спортом: силовий гімнастикою, легкою атлетикою, брав участь у змаганнях з веслування та в лижних гонках. А після 40 років перейнявся ідеєю угорського вченого Е. Бауера про можливість біологічної системи в певних умовах жити дуже довго.

Бауер на перше місце ставить обмінні процеси. Відомо, що організм людини надійно функціонує завдяки інтенсивному обміну речовин. Такий обмін притаманний дитині і підлітку. З роками швидкість обміну речовин починає знижуватися і в літньому віці істотно сповільнюється. По ідеї Бауера, активізувати обмінні процеси і підвищити життєвий потенціал організму можуть інтенсивні м'язові навантаження. Не випадково фізіологи, зокрема І. М.Сеченов, казали, що саме м'яз створила людину.

Яшин вирішив на власному прикладі показати, що регулярні напружені фізичні тренування здатні значно інтенсифікувати обмінні процеси і продовжити життя людини понад так званого видового межі, оцінюваного в 120 років. І оскільки фізкультурно-спортивні тренування з роками не припинив, почав експеримент, до якого підійшов з усією серйозністю і сумлінністю вченого.

Едуард Михайлович постійно збільшував навантаження. Розробив систему комплексного впливу навантажень на організм, час від часу видозмінював їх, щоб тренувати не тільки опорно-руховий апарат, серцево-судинну систему, а й органи травлення, імунну систему, психоемоційну сферу.

В останні роки його тренінг при всій різноманітності, що дозволяє збільшувати потенціал організму, в основі своїй має базову вправу - присідання. Результат тренінгу просто фантастичний. Почавши в 2001 році з 40 присідань за одне заняття, сьогодні Едуард Михайлович на максимумі безперервно виконує більше 7000 присідань, а загальне їх число з початку тренувань перевалило за 2 000000 ... А ще він має інші фізкультурні навантаження - займається гімнастикою, бігає, ходить на звичайних і роликових лижах.

Я вирішив познайомитися з цим дивовижним експериментатором, подивитися, як він тренується, як живе. І ось вже стою біля дверей його квартири ...

«Сентиментальний вальс»

Натискаючи кнопку дзвінка, чую за дверима звуки баяна. Господар грає? Для мене це було несподіванкою. Він вийшов з баяном - худорлявий, енергійний, з молодим блиском в очах.

Едуард Михайлович розповів, що зараз він грає кожен день - розучує «Сентиментальний вальс» П. І.Чайковського, котрий.

- Душа просить чогось піднесеного - свята, музики. Такий стан радості і надзвичайною бадьорості, властиве юнацького віку, зазвичай з'являється у мене після трьох тисяч присідань, - пояснив він. І розповів, що цього ранку він присів 7000 250 разів, на що пішло понад півтори години. А взагалі величезна кількість присідань він розподіляє в рамках чотириденного циклу, на який розрахований його тренінг. Так що в цілому на присідання у нього йде від 1 години 15 хвилин до 3 годин на тиждень.

Навантаження він теж збільшує поступово від циклу до циклу. Так, наприкінці першого чотириденного циклу виконує 2000 присідань, другого - 3000, третього - 4000, четвертого - 5000, п'ятого - 6000. Шостий цикл завершується абсолютним максимумом, який постійно, хоча б трохи, нарощується. Якраз перед моїм приходом Едуард Михайлович і збільшив навантаження, чому і був у прекрасному настрої.



- А чому ви зупинилися на присіданнях? - Поцікавився я.

- Аналізуючи якість своїх тренінгів та стан організму, я прийшов до висновку, що збільшувати навантаження достатньо в одному з виконуваних вправ, а саме в тому, де задіяні великі групи м'язів, як, наприклад, в присідання. Мій експеримент показує, що за рахунок постійного зростання числа присідань відбувається збільшення резервів організму.

