5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Прості вправи для гнучкості

РедагуватиУ обранеДрук

Прості вправи для гнучкості

Жінки, які хочуть скинути зайву вагу, не приділяють уваги вправами для гнучкості. Вони краще більше побігають або зроблять пару зайвих сетів на м'язи преса, ніж будуть тягнутися руками до пальців ніг, і при цьому, не згинаючи коліна. Завдяки вправам на розтяжку жінка стає граціозніше, гнучкіше і подтянутее. Також вони швидше худнуть. Почніть розтягуватися прямо сьогодні. Ми поділимося з вами основними секретами.

Подовжуємо тіло

Розтяжка - це подовження кінцівок і тіла. За допомогою неї ви придбаєте гнучкість, яка необхідна для рухливості тіла. Виглядає трохи парадоксально, проте розтягуючи м'язи, ви підвищуєте працездатність і рухливість суглобів.

«У огрядних людей, особливо у жінок, немає особливих проблем з гнучкістю, - повідомляє Олена Ульмасбаева викладач йоги з двадцятирічним стажем роботи. - Жорсткість зв'язок при наявності зайвої ваги виняток, ніж правило. У огрядних людей проблеми з рухливістю виникають через надлишок ваги, а не жорсткості ».

З часом зв'язки і м'язи стають жорсткими, втрачається здатність суглобів під час руху проходити всю амплітуду. До 40 років, незважаючи на живіт, ви спокійно нахиляєтеся, а от в 50 вже не можете застебнути чоботи.

Необхідно не тільки худнути, але і покращувати гнучкість. Можна поєднувати вправи на тренажерах і розтяжку. Лікарі зі Сполучених Штатів Америки прийшли до висновку, що розтягування м'язів протягом 15 хвилин після аеробіки або бігу на 30% скорочують неприємні відчуття в період відновлення сухожиль і м'язів після навантаження. Також розтяжка - це профілактика різних травм, які підстерігають людей з надмірною вагою.

Тест на гнучкість

На сьогоднішній день існує безліч видів розтяжки, однак для занять вдома підходять лише деякі, так як ви можете отримати травму.

Великою популярністю користується статична розтяжка. Сидячи, стоячи, лежачи витягуємо ноги, руки, корпус на максимальну довжину і тримаємося в такому положенні приблизно 30 секунд. Таким чином, ви нічого собі не зашкодить. Трохи ускладнений варіант - пасивна розтяжка, в якій використовується зовнішній опір. Наприклад, ви не просто розтягує м'язи ноги, але тисніть на коліно, щоб випрямити його. Або ви можете спертися піднятою ногою об перекладину, і намагатися випрямити ногу. Пасивної розтяжкою можуть займатися тільки підготовлені люди.

Робимо тест на гнучкість. Сідаємо на стілець, випрямляє ноги і робимо нахил вперед, руки витягуємо між ними. Докуда дістали? Якщо не змогли дотягнутися до колін, то не варто засмучуватися. Якщо ви почнете розтягуватися в 50 років, то через рік ви будете гнучкою, як людина 40 років, який ніколи не розтягувався до цього.

З чого починати?

Розтяжку слід робити поетапно:

- лежачи на підлозі, розтягніть корпус-

- переходите до конкретних областях - спині, хребту, шиї-

- виконуйте розтяжку ніг - їй необхідно приділити багато уваги, не поспішайте, всі вправи робіть дуже аккуратно-

- підніміться і витягніть все тіло.

Основне правило розтяжки - поступовість. Не варто поспішати, витягати тільки перебуваючи в стійкому положенні (якщо ви стоїте, то тримайтеся за стіну або стілець) поки не відчуєте легкий дискомфорт. Не повинно виникнути больових відчуттів, якщо біль десь виникла, трохи ослабте розтяг. Не варто затримувати дихання, дихайте через ніс, це допомагає розслабитися. Повні люди повинні виконувати розтяжку лежачи на підлозі. Під час скручування корпусу не повинно виникати болю, під час руху тіла до ніг.

Практика

1. Розтягуємо все тіло. Лягаємо на підлогу, під сідниці кладемо велику подушку. Знайдіть положення, в якому вам буде приємно тягнутися. Розслабтеся, ви повинні відчути, як напруга йде з хребта. Не варто різко вставати, перекотіться на бік і вставайте.

2. Розтягуємо спину і сідниці. Лягаємо на спину, згинаємо ліву ногу. Обхоплюємо її руками і тягнемо до грудей. Затримуємося в цьому положенні і відчуваємо, як зростає напруга в м'язах. Виконайте те ж саме з іншою ногою.

3. Розтягуємо шию. Сідаємо рівно, не сутулимося, голову не опускаємо. Втягуємо шию в плечі, злегка притискаємо підборіддя до грудей. У такому положенні акуратно повертаємо голову в одну сторону, а потім в іншу.

4. Розтягуємо ноги.

- Сідаємо на підлогу, одну ногу витягаємо в сторону, а іншу ставимо перед собою і згинаємо. Трохи нахиляється в сторону витягнутої ноги, до того як в м'язах з'явиться відчуття тяжкості. Міняємо сторони.

- Сідаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, ступні ставимо разом. Спираємося на руки, трохи відкидається назад, і акуратно опускаємо коліна в сторони. Затримуємо ноги в даному положенні, при цьому ви повинні відчути, як тягнуться м'язи внутрішньої поверхні стегна.

- Лягаємо на бік, згинаємо верхню ногу, ніби намагається дістати п'ятою сідниці. Можете допомагати собі рукою. Змініть сторони.

5. Розтяжка стоячи. Ноги ставимо ширше плечей, шкарпетки дивляться назовні, руки витягуємо в сторони, на рівень плечей. Тягнемося однією рукою в бік, за нею подайте і весь корпус, тільки не повертаючи і не нахиляючи його. Зробіть те ж саме з іншого боку. Піднімаємо руки вгору, ноги ставимо на ширину плечей. Тягнемося вгору і стаємо на носочки.

РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Прості вправи для гнучкості