Ось одне з підтверджень того, про що сказав Яшин. Коли число присідань, виконуваних без перерви, зросла з 40 до 4450, а швидкість їх виконання збільшилася до 1000 за 15 хвилин, він став відчувати, що литкові м'язи не встигають відновлюватися після такого навантаження. Вирішив трохи змінити тактику тренінгу - намагався сприяти розслабленню м'язів, сильніше концентруючись на зльоті тіла вгору після присідаючи. Подавав уявні сигнали м'язам, щоб такий злет виконувався автоматично. І незабаром почав відчувати зниження надмірної напруги в литкових м'язах. Після 4800 присідань, як це не парадоксально, настало істотне полегшення. Дивно, але він завжди виходив з подібних ситуацій, не даючи відпочинок напружено працюючих м'язів, а змушуючи їх працювати з ще більшою інтенсивністю.

Я попросив Едуарда Михайловича показати, як він виконує присідання. Робить він це, не відриваючи п'ять від підлоги, але присідає не надто глибоко, намагаючись стегна тримати паралельно підлозі, щоб вони складали з гомілкою кут приблизно 90 градусів. Руки звисають вільно, без напруги.

- М'язам під час присідань повинно бути відносно комфортно, - говорить він. - А цього можна досягти, якщо ви зберігаєте правильне положення тіла. Для цього треба прогнутися вперед в попереку і кілька напружити грудні м'язи, як би підводячи груди. Найлегше виконувати присідання, коли вертикаль від центру ваги проходить через середину п'ят

Я звернув увагу, що присідання Яшин виконує, стоячи босими ногами на різьблений дошці. Такі дошки у нього розкладені на підлозі по всій квартирі. Вони зроблені з різних порід дерев і відрізняються один від одного за розміром, фактурою і малюнком візерунка. Виявилося, що їх робить сам господар. До речі, бажання займатися різьбленням, як і грою на баяні і хоровим співом, у нього виникло, коли він наближався до 60-річчя.



- Чому зайнявся творчістю? По-перше, став серйозніше дивитися на духовні цінності і відчув потребу самому бути причетним до них. По-друге, відчув, що в рамках експерименту треба впливати на організм комплексно. Коли я стаю на дошки, отримую і масаж, і позитивний вплив енергетики самого дерева. Я збираю дошки з різних порід дерев. І для кожної виникає задум свого візерунка, зі своєю назвою. Ось, наприклад, «Народження світів». Що за порода дерева, не знаю, але чомусь потягнуло до нього, і назва само прийшло. Загалом, вийшла така символіка ...

Кілька різьблених дощок висять на стінах у красивих рамках. Ці роботи були відзначені нагородами на виставках прикладного творчості.

Розмовляючи, ми перейшли в іншу кімнату - мініатюрний спортивний зал з тренажерами та пристроями, зробленими самим Едуардом Михайловичем. Тут і шведська стінка, і канати, і підвісні кільця. Господар негайно повис на них, продовжуючи розповідати мені про саморобних тренажерах. Так, гойдалки створюють дуже доброчинну для мозку вібрацію, а «хрест Гіппократа» допомагає ліквідувати викривлення хребта. Зате звичних для типового житла речей та меблів я побачив тут небагато - свою квартиру Яшин повністю підпорядкував завданням експерименту. Кухня у нього теж пристосована під творчу лабораторію. Там встановлений невеликий токарний верстат, лежать інструменти. А в шафі на поличці стоять загальні зошити з найдокладнішими записами про роботу Яшина з дослідження свого організму. Всього їх 31 (по одній на рік експерименту), і в кожній послідовно описані фізичні навантаження, їх переносимість організмом і обов'язково емоційний і духовний стан. Для Яшина аксіома, що основою продовження життя є єдність фізичного, психічного, творчого, духовного начал. Велика мета досягнення сверхдолголетия, каже він, породжує в ньому натхненність, яка ще більше мобілізує фізичні резерви організму.

Результат вже є

Постійний тренінг тіла і духу допомагає Едуарду Михайловичу підтримувати здоров'я на такому рівні, що він не бачить небезпеки чим-небудь захворіти. Раніше, коли він брав участь у спортивних змаганнях, перед змаганнями проходив обстеження разом з іншими учасниками. А в останні роки до лікарів не звертається. Навіть вдома тиск і пульс не контролює - звично відчуває постійну стабільність цих показників. Він каже, що за параметрами фізичних навантажень і ступеня надійності, що перевіряється легкістю виконання тих же навантажень, перевершив себе ж в сорокарічному віці.

Була можливість перевірити свої резерви і в екстремальних ситуаціях. Приміром, одного разу Яшин, наздоганяючи автобус, послизнувся на вкритій льодом і сильно вдарився спиною об асфальт, навіть свідомість втратив на мить. Коли таке трапляється з нетренованим людиною, результат може бути плачевним. А він підвівся і, лише злегка хитаючись, увійшов до чекав його автобус і зайнявся чисткою забруднений одяг. Через півгодини вийшов, як ні в чому не бувало.

Відзначаючи свої досягнення, він об'єктивно оцінює і те, що не вдалося поліпшити, - зір, зіпсоване з дитинства, шевелюру, з якою він розпрощався ще в молоді роки. Хороші колись зуби, зізнається він, втратив з власної вини. І не вдалося природну худорлявість перевести за допомогою тренувань в красивий рельєф м'язів. Так що в цілому про свою зовнішність він відгукується критично: «Мій товарний вигляд відповідає календарному віку». Вважає, що йому не вдалося задіяти якісь важливі механізми, що поліпшують зовнішній вигляд. Може бути, тому, що, зосередившись на м'язовій роботі і фізичних тренуваннях в цілому, ніколи не замислювався про свою привабливість? Всі ці нюанси підтверджують, що Едуард Михайлович ніякий не феномен, а сама звичайна людина.

У харчуванні Яшин невибагливий, особливої дієти не дотримується, хоча свого часу експериментував з голодуванням. Він ніколи не курив і не вживав алкоголь: в молодості достатньо було одного разу, щоб зрозуміти - це не для нього.

Едуард Михайлович детально розповідав про все це, звітуючи про хід експерименту на засіданні Московського товариства випробувачів природи (МОИП) по відділенню геронтології при МДУ, дійсним членом якого є. Я теж був присутній на тому засіданні. На жаль, МОИП залишається єдиною організацією, члени якої цікавляться незвичайним експериментом (до розвалу Союзу було ще одне таке об'єднання - Всесоюзне фізіологічне товариство ім. І. П. Павлова).

- Я давно намагаюся звернути чиє-небудь увагу на благотворний вплив фізичного тренінгу на людину, - говорить він. - Доводиться чекати, коли суспільство перестане задовольнятися деклараціями про користь здорового способу життя і на ділі почне піклуватися про активне довголіття кожного індивіда.

Ну що тут можна сказати, крім слів жалю! Людина ціною своїх зусиль, часу і коштів проводить експеримент на перевірку витривалості організму літньої людини, що, за великим рахунком, має державне значення, а підтримки не отримує. А адже результати дослідів Едуарда Михайловича, викладені в його щоденниках, статтях і книгах («сверхдолголетия - як його досягти?», «Мільйон присідань»), дають цінну інформацію для лікарів, фізіологів, геронтологів, геріатрів.

Візьмемо лише один приклад: фахівці з лікування суглобових захворювань стверджують, що людям старшого віку протипоказані навантаження на суглоби, бо вони призводять до прискореного снашиванию і без того ослабленого хряща. А присідання взагалі вважають дуже важким вправою для суглобів. Однак Супертренінг Яшина говорять про те, що у організму є резерви, які він може реалізувати, особливо в екстремальній ситуації (згадаймо, як він виходив з «м'язового ступору», ще сильніше навантажуючи м'язи).

Звичайно, його організм дуже добре тренований. Але де межа тренованості, який рівень типових і надсильних навантажень для звичайної людини, який звик до руху, наприклад, багато років виконує ранкову гімнастику? Ось інформація для роздумів, ось поле діяльності науково-дослідних установ, покликаних обгрунтувати принципи здорового способу життя людини в літньому віці і визначити реальні можливості досягнення активного довголіття. Від учених, фахівців різного профілю хотілося б отримати відповіді на питання, поставлені експериментом Яшина.

Ну а його самого я запитав про те, що потрібно робити, щоб літні, та й не дуже літні люди, могли так само, як він, прекрасно почувати себе і не страждати від суглобових болів і інших неприємностей, які супроводжують людину в другій половині життя ?

- У будь-якому віці доступно і безпечно поступове невелике збільшення навантаження на організм, починаючи практично з нульовою, - сказав він. - У такому режимі м'якої поступовості можна доводити навантаження до дуже значних. До речі, це доводжу не тільки я своїм експериментом. Свого часу болгарський штангіст Павло Добрев займався з людьми у віці 60 років і старше. Кожен день він навчав їх виконувати вправи зі штангою, допускаючи до тренувань в будь-якому стані здоров'я. Результати виявилися вражаючими: люди приходили, спираючись на палички, а через півтора-два роки працювали зі штангою під 100 кг, забувши про свої хвороби. Єдине обмеження, дотримання якого він суворо вимагав, - суворо дозована початкова навантаження. Це ще раз підтверджує, що можливості підвищення резервів людського організму поки мало вивчені, і спиратися на колись давно затверджені медичні обмеження дуже недалекоглядно. Так що повторюю: те, що роблю я, здатний робити кожен. Але той, хто за допомогою постійних фізичних навантажень хоче зберегти здоров'я і досягти активного довголіття, повинен запастися вірою, завзятістю і терпінням. Тренування треба починати з найпростішого - з зарядки, з невеликої кількості повторів гімнастичних вправ. А потім, коли стан покращиться, можна приступити до присідань або вибрати інше постійне вправу. Аби воно було привабливо для вас і включало в роботу якомога більше великих м'язів.

Для прикладу Едуард Михайлович розповів про своє інститутському товариша, який вирішив перейняти його досвід. Присідати через травмованих колін він не може, тому став виконувати підйоми корпусу з положення лежачи в положення сидячи. Ноги при цьому закріплені, що і забезпечує навантаження на черевний прес при підйомі. Тренуватися він почав у віці близько 76 років і теж з сорока повторень вправи, а через рік дістався до чотирьохсот.

- Ось підтвердження, що кожен, хто буде із завзятістю добиватися поставленої мети, досягне її, - сказав Едуард Михайлович. - Але надзвичайно важливо перед початком тренувань визначити свої можливості. Наприклад, ви можете без перерви зробити 30 присідань - це ваш максимум. Тепер цей максимум перераховуємо на 2/3, отримуємо 20 разів. Це і є формула навантаження, з якою треба починати заняття. Так як цикл занять чотириденний, то 20 ділимо на 4 і отримуємо 5. Це означає, що в перший день після зарядки ви присідаєте 5 разів. На другий день - вже 10 разів, на третій - 15, на четвертий - 20 разів. А на наступний день знову починаєте присідання з 5 разів. І так без змін працюєте протягом трьох місяців. Це, як я визначив у процесі тренувань, - оптимальний термін, протягом якого організм адаптується до виконуваної навантаженні. Через три місяці можна додати одне присідання. Якщо ви дуже обережні або зовсім не підготовлені, краще починати з 1-2 присідань.

Зрозуміло, не кожен, навіть не в літньому віці, здатний на такі навантаження, як Яшин. Тому перш ніж прийняти його рекомендації, треба дуже серйозно зважити свої можливості. Якщо надійної основи немає, то й братися не варто.

Але все ж хочеться вірити, що ідеї Едуарда Михайловича Яшина знайдуть відгук у серцях росіян. І що він не даремно присвятив своє життя вивченню можливостей організму літньої людини чинити опір старінню.

Сергій Яраев


РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » 2 Мільйона присідань